كيفية السيطرة على الغضب

كيفية السيطرة على الغضب

25 نصيحة لمساعدتك على البقاء هادئاً

الغضب هو شعور طبيعي ويمكن أن يكون عاطفة إيجابية عندما يساعدك على حل المشاكل ، سواء كان ذلك في العمل أو في المنزل.

ومع ذلك ، يمكن أن يصبح الغضب مشكلة إذا أدى إلى العدوان ، أو اندلاع المشكلات ، أو حتى المشاجرات الجسدية.

التحكم في الغضب مهم لمساعدتك على تجنب قول أو فعل شيء قد تندم عليه.
قبل تصاعد الغضب ، يمكنك استخدام استراتيجيات محددة للسيطرة على الغضب.

إليك 25 طريقة للتحكم في غضبك:

1- العد التنازلي

العد التنازلي (أبدأ من 10) ، إذا كنت غاضبًا حقًا ، فابدأ من 100 ، في الوقت الذي تستغرقه عملية العد ، سيتباطأ معدل ضربات القلب ، ومن المرجح أن يهدأ غضبك.

2- خذ استراحة

تنفسك يصبح صعباً ويتسارع مع غضبك ، خذ استراحة عن طريق أخذ أنفاس بطيئة وعميقة من الأنف والزفير من فمك لعدة لحظات.

3- الذهاب للتجول

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تهدئة أعصابك وتقليل الغضب ، يمكنك المشي أو ركوب الدراجة الخاصة بك أو ضرب بضع كرات جولف ، أي شيء يحصل على ضخ أطرافه أمر جيد لعقلك وجسمك.

4- إرخاء عضلاتك

إن الاسترخاء التدريجي للعضلات يدعوك إلى استرخاء مجموعات العضلات المختلفة ببطء في جسمك ، واحدة تلو الأخرى.
بينما تتوتر وتطلق ، خذ أنفاسًا بطيئة ومتعمدة.

5- كرر كلمة

ابحث عن كلمة أو عبارة تساعدك على التهدئة وإعادة التركيز ، كرر هذه الكلمة مرارًا وتكرارًا لنفسك عندما تشعر بالانزعاج. "الاسترخاء" و "خذ الأمور بسهولة" و "ستكون على ما يرام" كلها أمثلة جيدة.

6- تمدد

تعتبر لفات الرقبة ولف الكتف أمثلة جيدة على حركات تشبه اليوغا التي يمكن أن تساعدك على التحكم في جسمك وتسخير مشاعرك.

7- الهروب عقلياً

ادخل إلى غرفة هادئة ، واغمض عينيك ، ومارس تصور نفسك في مشهد مريح .
التركيز على التفاصيل في المشهد الخيالي: ما هو لون الماء؟ كم يبلغ ارتفاع الجبال؟ ماذا تبدو الطيور؟ هذه الممارسة يمكن أن تساعدك على العثور على الهدوء وسط الغضب.

8- أستمع إلى الموسيقى

دع الموسيقى تحملك بعيدًا عن مشاعرك ، ضع سماعات الأذن ، استمتع بموسيقاك المفضلة .

9- توقف عن الكلام

عندما تكون غاضباً ، قد يغريك أن تترك الكلمات الغاضبة تخرج ، لكن من المرجح أن هذا يتسبب في ضررك أكثر من نفعك.
ادعي أن شفتيك قد أغلقت ، تمامًا كما فعلت كطفل ، هذه اللحظة دون التحدث ستمنحك الوقت لتجميع أفكارك.

10- خذ مهلة

أعط لنفسك استراحة ، الجلوس بعيداً عن الآخرين في هذا الوقت الهادئ ، يمكنك من معالجة الأحداث وإعادة مشاعرك إلى الحياد ، قد تجد هذا الذي تكون فيه الوقت بعيدًا عن الآخرين مفيد جدًا ، لذا فأنت تريد جدولة ذلك في روتينك اليومي.

11- اتخاذ إجراء

تسخير الطاقة الغاضبة الخاصة بك ، اكتب ملاحظة ، افعل شيئًا جيدًا لشخص آخر ، صب طاقتك وعواطفك في شيء صحي ومنتج.

12- الكتابة في المفكرة الخاص بك

ما لا يمكنك قوله ، ربما يمكنك كتابته ، قم بتدوين ما تشعر به وكيف تريد الرد ، يمكن أن يساعدك معالجتها من خلال الكلمة المكتوبة على التهدئة وإعادة تقييم الأحداث المؤدية إلى مشاعرك.

13- العثور على الحل الأفضل 

قد تكون غاضبًا من أن طفلك قد غادر غرفته مرة أخرى في حالة من الفوضى قبل الذهاب لزيارة أحد الأصدقاء.
اغلق الباب. يمكنك إنهاء غضبك مؤقتًا عن طريق إبعاده عنك ، ابحث عن قرارات مماثلة في أي حالة أخرى.

14- تدرب على ردك

امنع حدوث فورة عن طريق التمرين على ما ستقوله أو كيف ستتعامل مع المشكلة في المستقبل.
تمنحك فترة البروفة هذه وقتًا للعب دورًا في العديد من الحلول الممكنة أيضًا.

15- صورة علامة توقف

يمكن أن يساعدك الرمز العالمي للتوقف في الاسترخاء عندما تكون غاضبًا.
إنها طريقة سريعة لمساعدتك على تصور الحاجة إلى إيقاف نفسك وإجراءاتك والابتعاد عن اللحظة الحالية.

16- تغيير الروتين الخاص بك

إذا كان تنقلك البطيء إلى العمل يجعلك غاضبًا حتى قبل تناول القهوة ، فابحث عن مسار جديد.

17- التحدث مع صديق

لا تتحدث عن الأحداث التي أثارت غضبك.
ساعد نفسك في معالجة ما حدث من خلال التحدث مع صديق موثوق به وداعم يمكنه تقديم منظور جديد.

18- اضحك

لا شيء يمكن أن يقلب مزاجك السيء مثل حالة جيدة.
انسى غضبك من خلال البحث عن طرق للضحك ، سواء كان ذلك باللعب مع أطفالك.

19- ممارسة الامتنان

توقف لحظة للتركيز على ما هو صواب عندما يشعر كل شيء بالخطأ.
إن إدراك عدد الأشياء الجيدة التي لديك في حياتك يمكن أن يساعدك على تحييد الغضب وتحويل الموقف.

20- ضبط الوقت

أول ما يتبادر إلى الذهن عندما تكون غاضبًا على الأرجح ، ليس الشيء الذي يجب أن تقوله.
امنح نفسك وقتًا محددًا قبل الرد. هذه المدة سوف تساعدك على أن تكون أكثر هدوءاَ وأكثر إيجازاَ.

21- اكتب رسالة

اكتب رسالة أو بريدًا إلكترونيًا إلى الشخص الذي أثار غضبك.
ثم احذفها. غالبًا ما يكون التعبير عن مشاعرك بشكل ما هو كل ما تريد ، حتى لو كان في شيء لن يتم رؤيته أبدًا.

22- تخيل أن تسامحهم

إن إيجاد الشجاعة لتسامح شخص أخطأ فيك يتطلب الكثير من المهارة العاطفية.
إذا لم تتمكن من الوصول إلى هذا الحد ، فيمكنك على الأقل التظاهر بأنك تسامحه ، وستشعر بأن غضبك يتلاشى.

23- ممارسة التعاطف

حاول أن تضع نفسك مكان الشخص الآخر وانظر إلى الموقف من منظوره. عندما تروي القصة أو تسترجع الأحداث كما يرونها ، قد تكتسب فهمًا جديدًا وتصبح أقل غضبًا.

24- التعبير عن غضبك

لا بأس في قول ما تشعر به ، طالما كنت تتعامل بالطريقة الصحيحة.
اطلب من صديق موثوق أن يساعدك في أن تكون مسؤولاً عن ردود فعل هادئة. الانفجارات لا تحل أي مشاكل ، ولكن الحوار الناضج يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وتخفيف غضبك قد يمنع أيضا مشاكل في المستقبل.

25- العثور على طريقة للإبداع

حول غضبك إلى إنتاج ملموس. فكر في الرسم أو كتابة الشعر عندما تشعر بالضيق. العواطف هي دفعة قوية للأفراد المبدعين.

استخدم ذلك للحد من الغضب.

الغضب هو عاطفة طبيعية يختبرها الجميع من وقت لآخر.

ومع ذلك ، إذا وجدت غضبك يتحول إلى عدوان أو انفجار، فأنت بحاجة إلى إيجاد طرق صحية للتعامل مع الغضب.

إذا لم تساعد هذه النصائح ، فكر في التحدث مع طبيبك.
يمكن أن يساعدك أخصائي أو معالج مختص بالصحة العقلية في التعامل مع العوامل الأساسية التي قد تساهم في الحد من الغضب والمشاكل العاطفية الأخرى.