جاري تحميل ... هاو عربية How Arabia

إعلان الرئيسية

 


أخبار عاجلة

إعلان في أعلي التدوينة

صحة وطب

الفوائد الصحية للبطيخ

    فوائد البطيخ الصحية كثيرة ، يحتوي الكوب الواحد على 46 سعرة حرارية فقط ولكنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج وفيتامين أ والعديد من المركبات النباتية الصحية.

    أهم الفوائد صحية لتناول البطيخ

    يساعد البطيخ على الترطيب

    • يعتبر شرب الماء طريقة مهمة للحفاظ على رطوبة الجسم.
    • ومع ذلك ، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء يمكن أن يساعد أيضًا. 
    • ومن المثير للاهتمام أن البطيخ يحتوي على 92٪ ماء.
    • علاوة على ذلك ، فإن المحتوى المائي العالي هو أحد الأسباب التي تجعل الفواكه والخضروات تساعدك على الشعور بالشبع.
    • يعني الجمع بين الماء والألياف أنك تأكل كمية جيدة من الطعام بدون الكثير من السعرات الحرارية.
    • يحتوي البطيخ على نسبة عالية من الماء. هذا يجعله مرطبًا ويساعدك على الشعور بالشبع.

    يحتوي البطيخ على العناصر الغذائية والمركبات النباتية المفيدة

    • فيما يتعلق بالفواكه ، يعد البطيخ من أقل السعرات الحرارية - فقط 46 سعرًا حراريًا لكل كوب (154 جرامًا). 
    • هذا أقل من الفواكه منخفضة السكر مثل التوت.
    • يحتوي كوب واحد (154 جرام) من البطيخ على العديد من العناصر الغذائية الأخرى أيضًا ، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن.
    • يحتوي علي فيتامين ج بنسبة 21٪ .
    • يحتوي علي فيتامين أ بنسبة 18٪ 
    • يحتوي علي البوتاسيوم بنسبة 5٪ .
    • يحتوي علي الماغنيسيوم بنسبة 4٪ .
    • يحتوي علي فيتامينات ب 1 ، ب 5 ، ب 6 بنسبة 3٪ .
    • يحتوي البطيخ أيضًا على نسبة عالية من الكاروتينات ، بما في ذلك بيتا كاروتين والليكوبين. 
    • بالإضافة إلى أنه يحتوي على سيترولين ، وهو حمض أميني مهم.

    يحتوي البطيخ على مركبات قد تساعد في الوقاية من السرطان

    • درس الباحثون اللايكوبين والمركبات النباتية الفردية الأخرى في البطيخ لتأثيراتها المضادة للسرطان.
    • على الرغم من أن تناول اللايكوبين يرتبط بانخفاض خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ، إلا أن نتائج الدراسة مختلطة ، حيث يبدو أن أقوى رابط حتى الآن هو بين اللايكوبين وسرطانات الجهاز الهضمي.
    • يبدو أنه يقلل من خطر الإصابة بالسرطان عن طريق خفض عامل النمو الشبيه بالأنسولين (IGF) ، وهو بروتين يشارك في انقسام الخلايا. ترتبط مستويات IGF المرتفعة بالسرطان.

    قد يحسن البطيخ صحة القلب

    • أمراض القلب هي السبب الأول للوفاة في جميع أنحاء العالم.
    • قد تقلل عوامل نمط الحياة ، بما في ذلك النظام الغذائي ، من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية عن طريق خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.
    • العديد من العناصر الغذائية الموجودة في البطيخ لها فوائد محددة لصحة القلب.
    • تشير الدراسات إلى أن اللايكوبين قد يساعد في خفض الكوليسترول وضغط الدم. 
    • يمكن أن يساعد أيضًا في منع الضرر التأكسدي للكوليسترول .
    • يحتوي البطيخ أيضًا على سيترولين ، وهو حمض أميني قد يزيد من مستويات أكسيد النيتريك في الجسم. 
    • يساعد أكسيد النيتريك الأوعية الدموية على التوسع ، مما يخفض ضغط الدم .
    • الفيتامينات والمعادن الأخرى الموجودة في البطيخ مفيدة أيضًا للقلب. وتشمل هذه الفيتامينات أ ، ب 6 ، ج ، الماغنيسيوم والبوتاسيوم.

    قد يقلل البطيخ من الالتهابات والإجهاد التأكسدي

    • الالتهاب هو المحرك الرئيسي للعديد من الأمراض المزمنة.
    • قد يساعد البطيخ في تقليل الالتهابات والأضرار الناتجة عن الأكسدة ، لأنه غني بمضادات الأكسدة المضادة للالتهابات مثل الليكوبين وفيتامين سي .
    • كمضاد للأكسدة ، قد يفيد اللايكوبين أيضًا صحة الدماغ. على سبيل المثال ، قد يساعد في تأخير ظهور مرض الزهايمر وتطوره.

    قد يساعد البطيخ في تخفيف وجع العضلات

    • السيترولين ، وهو حمض أميني في البطيخ ، قد يقلل من وجع العضلات. كما أنه متوفر كمكمل.
    • ومن المثير للاهتمام أن عصير البطيخ يبدو أنه يعزز امتصاص السيترولين.
    • أعطت إحدى الدراسات الصغيرة للرياضيين عصير بطيخ عادي ، عصير بطيخ ممزوجًا بالسيترولين أو مشروب سيترولين. 
    • أدى كل من مشروبات البطيخ إلى تقليل ألم العضلات وتعافي أسرع لمعدل ضربات القلب ، مقارنةً بالسيترولين بمفرده.

    البطيخ مفيد للبشرة والشعر

    • هناك نوعان من الفيتامينات الموجودة في البطيخ - A و C - وهما مهمان لصحة البشرة والشعر.
    • يساعد فيتامين سي جسمك على إنتاج الكولاجين ، وهو بروتين يحافظ على نضارة بشرتك وقوة شعرك.
    • فيتامين (أ) مهم أيضًا للبشرة الصحية لأنه يساعد في تكوين خلايا الجلد وإصلاحها. 
    • بدون كمية كافية من فيتامين أ ، يمكن أن تبدو بشرتك جافة ومتقشرة.
    • قد يساعد كل من اللايكوبين وبيتا كاروتين أيضًا في حماية بشرتك من حروق الشمس .

    يمكن للبطيخ أن يحسن الهضم

    • يحتوي البطيخ على الكثير من الماء وكمية صغيرة من الألياف - وكلاهما مهم للهضم الصحي.
    • يمكن أن توفر الألياف كميات كبيرة من البراز ، بينما يساعد الماء في الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بكفاءة.
    • يمكن أن يكون تناول الفاكهة والخضروات الغنية بالمياه والغنية بالألياف ، بما في ذلك البطيخ ، مفيدًا جدًا في تعزيز حركة الأمعاء الطبيعية.

    الوسوم:

    ليست هناك تعليقات:

    إرسال تعليق

    إعلان في أسفل التدوينة

    إتصل بنا

    نموذج الاتصال

    الاسم

    بريد إلكتروني *

    رسالة *