كيفية حماية صحتك العقلية
اخر تحديث :
0
تعليقات
إذا كنت لا تحمي صحتك العقلية الآن ، فأنت إما تكافح أو بطل خارق. حتى قبل أن يلقي جائحة الفيروس التاجي أضراره في الأمور ، كان هناك الكثير مما يجب التشديد عليه.
المخاوف بشأن كل شيء من الأطباق المتسخة إلى تغير المناخ يمكن أن تؤثر على صحتك العقلية. فقط تذكر: أنت تتحكم في حالتك العقلية.
قد لا تتمكن من حل جميع تحديات الحياة ، ولكن يمكنك منعها من الوصول إليك.
إن حماية صحتك العقلية لا تتعلق فقط بالحفاظ على مستويات التوتر لديك تحت السيطرة. بالنسبة لك وللآخرين ، من الأهمية بمكان التمتع بحياة صحية ومنتجة.
لماذا تحمي صحتك العقلية
أنت تحمي صحتك العقلية في الأوقات الصعبة لنفس السبب الذي يجعلك ترتدي حافظة نجاة عندما تدخل في الماء: فهي لا تبقيك واقفًا على قدميها فحسب ، ولكنها تضمن أيضًا قدرتك على مساعدة الآخرين الذين يعتمدون عليك.
ماذا يجب أن تفعل عندما تتقلب المياه؟ الحفاظ على صحتك العقلية في الأوقات الصعبة يساعدك على:
تنمية المرونة
- المرونة هي القدرة على النهوض بعد أن تتعرض للسقوط.
- إذا تركت الأشياء الصغيرة تحبطك ، فستواجه صعوبة في مواجهة تحديات الحياة الفعلية.
- تضمن حماية صحتك العقلية أنك ستتمكن من مواجهة كل ما يأتي في طريقك.
ابق منتجا
- عندما يتعذر عليك التخلص من شيء ما في ذهنك ، فمن المستحيل عمليا أن تقوم بأفضل ما لديك.
- أنت تعرف كيف يبدو الأمر: تتململ وتضغط ، لكن لا يزال يبدو أنك لا تستطيع التركيز على المهمة التي تقوم بها.
- الخطوة الأساسية في حماية صحتك العقلية هي القدرة على التخلي عن الأمر.
- لا يمكنك تغيير كل شيء من مكتبك ، لذا توقف عن القلق بشأنه في الوقت الحالي.
خلق الاستقرار للآخرين
- من يعتمد عليك؟ زوجتك؟ والديك أو إخوتك؟ أحباؤك قلقون عليك ، تمامًا كما تقلق عليهم.
- حتى لو لم تكن تدعم شخصًا ما ماديًا ، فإن استقرارك يؤثر على استقراره.
- إذا كانت صحتك العقلية في حالة من الفوضى طوال الوقت ، فسيكون من الصعب عليهم أن يعيشوا أفضل حياتهم.
كيف تحمي صحتك العقلية
تبدأ حماية صحتك العقلية بالتزام بسيط: فصل حالتك الداخلية عن ما يحدث حولك. هيريس كيفية القيام بذلك:
تحدث عن صحتك العقلية
- الخطوة الأولى والأكثر أهمية لحماية صحتك العقلية؟ التحدث.
- لا يعد الانفتاح على الأصدقاء والعائلة بشأن تحديات الصحة العقلية علامة على الضعف.
- في الواقع ، هذا يثبت أنك قوي بما يكفي لتظهر للآخرين الأجزاء غير المثالية من حياتك.
هل تحتاج إلى طريقة سهلة لبدء المحادثة؟ بامكانك أن تقول:
- "أريد أن أشارك شيئا معك."
- "كنت أفكر في ..."
- "هل يمكننا التحدث عن…؟"
- "كنت أعاني مع ..."
تقليل وقت الشاشة
- من المغري الآن ، قضاء ساعات كل يوم على وسائل التواصل الاجتماعي ليس جيدًا لصحتك العقلية.
- في أحسن الأحوال ، ستشتت انتباهك عما يهم ؛ في أسوأ الأحوال ، ستستوعب كل الأخبار السيئة والغضب عبر الإنترنت.
- الشباب بشكل خاص عرضة لهذا ، لكنهم ليسوا وحدهم.
- لم أقم بتبديل هاتفي الذكي ، لكني وضعت حدودًا على كيفية استخدامه.
- أقصر نفسي على ساعتين من ركوب الأمواج يوميًا ، مع توقف صعب في الساعة 9 مساءً.
- فكر في فعل شيء مشابه لإبعاد نفسك عن شاشتك.
تجنب المخدرات والكحول
- درس آخر تعلمته حول الحفاظ على صحتي العقلية؟ تجنب المخدرات والكحول أمر أساسي.
- قبل بضع سنوات ، اعتدت على سكب كأس من النبيذ بعد يوم طويل. لقد ساعدني ذلك بالتأكيد على الاسترخاء من ضغوط العمل ، لذلك اعتقدت أن الأمر يستحق المخاطر الصحية.
- لكن ما لم يخبرني به أحد هو أن الكحول يزيد القلق سوءًا.
- بعد ساعات قليلة من تناول مشروب ، لاحظت أنني سأشعر بالتوتر. ساعدني التقليل على العودة إلى طبيعتي.
لا تهمل نظامك الغذائي
- هل سمعت من قبل خبراء طبيين يسمون أمعائك "عقلك الثاني"؟ والسبب هو أن الجهاز الهضمي يحتوي على نهايات عصبية أكثر من أي مكان في الجسم باستثناء الدماغ.
- كل لدغة تأخذها تؤثر على أعصاب الأمعاء.
- قم بطهي وجبات الطعام في المنزل كلما استطعت ، وراقب تناول الوجبات الخفيفة.
- حتى لو كنت تتناول سمك السلمون والبروكلي على العشاء ، فإن الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة المصنعة في الليل قد يفسد صحتك العقلية.
ابق نشطًا
- صحتك الجسدية والعقلية أكثر ارتباطًا مما قد تدركه.
- يمكن أن تقلل التمارين المنتظمة من أعراض الاكتئاب والقلق بنفس فعالية الأدوية في بعض الحالات.
- ما نوع التمرين الأفضل للصحة العقلية؟ اختر تمارين القلب ، لكن أدرك أن أي شيء أفضل من لا شيء.
- سواء كنت تحب السباحة أو الجري أو التجديف أو الرفع ، احصل على بعض الدم الطازج إلى عقلك.
- لا تدع مستوى لياقتك الحالي يشكل حاجزًا.
امنح نفسك استراحة
- على الرغم من أن المثابرة أمر مثير للإعجاب ، إلا أنه يتعين عليك التخلص من بعض التراخي عندما تصبح الأوقات صعبة
- أخذ فترات راحة أمر بالغ الأهمية إذا كنت ترغب في الاستمرار على المدى الطويل.
- لا يوجد نهج صحيح أو خاطئ ، لكنك بحاجة إلى نظام.
كيف يجب أن تقضي فترات الراحة؟ افعل شيئًا يجدد شبابك ، مثل:
- قراءة كتاب
- استدعاء صديق
- أخذ حمام أو دش
- ياخذ قيلولة
- الذهاب للمشي
الخروج في الهواء الطلق
- بالحديث عن الذهاب للنزهة ، لا توجد طريقة أفضل للحصول على بعض الفراغ من الخروج.
- هناك شيء ما يتعلق برائحة الهواء النقي والشعور بالشمس على بشرتك يذيب التوتر.
- للتمرين في الهواء الطلق ، يمكنك ممارسة الجري حول الحي.
- اترك هاتفك بالداخل أو ضعه في جيبك بينما تستمتع بوقتك بالخارج.
- على الرغم من أن الهواء الطلق يمكن أن يكون استراحة رائعة من العمل ، إلا أنه يعد أيضًا مكانًا رائعًا للعمل عن بُعد.
أكتشف نفسك في هواية
- في بعض الأحيان ، لا تكفي ساعة في الشمس لإبعاد عقلك عما يزعجك. في هذه الحالة ، حاول الغوص في هوايتك المفضلة.
- تساعدك ممارسة هواية على الوصول إلى حالة "التدفق" ، وهي عندما تكون شديد التركيز على ما تفعله ، مما يجعلك تفقد تعقب العالم من حولك.
- يمكن أن تكون هذه الراحة الذهنية ما تحتاجه للحصول على منظور ما.
- كما هو الحال مع التمرين ، لا تقل أهمية الهواية عن قدرتك على التمسك بها.
إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت أو المال لإنفاقه ، فإن الخيارات الجيدة تشمل:
- التنزه
- قراءة
- الرقص
- طبخ
- الحدائق
- الرسم
اطلب المساعدة
- في حالات نادرة ، قد لا تتمكن من حماية صحتك العقلية وحدها.
- إذا كنت تشعر بالضيق ، فلا تتردد في التواصل مع محترف.
- على الرغم من أنها تعني حسنًا ، إلا أن عائلتك وأصدقائك لا يمكنهم ببساطة تقديم مستوى الدعم الذي يمكن لخبير الصحة العقلية القيام به.
إرسال تعليق