جاري تحميل ... هاو عربية How Arabia

إعلان الرئيسية

 


أخبار عاجلة

إعلان في أعلي التدوينة

الصحة النفسيةكيفية

كيفية حماية صحتك العقلية

    إذا كنت لا تحمي صحتك العقلية الآن ، فأنت إما تكافح أو بطل خارق. حتى قبل أن يلقي جائحة الفيروس التاجي أضراره في الأمور ، كان هناك الكثير مما يجب التشديد عليه.

    المخاوف بشأن كل شيء من الأطباق المتسخة إلى تغير المناخ يمكن أن تؤثر على صحتك العقلية. فقط تذكر: أنت تتحكم في حالتك العقلية.
     قد لا تتمكن من حل جميع تحديات الحياة ، ولكن يمكنك منعها من الوصول إليك.

    إن حماية صحتك العقلية لا تتعلق فقط بالحفاظ على مستويات التوتر لديك تحت السيطرة. بالنسبة لك وللآخرين ، من الأهمية بمكان التمتع بحياة صحية ومنتجة.

    لماذا تحمي صحتك العقلية

    أنت تحمي صحتك العقلية في الأوقات الصعبة لنفس السبب الذي يجعلك ترتدي حافظة نجاة عندما تدخل في الماء: فهي لا تبقيك واقفًا على قدميها فحسب ، ولكنها تضمن أيضًا قدرتك على مساعدة الآخرين الذين يعتمدون عليك.

    ماذا يجب أن تفعل عندما تتقلب المياه؟ الحفاظ على صحتك العقلية في الأوقات الصعبة يساعدك على:

    تنمية المرونة

    • المرونة هي القدرة على النهوض بعد أن تتعرض للسقوط. 
    • إذا تركت الأشياء الصغيرة تحبطك ، فستواجه صعوبة في مواجهة تحديات الحياة الفعلية. 
    • تضمن حماية صحتك العقلية أنك ستتمكن من مواجهة كل ما يأتي في طريقك.

    ابق منتجا

    • عندما يتعذر عليك التخلص من شيء ما في ذهنك ، فمن المستحيل عمليا أن تقوم بأفضل ما لديك. 
    • أنت تعرف كيف يبدو الأمر: تتململ وتضغط ، لكن لا يزال يبدو أنك لا تستطيع التركيز على المهمة التي تقوم بها.
    • الخطوة الأساسية في حماية صحتك العقلية هي القدرة على التخلي عن الأمر. 
    • لا يمكنك تغيير كل شيء من مكتبك ، لذا توقف عن القلق بشأنه في الوقت الحالي.

    خلق الاستقرار للآخرين

    • من يعتمد عليك؟ زوجتك؟ والديك أو إخوتك؟ أحباؤك قلقون عليك ، تمامًا كما تقلق عليهم.
    • حتى لو لم تكن تدعم شخصًا ما ماديًا ، فإن استقرارك يؤثر على استقراره.
    •  إذا كانت صحتك العقلية في حالة من الفوضى طوال الوقت ، فسيكون من الصعب عليهم أن يعيشوا أفضل حياتهم.
    بالطبع ، معرفة أهمية صحتك العقلية وحمايتها أمران مختلفان. أنت بحاجة إلى طرق للبقاء قويًا ، بغض النظر عما يحدث في حياتك.

    كيف تحمي صحتك العقلية

    تبدأ حماية صحتك العقلية بالتزام بسيط: فصل حالتك الداخلية عن ما يحدث حولك. هيريس كيفية القيام بذلك:

     تحدث عن صحتك العقلية

    • الخطوة الأولى والأكثر أهمية لحماية صحتك العقلية؟ التحدث.
    • لا يعد الانفتاح على الأصدقاء والعائلة بشأن تحديات الصحة العقلية علامة على الضعف. 
    • في الواقع ، هذا يثبت أنك قوي بما يكفي لتظهر للآخرين الأجزاء غير المثالية من حياتك.

    هل تحتاج إلى طريقة سهلة لبدء المحادثة؟ بامكانك أن تقول:

    • "أريد أن أشارك شيئا معك."
    • "كنت أفكر في ..."
    • "هل يمكننا التحدث عن…؟"
    • "كنت أعاني مع ..."
    سيسمح أي من هؤلاء بالدخول بسهولة إلى المحادثة التي تحتاجها لكي تتحدث عن صحتك العقلية .

     تقليل وقت الشاشة

    • من المغري الآن ، قضاء ساعات كل يوم على وسائل التواصل الاجتماعي ليس جيدًا لصحتك العقلية. 
    • في أحسن الأحوال ، ستشتت انتباهك عما يهم ؛ في أسوأ الأحوال ، ستستوعب كل الأخبار السيئة والغضب عبر الإنترنت.
    • الشباب بشكل خاص عرضة لهذا ، لكنهم ليسوا وحدهم.
    • لم أقم بتبديل هاتفي الذكي ، لكني وضعت حدودًا على كيفية استخدامه. 
    • أقصر نفسي على ساعتين من ركوب الأمواج يوميًا ، مع توقف صعب في الساعة 9 مساءً. 
    •  فكر في فعل شيء مشابه لإبعاد نفسك عن شاشتك.

     تجنب المخدرات والكحول

    • درس آخر تعلمته حول الحفاظ على صحتي العقلية؟ تجنب المخدرات والكحول أمر أساسي.
    • قبل بضع سنوات ، اعتدت على سكب كأس من النبيذ بعد يوم طويل. لقد ساعدني ذلك بالتأكيد على الاسترخاء من ضغوط العمل ، لذلك اعتقدت أن الأمر يستحق المخاطر الصحية.
    • لكن ما لم يخبرني به أحد هو أن الكحول يزيد القلق سوءًا. 
    • بعد ساعات قليلة من تناول مشروب ، لاحظت أنني سأشعر بالتوتر. ساعدني التقليل على العودة إلى طبيعتي.

    لا تهمل نظامك الغذائي

    • هل سمعت من قبل خبراء طبيين يسمون أمعائك "عقلك الثاني"؟ والسبب هو أن الجهاز الهضمي يحتوي على نهايات عصبية أكثر من أي مكان في الجسم باستثناء الدماغ.
    • كل لدغة تأخذها تؤثر على أعصاب الأمعاء. 
    • قم بطهي وجبات الطعام في المنزل كلما استطعت ، وراقب تناول الوجبات الخفيفة. 
    • حتى لو كنت تتناول سمك السلمون والبروكلي على العشاء ، فإن الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة المصنعة في الليل قد يفسد صحتك العقلية.

    ابق نشطًا

    • صحتك الجسدية والعقلية أكثر ارتباطًا مما قد تدركه.
    • يمكن أن تقلل التمارين المنتظمة من أعراض الاكتئاب والقلق بنفس فعالية الأدوية في بعض الحالات.
    • ما نوع التمرين الأفضل للصحة العقلية؟ اختر تمارين القلب ، لكن أدرك أن أي شيء أفضل من لا شيء.
    •  سواء كنت تحب السباحة أو الجري أو التجديف أو الرفع ، احصل على بعض الدم الطازج إلى عقلك.
    • لا تدع مستوى لياقتك الحالي يشكل حاجزًا. 

    امنح نفسك استراحة

    • على الرغم من أن المثابرة أمر مثير للإعجاب ، إلا أنه يتعين عليك التخلص من بعض التراخي عندما تصبح الأوقات صعبة
    • أخذ فترات راحة أمر بالغ الأهمية إذا كنت ترغب في الاستمرار على المدى الطويل.
    • لا يوجد نهج صحيح أو خاطئ ، لكنك بحاجة إلى نظام.

    كيف يجب أن تقضي فترات الراحة؟ افعل شيئًا يجدد شبابك ، مثل:

    • قراءة كتاب
    • استدعاء صديق
    • أخذ حمام أو دش
    • ياخذ قيلولة
    • الذهاب للمشي

    الخروج في الهواء الطلق

    • بالحديث عن الذهاب للنزهة ، لا توجد طريقة أفضل للحصول على بعض الفراغ من الخروج. 
    • هناك شيء ما يتعلق برائحة الهواء النقي والشعور بالشمس على بشرتك يذيب التوتر.
    • للتمرين في الهواء الطلق ، يمكنك ممارسة الجري حول الحي. 
    • اترك هاتفك بالداخل أو ضعه في جيبك بينما تستمتع بوقتك بالخارج.
    • على الرغم من أن الهواء الطلق يمكن أن يكون استراحة رائعة من العمل ، إلا أنه يعد أيضًا مكانًا رائعًا للعمل عن بُعد. 

    أكتشف نفسك في هواية

    • في بعض الأحيان ، لا تكفي ساعة في الشمس لإبعاد عقلك عما يزعجك. في هذه الحالة ، حاول الغوص في هوايتك المفضلة.
    • تساعدك ممارسة هواية على الوصول إلى حالة "التدفق" ، وهي عندما تكون شديد التركيز على ما تفعله ، مما يجعلك تفقد تعقب العالم من حولك. 
    • يمكن أن تكون هذه الراحة الذهنية ما تحتاجه للحصول على منظور ما.
    • كما هو الحال مع التمرين ، لا تقل أهمية الهواية عن قدرتك على التمسك بها. 

    إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت أو المال لإنفاقه ، فإن الخيارات الجيدة تشمل:

    • التنزه
    • قراءة
    • الرقص
    • طبخ
    • الحدائق
    • الرسم

    اطلب المساعدة

    • في حالات نادرة ، قد لا تتمكن من حماية صحتك العقلية وحدها.
    •  إذا كنت تشعر بالضيق ، فلا تتردد في التواصل مع محترف. 
    • على الرغم من أنها تعني حسنًا ، إلا أن عائلتك وأصدقائك لا يمكنهم ببساطة تقديم مستوى الدعم الذي يمكن لخبير الصحة العقلية القيام به.

    ليست هناك تعليقات:

    إرسال تعليق

    إعلان في أسفل التدوينة

    إتصل بنا

    نموذج الاتصال

    الاسم

    بريد إلكتروني *

    رسالة *