كيفية حماية صحتك العقلية

إذا كنت لا تحمي صحتك العقلية الآن ، فأنت إما تكافح أو بطل خارق. حتى قبل أن يلقي جائحة الفيروس التاجي أضراره في الأمور ، كان هناك الكثير مما ...

إذا كنت لا تحمي صحتك العقلية الآن ، فأنت إما تكافح أو بطل خارق. حتى قبل أن يلقي جائحة الفيروس التاجي أضراره في الأمور ، كان هناك الكثير مما يجب التشديد عليه.

المخاوف بشأن كل شيء من الأطباق المتسخة إلى تغير المناخ يمكن أن تؤثر على صحتك العقلية. فقط تذكر: أنت تتحكم في حالتك العقلية.
 قد لا تتمكن من حل جميع تحديات الحياة ، ولكن يمكنك منعها من الوصول إليك.

إن حماية صحتك العقلية لا تتعلق فقط بالحفاظ على مستويات التوتر لديك تحت السيطرة. بالنسبة لك وللآخرين ، من الأهمية بمكان التمتع بحياة صحية ومنتجة.

لماذا تحمي صحتك العقلية

أنت تحمي صحتك العقلية في الأوقات الصعبة لنفس السبب الذي يجعلك ترتدي حافظة نجاة عندما تدخل في الماء: فهي لا تبقيك واقفًا على قدميها فحسب ، ولكنها تضمن أيضًا قدرتك على مساعدة الآخرين الذين يعتمدون عليك.

ماذا يجب أن تفعل عندما تتقلب المياه؟ الحفاظ على صحتك العقلية في الأوقات الصعبة يساعدك على:

تنمية المرونة

  • المرونة هي القدرة على النهوض بعد أن تتعرض للسقوط. 
  • إذا تركت الأشياء الصغيرة تحبطك ، فستواجه صعوبة في مواجهة تحديات الحياة الفعلية. 
  • تضمن حماية صحتك العقلية أنك ستتمكن من مواجهة كل ما يأتي في طريقك.

ابق منتجا

  • عندما يتعذر عليك التخلص من شيء ما في ذهنك ، فمن المستحيل عمليا أن تقوم بأفضل ما لديك. 
  • أنت تعرف كيف يبدو الأمر: تتململ وتضغط ، لكن لا يزال يبدو أنك لا تستطيع التركيز على المهمة التي تقوم بها.
  • الخطوة الأساسية في حماية صحتك العقلية هي القدرة على التخلي عن الأمر. 
  • لا يمكنك تغيير كل شيء من مكتبك ، لذا توقف عن القلق بشأنه في الوقت الحالي.

خلق الاستقرار للآخرين

  • من يعتمد عليك؟ زوجتك؟ والديك أو إخوتك؟ أحباؤك قلقون عليك ، تمامًا كما تقلق عليهم.
  • حتى لو لم تكن تدعم شخصًا ما ماديًا ، فإن استقرارك يؤثر على استقراره.
  •  إذا كانت صحتك العقلية في حالة من الفوضى طوال الوقت ، فسيكون من الصعب عليهم أن يعيشوا أفضل حياتهم.
بالطبع ، معرفة أهمية صحتك العقلية وحمايتها أمران مختلفان. أنت بحاجة إلى طرق للبقاء قويًا ، بغض النظر عما يحدث في حياتك.

كيف تحمي صحتك العقلية

تبدأ حماية صحتك العقلية بالتزام بسيط: فصل حالتك الداخلية عن ما يحدث حولك. هيريس كيفية القيام بذلك:

 تحدث عن صحتك العقلية

  • الخطوة الأولى والأكثر أهمية لحماية صحتك العقلية؟ التحدث.
  • لا يعد الانفتاح على الأصدقاء والعائلة بشأن تحديات الصحة العقلية علامة على الضعف. 
  • في الواقع ، هذا يثبت أنك قوي بما يكفي لتظهر للآخرين الأجزاء غير المثالية من حياتك.

هل تحتاج إلى طريقة سهلة لبدء المحادثة؟ بامكانك أن تقول:

  • "أريد أن أشارك شيئا معك."
  • "كنت أفكر في ..."
  • "هل يمكننا التحدث عن…؟"
  • "كنت أعاني مع ..."
سيسمح أي من هؤلاء بالدخول بسهولة إلى المحادثة التي تحتاجها لكي تتحدث عن صحتك العقلية .

 تقليل وقت الشاشة

  • من المغري الآن ، قضاء ساعات كل يوم على وسائل التواصل الاجتماعي ليس جيدًا لصحتك العقلية. 
  • في أحسن الأحوال ، ستشتت انتباهك عما يهم ؛ في أسوأ الأحوال ، ستستوعب كل الأخبار السيئة والغضب عبر الإنترنت.
  • الشباب بشكل خاص عرضة لهذا ، لكنهم ليسوا وحدهم.
  • لم أقم بتبديل هاتفي الذكي ، لكني وضعت حدودًا على كيفية استخدامه. 
  • أقصر نفسي على ساعتين من ركوب الأمواج يوميًا ، مع توقف صعب في الساعة 9 مساءً. 
  •  فكر في فعل شيء مشابه لإبعاد نفسك عن شاشتك.

 تجنب المخدرات والكحول

  • درس آخر تعلمته حول الحفاظ على صحتي العقلية؟ تجنب المخدرات والكحول أمر أساسي.
  • قبل بضع سنوات ، اعتدت على سكب كأس من النبيذ بعد يوم طويل. لقد ساعدني ذلك بالتأكيد على الاسترخاء من ضغوط العمل ، لذلك اعتقدت أن الأمر يستحق المخاطر الصحية.
  • لكن ما لم يخبرني به أحد هو أن الكحول يزيد القلق سوءًا. 
  • بعد ساعات قليلة من تناول مشروب ، لاحظت أنني سأشعر بالتوتر. ساعدني التقليل على العودة إلى طبيعتي.

لا تهمل نظامك الغذائي

  • هل سمعت من قبل خبراء طبيين يسمون أمعائك "عقلك الثاني"؟ والسبب هو أن الجهاز الهضمي يحتوي على نهايات عصبية أكثر من أي مكان في الجسم باستثناء الدماغ.
  • كل لدغة تأخذها تؤثر على أعصاب الأمعاء. 
  • قم بطهي وجبات الطعام في المنزل كلما استطعت ، وراقب تناول الوجبات الخفيفة. 
  • حتى لو كنت تتناول سمك السلمون والبروكلي على العشاء ، فإن الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة المصنعة في الليل قد يفسد صحتك العقلية.

ابق نشطًا

  • صحتك الجسدية والعقلية أكثر ارتباطًا مما قد تدركه.
  • يمكن أن تقلل التمارين المنتظمة من أعراض الاكتئاب والقلق بنفس فعالية الأدوية في بعض الحالات.
  • ما نوع التمرين الأفضل للصحة العقلية؟ اختر تمارين القلب ، لكن أدرك أن أي شيء أفضل من لا شيء.
  •  سواء كنت تحب السباحة أو الجري أو التجديف أو الرفع ، احصل على بعض الدم الطازج إلى عقلك.
  • لا تدع مستوى لياقتك الحالي يشكل حاجزًا. 

امنح نفسك استراحة

  • على الرغم من أن المثابرة أمر مثير للإعجاب ، إلا أنه يتعين عليك التخلص من بعض التراخي عندما تصبح الأوقات صعبة
  • أخذ فترات راحة أمر بالغ الأهمية إذا كنت ترغب في الاستمرار على المدى الطويل.
  • لا يوجد نهج صحيح أو خاطئ ، لكنك بحاجة إلى نظام.

كيف يجب أن تقضي فترات الراحة؟ افعل شيئًا يجدد شبابك ، مثل:

  • قراءة كتاب
  • استدعاء صديق
  • أخذ حمام أو دش
  • ياخذ قيلولة
  • الذهاب للمشي

الخروج في الهواء الطلق

  • بالحديث عن الذهاب للنزهة ، لا توجد طريقة أفضل للحصول على بعض الفراغ من الخروج. 
  • هناك شيء ما يتعلق برائحة الهواء النقي والشعور بالشمس على بشرتك يذيب التوتر.
  • للتمرين في الهواء الطلق ، يمكنك ممارسة الجري حول الحي. 
  • اترك هاتفك بالداخل أو ضعه في جيبك بينما تستمتع بوقتك بالخارج.
  • على الرغم من أن الهواء الطلق يمكن أن يكون استراحة رائعة من العمل ، إلا أنه يعد أيضًا مكانًا رائعًا للعمل عن بُعد. 

أكتشف نفسك في هواية

  • في بعض الأحيان ، لا تكفي ساعة في الشمس لإبعاد عقلك عما يزعجك. في هذه الحالة ، حاول الغوص في هوايتك المفضلة.
  • تساعدك ممارسة هواية على الوصول إلى حالة "التدفق" ، وهي عندما تكون شديد التركيز على ما تفعله ، مما يجعلك تفقد تعقب العالم من حولك. 
  • يمكن أن تكون هذه الراحة الذهنية ما تحتاجه للحصول على منظور ما.
  • كما هو الحال مع التمرين ، لا تقل أهمية الهواية عن قدرتك على التمسك بها. 

إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت أو المال لإنفاقه ، فإن الخيارات الجيدة تشمل:

  • التنزه
  • قراءة
  • الرقص
  • طبخ
  • الحدائق
  • الرسم

اطلب المساعدة

  • في حالات نادرة ، قد لا تتمكن من حماية صحتك العقلية وحدها.
  •  إذا كنت تشعر بالضيق ، فلا تتردد في التواصل مع محترف. 
  • على الرغم من أنها تعني حسنًا ، إلا أن عائلتك وأصدقائك لا يمكنهم ببساطة تقديم مستوى الدعم الذي يمكن لخبير الصحة العقلية القيام به.

للوصول إلى الموقع مرة أخرى أكتب في محرك البحث جوجل هاو عربية أو How Arabia

للحصول على أفضل نتائج بحثك أضف كلمة هاو أو How إلى كلمة البحث في جوجل

التعليقات

    الاسم

    أخبار التقنية,21,ادوية,3,إزالة العلامة المائية,1,اسلام,2,أسلوب الحياة,2,الآرق,1,الأجهزة اللوحية,1,الأغاني,1,الأقراص الصلبة,1,الأمان على الانترنت,8,الأمراض الجلدية,1,الانترنت,8,الانيميا,1,البرامج,4,البرمجة,1,البطارية,1,البيانات,1,التحول الرقمي,1,التسميات التوضيحية,1,التسويق الإلكتروني,1,التعليم,18,التغذية العلاجية,38,التغريدات الصوتية,1,التقنية,158,التليفزيون,1,التنمية البشرية,33,الثغرات الأمنية,1,الحروق,1,الخصوصية,2,الدوالي,1,الذاكرة,1,الذكاء الإصطناعي,1,الربح من الانترنت,4,الرموز التعبيرية,2,الرياضة,7,الريجيم,8,الزهايمر,1,الزوائد الجلدية,1,السرطان,1,السيارات,8,السيرة الذاتية,2,الشاشة,3,الشد العضلي,1,الصحة النفسية,2,الطب النفسي,1,الطعام الصحي,39,العاب,3,العمل,2,العمل على الانترنت,4,العناية بالبشرة,1,العناية بالشعر,2,الغضب,1,الفترة التجريبية,1,الفوركس,11,الفيروسات,1,القشرة,1,القلب,1,القلق,1,الكمبيوتر,24,الكمبيوتر والانترنت,150,اللابتوب,6,اللقاحات,1,الماوس,3,المخ والأعصاب,1,المرأة,1,المطبخ,27,النادي الأهلي,2,الهواتف,76,أمراض وعلاجات,48,إنقاص الوزن,8,أورنج,1,اوفيس,4,اوفيس 2010,2,اوفيس 2013,2,اوفيس 2016,1,اوفيس 2019,1,اوفيس 365,3,برامج الأوفيس,2,برامج الكمبيوتر,6,بطارية اللابتوب,1,بطارية الهاتف,3,بطاقة الهوية,1,بلوجر,3,تبييض الأسنان,1,تحميل الأوفيس,1,تطبيقات الهاتف,8,تطوير المواقع,2,تفتيح البشرة,1,تفعيل,10,تفعيل الأوفيس,3,تفعيل البرامج,3,تفعيل الويندوز,6,تفعيل برامج الكمبيوتر,1,تنظيم السلوك,2,تويتر,3,جوجل ادسنس,2,حب الشباب,2,حساب نتفلكس,1,حماية البيانات,2,خدمات الدفع الإلكتروني,1,دوري أبطال افريقيا,2,رخصة القيادة,1,سامسونج,3,سرعة الانترنت,1,سرعة الموقع,2,سماعات الرأس,1,شحن الهواتف,2,صحة الطفل,2,صحة وطب,120,صيانة الكمبيوتر,2,صيانة اللابتوب,5,طب الأسنان,1,طرق طبيعية,1,علاج اضطراب ثنائي القطب,1,علاج الانفصام,1,علاج الايدز,1,علاج الذئبة,1,علاج الملاريا,1,علاج الهوس,1,فايبر,1,فقر الدم,1,فيروس كورونا,15,فيسبوك,2,قوالب بلوجر,2,كامتسيا,1,كتب,1,كلمة المرور,2,كورسات,1,كيفية,330,لغات البرمجة,1,ماك ادرس,2,متلازمة أجيناس,1,مرض,1,مرض السكر,1,مسلسلات رمضان 2020,23,مشاهدة,1,ملحقات الكمبيوتر,1,ميكروسوفت,2,نادي الزمالك,1,نتفلكس,1,نتيجة الثانوية العامة,8,هل تعلم؟,2,ووردبريس,3,ويسترن ديجيتال,1,ويندوز,5,ويندوز 10,3,ويندوز 8,2,ويندوز فون,14,يوتيوب,1,Activa Office,2,Activation,12,Active windows,6,Airpods,1,Android,19,Android 12,2,Apple,5,Big data,1,Camtasia Studio,1,Chrome,1,Data,1,Dell Laptop,3,Download Office,4,Emojis,2,Facebook,4,Fast,1,Google,4,Google Adsense,1,Google meet,1,Google search,1,HDD,1,Headphone,1,How Tube,8,Hp Laptop,6,Html,1,Instagram,1,internet,1,iOS,2,iOS 15,2,iPad,5,iPhone,23,iPhone 12,2,ISO,1,keyboard,1,Laptop,4,Lenovo Laptop,3,Mac Address,2,MacBook,2,Messanger,1,Microsoft,5,Motorola,2,Netflix,1,Office,3,Office 2010,1,Office 2019,1,office 365,1,OnePlus,1,Orange Cash,1,OTA,1,Photoshop,8,Rotate video,1,Rufus,1,Samsung,12,Social media,3,Speed,1,Toshipa Laoptop,2,Touch Pad,3,Twitter,3,USB,1,Viber,2,WhatsApp,2,Windows,8,Windows 10,5,Windows 11,3,Windows 8,2,Windows 8.1,2,Windows phone,1,Xbox,1,Xiaomi,1,
    rtl
    item
    هاو عربية How Arabia: حماية صحتك العقلية
    حماية صحتك العقلية
    https://1.bp.blogspot.com/-QSTu4PL4Rps/X0PAqvFIfAI/AAAAAAAAAFg/430-fHfyIRgO0n8RIcGwHJ80rthaVPcbQCLcBGAsYHQ/s0/%25D8%25AD%25D9%2585%25D8%25A7%25D9%258A%25D8%25A9%2B%25D8%25B5%25D8%25AD%25D8%25AA%25D9%2583%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B9%25D9%2582%25D9%2584%25D9%258A%25D8%25A9.jpeg
    https://1.bp.blogspot.com/-QSTu4PL4Rps/X0PAqvFIfAI/AAAAAAAAAFg/430-fHfyIRgO0n8RIcGwHJ80rthaVPcbQCLcBGAsYHQ/s72-c/%25D8%25AD%25D9%2585%25D8%25A7%25D9%258A%25D8%25A9%2B%25D8%25B5%25D8%25AD%25D8%25AA%25D9%2583%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B9%25D9%2582%25D9%2584%25D9%258A%25D8%25A9.jpeg
    هاو عربية How Arabia
    https://www.how-ar.com/2020/08/protect-your-mental-health.html
    https://www.how-ar.com/
    https://www.how-ar.com/
    https://www.how-ar.com/2020/08/protect-your-mental-health.html
    true
    205068981693054283
    UTF-8
    عرض جميع المقالات لا يوجد أي مقالات المزيد اقرأ المزيد رد إلغاء الرد مسح بواسطة هاو صفحات مقالات المزيد مقترح لك التصنيف صفحة بحث جميع المقالات طلبك غير موجود يرجى محاولة البحث مرة أخرى إذهب إلى الصفحة الرئيسية الأحد الاثنين الثلاثاء الاربعاء الخميس الجمعة السبت sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat يناير فبراير مارس ابريل مايو يونيو يوليو أغسطس سبتمبر أكتوبر نوفمبر ديسمبر يناير فبراير مارس ابريل مايو يونيو يوليو أغسطس سبتمبر أكتوبر نوفمبر ديسمبر الأن منذ دقيقة واحدة $$1$$ منذ دقائق منذ ساعة واحدة $$1$$ منذ ساعات أمس $$1$$ منذ أيام $$1$$ منذ أسابيع منذ أكثر من 5 أسابيع المتابعين متابعة المحتوى الذي تريده مخفي خطوة 1: شارك المقال على الشبكات الاجتماعية خطوة 2: أضغط على المقال الذي شاركته على الشبكات الاجتماعية سوف يظهر المحتوى المخفي مباشرة نسخ الكود تحديد الكود تم نسخ الكود إلى الحافظة لا تستطيع نسخ الأكواد / النصوص, من فضلك أضغط على [CTRL]+[C] (أو CMD+C على Mac) حتى تتمكن من نسخ الأكواد أو النصوص