محاربة الأرق بشكل طبيعي

  يمكن للتغييرات في أنماط النوم أو العادات أو نمط الحياة أن تؤثر سلبًا على صحتك. الحصول على قسط كافٍ من النوم المريح ضروري لتعيش حياة سعيدة ...

 

يمكن للتغييرات في أنماط النوم أو العادات أو نمط الحياة أن تؤثر سلبًا على صحتك. الحصول على قسط كافٍ من النوم المريح ضروري لتعيش حياة سعيدة وصحية.

يعد اضطراب النوم مثل الأرق من أكثر حالات الراحة والنوم اضطرابًا ، واتباع النصائح والمساعدات التي سنذكرها في هذا المقال  يمكن أن يساعدك بالتأكيد على إدارة نومك بشكل أفضل.

طرق محاربة الأرق بشكل طبيعي

رشفة الحليب الدافئ والعسل لمحاربة الأرق

  • يعد تهدئة اليوم بكوب دافئ من الحليب والعسل أحد أفضل علاجات النوم الطبيعية. 
  • وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، يكمن السر في مزيج التربتوفان ، وهو حمض أميني معروف بقدرته على النوم. 
  • يزيد التربتوفان من كمية السيروتونين ، وهو هرمون يعمل كمهدئ طبيعي ، في الدماغ.
  •  تساعد الكربوهيدرات ، مثل العسل ، في نقل هذا الهرمون إلى عقلك بشكل أسرع.

أطفئ الأضواء الاصطناعية

  • بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين يعانون من الأرق ، فإن البيئة الهادئة والمريحة أمر بالغ الأهمية لنوم غير متقطع. 
  • لذا فإن أحد أكثر علاجات النوم الطبيعية فعالية هو إزالة الأجهزة الإلكترونية التي تحتوي على شاشات متوهجة مثل الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة ، وما إلى ذلك .
  •  فقد وجد أن الضوء الأزرق يزعج إيقاعاتك اليومية ، مما يجعل من الصعب عليك النوم.

خذ حماما ساخنا

  • وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة الأنثروبولوجيا الفسيولوجية ، تأخذ النساء حمامًا ساخنًا قبل النوم بشكل أسرع وتشير إلى جودة نوم أعلى وأفضل من النساء اللواتي يذهبن للنوم ببساطة.

شرب الشاي العشبية

  • تقول دراسة من جامعة موناش الأسترالية أن الأشخاص الذين يرغبون في تحسين جودة نومهم ليلًا ، يجب أن يبدأوا في شرب كوب واحد من شاي زهرة الآلام قبل النوم.
  •  وبالمثل ، فإن تناول كوب من شاي البابونج قبل النوم له تأثير مريح على الدماغ.
  •  محلول عشبي آخر ، شاي فاليريان ، مكمل غذائي يستخدم للأرق والعصبية ، يمكن أن يقلل من الوقت الذي يستغرقه النوم وينتج راحة عميقة ومرضية وتقليل الاستيقاظ ليلا.

تحكم في التوتر مع ممارسة الرياضة

  • جرب علاجات النوم الطبيعية مثل اليوجا أو التأمل أو كتابة مفكرة قبل النوم إذا كان القلق أو التوتر يبقيك مستيقظًا في الليل.
  •  يساعد على تقليل التوتر والشعور بالهدوء ويريح عقلك وجسمك ، مما يساعدك على النوم بشكل أسرع وأفضل.

اقرأ كتاب / رواية

  • وفقًا لدراسة أجريت في عام 2009 من قبل باحثين ، فإن القراءة قبل الذهاب إلى الفراش يمكن أن تساعدك في التغلب على الأرق.
  • أظهرت الدراسة أن 6-7 دقائق من القراءة تقلل التوتر بنسبة 68٪. هذا يساعد على تصفية العقل وتهيئة الجسم للنوم.

مكملات طبيعية للحصول علي نوم جيد 

مع وجود الكثير من الناس يكافحون من أجل الحصول على نوم جيد ليلاً ، يزدهر عمل مكملات النوم.
 المزيد والمزيد من الناس يأتون ويبحثون عن مساعدات نوم طبيعية. لذلك نلقي هنا نظرة على بعض من أفضل وسائل المساعدة على النوم الطبيعية التي أثبتت فعاليتها في الشعور بالراحة:

 الماغنيسيوم

  • الماغنيسيوم هو من بين المعادن الأكثر شيوعًا على وجه الأرض ، وقد تم اعتباره أحد أبسط الوسائل الطبيعية للمساعدة على النوم. 
  • إنه يرتبط بمستقبلات الناقل العصبي لتهدئة مزاجك ، وخفض مستويات التوتر ، ومساعدتك على الاسترخاء للنوم.
  • استهلاك كميات كافية من الماغنيسيوم يحافظ على دورة النوم والاستيقاظ ويوقف مشاكل النوم.

عناب 

  • يتم تحميل نبات العناب بالعناصر الغذائية ويستخدم كعلاج طبيعي ضد مشاكل الجهاز الهضمي ، ويعزز صحة القلب ، ويقلل من الإجهاد ، ويقي من الخلايا السرطانية الضارة.
  • وأيضًا ، يحتوي توت العناب على مادتين كيميائيتين نباتيتين - الصابونين والفلافونويد ، والتي يمكن أن تساعد في محاربة الأرق.

الثيانين

  • وهو حمض أميني يحفز النوم ويوجد بشكل طبيعي في أوراق الشاي. 
  • يزيد من مستويات السيروتونين والدوبامين و GABA ، بينما يقلل من مستويات المواد الكيميائية المرتبطة بالتوتر والقلق.
  •  بالإضافة إلى ذلك ، ينشط هذا الحمض الأميني إطلاق موجات ألفا في الدماغ - وهي موجودة أثناء نوم حركة العين السريعة وتعزز الاسترخاء.

كافا

  • يستخدم نبات الكافا للتخفيف من أعراض القلق والتوتر وتعزيز حالة الاسترخاء.
  •  يحتوي نبات الكافا على مركبات تسمى kavalactones ، والتي ترتبط بالناقلات العصبية المختلفة ، بما في ذلك مستقبلات GABA ، لتقليل نشاط المخ وتجعلك تشعر بالنعاس.

فاليريان

  • وهو مكمل غذائي يستخدم منذ القدم لاضطرابات النوم مثل الأرق والعصبية. يمكن أن يساعدك جذر فاليريان على النوم بشكل أفضل عن طريق رفع مستويات مستقبلات حمض جاما أمينوبوتيريك أو GABA. 
  • يقلل هذا الناقل العصبي من نشاط الخلايا العصبية في الدماغ ، ويهدئ الجهاز العصبي المركزي ، ويزيد من النعاس لمساعدتك على النوم بشكل سليم.

الميلاتونين

  • وهو هرمون تنتجه الغدة الصنوبرية في دماغ جسم الإنسان وكذلك في جسم الحيوان. 
  • يلعب دورًا رائدًا في تنظيم النوم وإيقاعات الساعة البيولوجية.
  • يُباع الميلاتونين في الحبوب التي لا تستلزم وصفة طبية ، وهو مادة اصطناعية ، ولكنه من الناحية الكيميائية هو نفس الشيء الذي يصنعه جسم الإنسان. يساعد مشكلة معينة على النوم في الليل.
  • يتم تحفيز الإنتاج الطبيعي للميلاتونين بسبب غياب الضوء ، مما يسمح للمساعدة الطبيعية على النوم بتنظيم الساعة الداخلية للجسم ، مما يضمن أننا متعبون في الليل ويقظون عقليًا وجسديًا أثناء النهار.

للوصول إلى الموقع مرة أخرى أكتب في محرك البحث جوجل هاو عربية أو How Arabia

للحصول على أفضل نتائج بحثك أضف كلمة هاو أو How إلى كلمة البحث في جوجل

التعليقات

    الاسم

    أخبار التقنية,34,أدوية,4,ادوية,5,إزالة العلامة المائية,1,اسلام,2,أسلوب الحياة,2,الآرق,1,الأجهزة اللوحية,1,الأغاني,1,الأقراص الصلبة,1,الأمان على الانترنت,10,الأمراض الجلدية,1,الانترنت,8,الانيميا,1,البحث,1,البرامج,4,البرمجة,1,البطارية,1,البيانات,1,التأمل,1,التحول الرقمي,1,التسميات التوضيحية,1,التسويق الإلكتروني,1,التعليم,18,التغذية العلاجية,38,التغريدات الصوتية,1,التقنية,177,التليفزيون,1,التنمية البشرية,35,التهاب الجفن,1,الثغرات الأمنية,1,الجفن,1,الجفن الأمامي,1,الجفن الخلفي,1,الحروق,1,الخصوصية,5,الخطوط,1,الدوالي,1,الذاكرة,1,الذكاء الإصطناعي,1,الربح من الانترنت,4,الرموز التعبيرية,2,الرياضة,7,الريجيم,9,الزهايمر,1,الزوائد الجلدية,1,السرطان,1,السيارات,8,السيرة الذاتية,2,الشاشة,4,الشد العضلي,1,الصحة البدنية,1,الصحة الجنسية,1,الصحة النفسية,5,الطب النفسي,1,الطعام الصحي,39,العاب,3,العمل,2,العمل على الانترنت,4,العناية بالبشرة,1,العناية بالشعر,2,الغضب,1,الفترة التجريبية,1,الفوركس,11,الفيروسات,1,القشرة,1,القلب,1,القلق,1,الكمبيوتر,26,الكمبيوتر والانترنت,157,اللابتوب,7,اللقاحات,1,الماوس,3,المخ والأعصاب,1,المرأة,1,المطبخ,27,المواعيد,1,النادي الأهلي,2,النظام الغذائي,1,الهواتف,83,أمراض وعلاجات,72,انترنت داونلود مانجر,1,إنقاص الوزن,8,أورنج,1,اوفيس,4,اوفيس 2010,2,اوفيس 2013,2,اوفيس 2016,1,اوفيس 2019,1,اوفيس 365,3,برامج الأوفيس,2,برامج الكمبيوتر,7,بطارية اللابتوب,1,بطارية الهاتف,3,بطاقة الهوية,1,بلوجر,3,تبييض الأسنان,1,تحميل الأوفيس,1,تحميل ويندوز 11,1,تسجيل الشاشة,1,تطبيقات الهاتف,11,تطوير المواقع,2,تفتيح البشرة,1,تفعيل,11,تفعيل الأوفيس,3,تفعيل البرامج,4,تفعيل الويندوز,7,تفعيل برامج الكمبيوتر,1,تنظيم السلوك,2,تويتر,4,جوجل,1,جوجل ادسنس,2,حب الشباب,2,حساب نتفلكس,2,حماية البيانات,2,خدمات الدفع الإلكتروني,1,دوري أبطال افريقيا,2,رخصة القيادة,1,سامسونج,3,سرعة الانترنت,1,سرعة الموقع,2,سماعات الأذن,1,سماعات الرأس,1,شحن الهواتف,2,صحة الطفل,2,صحة وطب,146,صيانة الكمبيوتر,2,صيانة اللابتوب,5,طب الأسنان,1,طب العيون,1,طب الفم والأسنان,1,طرق طبيعية,1,طعم الفم الحديدي,1,طعم الفم المعدني,1,علاج اضطراب ثنائي القطب,1,علاج الانفصام,1,علاج الايدز,1,علاج الذئبة,1,علاج السرطان,1,علاج الملاريا,1,علاج الهوس,1,علاج ضغط الدم,1,غدة الميبوميان,1,فايبر,1,فقر الدم,1,فيروس كورونا,15,فيسبوك,4,قوالب بلوجر,2,كامتسيا,1,كتب,1,كلمة المرور,2,كورسات,1,كيفية,339,لغات البرمجة,1,لينوفو,1,ماك ادرس,2,متلازمة أجيناس,1,مراجعة,1,مرض,1,مرض السكر,2,مساعد جوجل,1,مسلسلات رمضان 2020,23,مشاهدة,1,مشكلة طعم الفم,1,ملحقات الكمبيوتر,1,ممارسة التأمل,1,ميكروسوفت,2,نادي الزمالك,1,نتفلكس,2,نتيجة الثانوية العامة,8,هل تعلم؟,2,ووردبريس,3,ويسترن ديجيتال,1,ويندوز,9,ويندوز 10,3,ويندوز 11,4,ويندوز 8,2,ويندوز فون,14,يوتيوب,1,Activa Office,2,Activation,12,Active windows,6,Airpods,2,Ambient,1,Android,22,Android 12,2,Apple,7,Big data,1,Calls,1,Camtasia Studio,1,Chrome,1,Data,1,Dell Laptop,3,dislike,1,Do meditation,1,Download Office,4,Echo buds,1,Edge,1,Emojis,2,Facebook,7,Fast,1,fonts,1,Google,5,Google Adsense,1,Google assistan,1,Google Chrome,1,Google meet,1,Google search,1,HDD,1,Headphone,1,How Tube,8,Hp Laptop,6,Html,1,IDM,1,Instagram,3,internet,1,Internet download manager,1,iOS,4,iOS 15,2,iPad,6,iPhone,24,iPhone 12,2,ISO,1,keyboard,1,Laptop,5,Lenovo Laptop,4,like,1,Live stream,1,Mac Address,2,MacBook,2,Meditation,1,Messanger,2,Microsoft,5,Motorola,2,Netflix,1,Office,3,Office 2010,1,Office 2019,1,office 365,1,OnePlus,1,Orange Cash,1,OTA,1,Photoshop,8,Pinterest,1,Reels,2,Rotate video,1,Rufus,1,Samsung,12,screen record,1,screen recording,1,Social media,12,Speed,1,ThinkPad,1,ThinkPad X1 Nano,1,TikTok,3,Toshipa Laoptop,2,Touch Pad,3,Twitter,4,USB,1,Viber,2,WhatsApp,4,Windows,9,Windows 10,5,Windows 11,5,Windows 8,2,Windows 8.1,2,Windows phone,1,Xbox,1,Xiaomi,1,
    rtl
    item
    هاو عربية How Arabia: محاربة الأرق بشكل طبيعي
    محاربة الأرق بشكل طبيعي
    https://1.bp.blogspot.com/-O7FkyxWxe58/X0Uh4l7jlxI/AAAAAAAAAGg/0rd_IkJqBtIFMm9Ur-sOzjFSHVC6iMaGgCLcBGAsYHQ/s0/%25D9%2585%25D8%25AD%25D8%25A7%25D8%25B1%25D8%25A8%25D8%25A9%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25A7%25D8%25B1%25D9%2582%2B%25D8%25A8%25D8%25B4%25D9%2583%25D9%2584%2B%25D8%25B7%25D8%25A8%25D9%258A%25D8%25B9%25D9%258A.jpeg
    https://1.bp.blogspot.com/-O7FkyxWxe58/X0Uh4l7jlxI/AAAAAAAAAGg/0rd_IkJqBtIFMm9Ur-sOzjFSHVC6iMaGgCLcBGAsYHQ/s72-c/%25D9%2585%25D8%25AD%25D8%25A7%25D8%25B1%25D8%25A8%25D8%25A9%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25A7%25D8%25B1%25D9%2582%2B%25D8%25A8%25D8%25B4%25D9%2583%25D9%2584%2B%25D8%25B7%25D8%25A8%25D9%258A%25D8%25B9%25D9%258A.jpeg
    هاو عربية How Arabia
    https://www.how-ar.com/2020/08/fight-insomnia-naturally.html
    https://www.how-ar.com/
    https://www.how-ar.com/
    https://www.how-ar.com/2020/08/fight-insomnia-naturally.html
    true
    205068981693054283
    UTF-8
    عرض جميع المقالات لا يوجد أي مقالات المزيد اقرأ المزيد رد إلغاء الرد مسح بواسطة هاو صفحات مقالات المزيد مقترح لك التصنيف صفحة بحث جميع المقالات طلبك غير موجود يرجى محاولة البحث مرة أخرى إذهب إلى الصفحة الرئيسية الأحد الاثنين الثلاثاء الاربعاء الخميس الجمعة السبت sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat يناير فبراير مارس ابريل مايو يونيو يوليو أغسطس سبتمبر أكتوبر نوفمبر ديسمبر يناير فبراير مارس ابريل مايو يونيو يوليو أغسطس سبتمبر أكتوبر نوفمبر ديسمبر الأن منذ دقيقة واحدة $$1$$ منذ دقائق منذ ساعة واحدة $$1$$ منذ ساعات أمس $$1$$ منذ أيام $$1$$ منذ أسابيع منذ أكثر من 5 أسابيع المتابعين متابعة المحتوى الذي تريده مخفي خطوة 1: شارك المقال على الشبكات الاجتماعية خطوة 2: أضغط على المقال الذي شاركته على الشبكات الاجتماعية سوف يظهر المحتوى المخفي مباشرة نسخ الكود تحديد الكود تم نسخ الكود إلى الحافظة لا تستطيع نسخ الأكواد / النصوص, من فضلك أضغط على [CTRL]+[C] (أو CMD+C على Mac) حتى تتمكن من نسخ الأكواد أو النصوص