كيفية حماية صحتك العقلية

إذا كنت لا تحمي صحتك العقلية الآن ، فأنت إما تكافح أو بطل خارق. حتى قبل أن يلقي جائحة الفيروس التاجي أضراره في الأمور ، كان هناك الكثير مما يجب التشديد عليه.

المخاوف بشأن كل شيء من الأطباق المتسخة إلى تغير المناخ يمكن أن تؤثر على صحتك العقلية. فقط تذكر: أنت تتحكم في حالتك العقلية.
 قد لا تتمكن من حل جميع تحديات الحياة ، ولكن يمكنك منعها من الوصول إليك.

إن حماية صحتك العقلية لا تتعلق فقط بالحفاظ على مستويات التوتر لديك تحت السيطرة. بالنسبة لك وللآخرين ، من الأهمية بمكان التمتع بحياة صحية ومنتجة.

لماذا تحمي صحتك العقلية

أنت تحمي صحتك العقلية في الأوقات الصعبة لنفس السبب الذي يجعلك ترتدي حافظة نجاة عندما تدخل في الماء: فهي لا تبقيك واقفًا على قدميها فحسب ، ولكنها تضمن أيضًا قدرتك على مساعدة الآخرين الذين يعتمدون عليك.

ماذا يجب أن تفعل عندما تتقلب المياه؟ الحفاظ على صحتك العقلية في الأوقات الصعبة يساعدك على:

تنمية المرونة

  • المرونة هي القدرة على النهوض بعد أن تتعرض للسقوط. 
  • إذا تركت الأشياء الصغيرة تحبطك ، فستواجه صعوبة في مواجهة تحديات الحياة الفعلية. 
  • تضمن حماية صحتك العقلية أنك ستتمكن من مواجهة كل ما يأتي في طريقك.

ابق منتجا

  • عندما يتعذر عليك التخلص من شيء ما في ذهنك ، فمن المستحيل عمليا أن تقوم بأفضل ما لديك. 
  • أنت تعرف كيف يبدو الأمر: تتململ وتضغط ، لكن لا يزال يبدو أنك لا تستطيع التركيز على المهمة التي تقوم بها.
  • الخطوة الأساسية في حماية صحتك العقلية هي القدرة على التخلي عن الأمر. 
  • لا يمكنك تغيير كل شيء من مكتبك ، لذا توقف عن القلق بشأنه في الوقت الحالي.

خلق الاستقرار للآخرين

  • من يعتمد عليك؟ زوجتك؟ والديك أو إخوتك؟ أحباؤك قلقون عليك ، تمامًا كما تقلق عليهم.
  • حتى لو لم تكن تدعم شخصًا ما ماديًا ، فإن استقرارك يؤثر على استقراره.
  •  إذا كانت صحتك العقلية في حالة من الفوضى طوال الوقت ، فسيكون من الصعب عليهم أن يعيشوا أفضل حياتهم.
بالطبع ، معرفة أهمية صحتك العقلية وحمايتها أمران مختلفان. أنت بحاجة إلى طرق للبقاء قويًا ، بغض النظر عما يحدث في حياتك.

كيف تحمي صحتك العقلية

تبدأ حماية صحتك العقلية بالتزام بسيط: فصل حالتك الداخلية عن ما يحدث حولك. هيريس كيفية القيام بذلك:

 تحدث عن صحتك العقلية

  • الخطوة الأولى والأكثر أهمية لحماية صحتك العقلية؟ التحدث.
  • لا يعد الانفتاح على الأصدقاء والعائلة بشأن تحديات الصحة العقلية علامة على الضعف. 
  • في الواقع ، هذا يثبت أنك قوي بما يكفي لتظهر للآخرين الأجزاء غير المثالية من حياتك.

هل تحتاج إلى طريقة سهلة لبدء المحادثة؟ بامكانك أن تقول:

  • "أريد أن أشارك شيئا معك."
  • "كنت أفكر في ..."
  • "هل يمكننا التحدث عن…؟"
  • "كنت أعاني مع ..."
سيسمح أي من هؤلاء بالدخول بسهولة إلى المحادثة التي تحتاجها لكي تتحدث عن صحتك العقلية .

 تقليل وقت الشاشة

  • من المغري الآن ، قضاء ساعات كل يوم على وسائل التواصل الاجتماعي ليس جيدًا لصحتك العقلية. 
  • في أحسن الأحوال ، ستشتت انتباهك عما يهم ؛ في أسوأ الأحوال ، ستستوعب كل الأخبار السيئة والغضب عبر الإنترنت.
  • الشباب بشكل خاص عرضة لهذا ، لكنهم ليسوا وحدهم.
  • لم أقم بتبديل هاتفي الذكي ، لكني وضعت حدودًا على كيفية استخدامه. 
  • أقصر نفسي على ساعتين من ركوب الأمواج يوميًا ، مع توقف صعب في الساعة 9 مساءً. 
  •  فكر في فعل شيء مشابه لإبعاد نفسك عن شاشتك.

 تجنب المخدرات والكحول

  • درس آخر تعلمته حول الحفاظ على صحتي العقلية؟ تجنب المخدرات والكحول أمر أساسي.
  • قبل بضع سنوات ، اعتدت على سكب كأس من النبيذ بعد يوم طويل. لقد ساعدني ذلك بالتأكيد على الاسترخاء من ضغوط العمل ، لذلك اعتقدت أن الأمر يستحق المخاطر الصحية.
  • لكن ما لم يخبرني به أحد هو أن الكحول يزيد القلق سوءًا. 
  • بعد ساعات قليلة من تناول مشروب ، لاحظت أنني سأشعر بالتوتر. ساعدني التقليل على العودة إلى طبيعتي.

لا تهمل نظامك الغذائي

  • هل سمعت من قبل خبراء طبيين يسمون أمعائك "عقلك الثاني"؟ والسبب هو أن الجهاز الهضمي يحتوي على نهايات عصبية أكثر من أي مكان في الجسم باستثناء الدماغ.
  • كل لدغة تأخذها تؤثر على أعصاب الأمعاء. 
  • قم بطهي وجبات الطعام في المنزل كلما استطعت ، وراقب تناول الوجبات الخفيفة. 
  • حتى لو كنت تتناول سمك السلمون والبروكلي على العشاء ، فإن الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة المصنعة في الليل قد يفسد صحتك العقلية.

ابق نشطًا

  • صحتك الجسدية والعقلية أكثر ارتباطًا مما قد تدركه.
  • يمكن أن تقلل التمارين المنتظمة من أعراض الاكتئاب والقلق بنفس فعالية الأدوية في بعض الحالات.
  • ما نوع التمرين الأفضل للصحة العقلية؟ اختر تمارين القلب ، لكن أدرك أن أي شيء أفضل من لا شيء.
  •  سواء كنت تحب السباحة أو الجري أو التجديف أو الرفع ، احصل على بعض الدم الطازج إلى عقلك.
  • لا تدع مستوى لياقتك الحالي يشكل حاجزًا. 

امنح نفسك استراحة

  • على الرغم من أن المثابرة أمر مثير للإعجاب ، إلا أنه يتعين عليك التخلص من بعض التراخي عندما تصبح الأوقات صعبة
  • أخذ فترات راحة أمر بالغ الأهمية إذا كنت ترغب في الاستمرار على المدى الطويل.
  • لا يوجد نهج صحيح أو خاطئ ، لكنك بحاجة إلى نظام.

كيف يجب أن تقضي فترات الراحة؟ افعل شيئًا يجدد شبابك ، مثل:

  • قراءة كتاب
  • استدعاء صديق
  • أخذ حمام أو دش
  • ياخذ قيلولة
  • الذهاب للمشي

الخروج في الهواء الطلق

  • بالحديث عن الذهاب للنزهة ، لا توجد طريقة أفضل للحصول على بعض الفراغ من الخروج. 
  • هناك شيء ما يتعلق برائحة الهواء النقي والشعور بالشمس على بشرتك يذيب التوتر.
  • للتمرين في الهواء الطلق ، يمكنك ممارسة الجري حول الحي. 
  • اترك هاتفك بالداخل أو ضعه في جيبك بينما تستمتع بوقتك بالخارج.
  • على الرغم من أن الهواء الطلق يمكن أن يكون استراحة رائعة من العمل ، إلا أنه يعد أيضًا مكانًا رائعًا للعمل عن بُعد. 

أكتشف نفسك في هواية

  • في بعض الأحيان ، لا تكفي ساعة في الشمس لإبعاد عقلك عما يزعجك. في هذه الحالة ، حاول الغوص في هوايتك المفضلة.
  • تساعدك ممارسة هواية على الوصول إلى حالة "التدفق" ، وهي عندما تكون شديد التركيز على ما تفعله ، مما يجعلك تفقد تعقب العالم من حولك. 
  • يمكن أن تكون هذه الراحة الذهنية ما تحتاجه للحصول على منظور ما.
  • كما هو الحال مع التمرين ، لا تقل أهمية الهواية عن قدرتك على التمسك بها. 

إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت أو المال لإنفاقه ، فإن الخيارات الجيدة تشمل:

  • التنزه
  • قراءة
  • الرقص
  • طبخ
  • الحدائق
  • الرسم

اطلب المساعدة

  • في حالات نادرة ، قد لا تتمكن من حماية صحتك العقلية وحدها.
  •  إذا كنت تشعر بالضيق ، فلا تتردد في التواصل مع محترف. 
  • على الرغم من أنها تعني حسنًا ، إلا أن عائلتك وأصدقائك لا يمكنهم ببساطة تقديم مستوى الدعم الذي يمكن لخبير الصحة العقلية القيام به.

إرسال تعليق

إرسال تعليق