كيفية تحسين مزاجك وحالتك النفسية
اخر تحديث :
0
تعليقات
كيفية تحسين مزاجك وحالتك النفسية
10 طرق لتحسين مزاجك وحالتك النفسية
لا ينبغي أن تأتي السعادة بسهولة - على الأقل ، ليس دائمًا.
أدوات العلاج والأدوية ,والتمارين الرياضية هي أدوات قوية لتحسين مزاجك ، لكن لحسن الحظ ، يوجد عدد من أساليب الرفاهية الذهنية المجانية التي تؤدي ممارستها أيضًا إلى نتائج مُذهلة في تحسين مزاجك وحالتك النفسية.
لا حرج في طلب المساعدة أو اللجوء إلى موارد خارجية للحصول على الدعم النفسي.
غالبًا ما يكون هذا هو الخيار الأفضل - والخطوة الأولى للشفاء - بالنسبة لبعض الأشخاص ، ولكن يمكنك أيضًا إيجاد طرق لمساعدة نفسك دون الاعتماد على الآخرين.
لا يعني ذلك أنه لا يمكن فعل ذلك عندما لا يكون لديك شخص يوجهك.
فأن كل شخص لديه القدرة على ضبط وتحديد الأشياء التي يمكن أن تكون مفيدة بالنسبة له".
الخطوة الأولى هي معرفة ما الذي يناسبك
إننا نقترح أن تبدأ بالتفكير في نفسك و "مجرد التفكير حول من أنت وما الذي يجعلك سعيداً".
يعد الحدس والثقة بنفسك أمرًا مهمًا أيضًا ، لأنه لن يتم تطبيق جميع الاستراتيجيات في هذه القائمة عليك.
كل شخص يفكر بشكل مختلف ، وما الذي يحفزك قد لا يؤدي نفس النتيجة بالنسبة إلى شخص آخر.
إذا اخترت طريق الشفاء الذاتي ، خذ كل واحدة من هذه التوصيات مع تعديل بما يناسب أسلوب حياتك الشخصي وطريقة تفكيرك.
فأننا نرى أن الأمر يتعلق باختيار خيارات مدروسة حول ما يناسبك.
هذه ليست حلولاً سحرية ولكنها اقتراحات وأفكار.
1. العثور على أصدقاء على الانترنت
يمكن أن يكون الإنترنت مكانًا سيئًا في بعض الأحيان ، ولكنه يمكن أن يوفر أيضًا الكثير من الراحة والعزاء مجانًا.
يمكن أن يكون التواصل مع الأشخاص عبر الإنترنت الذين يواجهون صراعات مماثلة تجربة عزاء وراحة.
يمكن أن يكون موقع Reddit مكانًا داعمًا بشكل مدهش للقيام بذلك ، خاصةً إذا كنت تنشر في subreddits التي تركز على الصحة العقلية مثل True Off My Chest أو Self أو Forever وحدها.
هناك أيضًا تطبيقات مجانية يمكنك تنزيلها مثل MindShift ، الذي يعلم مهارات الاسترخاء ، وفعالية النشاط الإيجابي ، والتي تشجع أولئك الذين يشتركون بالاكتئاب على المشاركة في الأنشطة.
2. بدء محادثة
التحدث مع الآخرين قد يجعلك تشعر بأنك على اتصال ومشاركة أكبر.
حتى إقامة دردشة جماعية مع أصدقائك هي طريقة رائعة للتخلص من الشعور بالوحدة.
يمكنك بدء محادثة مع صديق مقرب او شخص تثق به وتتحدث معه حول ما يؤذيك وتناقشه احياناً في حلول او تأخذ وقتاً للتحدث فقط .
فنحن في أغلب الأحيان نحتاج فقط لأن نتحدث وإلى أذان تسمع عندما لا نكون بحاجة إلى حل لمشكلة ما فهذا يعتبر هو أفضل حل لحالتك النفسية وتغيير مزاجك !
3. تغيير الأصوات من حولك
سواء كنت تقوم بالاستماع إلى الموسيقى أو تشغيل قوائم تشغيل من YouTube ، يمكن أن يكون للأصوات من حولك تأثير كبير على صحتك العقلية.
فمن الأفضل ان تختار نوع الأصوات التي يجب أن تستمع إليها في لحظة معينة. "هل تحتاج إلى موسيقى تميل إلى جعلك أكثر حماساً وحركة لأنك تشعر بالشلل بسبب الاكتئاب؟
عليك ان تبتعد عن الأصوات او الموسيقى التي تدعو إلي الاكتئاب
في هذه الحالة ، يمكنك اختيار قائمة تشغيل لأغانيك المفضلة الأكثر تفائلاً.
من ناحية أخرى ، إذا كنت تشعر بالقلق وتحتاج إلى تهدئة أعصابك ، فقد ترغب في تجربة مقاطع فيديو ASMR على YouTube ، حيث يمكنك الاستماع إلى الأصوات الهادئة التي تمنحك الكثير من الهدوء والراحة.
4. قضاء بعض الوقت في الطبيعة
يمكن أن يساعدك التواجد في الهواء الطلق على الاسترخاء وتخفيف التوتر وتحسين صحتك العقلية وحالتك المزاجية على المدى الطويل ، فالطبيعة تمنحنا المناظر الجميلة ، وهذا بدوره يمكن أن يكون مهدئًا".
في اليابان ، هناك حتى مصطلح للخروج في الطبيعة مع نية صريحة من الاسترخاء والشفاء الذاتي ، يطلق عليه الاستجمام في الغابات.
فكر في الأمر على أنه جزء من المشي ، جزء من التأمل المتحرك الوجهة ليست مهمة ، حيث يمكنك قضاء بعض الوقت للاستمتاع بمشاهد وأصوات ورائحة العالم الطبيعي.
5. اكتبها
يمكن أن يكون تفريغ أفكارك على الورق وسيلة فعالة لتهدئة عقلك وتحسين مزاجك .
6. اضحك أكثر
حتى لو كان عليك إجبار نفسك في البداية ، فإن الضحك سيساعدك على الشعور بالراحة ، إنه يطلق الاندورفين ، مما يجعلك تشعر بالراحة ويمنحك راحة قصيرة الأجل من التوتر والقلق ، إذا كان هناك فيلم معين أو ممثل كوميدي يجعلك تضحك دائمًا ، فإننا ننصحك بالمشاهدة الأن حتى تشعر بمشاعر جيدة.
7. ردد الكلام الإيجابي
يعد تكرار عبارة أو سلسلة من الكلمات في رأسك على مدار اليوم أحد أبسط الطرق لتغيير طريقة تفكيرك ، فإن المفتاح يكمن في اختيار رسالة إيجابية لنفسك ليست عالية أو غير شخصية.
"ليس من الضروري أن تكون" أنا ملك العالم ". يمكن أن يكون شيئًا أصغر من ذلك بكثير ، مثل "أنا أبذل قصارى جهدي" ، أو "أنا أحاول حقا" ، اختر شيئًا تعرفه حقيقيًا عنك ".
8. تنظيم المكان الخاص بك
عندما تكون غرفتك في حالة من الفوضى ، يمكن أن تؤثر الفوضى على مزاجك - بالطبع ليس بطريقة إيجابية - ، فإن تنظيم مساحتك ووضع الأشياء بعيدًا قد يكون "تطهيرًا روحيًا ونفسيًا".
وليس عليك التوقف عند هذا الحد إذا كان لديك بعض الذكريات المرتبطة عاطفياً بمكانك ، أو إذا كنت في مكان مشحون عاطفياً في رأسك ، فإن إعادة ترتيب أثاثك يمكن أن يكون وسيلة لتغيير تلك الارتباطات السلبية تماماً.
9. إغلاق هاتفك
ربما تكون قد سمعت بالفعل أن وجودك على هاتفك قبل وقت النوم قد يجعل من الصعب عليك النوم ، في الحقيقة أن الأمر ليس جيد للعقل أو لعقولنا ، تعتبر ممارسة أي وقت للشاشة قبل ساعة على الأقل من النوم طريقة جيدة لضمان حصولك على أفضل نوم ممكن. وممارسة فترات في عدم استخدام الهاتف خلال اليوم لن يضر أيضًا.
10. الصمت
لا يمكن للحديث أن يساعد على إعادة شحن العقل وإصلاح الجسم ، تبين أن ممارسة فترات الصمت تؤدي إلى خفض ضغط الدم وتحفيز نمو خلايا جديدة في جزء الدماغ المرتبط بالتعلم والتذكر والعواطف ، ولكن الصمت المطول وخصوصاً بالنسبة للأشخاص الذين يبتعدون عن الأخرين هو أمر غاية في الخطورة.
ولكن إذا كنت شخصًا يحب الهدوء ، فإن قضاء فترات من عدم التحدث في روتين الرعاية الذاتية الخاص بك هو فكرة رائعة ، إذا كان من الصعب للغاية فعل ذلك في حياتك اليومية ، فإنه يمكنك الاستيقاظ مبكراً أو البقاء مستيقظًا لقضاء بعض الوقت الهادئ لنفسك.
إرسال تعليق