كيفية السيطرة على الغضب

كيفية السيطرة على الغضب كيف تتحكم في غضبك والبقاء هادئاً


كيفية السيطرة على الغضب

25 نصيحة لمساعدتك على البقاء هادئاً


الغضب هو شعور طبيعي ويمكن أن يكون عاطفة إيجابية عندما يساعدك على حل المشاكل ، سواء كان ذلك في العمل أو في المنزل.


ومع ذلك ، يمكن أن يصبح الغضب مشكلة إذا أدى إلى العدوان ، أو اندلاع المشكلات ، أو حتى المشاجرات الجسدية.

التحكم في الغضب مهم لمساعدتك على تجنب قول أو فعل شيء قد تندم عليه.
قبل تصاعد الغضب ، يمكنك استخدام استراتيجيات محددة للسيطرة على الغضب.

إليك 25 طريقة للتحكم في غضبك:

1- العد التنازلي

العد التنازلي (أبدأ من 10) ، إذا كنت غاضبًا حقًا ، فابدأ من 100 ، في الوقت الذي تستغرقه عملية العد ، سيتباطأ معدل ضربات القلب ، ومن المرجح أن يهدأ غضبك.

2- خذ استراحة

تنفسك يصبح صعباً ويتسارع مع غضبك ، خذ استراحة عن طريق أخذ أنفاس بطيئة وعميقة من الأنف والزفير من فمك لعدة لحظات.

3- الذهاب للتجول

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تهدئة أعصابك وتقليل الغضب ، يمكنك المشي أو ركوب الدراجة الخاصة بك أو ضرب بضع كرات جولف ، أي شيء يحصل على ضخ أطرافه أمر جيد لعقلك وجسمك.

4- إرخاء عضلاتك

إن الاسترخاء التدريجي للعضلات يدعوك إلى استرخاء مجموعات العضلات المختلفة ببطء في جسمك ، واحدة تلو الأخرى.
بينما تتوتر وتطلق ، خذ أنفاسًا بطيئة ومتعمدة.

5- كرر كلمة

ابحث عن كلمة أو عبارة تساعدك على التهدئة وإعادة التركيز ، كرر هذه الكلمة مرارًا وتكرارًا لنفسك عندما تشعر بالانزعاج. "الاسترخاء" و "خذ الأمور بسهولة" و "ستكون على ما يرام" كلها أمثلة جيدة.

6- تمدد

تعتبر لفات الرقبة ولف الكتف أمثلة جيدة على حركات تشبه اليوغا التي يمكن أن تساعدك على التحكم في جسمك وتسخير مشاعرك.

7- الهروب عقلياً

ادخل إلى غرفة هادئة ، واغمض عينيك ، ومارس تصور نفسك في مشهد مريح .
التركيز على التفاصيل في المشهد الخيالي: ما هو لون الماء؟ كم يبلغ ارتفاع الجبال؟ ماذا تبدو الطيور؟ هذه الممارسة يمكن أن تساعدك على العثور على الهدوء وسط الغضب.

8- أستمع إلى الموسيقى

دع الموسيقى تحملك بعيدًا عن مشاعرك ، ضع سماعات الأذن ، استمتع بموسيقاك المفضلة .

9- توقف عن الكلام

عندما تكون غاضباً ، قد يغريك أن تترك الكلمات الغاضبة تخرج ، لكن من المرجح أن هذا يتسبب في ضررك أكثر من نفعك.
ادعي أن شفتيك قد أغلقت ، تمامًا كما فعلت كطفل ، هذه اللحظة دون التحدث ستمنحك الوقت لتجميع أفكارك.

10- خذ مهلة

أعط لنفسك استراحة ، الجلوس بعيداً عن الآخرين في هذا الوقت الهادئ ، يمكنك من معالجة الأحداث وإعادة مشاعرك إلى الحياد ، قد تجد هذا الذي تكون فيه الوقت بعيدًا عن الآخرين مفيد جدًا ، لذا فأنت تريد جدولة ذلك في روتينك اليومي.

11- اتخاذ إجراء

تسخير الطاقة الغاضبة الخاصة بك ، اكتب ملاحظة ، افعل شيئًا جيدًا لشخص آخر ، صب طاقتك وعواطفك في شيء صحي ومنتج.

12- الكتابة في المفكرة الخاص بك

ما لا يمكنك قوله ، ربما يمكنك كتابته ، قم بتدوين ما تشعر به وكيف تريد الرد ، يمكن أن يساعدك معالجتها من خلال الكلمة المكتوبة على التهدئة وإعادة تقييم الأحداث المؤدية إلى مشاعرك.

13- العثور على الحل الأفضل 

قد تكون غاضبًا من أن طفلك قد غادر غرفته مرة أخرى في حالة من الفوضى قبل الذهاب لزيارة أحد الأصدقاء.
اغلق الباب. يمكنك إنهاء غضبك مؤقتًا عن طريق إبعاده عنك ، ابحث عن قرارات مماثلة في أي حالة أخرى.

14- تدرب على ردك

امنع حدوث فورة عن طريق التمرين على ما ستقوله أو كيف ستتعامل مع المشكلة في المستقبل.
تمنحك فترة البروفة هذه وقتًا للعب دورًا في العديد من الحلول الممكنة أيضًا.

15- صورة علامة توقف

يمكن أن يساعدك الرمز العالمي للتوقف في الاسترخاء عندما تكون غاضبًا.
إنها طريقة سريعة لمساعدتك على تصور الحاجة إلى إيقاف نفسك وإجراءاتك والابتعاد عن اللحظة الحالية.

16- تغيير الروتين الخاص بك

إذا كان تنقلك البطيء إلى العمل يجعلك غاضبًا حتى قبل تناول القهوة ، فابحث عن مسار جديد.

17- التحدث مع صديق

لا تتحدث عن الأحداث التي أثارت غضبك.
ساعد نفسك في معالجة ما حدث من خلال التحدث مع صديق موثوق به وداعم يمكنه تقديم منظور جديد.

18- اضحك

لا شيء يمكن أن يقلب مزاجك السيء مثل حالة جيدة.
انسى غضبك من خلال البحث عن طرق للضحك ، سواء كان ذلك باللعب مع أطفالك.

19- ممارسة الامتنان

توقف لحظة للتركيز على ما هو صواب عندما يشعر كل شيء بالخطأ.
إن إدراك عدد الأشياء الجيدة التي لديك في حياتك يمكن أن يساعدك على تحييد الغضب وتحويل الموقف.

20- ضبط الوقت

أول ما يتبادر إلى الذهن عندما تكون غاضبًا على الأرجح ، ليس الشيء الذي يجب أن تقوله.
امنح نفسك وقتًا محددًا قبل الرد. هذه المدة سوف تساعدك على أن تكون أكثر هدوءاَ وأكثر إيجازاَ.

21- اكتب رسالة

اكتب رسالة أو بريدًا إلكترونيًا إلى الشخص الذي أثار غضبك.
ثم احذفها. غالبًا ما يكون التعبير عن مشاعرك بشكل ما هو كل ما تريد ، حتى لو كان في شيء لن يتم رؤيته أبدًا.

22- تخيل أن تسامحهم

إن إيجاد الشجاعة لتسامح شخص أخطأ فيك يتطلب الكثير من المهارة العاطفية.
إذا لم تتمكن من الوصول إلى هذا الحد ، فيمكنك على الأقل التظاهر بأنك تسامحه ، وستشعر بأن غضبك يتلاشى.

23- ممارسة التعاطف

حاول أن تضع نفسك مكان الشخص الآخر وانظر إلى الموقف من منظوره. عندما تروي القصة أو تسترجع الأحداث كما يرونها ، قد تكتسب فهمًا جديدًا وتصبح أقل غضبًا.

24- التعبير عن غضبك

لا بأس في قول ما تشعر به ، طالما كنت تتعامل بالطريقة الصحيحة.
اطلب من صديق موثوق أن يساعدك في أن تكون مسؤولاً عن ردود فعل هادئة. الانفجارات لا تحل أي مشاكل ، ولكن الحوار الناضج يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وتخفيف غضبك قد يمنع أيضا مشاكل في المستقبل.

25- العثور على طريقة للإبداع

حول غضبك إلى إنتاج ملموس. فكر في الرسم أو كتابة الشعر عندما تشعر بالضيق. العواطف هي دفعة قوية للأفراد المبدعين.

استخدم ذلك للحد من الغضب.

الغضب هو عاطفة طبيعية يختبرها الجميع من وقت لآخر.

ومع ذلك ، إذا وجدت غضبك يتحول إلى عدوان أو انفجار، فأنت بحاجة إلى إيجاد طرق صحية للتعامل مع الغضب.

إذا لم تساعد هذه النصائح ، فكر في التحدث مع طبيبك.
يمكن أن يساعدك أخصائي أو معالج مختص بالصحة العقلية في التعامل مع العوامل الأساسية التي قد تساهم في الحد من الغضب والمشاكل العاطفية الأخرى.

للوصول إلى الموقع مرة أخرى أكتب في محرك البحث جوجل هاو عربية أو How Arabia

للحصول على أفضل نتائج بحثك أضف كلمة هاو أو How إلى كلمة البحث في جوجل

التعليقات

    الاسم

    أخبار التقنية,34,أدوية,4,ادوية,5,إزالة العلامة المائية,1,اسلام,2,أسلوب الحياة,2,الآرق,1,الأجهزة اللوحية,1,الأغاني,1,الأقراص الصلبة,1,الأمان على الانترنت,10,الأمراض الجلدية,1,الانترنت,8,الانيميا,1,البحث,1,البرامج,4,البرمجة,1,البطارية,1,البيانات,1,التأمل,1,التحول الرقمي,1,التسميات التوضيحية,1,التسويق الإلكتروني,1,التعليم,18,التغذية العلاجية,38,التغريدات الصوتية,1,التقنية,176,التليفزيون,1,التنمية البشرية,35,التهاب الجفن,1,الثغرات الأمنية,1,الجفن,1,الجفن الأمامي,1,الجفن الخلفي,1,الحروق,1,الخصوصية,5,الخطوط,1,الدوالي,1,الذاكرة,1,الذكاء الإصطناعي,1,الربح من الانترنت,4,الرموز التعبيرية,2,الرياضة,7,الريجيم,9,الزهايمر,1,الزوائد الجلدية,1,السرطان,1,السيارات,8,السيرة الذاتية,2,الشاشة,4,الشد العضلي,1,الصحة البدنية,1,الصحة الجنسية,1,الصحة النفسية,5,الطب النفسي,1,الطعام الصحي,39,العاب,3,العمل,2,العمل على الانترنت,4,العناية بالبشرة,1,العناية بالشعر,2,الغضب,1,الفترة التجريبية,1,الفوركس,11,الفيروسات,1,القشرة,1,القلب,1,القلق,1,الكمبيوتر,25,الكمبيوتر والانترنت,156,اللابتوب,7,اللقاحات,1,الماوس,3,المخ والأعصاب,1,المرأة,1,المطبخ,27,المواعيد,1,النادي الأهلي,2,النظام الغذائي,1,الهواتف,83,أمراض وعلاجات,72,انترنت داونلود مانجر,1,إنقاص الوزن,8,أورنج,1,اوفيس,4,اوفيس 2010,2,اوفيس 2013,2,اوفيس 2016,1,اوفيس 2019,1,اوفيس 365,3,برامج الأوفيس,2,برامج الكمبيوتر,7,بطارية اللابتوب,1,بطارية الهاتف,3,بطاقة الهوية,1,بلوجر,3,تبييض الأسنان,1,تحميل الأوفيس,1,تسجيل الشاشة,1,تطبيقات الهاتف,11,تطوير المواقع,2,تفتيح البشرة,1,تفعيل,11,تفعيل الأوفيس,3,تفعيل البرامج,4,تفعيل الويندوز,6,تفعيل برامج الكمبيوتر,1,تنظيم السلوك,2,تويتر,4,جوجل,1,جوجل ادسنس,2,حب الشباب,2,حساب نتفلكس,2,حماية البيانات,2,خدمات الدفع الإلكتروني,1,دوري أبطال افريقيا,2,رخصة القيادة,1,سامسونج,3,سرعة الانترنت,1,سرعة الموقع,2,سماعات الأذن,1,سماعات الرأس,1,شحن الهواتف,2,صحة الطفل,2,صحة وطب,146,صيانة الكمبيوتر,2,صيانة اللابتوب,5,طب الأسنان,1,طب العيون,1,طب الفم والأسنان,1,طرق طبيعية,1,طعم الفم الحديدي,1,طعم الفم المعدني,1,علاج اضطراب ثنائي القطب,1,علاج الانفصام,1,علاج الايدز,1,علاج الذئبة,1,علاج السرطان,1,علاج الملاريا,1,علاج الهوس,1,علاج ضغط الدم,1,غدة الميبوميان,1,فايبر,1,فقر الدم,1,فيروس كورونا,15,فيسبوك,4,قوالب بلوجر,2,كامتسيا,1,كتب,1,كلمة المرور,2,كورسات,1,كيفية,338,لغات البرمجة,1,لينوفو,1,ماك ادرس,2,متلازمة أجيناس,1,مراجعة,1,مرض,1,مرض السكر,2,مساعد جوجل,1,مسلسلات رمضان 2020,23,مشاهدة,1,مشكلة طعم الفم,1,ملحقات الكمبيوتر,1,ممارسة التأمل,1,ميكروسوفت,2,نادي الزمالك,1,نتفلكس,2,نتيجة الثانوية العامة,8,هل تعلم؟,2,ووردبريس,3,ويسترن ديجيتال,1,ويندوز,8,ويندوز 10,3,ويندوز 11,3,ويندوز 8,2,ويندوز فون,14,يوتيوب,1,Activa Office,2,Activation,12,Active windows,6,Airpods,2,Ambient,1,Android,22,Android 12,2,Apple,7,Big data,1,Calls,1,Camtasia Studio,1,Chrome,1,Data,1,Dell Laptop,3,dislike,1,Do meditation,1,Download Office,4,Echo buds,1,Edge,1,Emojis,2,Facebook,7,Fast,1,fonts,1,Google,5,Google Adsense,1,Google assistan,1,Google Chrome,1,Google meet,1,Google search,1,HDD,1,Headphone,1,How Tube,8,Hp Laptop,6,Html,1,IDM,1,Instagram,3,internet,1,Internet download manager,1,iOS,4,iOS 15,2,iPad,6,iPhone,24,iPhone 12,2,ISO,1,keyboard,1,Laptop,5,Lenovo Laptop,4,like,1,Live stream,1,Mac Address,2,MacBook,2,Meditation,1,Messanger,2,Microsoft,5,Motorola,2,Netflix,1,Office,3,Office 2010,1,Office 2019,1,office 365,1,OnePlus,1,Orange Cash,1,OTA,1,Photoshop,8,Pinterest,1,Reels,2,Rotate video,1,Rufus,1,Samsung,12,screen record,1,screen recording,1,Social media,12,Speed,1,ThinkPad,1,ThinkPad X1 Nano,1,TikTok,3,Toshipa Laoptop,2,Touch Pad,3,Twitter,4,USB,1,Viber,2,WhatsApp,4,Windows,9,Windows 10,5,Windows 11,4,Windows 8,2,Windows 8.1,2,Windows phone,1,Xbox,1,Xiaomi,1,
    rtl
    item
    هاو عربية How Arabia: السيطرة على الغضب
    السيطرة على الغضب
    كيفية السيطرة على الغضب كيف تتحكم في غضبك والبقاء هادئاً
    https://3.bp.blogspot.com/-dumJG9C29pU/XI6WyoEEIUI/AAAAAAAABUs/FGWCbN-yfmcLx2xXZe0gElnX6VbUYHXKACLcBGAs/s640/Control%2Bof%2Banger.jpg
    https://3.bp.blogspot.com/-dumJG9C29pU/XI6WyoEEIUI/AAAAAAAABUs/FGWCbN-yfmcLx2xXZe0gElnX6VbUYHXKACLcBGAs/s72-c/Control%2Bof%2Banger.jpg
    هاو عربية How Arabia
    https://www.how-ar.com/2019/03/how-to-control-of-anger.html
    https://www.how-ar.com/
    https://www.how-ar.com/
    https://www.how-ar.com/2019/03/how-to-control-of-anger.html
    true
    205068981693054283
    UTF-8
    عرض جميع المقالات لا يوجد أي مقالات المزيد اقرأ المزيد رد إلغاء الرد مسح بواسطة هاو صفحات مقالات المزيد مقترح لك التصنيف صفحة بحث جميع المقالات طلبك غير موجود يرجى محاولة البحث مرة أخرى إذهب إلى الصفحة الرئيسية الأحد الاثنين الثلاثاء الاربعاء الخميس الجمعة السبت sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat يناير فبراير مارس ابريل مايو يونيو يوليو أغسطس سبتمبر أكتوبر نوفمبر ديسمبر يناير فبراير مارس ابريل مايو يونيو يوليو أغسطس سبتمبر أكتوبر نوفمبر ديسمبر الأن منذ دقيقة واحدة $$1$$ منذ دقائق منذ ساعة واحدة $$1$$ منذ ساعات أمس $$1$$ منذ أيام $$1$$ منذ أسابيع منذ أكثر من 5 أسابيع المتابعين متابعة المحتوى الذي تريده مخفي خطوة 1: شارك المقال على الشبكات الاجتماعية خطوة 2: أضغط على المقال الذي شاركته على الشبكات الاجتماعية سوف يظهر المحتوى المخفي مباشرة نسخ الكود تحديد الكود تم نسخ الكود إلى الحافظة لا تستطيع نسخ الأكواد / النصوص, من فضلك أضغط على [CTRL]+[C] (أو CMD+C على Mac) حتى تتمكن من نسخ الأكواد أو النصوص