كيفية تعلم اليوغا للمبتدئين

كيف تتعلم اليوغا (دليل المبتدئين)

إذا كنت تعتقد أن اليوغا يمكن تعلمها على حصيرة ، فأنت مخطئ! لتعلم اليوغا هو أن تتعلم نفسك وحياتك والعالم من حولك ، والذي يحدث في معظم الأحيان خارج حصيرة.

منذ عام 2000 ، أدرس وأمارس وأدرِس اليوغا - أعيش معها من سنة إلى أخرى - وبالتالي تصبح الحياة أكثر إثارة ومتعة وأكثر جدوى من سنة إلى أخرى أيضًا.
خلال كل هذه السنوات ، لاحظت تطور اليوغا في الثقافة العربية وأرى ، كيف (في الغالب) خطأ ، قد تم تفسيرها وتدريسها وممارستها.
لا يُعرف سوى القليل عن كيفية تعلم اليوغا - عن ممارستها وتأثيرها وتطبيقها.
اليوغا هي كل شيء عن إيجاد البساطة والمعنى في تعقيد الحياة.

ولكن عندما ننظر من حولنا ، لا يبدو الأمر بهذه البساطة ، حتى بالنسبة لأولئك الذين يمارسونها ، وبالنسبة إلى معظم الذين يقومون بتدريسها.

وقيمة تعلم اليوغا ، هي في هذه المقالة - تُظهر كيفية ممارستها بأبسط الطرق ، بفعالية وكفاءة.

ما هي اليوغا؟

اليوغا هي وقف التقلبات الناشئة في الوعي.

عندما يتم تفسير وتطبيق تعريف اليوغا بالطريقة الصحيحة ، فإننا نعرف كيف يتم ممارسة اليوغا ويسهل علينا استكشافها.
لبدء الطريق الصحيح ، يجب أن نعرف التعريف الصحيح لليوغا ، وهي اختصارًا: الاتحاد بينك وبين الآخر والعالم.

دعونا نرى كيف نفعل ذلك:

بدايةً من الشعار السائد الشهير "اتحاد الجسد والعقل والروح" ، يطرح السؤال ، "كيفية لم شمل الجسد والعقل والروح؟"

مشاعرك - التي تنتجها المنبهات الخارجية تؤدي إلى خلق الأفكار ، وبالتالي هناك علاقة بين جسمك وعقلك.
هذا سهل الفهم ، أليس كذلك؟

الآن يجب أن تخدم هذه العلاقة والأفكار وتحسن العقل ، مما يجعلها قادرة على
1) فهم الروح و 2) توحيدها مع الجسد والعقل.
هذا هو المكان الذي توقفت فيه رحلتنا انطلاقًا نحو هدف اليوغا (استعادة الوعي) - مما يجعل من السهل فهم الجزء الرئيسي من الاتحاد ، وحتى تحقيق ذلك بسهولة.

اليوغا هي أكثر روحانية من المادية

هذا هو ما يجعل اليوغا أكثر روحانية من الجسدية.
لكي نضعها في أرقام ، فإن اليوغا هي 97٪ من الطبيعة النفسية والفلسفية والروحية و3٪ فقط من الفسيولوجية ، مع الأخذ في الاعتبار أن هناك سبعة فقط من أصل 195 سوترا تشير فيزيولوجيًا إلى الجلوس والتنفس.

ولكن قبل أن تواجه أي روحانية من اليوغا ، هناك الجزء العقلي (العاطفي) الذي يجب اتقانه وهذا الجزء هو إقامة علاقة بين الجسد والعقل.
كيف؟

إن التفكير والإدراك البسيطين اللذين تدركان مدى شعورك داخل جسمك (بارد ، دافئ ، استرخائي ، مكتئب ، قلق ، سعيد وما إلى ذلك) ، يعني أنك تشعر بالاتحاد بين جسمك وعقلك.

ولكن لإقامة علاقة مع روحك - لأرقى جزء من نفسك - الذات:

يجب أن تكتشف (من خلال التفكير) ما هو أبسط ما يدفع جسمك وعقلك - نفسك كفرد واستخدام هذا لتجاوز اللياقة البدنية والعقلية الخاصة بك.

هنا يمكنك استخدام اليوغا ، حيث لا تقوم بتحليل أي أفكار أو مشاعر.
هذه هي حالة من اليوغا - حالة من الاتحاد بين الجسد والعقل والروح ، والتي توقف وعيك عن مواكبة تقلباتها.

اليوغا والإبداع والخبرة للفرد

في مثل هذه الحالة ، لا يوجد أسلوب محدد (مثل المبتدئين ، متوسط ​​أو متقدم) لتعلم اليوغا. تنشأ لحظة حالة اليوغا بالنسبة لنا جميعًا بطريقة فردية حيث يختلف محتوى اللياقة البدنية والعقلية للجميع. قد تكون متقدماً بشكل جيد للغاية في أداء أصناصات صعبة على مدى عقود ولكنك لا تزال غير قادر وغير قادر على أن تكون في حالة اتحاد مع جسدك وعقلك وروحك. بينما ، إذا كنت مبتدئًا ولديك النعمة والفضائل الأخرى ، فمن الأسهل والأسرع تأسيس هذا الاتصال.

نظرًا لأن اليوغا جزء لا يتجزأ من الكائن البشري ، أولاً ، من أجل تمهيد مسار اليوغا بنجاح وفعالية ، يجب أن تفهم أن اليوغا ليست أسلوبًا للأداء ، وإنما هي إبداع وخبرة بنفسك.

لا يمكن أن تركز عملية التعلم الخاصة بك على أي دليل معين أو تعليمات شخص ما أو مدرسة معينة أو مشروطة بها.

يتطلب تعلم اليوغا إبداعك للنظر داخل نفسك والتعلم من نفسك ، لتصبح خبير مشاعرك وعواطفك ورغباتك. أنت ، كمبتدئ ، قد تمتلك بالفعل العديد من الصفات والمتطلبات الأساسية لإنشاء الاتحاد بين جسمك وعقلك وروحك ، لكن معرفتك تتطلب الإبداع لنموك للوصول إلى حالة الاتحاد ومن ثم جني ثمار ذلك الاتحاد. بمجرد حدوث ذلك ، لن يكون هناك عودة إلى الوراء - ستجذب لك جمال وطاقة وجودك.

أن تكون سريعة عقليا وبطيئة جسديا

كما ذكرنا سابقًا ، لن تحتاج إلى أداء عروض جسدية مثل الانقسام أو منصة الوقوف لتتمكن من الانغماس في التأمل العميق أو السمادهي. لكنك تحتاج إلى ما يكفي من الإبداع لتحقيق الذات الخاص بك.

يبدأ العديد من طلابي العمل مباشرة مع التأمل - حضور تعقيدات العقل ، لأن هذا هو المكان الذي تكمن فيه العوائق. هناك ، يمكن للمتأمل أن يعمل على وقف التماهي مع تقلبات الوعي - حيث يتوسع الذكاء ، وينتهي المحن ويكون الفرد مستعدًا لتمرير جسده وعقليته من أجل الوصول إلى الاتحاد مع الروح.

ولكن إذا كنت حقًا مبتدئًا ولا يمكنك البدء بذلك ، فيمكنك البدء في تعزيز إبداعك على مستوى العقل والجسم. يتبع التمرين في الفقرة التالية.

كلما زاد إبداعك ، زادت خبرتك عن نفسك - كلما زادت كفاءتك لمزيد من الاستكشاف في الاتحاد مع روحك. تأكد من أن الجسم المادي أكثر مرونة وصحية لديه بعض المزايا وشروط مسبقة أفضل لذلك ، ولكن لا تشعر بالإحباط لأن اتحاد عقلك الجسم سيفتح الطريق.

لذلك نحن هنا ، أنت في الوقت الحالي لتعزيز إبداعك على هذا الاتحاد. من فضلك ، خذ هذا كجزء خطير للغاية من الممارسة لأنه أمر حاسم لتعلم اليوغا - لتعلم نفسك.

تمرين المبتدئين - الإبداع في اتحاد العقل والجسم

العنصر الأول والأكثر أهمية في تعلم وممارسة اليوغا هو الطبيعة الفسيولوجية والنفسية: السكون:

تأكد من أن جسمك لا يزال مريحًا.

التركيز على التنفس.

راقب جسمك وحدد الشعور الأول الذي يحدث لك.

استمر في تحديد المشاعر والعواطف ، ولكن دون الانخراط معها.

الآن قم بخلق المشاعر والعواطف كما يحلو لك واطلق العنان لها.

هذا هو! هذا هو الإبداع في اتحاد العقل والجسم.
تكمن صحة هذا الإبداع في سكون ومراعاة هذا الاتحاد.
في هذه الممارسة ، يمكنك أن تتعلم كيف تفهم اللحظة وتستمتع بها - المكون الرئيسي للحياة.

الحياة عبارة عن سلسلة من اللحظات ومعرفة أنك قادر على إدارة هذا التسلسل هو مستوى جديد من الحياة المعيشية ، يسمى دارما - طريقة المعيشة العملية والمهارة.
تتطور الشخصية الأساسية كنتيجة لممارسة اليوغا.

ومع ذلك ، كن على علم بأننا ما زلنا نتحدث عن العناصر الخارجية لليوغا - المستويات الإجمالية (من Yama إلى Pratyahara) في حين أن العناصر الدقيقة والداخلية (Dharana، Dhyana، Samadhi) لم يتم تناولها بعد وتعلمها وتنفيذها. على هذه المستويات الدقيقة يمكنك أن تدرك عمق الروحانية وجوهر اليوغا.

من اللافت للنظر كيف يمكن أن يأخذك علم اليوغا إلى هذه المرتفعات وأعماق استكشاف الحياة والوجود.
لا يُعرف سوى القليل عن الجوهر والممارسة الصحيحة لليوغا في عالمنا العربي.
هناك فجوة كبيرة في المعرفة بين كيفية تعلم اليوغا وكيف تتم ممارستها اليوم بين العرب.

اعلم أن اليوغا ذات طبيعة خفية للغاية - تعمل على مستوى حيوية خفية - مستوى طاقاتك العقلية وأفكارك.
هذا يعني أنه يجب تعلمه على هذا المستوى وليس على أي شيء آخر.
الموقف الجسدي وحده لا يمكن أن يأخذك إلى هذا المستوى إذا كنت لا تطبق إبداعك واستفسارك الذاتي.

شرط أساسي لنجاح Yogic - الاتحاد بينك وبين الآخر

اليوغا ليست شيئًا ، إذا لم تتم إدارة علاقاتنا مع الآخرين بشكل متناغم.

يتطلب تعلم اليوغا أيضًا التواصل مع الآخر - مع الشخص الغريب الذي لا ينتمي إليك ولكنه يحمل نفس "جوهر" القلب نفسه.
نحن كأفراد نملك السمة الفطرية لـ Ego - "الوعي الأول" الذي يجعلنا نشعر بالانفصال عن بقية ما يصنع ال.

هذا مفهوم أساسي في اليوغا ، ولا بد من العمل على هذا العائق من أجل الوصول إلى الحرية "النفسية" الداخلية أو التحرير النهائي "كايفاليا" الذي تمثله اليوجا.
لكن ، مرة أخرى ، إذا كنت مبتدئًا في هذا الجزء ، فأنت تريد أن تعرف كيفية البدء في التعامل مع كل هذا.
هنا هو التمرين:

ممارسة التمرين الأول.

أدرك أن بنية مشاعرك ، عواطفك ، وما إلى ذلك متطابقة مع هيكل الأفراد الآخرين.
التدرب على التسامح وقبول التنوع تدريجياً بينك وبين الأفراد الآخرين.
المراقبة لفترة طويلة لمشاعرك وعواطفك ، حتى ترى التغيير والتقدم.
هذا هو واحد من أعظم الإنجازات التي يمكن للإنسان تحقيقها.
أن تكون في علاقة - داخليًا ، وكذلك خارجيًا.

Yogic Lifestyle - الاتحاد بينك وبين الآخر والعالم

هنا تأتي أعلى درجة من - الاتحاد - على أعلى مستوى من الوجود الدنيوي - بينك وبين الآخر والعالم. هذا يعني أن اليوغا لا قيمة لها أيضًا إذا مارست فقط على الحصير.
لذلك عند تعلم اليوغا ، خاصة عند ممارسة اتحاد الجسد ، فكر فيما يلي:

تتحدث لغة الطبيعة وكيف ترتبط مع الطبيعة وعناصرها الأساسية؟
هل تعقد وجودك من خلال التفكير في أنك في وسط العالم وتحتاج إلى مزيد من الاهتمام والتقدير؟

التفكير بهذه الطريقة يتداخل مع ممارسة اليوغا.
وبالتأكيد ، ربما تتساءل ، ما الذي يجب القيام به هنا من أجل خلق هذا الانسجام والاتحاد؟
ستندهش من معرفة أن هناك حركة يوغية واحدة مهمة يجب القيام بها, هي:

عدم القيام بأي شيء سوى التفكير! أنها اليوغا.

نعم ، هذا يتجاوز جسدية وعقلية وجودك.
نظرًا لأن أجسامنا تلعب جزءًا صغيرًا فقط من تطور الوجود ، يجب ألا نفهم العالم بهذا المعنى - متشبثين بالحياة الدنيوية مع تلك الرغبة المشبعة التي تولد المخاوف والقلق - ولكننا ننمو من خلال الحياة منذ الميلاد والتفكير في ذلك على انه تم إهداء الحياة لنا وإدراك تلك الهدية وتحقيق حكمة الحياة.

الذهاب أبعد من الجسدية والعقلية الخاصة بك

للوصول إلى زروة الاتصال بين العالم وروحك ، يجب أن نتجاوز الأفكار والمشاعر والعواطف والتأثير الذي تحدثه علينا.
ومن هنا نريد أن نجعل التقلبات العقلية تتوقف وتسمح لليوجا أن تضيء نورها من خلال هذه الحركة اليوغية:

السكون ومشاهدة الداخل.

هل يمكن فهم اليوغا وتحقيقها في جلسة واحدة ومن ثم تمارس بشكل مستمر ومنتج وفعال؟
بالطبع يمكن. اتحادك داخل نفسك والآخر والعالم أبسط وأسهل بكثير مما تعتقد.
مارس حركات اليوغا البسيطة بجد ، ولكن أيضًا دون عناء ، وستكون يوغا مثمرة بالنسبة لك. فقط أحيي الروح فيك!