محتوى المقال
كيفية استخدام ميزة Screen Time لتقييد التطبيقات
التحكم بوقتك الرقمي وحماية خصوصيتك
في عصرنا الرقمي الحالي، أصبح الهاتف الذكي جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية.
ومع ازدياد الوقت الذي نقضيه في تصفح التطبيقات المختلفة،
بات من الضروري إيجاد طرق فعالة لإدارة هذا الوقت وحماية أنفسنا من الإفراط في الاستخدام.
هنا تأتي أهمية ميزات مثل Screen Time التي توفر حلولًا عملية لتقييد استخدام التطبيقات وتعزيز الوعي الرقمي.
سنتناول في هذا المقال كيفية استخدام هذه الميزة على أجهزة آبل والبدائل المتاحة على أندرويد.
فهم ميزة Screen Time ومكوناتها الأساسية
ما هي Screen Time؟
Screen Time هي ميزة متكاملة متوفرة في أجهزة آبل (iOS و iPadOS) تهدف إلى مساعدتك في فهم ومراقبة
الوقت الذي تقضيه على جهازك وتطبيقاته.
لا تقتصر وظيفتها على مجرد عرض إحصائيات الاستخدام، بل توفر أدوات قوية
لتعيين حدود زمنية للتطبيقات، وحظر المحتوى غير المناسب،
وإدارة وقت الشاشة لأفراد العائلة، مما يعزز التحكم الشخصي والعائلي في الاستهلاك الرقمي.
أهمية تقييد التطبيقات
تقييد استخدام التطبيقات له فوائد متعددة تتجاوز مجرد تقليل الوقت على الشاشة.
فهو يساعد على زيادة الإنتاجية من خلال تقليل الإلهاءات، وتحسين جودة النوم عن طريق تقليل التعرض للضوء الأزرق قبل النوم،
وتعزيز العلاقات الاجتماعية في العالم الواقعي.
بالنسبة للأطفال والمراهقين، تساهم هذه الميزة في حمايتهم من المحتوى غير اللائق
وتعليمهم عادات رقمية صحية منذ سن مبكرة، مما يؤسس لجيل أكثر وعيًا وإدراكًا.
خطوات تفعيل واستخدام Screen Time على iOS (أجهزة آبل)
تفعيل Screen Time لأول مرة
لتفعيل ميزة Screen Time على جهازك، ابدأ بفتح تطبيق “الإعدادات” على جهاز iPhone أو iPad.
ثم قم بالتمرير للأسفل حتى تجد خيار “مدة استخدام الجهاز” أو “Screen Time” واضغط عليه.
ستظهر لك شاشة ترحيبية، اختر “تشغيل مدة استخدام الجهاز” للمتابعة.
سيطلب منك النظام تحديد ما إذا كان هذا الجهاز يخصك أنت أم يخص طفلاً، اختر الخيار المناسب.
يمكنك أيضًا إعداد رمز مرور لـ Screen Time لمنع التغييرات غير المصرح بها.
تقييد استخدام التطبيقات
لتعيين حدود زمنية لتطبيقات معينة، بعد تفعيل Screen Time، اضغط على “حدود التطبيقات” داخل قائمة Screen Time.
اختر “إضافة حد” ثم قم بتحديد الفئات التي ترغب في تقييدها، مثل “الشبكات الاجتماعية” أو “الألعاب”.
يمكنك أيضًا اختيار تطبيقات فردية يدويًا.
بعد تحديد التطبيقات، قم بتعيين الحد الزمني اليومي بالدقائق أو الساعات.
بعد انتهاء الوقت المحدد، ستتوقف التطبيقات المختارة عن العمل، وستظهر رسالة تخبرك بذلك.
لإدارة حدود التطبيقات القائمة، يمكنك العودة إلى “حدود التطبيقات” في أي وقت.
هنا يمكنك تعديل الحدود الحالية، أو حذفها تمامًا إذا لم تعد بحاجة إليها.
يمكنك أيضًا تحديد أيام معينة لتطبيق هذه الحدود،
مما يوفر لك مرونة أكبر في إدارة استخدامك للتطبيقات بناءً على جدولك الأسبوعي.
هذا التعديل المستمر يضمن أن الحلول المقدمة تتناسب مع احتياجاتك المتغيرة بشكل دائم.
إدارة حدود التواصل
تتيح لك ميزة Screen Time أيضًا التحكم في من يمكن لأطفالك التواصل معه خلال “وقت الشاشة” و “وقت التوقف”.
من قائمة Screen Time، اضغط على “حدود التواصل”.
هنا يمكنك تحديد ما إذا كان مسموحًا لأطفالك التواصل مع جهات الاتصال الخاصة بهم فقط،
أو “جهات الاتصال والمجموعات”.
يمكنك أيضًا تحديد جهات اتصال محددة يسمح بالتواصل معها دائمًا، حتى خلال وقت التوقف.
هذه الميزة تضمن سلامة الأطفال الرقمية بشكل فعال.
إعداد قيود المحتوى والخصوصية
لحماية جهازك من المحتوى غير المناسب أو تغييرات الخصوصية غير المرغوب فيها،
توجه إلى “قيود المحتوى والخصوصية” ضمن Screen Time.
قم بتفعيل هذا الخيار ثم يمكنك ضبط عدة إعدادات.
يمكنك حظر مواقع ويب معينة، ومنع الوصول إلى الموسيقى أو الأفلام ذات التصنيف العمري المرتفع،
أو منع التنزيلات داخل التطبيقات.
كما يمكنك التحكم في إعدادات الخصوصية مثل خدمات الموقع والتغييرات على الحساب،
مما يوفر طبقة إضافية من الأمان والتحكم الكامل.
مشاركة Screen Time مع العائلة
إذا كنت ترغب في إدارة وقت الشاشة لأطفالك، يمكنك إعداد “مشاركة العائلة” وربط أجهزتهم بحسابك.
من إعدادات Screen Time الخاصة بك، اختر “استخدام رمز مرور مدة استخدام الجهاز” وأنشئ رمزًا.
بعد ذلك، يمكنك اختيار “إعداد مدة استخدام الجهاز للطفل” والبدء في إدارة إعدادات أجهزتهم مباشرة من جهازك.
يمكنك عرض تقارير استخدامهم، وتعيين حدود للتطبيقات، وتفعيل وقت التوقف،
مما يمنحك تحكمًا كاملاً في بيئتهم الرقمية.
بدائل وخطوات لتقييد التطبيقات على أندرويد
استخدام Digital Wellbeing (الرفاهية الرقمية) على أندرويد
أجهزة أندرويد الحديثة تأتي مع ميزة مشابهة لـ Screen Time تسمى “الرفاهية الرقمية والرقابة الأبوية”
أو “Digital Wellbeing and parental controls”.
للوصول إليها، اذهب إلى “الإعدادات” ثم ابحث عن هذا الخيار.
توفر هذه الميزة لوحة تحكم تعرض الوقت الذي تقضيه على كل تطبيق،
وعدد مرات فتح التطبيقات، والإشعارات التي تتلقاها.
إنها خطوتك الأولى نحو فهم أنماط استخدامك اليومي للجهاز،
مما يتيح لك اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن إدارة وقتك.
تعيين مؤقتات التطبيقات
ضمن “الرفاهية الرقمية”، يمكنك تعيين مؤقتات للتطبيقات.
اضغط على “لوحة المعلومات” ثم اختر التطبيق الذي تريد تقييده.
ستجد خيار “مؤقت التطبيق” (App timer)، حيث يمكنك تعيين حد زمني يومي للاستخدام.
عندما يصل استخدامك لهذا التطبيق إلى الحد الزمني المحدد،
سيتم إيقاف تشغيله مؤقتًا ولن تتمكن من الوصول إليه حتى اليوم التالي.
هذه الميزة بسيطة وفعالة لتقليل استخدام التطبيقات التي تستهلك الكثير من وقتك دون فائدة حقيقية.
وضع التركيز (Focus Mode)
ميزة أخرى مفيدة في “الرفاهية الرقمية” هي “وضع التركيز”.
تتيح لك هذه الميزة إيقاف تشغيل التطبيقات المشتتة للانتباه مؤقتًا، مثل تطبيقات التواصل الاجتماعي والألعاب.
يمكنك تحديد التطبيقات التي تعتبرها مشتتة، ثم تفعيل وضع التركيز عندما تحتاج إلى التركيز على عمل أو دراسة.
خلال تفعيل هذا الوضع، لن تتلقى إشعارات من هذه التطبيقات، ولن تتمكن من فتحها.
يمكنك أيضًا جدولة وضع التركيز ليعمل تلقائيًا في أوقات محددة من اليوم، مما يعزز إنتاجيتك بشكل كبير.
تطبيقات الطرف الثالث للتحكم
إذا لم تكن ميزات Digital Wellbeing كافية لاحتياجاتك، فهناك العديد من تطبيقات الطرف الثالث
المتاحة على متجر جوجل بلاي التي توفر خيارات متقدمة لتقييد التطبيقات والتحكم الأبوي.
تتيح لك هذه التطبيقات غالبًا جدولة أوقات معينة لحظر تطبيقات محددة،
وتتبع استخدام الجهاز بشكل أكثر تفصيلاً،
وفي بعض الحالات، توفير تقارير مفصلة.
البحث عن “تقييد استخدام التطبيقات” أو “الرقابة الأبوية” في المتجر سيظهر لك العديد من الخيارات المتاحة.
نصائح إضافية لتحقيق أقصى استفادة من تقييد التطبيقات
تحديد أهداف واضحة
قبل البدء في تقييد استخدامك للتطبيقات، حدد الأهداف التي ترغب في تحقيقها.
هل تريد تقليل وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي لزيادة الإنتاجية في العمل؟
أم أنك تسعى لتحسين جودة نومك؟
تحديد أهداف واضحة سيساعدك على البقاء متحفزًا
ويجعل عملية تقييد التطبيقات أكثر فعالية.
عندما تعرف سبب قيامك بذلك، سيكون الالتزام بالحدود أسهل بكثير وستلاحظ نتائج ملموسة.
المراقبة والضبط المستمر
إدارة وقت الشاشة ليست عملية تتم لمرة واحدة.
تحتاج إلى مراقبة استخدامك بانتظام وتعديل حدود التطبيقات حسب الحاجة.
قد تجد أن بعض التطبيقات لا تزال تستهلك الكثير من وقتك رغم القيود الأولية.
لا تتردد في تشديد القيود أو إضافة تطبيقات جديدة إلى القائمة.
التكيف المستمر مع سلوكياتك الرقمية يضمن أن الحلول المقدمة تظل فعالة ومتناسبة مع نمط حياتك.
الاستفادة من وقت الفراغ الجديد
بمجرد أن تبدأ في تقليل وقتك على التطبيقات، ستجد أن لديك وقت فراغ إضافي.
استغل هذا الوقت في أنشطة مفيدة وممتعة.
يمكنك قراءة كتاب، ممارسة الرياضة، تعلم مهارة جديدة، قضاء وقت مع العائلة والأصدقاء،
أو ممارسة هواية كنت قد أجلتها.
ملء هذا الوقت الجديد بأنشطة إيجابية سيجعل عملية التخلص من الإدمان الرقمي أكثر سلاسة وإمتاعًا،
ويعزز من صحتك النفسية والجسدية بشكل عام.
الخلاصة
تُعد ميزة Screen Time على أجهزة آبل، ومثيلاتها على أندرويد مثل Digital Wellbeing،
أدوات قوية وضرورية في عصرنا الرقمي لإدارة وقت استخدام التطبيقات.
من خلال تطبيق الخطوات العملية المذكورة، يمكنك استعادة السيطرة على وقتك الرقمي،
وتعزيز إنتاجيتك، وحماية نفسك وعائلتك من الإفراط في الاستخدام والمحتوى غير الملائم.
تذكر أن الهدف ليس الحرمان، بل هو تحقيق توازن صحي بين عالمك الرقمي وحياتك الواقعية،
مما يؤدي إلى حياة أكثر وعيًا وإيجابية.
