جاري تحميل ... هاو عربية How Arabia

إعلان الرئيسية

 


أخبار عاجلة

إعلان في أعلي التدوينة

صحة وطبكيفية

كيفية محاربة الأرق بشكل طبيعي

     

    يمكن للتغييرات في أنماط النوم أو العادات أو نمط الحياة أن تؤثر سلبًا على صحتك. الحصول على قسط كافٍ من النوم المريح ضروري لتعيش حياة سعيدة وصحية.

    يعد اضطراب النوم مثل الأرق من أكثر حالات الراحة والنوم اضطرابًا ، واتباع النصائح والمساعدات التي سنذكرها في هذا المقال  يمكن أن يساعدك بالتأكيد على إدارة نومك بشكل أفضل.

    طرق محاربة الأرق بشكل طبيعي

    رشفة الحليب الدافئ والعسل لمحاربة الأرق

    • يعد تهدئة اليوم بكوب دافئ من الحليب والعسل أحد أفضل علاجات النوم الطبيعية. 
    • وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، يكمن السر في مزيج التربتوفان ، وهو حمض أميني معروف بقدرته على النوم. 
    • يزيد التربتوفان من كمية السيروتونين ، وهو هرمون يعمل كمهدئ طبيعي ، في الدماغ.
    •  تساعد الكربوهيدرات ، مثل العسل ، في نقل هذا الهرمون إلى عقلك بشكل أسرع.

    أطفئ الأضواء الاصطناعية

    • بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين يعانون من الأرق ، فإن البيئة الهادئة والمريحة أمر بالغ الأهمية لنوم غير متقطع. 
    • لذا فإن أحد أكثر علاجات النوم الطبيعية فعالية هو إزالة الأجهزة الإلكترونية التي تحتوي على شاشات متوهجة مثل الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة ، وما إلى ذلك .
    •  فقد وجد أن الضوء الأزرق يزعج إيقاعاتك اليومية ، مما يجعل من الصعب عليك النوم.

    خذ حماما ساخنا

    • وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة الأنثروبولوجيا الفسيولوجية ، تأخذ النساء حمامًا ساخنًا قبل النوم بشكل أسرع وتشير إلى جودة نوم أعلى وأفضل من النساء اللواتي يذهبن للنوم ببساطة.

    شرب الشاي العشبية

    • تقول دراسة من جامعة موناش الأسترالية أن الأشخاص الذين يرغبون في تحسين جودة نومهم ليلًا ، يجب أن يبدأوا في شرب كوب واحد من شاي زهرة الآلام قبل النوم.
    •  وبالمثل ، فإن تناول كوب من شاي البابونج قبل النوم له تأثير مريح على الدماغ.
    •  محلول عشبي آخر ، شاي فاليريان ، مكمل غذائي يستخدم للأرق والعصبية ، يمكن أن يقلل من الوقت الذي يستغرقه النوم وينتج راحة عميقة ومرضية وتقليل الاستيقاظ ليلا.

    تحكم في التوتر مع ممارسة الرياضة

    • جرب علاجات النوم الطبيعية مثل اليوجا أو التأمل أو كتابة مفكرة قبل النوم إذا كان القلق أو التوتر يبقيك مستيقظًا في الليل.
    •  يساعد على تقليل التوتر والشعور بالهدوء ويريح عقلك وجسمك ، مما يساعدك على النوم بشكل أسرع وأفضل.

    اقرأ كتاب / رواية

    • وفقًا لدراسة أجريت في عام 2009 من قبل باحثين ، فإن القراءة قبل الذهاب إلى الفراش يمكن أن تساعدك في التغلب على الأرق.
    • أظهرت الدراسة أن 6-7 دقائق من القراءة تقلل التوتر بنسبة 68٪. هذا يساعد على تصفية العقل وتهيئة الجسم للنوم.

    مكملات طبيعية للحصول علي نوم جيد 

    مع وجود الكثير من الناس يكافحون من أجل الحصول على نوم جيد ليلاً ، يزدهر عمل مكملات النوم.
     المزيد والمزيد من الناس يأتون ويبحثون عن مساعدات نوم طبيعية. لذلك نلقي هنا نظرة على بعض من أفضل وسائل المساعدة على النوم الطبيعية التي أثبتت فعاليتها في الشعور بالراحة:

     الماغنيسيوم

    • الماغنيسيوم هو من بين المعادن الأكثر شيوعًا على وجه الأرض ، وقد تم اعتباره أحد أبسط الوسائل الطبيعية للمساعدة على النوم. 
    • إنه يرتبط بمستقبلات الناقل العصبي لتهدئة مزاجك ، وخفض مستويات التوتر ، ومساعدتك على الاسترخاء للنوم.
    • استهلاك كميات كافية من الماغنيسيوم يحافظ على دورة النوم والاستيقاظ ويوقف مشاكل النوم.

    عناب 

    • يتم تحميل نبات العناب بالعناصر الغذائية ويستخدم كعلاج طبيعي ضد مشاكل الجهاز الهضمي ، ويعزز صحة القلب ، ويقلل من الإجهاد ، ويقي من الخلايا السرطانية الضارة.
    • وأيضًا ، يحتوي توت العناب على مادتين كيميائيتين نباتيتين - الصابونين والفلافونويد ، والتي يمكن أن تساعد في محاربة الأرق.

    الثيانين

    • وهو حمض أميني يحفز النوم ويوجد بشكل طبيعي في أوراق الشاي. 
    • يزيد من مستويات السيروتونين والدوبامين و GABA ، بينما يقلل من مستويات المواد الكيميائية المرتبطة بالتوتر والقلق.
    •  بالإضافة إلى ذلك ، ينشط هذا الحمض الأميني إطلاق موجات ألفا في الدماغ - وهي موجودة أثناء نوم حركة العين السريعة وتعزز الاسترخاء.

    كافا

    • يستخدم نبات الكافا للتخفيف من أعراض القلق والتوتر وتعزيز حالة الاسترخاء.
    •  يحتوي نبات الكافا على مركبات تسمى kavalactones ، والتي ترتبط بالناقلات العصبية المختلفة ، بما في ذلك مستقبلات GABA ، لتقليل نشاط المخ وتجعلك تشعر بالنعاس.

    فاليريان

    • وهو مكمل غذائي يستخدم منذ القدم لاضطرابات النوم مثل الأرق والعصبية. يمكن أن يساعدك جذر فاليريان على النوم بشكل أفضل عن طريق رفع مستويات مستقبلات حمض جاما أمينوبوتيريك أو GABA. 
    • يقلل هذا الناقل العصبي من نشاط الخلايا العصبية في الدماغ ، ويهدئ الجهاز العصبي المركزي ، ويزيد من النعاس لمساعدتك على النوم بشكل سليم.

    الميلاتونين

    • وهو هرمون تنتجه الغدة الصنوبرية في دماغ جسم الإنسان وكذلك في جسم الحيوان. 
    • يلعب دورًا رائدًا في تنظيم النوم وإيقاعات الساعة البيولوجية.
    • يُباع الميلاتونين في الحبوب التي لا تستلزم وصفة طبية ، وهو مادة اصطناعية ، ولكنه من الناحية الكيميائية هو نفس الشيء الذي يصنعه جسم الإنسان. يساعد مشكلة معينة على النوم في الليل.
    • يتم تحفيز الإنتاج الطبيعي للميلاتونين بسبب غياب الضوء ، مما يسمح للمساعدة الطبيعية على النوم بتنظيم الساعة الداخلية للجسم ، مما يضمن أننا متعبون في الليل ويقظون عقليًا وجسديًا أثناء النهار.

    الوسوم:

    ليست هناك تعليقات:

    إرسال تعليق

    إعلان في أسفل التدوينة

    إتصل بنا

    نموذج الاتصال

    الاسم

    بريد إلكتروني *

    رسالة *