جاري تحميل ... هاو عربية How Arabia

إعلان الرئيسية

 


أخبار عاجلة

إعلان في أعلي التدوينة


    كيفية التغلب على القلق والخوف


    5 أنواع من القلق وكيفية التعامل معها


    يمكن أن يؤثر القلق في سعادتنا إذا لم نتعلم كيف نتعامل معه ونتغلب عليه.

    هناك العديد من أنواع القلق المختلفة التي يمكن أن تظهر وتسرق لحظات ممتعة من حياتنا.

    كطبيب معالج ، إنه أحد الأعراض الشائعة التي تجلب العديد من العملاء إلى مكتبي.

    كما هو الحال دائمًا ، عندما نكتسب المزيد من المعرفة حول الموضوع ، يصبح الأمر مخيفًا بصورة أقل.
    عندما يصبح شيء أقل رهبة بالنسبة لنا ، فإننا قادرون على محاربته بثقة ونجاح أكبر.
    هذا يفرض على (القلق) أن يفقد قوته من أجل السماح لنا بالشعور بالراحة والسعادة.

    ومع ذلك ، سأشير إلى 5 أنواع مختلفة من القلق ، ومناقشة ما تبدو عليه وكيفية التعامل معها.

    1. القلق العام

    القلق العام هو أحد أكثر أنواع القلق شيوعًا.
    باختصار ، يوصف القلق العام بأنه شعور مفرط ومبالغ في القلق بشأن أحداث الحياة اليومية دون أي أسباب واضحة.

    عندما يتعلق الأمر بذلك ، فإن ما يزيد الشعور بالقلق هو الإجهاد ، بغض النظر عما إذا كان القلق شرعيًا أم لا.
    يمكن أن تكون الأحداث حميدة وبسيطة ، ولكن تسبب لنا الكثير من القلق.

    القلق العام لديه القدرة على تعكير صفو حياتنا وجعلها أقل سعادة وربما أكثر حزناً.
    لا يمكن أن يكون القلق امراً مقبولاً ، فالقلق اليومي حول كل الأشياء وما إذا كان يمكن أن تسوء بشكل اكبر ، يمكن أن يبدأ هذا النوع من القلق سريعًا في إزهاق أرواحنا.

    2. الوسواس القهري

    يمكن للأشخاص الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري أن يكون لديهم أفكار وسواس أو سلوكيات إلزامية متكررة.
    بعض الأفراد الذين تم تشخيصهم لديهم هواجس وإكراه.

    مع الوسواس القهري ، لا يمكن التحكم بأفكارك وأفعالك ، وبالتالي تشعر بعدم القدرة على العمل بشكل طبيعي ، مما يؤثر بشكل كبير على كل شيء في حياتك ، العمل ، الدراسة ، العلاقات ، تحت أي مسمى ، انت تعاني بسبب ذلك وتريد القيام بالسلوك القهري أو الهوس.

    يمكن أن تتراوح الأفكار الهوسية بين الحاجة إلى أن تكون الأشياء في ترتيب معين إلى الخوف من إيذاء الذات.
    يمكن أن تكون العادات القهرية أي شيء بدءًا من غسل الأيدي مرارًا وتكرارًا للتحقق مما إذا كانت نظيفة تماماً بشكل أكثر من اللازم.
    هذه السلوكيات "الطقسية" فريدة للشخص ويمكن أن تؤثر على أي شخص يقوم بها.

    كما يبدو ، فإن هذا الاضطراب يميل إلى أن يكون أكثر وضوحًا لأن السلوكيات أو الأفكار تشجع الشخص على القيام بسلوكيات بطرق تخرج عن اطار ما يُعتبر "طبيعيًا".

    3. اضطراب القلق الاجتماعي

    القلق الاجتماعي هو عندما يسبب الفكر أو التفاعل الفعلي مع أشخاص آخرين قلقًا غير مبرر.
    يمكن أن تظهر المخاوف غير المنطقية بعدة طرق ؛ القلق بشأن كيف العلاقات الاجتماعية ، إذا وُجه إليك النقد من جانب الاخرين ، والخوف من الإحراج والقلق حول قول شيء "خطأ" أو "أحمق".

    القلق الاجتماعي هو عزلة تامة مما يجعلك في دورة غير صحية متمثلة في الحفاظ على الذات وتعزيز المخاوف الوهمية التي تسببها العزلة.

    4. اضطراب ما بعد الصدمة

    "اضطراب ما بعد الصدمة هو حالة خطيرة يمكن أن تحدث بعد أن يكون شخص ما قد شاهد حدثًا مؤلمًا أو مروعًا حدث فيه ضرر جسدي خطير أو تعرض للتهديد".

    المعروف أيضًا باسم ، اضطراب ما بعد الآلم ، هو اضطراب يسبب مشاعر الخوف الشديد أو العجز داخل الفرد.

    المنطقة الرمادية مع هذا الاضطراب والقلق هو أن الصدمة تكون نسبية.
    بمعنى أن ما هو مؤلم لشخص ما قد لا يكون صدمةً لشخص آخر.
    المآسي غير المتوقعة مثل الوفيات والخسائر والكوارث الطبيعية هي أحداث يميل مجتمعنا إلى اعتبارها "مؤلمة".

    على الرغم من أن اضطراب ما بعد الصدمة يأتي من أشياء مثل تعرضنا للعلاقات أو التجارب الحميمة المسيئة التي شعرنا فيها بصدمة كبيرة .

    بعض الأعراض الشائعة للإصابة باضطراب ما بعد الصدمة هي الصدمة والغضب والعصبية والخوف.
    يمكن أيضًا أن تظهر اعراض الصدمات النفسية وظهور القلق المفرط والكوابيس وفقدان التركيز وعدم القدرة على العمل بشكل جيد. تظهر الأعراض عادة في غضون 3 أشهر من الحادث المؤلم المحدد.

    5. الخوف من الأماكن المغلقة

    الخوف من الأماكن المغلقة والمرتفعة (رهاب الأجوف) هو عندما تتجنب الأماكن أو المواقف التي تتوقع أنها ستسبب لك الذعر من خلال إثارة شعورك بالقلق أو العجز أو الحرج.

    سبب القلق هو الخوف من عدم وجود طريقة سهلة للهروب من الموقف الذي يثير الذعر.
    تتركز أعراض رهاب الأجوف حول الخوف من مغادرة المنزل ، الأمر الذي يثير القلق من التعرض للحشود والمساحات المغلقة ، وأي بيئة تثير القلق داخل الشخص.

    عندما يكون خوفك غالبًا بحيث تصبح غير قادر على مغادرة منزلك ، فإن هذا يؤدي إلى قلة الأداء وفقدان الرغبة في الحياة ويمكن أن يؤدي إلى العزلة والاكتئاب.

    كيفية التعامل مع القلق


    مع أي نوع من القلق الذي تتعامل معه ، يرجى العلم أن هناك أشياء يمكنك البدء في القيام بها لنفسك الآن للمساعدة في تخفيف الأعراض التي تعاني منها.

    لقد شعرت ذات مرة بقلق شديد ، وصفه بذكاء هو أنك "محاصر داخل السجن الذي دخلته بنفسك".
    والخبر السار مع ذلك هو أنك تحمل مفتاح زنزانتك في السجن ، يا صديقي.

    مع الالتزام والاهتمام ، يمكنك الوصول إلى تخفيف الأعراض ، والسلام الشامل في النهاية.

    كيفية التغلب على القلق والخوف

    فيما يلي بعض النصائح حول كيفية التغلب على القلق والخوف:


    1. مواجهة مخاوفك لا الهروب منها

    إن الأسلوب المفضل بالنسبة لي عندما يكون المريض يعاني من القلق ، هو البدء في القضاء على الخوف عن طريق مواجهة الأمر والتخلص منه .

    على سبيل المثال ، دائمًا ما أذهب مباشرة إلى الهدف وأسأل عن ماهية الخوف واسبابه واعمل على الفور على إزالتها من الجذور.

    عادةً أيضًا ، عندما يعاني شخص ما  من قلق شديد ، يحتاج إلى بعض المساعدة لإعادة تقييم الأمور واعادتها إلى المسار الصحيح ، وهو الأمر الذي يلعب دور "التخلص من القلق والخوف".

    عندما يكون لدينا قلق ، فإن حجم ما لدينا من مشكلة كبيرة يميل إلى أن يكون خارج نطاق قوتنا.
    بمعنى ، نبدأ في التشديد على الأشياء التي هي "طبيعية" نسبياً من جوانب الحياة.
    ترى هذا مع غضب الطريق أو ، عمومًا ، في أي وقت لا يتواءم فيه مستوى رد الفعل داخل الشخص مع الحدث الفعلي.

    أجد أنه بمجرد وضع الكلمات على مخاوف الاشخاص الذين يعانون من القلق ، فإن العاطفة غالبًا ما تفقد قوتها ولا تبدو سيئة.

    2. التنفس بشكل أفضل


    تعلم طرق لتهدئة وتطهير عقلك من خلال ممارسة تقنيات التهدئة الذاتية فهي علاج لصحتنا العامة ومستوى السعادة.

    لقد ولدنا جميعًا لنعرف كيف نتنفس بشكل طبيعي.
    مع نمونا وتعرضنا لضغوط الحياة ، يمكننا أن نبدأ في التنفس من صدرنا ، والذي يعرف بأنه التنفس الضحل او الصعب.
    يرتبط هذا النوع من التنفس بأفراد يعانون من القلق.

    فكر في فرط التنفس ، وهو استجابة نفسية للجسم والخوف.
    تعلم ممارسة تقنيات التنفس التي تهدف إلى إبطاء تنفسك والذي بدوره سيهدئ من توترك ويعمل على إزالة مخاوفك.

    تعتبر الممارسات مثل اليوغا والتأمل من المهارات العظيمة التي يجب تعلمها من أجل ممارسة تقنيات التنفس المفيدة.

    3. ممارسة التمارين الرياضية


    من الضروري الاستفادة من اللياقة البدنية والحفاظ على حركة جسمك بانتظام ، ولكن يمكن أن يكون ذلك بمثابة علاج مفيد للغاية للأشخاص الذين يعانون من القلق.

    يمكن أن يساعد إطلاق الإندورفين الطبيعي من خلال التمرين على تعزيز حالتك المزاجية التي ستساعد في محاربة تلك المخاوف المثيرة للقلق.

    4. واجه خوفك


    مع كل ما تتعامل معه في الحياة ، لن يزول شيء تمامًا حتى تتصدى له بشكل مباشر وهادف.

    عندما تكون قادرًا على التحلي بالشجاعة لتحدي المخاوف غير المنطقية التي لديك ، فإنها ستقل أو تختفي تمامًا.

    النظر إلى حقيقة أي شيء والتحلي بالشجاعة بما يكفي لمواجهته مباشرة , افضل بكثير من التمسك بالقلق. 

    من الشائع أنك ترغب في الهروب من عواقب القلق من خلال الانشغال باستمرار والهروب من مشاعر القلق.
    على الرغم من أن هذا قد يهدئك لبعض الوقت ، إلا أنه القلق سيعود إليك حتماً ، لأن أي شيء لن يتم التعامل معه بشكل كامل وحلول جذرية سيبقى يؤرقنا دوماً.

    إليك بعض النصائح لمساعدتك في مواجهة خوفك: 13 نصيحة حول كيفية مواجهة مخاوفك والاستمتاع بالحياة.

    5. راقب تناول الكحول والكافيين


    أجسامنا تشبه خزانات الغاز.
    ما نضعه في نظامنا يؤثر بشكل مطلق على أدائه.


    إذا كنت تعاني من القلق ، فكن حريصًا على تناول الكحول والكافيين.
    الكافيين عبارة عن منشط من شأنه أن يزيد من نظامك ويعرف بأنه يزيد من قلقك.
    ويزيد من الآثار الجانبية للانسحاب من الكحول.

    افكار اخيرة


    أعرف أنه إذا كنت حاليًا في قبضة القلق القوية ، فقد تشعر أنها لن تقل أبدًا.
    يرجى العلم أنك قادر على ذلك ، قادر على القيام بالخطوات الإيجابية للتغلب على القلق.

    بمجرد أن تبدأ في إلقاء نظرة على عاداتك ومحادثاتك الذاتية وأنماط الرعاية الذاتية الخاصة بك ، يمكنك البدء في التعامل مع القلق والتغلب عليه على الفور.

    مع وجود المزيد من الأدوات لمواجهة القلق والتخلص منه ، ستشعر بالراحة وبحياة أفضل بشكل عام.

    هناك تعليق واحد:

    إعلان في أسفل التدوينة

    إتصل بنا

    نموذج الاتصال

    الاسم

    بريد إلكتروني *

    رسالة *