جاري تحميل ... هاو عربية How Arabia

إعلان الرئيسية

 


أخبار عاجلة

إعلان في أعلي التدوينة

تنشيط الذاكرةتنشيط العقلكيفية

كيفية تحسين الذاكرة وتجنب النسيان

    لا يوجد ما يسمي بالذاكرة السيئة ، ويمكن لأي شخص تحسين ذاكرته ، طالما أنك لا تعاني من فقدان الذاكرة كحالة طبية. إذا كنت ترغب في تحسين ذاكرتك ، فهناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها نقدمها لك في هذا المقال

    الارتباط والأقتران

    استخدم الارتباط لتذكر الحقائق

     لاستخدام الاقتران بشكل فعال ، يمكنك إنشاء صورة في ذهنك لمساعدتك على تذكر كلمة أو صورة ، من خلال إنشاء صورة مرئية يمكن أن يركز دماغك علي جزء صغير من المعلومات يسهل التعرف عليها. عندما تتذكر هذا الجزء ، يمكنك أيضًا تذكر النطاق الأكبر من المعلومات التي خصصتها له
    مثلا عندما تضع مفاتيح السيارة في محفظتك ، تخيل أن المحفظة تتحرك بسرعة نظرًا لأن الصورة تبدو غريبة فمن المرجح أن تتذكرها لاحقًا ، مما سيساعدك أيضًا على تذكر أن مفاتيح سيارتك موجودة بداخلها
    كلما كانت الصورة فريدة أو غير عادية ، كان من الأسهل على دماغك تذكرها

    لتذكر الأرقام 

    لنفترض أنك تواصل نسيان رقم الهوية أو أي رقم آخر في كل مرة تحتاج إلى استخدامه ، ما عليك سوى تقسيم الرقم إلى أجزاء أصغر ، مثلا اذا كنت تريد حفظ رقم مكون من 16 رقم يمكنك تقسيمه إلي أربع مجموعات كل مجموعة تتكون من أربعة أرقام وترك مسافة أو وضع فاصل (-) بين كل أربعة أرقام

    القوائم المتشابهة 

    قد يكون من الصعب تذكر القوائم العشوائية للأشياء مثل قائمة التسوق ، ولكن تجميع الاشياء المتشابهة معا يجعلها سهلة التذكر ، فمثلا عند الذهاب للتسوق اجمع الفواكه معا بقائمة واحدة ومنتجات الألبان معا ومنتجات اللحوم وهكذا ، بالإضافة إلي سهولة حفظ هذه القوائم سيجعلك تنهي عملية التسوق بسرعة أكبر

    استخدام القوافي والألحان 

    يمكن أن يساعد استخدام القوافي والألحان علي تثبيت المعلومات وتذكرها بسهولة ، لذلك غالبا ما تستخدم هذه الطريقة لتعليم الأطفال الحروف والأرقام وتستخدم عادة في الإعلانات المرئية والمسموعة

    استخدم الاختصارات

    الاختصارات هي أداة رائعة أخرى لتذكر مجموعات الأشياء ، فعلي سبيل المثال اذا أردت تذكر مجموعة طويلة من الكلمات يمكنك إنشاء اختصار مكون من الأحرف الأولي من كل كلمة من هذه المجموعة

    زيادة اليقظة والادراك

    توقف عن التفكير بأن لديك ذاكرة سيئة

    اقنع نفسك أن لديك ذاكرة جيدة ستتحسن . الكثير من الناس يقنعون أنفسهم بأن ذاكرتهم سيئة ، وأن الأسماء أو الأرقام تنزلق من ذاكرتهم امسح تلك الأفكار وتعهد بتحسين ذاكرتك

    مرن عقلك


    التمرين المنتظم للدماغ يحافظ على نموه ويحفز تطوير اتصالات عصبية جديدة يمكن أن تساعد في تحسين الذاكرة
    فمن خلال تطوير مهارات عقلية جديدة - لا سيما المهارات المعقدة مثل تعلم لغة جديدة أو تعلم العزف على آلة موسيقية جديدة - وتحدي دماغك بالألغاز والألعاب ، يمكنك الحفاظ على نشاط عقلك وتحسين وظائفه الفسيولوجية
    يتم تنشيط جزء كبير من دماغك عندما يتعلم مهارة جديدة. تعلم المعلومات الجديدة مفيد أيضًا ، ولكن بما أن المهارات تتطلب كلاً من تناول المعلومات وإخراجها ، فإنها مفيدة أكثر لنشاط لنشاط الدماغ

    لا تقم بمهام متعددة في وقت واحد 

    قد يبدو أن تعدد المهام يسمح لك بإنجاز المهام بشكل أسرع ، لكن الأبحاث تشير إلى أنها تؤدي في الواقع إلى إبطاء الدماغ بشكل عام
     الذكريات هشة للغاية على المدى القصير ويمكن لشئ بسيط أن يشتت انتباهك عن الذكري حتي قبل أن تتمكن من تكوينها ، لذا عليك التركيز علي الشئ الذي يجب تذكرة لفترة من الوقت دون التفكير في أشياء آخري لتجنب التشتت
    امنح نفسك الوقت لتكوين الذكري فقد توصلت الأبحاث ان دماغك تحتاج لحوالي 8 ثواني من أجل تثبيت جزء من المعلومة في الذاكرة إذا كل ما عليك فعله هو تحسين تركيزك وقضاء المزيد من الوقت في التركيز على مهمة واحدة في كل مرة

    استخدم الحواس المتعددة

    يمكنك تحفيز أجزاء أكبر من دماغك باستخدام أكبر عدد ممكن من الحواس عند حفظ المعلومات ، عندما يكون جزء أكبر من دماغك نشطًا ، ستزداد قدرتك على تشغيل قنوات الذاكرة
    تحفز عملية كتابة المعلومات يدويًا دماغك وتسهل تذكر المعلومات لاحقًا
    قراءة المعلومات بعد كتاباتها يساعد في إصلاح الذاكرة بقوة أكبر
    أخبر نفسك أو أخبر شخصًا آخر بالمعلومات ، سيعزز ذلك ذاكرتك وفهمك بشكل أكبر

    غير الموقع الطبيعي للأشياء

    قم بتغيير الموقع الطبيعي للأشياء لتتذكر القيام بشيء ما ، فمثلا إذا كنت بحاجة إلى تذكر شيء مهم ، مثل عيد ميلاد شخص ما ، فما عليك سوى ارتداء ساعة يدك على معصمك الآخر. ستتذكر أنه كان هناك شيء مهم عليك القيام به عندما ترى أن الساعة في غير موقعها الطبيعي

    حشو المعلومات 

    تناول كم كبير من المعلومات دفعة واحدة يعمل فقط على وضع المعلومات في ذاكرتك قصيرة المدى ، فقد تتذكرها في الأيام التالية ولكنك ستجد صعوبة في تذكرها بعد مرور فترة من الزمن ، إن تباعد حفظ وتناول المعلومات مهم لأنه يمنح دماغك وقتًا لترميز المعلومات وتخزينها في ذاكرتك طويلة المدى

    حسن نمط حياتك

    نظم حياتك 

    حافظ علي تنظيم أغراضك حيث انك ستكون أكثر عرضة لنسيان الأشياء اذا كان منزلك في حالة فوضي
    احتفظ بالعناصر التي تحتاجها كثيرًا ، مثل المفاتيح والنظارات ، في نفس المكان في كل مرة
    استخدم منظم إلكتروني أومفكرة يومية لتتبع المواعيد وتواريخ الاستحقاق للفواتير والمهام الأخرى
    يمكن أن يساعد التنظيم في تحرير قدرات التركيز لديك بحيث يمكنك تذكر أشياء أكثر أهمية

    تمرن يوميا

    تعمل ممارسة التمارين الهوائية (الأيروبك) بإنتظام على تحسين الدورة الدموية والكفاءة في جميع أنحاء الجسم - بما في ذلك الدماغ - ويمكن أن تساعد في درء فقدان الذاكرة الذي يصاحب الشيخوخة ، التمرين أيضًا يجعلك أكثر يقظة واسترخاء ، وبالتالي يمكن أن يحسن امتصاص الذاكرة ، مما يسمح لك بالتقاط صور عقلية أفضل
    تطلق الخلايا العصبية عوامل عصبية أثناء التمرين ، وتثير هذه البروتينات مواد كيميائية أخرى تعزز صحة الدماغ
    تعمل التمارين الرياضية أيضًا على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ ، مما يزيد من كمية الأكسجين التي يتلقاها دماغك
    تشير بعض الدراسات إلى أن التمارين المنتظمة ، سواء كانت معتدلة أو قوية ، يمكن أن تزيد من سعة مركز ذاكرة الدماغ بنسبة واحد أو اثنين في المائة كل عام ، بدون ممارسة الرياضة ، سيظل مركز الذاكرة مستقرًا أو قد ينخفض في السعة

    الحد من التوتر

    الإجهاد المزمن في الواقع يتلف الدماغ جسديًا ، ويمكن أن يجعل التذكر أكثر صعوبة ، بعد الإجهاد لفترات طويلة سيبدأ الدماغ بالتأثر والتدهور ، قد لا يتم التخلص من الإجهاد تمامًا من حياة المرء ، ولكن من المؤكد أنه يمكن السيطرة عليه
    حتى الضغوط المؤقتة يمكن أن تزيد من صعوبة التركيز بشكل فعال على المفاهيم ومراقبة الأشياء
    اليوجا والتأمل خيارات جيدة للاسترخاء وتحسين الذاكرة
    قلل التوتر من خلال قضاء المزيد من الوقت في التواصل مع أصدقائك ، كونك اجتماعيًا أكثر وتتحدث مع الناس أكثر سيحسن أيضًا ذاكرتك
    القلق والاكتئاب يمكن أن يجعل من الصعب أيضًا تركيز المعلومات وتذكرها ، إذا كنت تعاني من القلق المزمن أو اضطرابات الاكتئاب فيجب عليك التواصل مع طبيب مختص لمعرفة طريقة لعلاج هذه الحالات

    التغذية الصحية


    النظام الغذائي الصحي يساهم في صحة الدماغ ، والأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة مثل البروكلي ، والتوت ، والسبانخ ، والأحماض الدهنية أوميجا 3 تعزز وظائف الدماغ الصحية
    بعض الأطعمة المقترحة لصحة دماغك هي الشاي الأخضر والكاري والكرفس والبروكلي والقرنبيط والجوز وسرطان البحر والحمص واللحوم الحمراء والتوت والدهون الصحية (بما في ذلك الزبدة العضوية وزيت الزيتون وزيت جوز الهند والمكسرات والأفوكادو والسلمون أو الأسماك الدهنية الأخرى) تحتوي كل من هذه الأطعمة على مضادات الأكسدة التي قد تحمي دماغك وتشجع على إنتاج خلايا دماغية جديدة
    يجب عليك أيضًا تجنب السكريات والكربوهيدرات من الحبوب لأن هذه الأطعمة يمكن أن تؤثر سلبًا على دماغك ، وبالمثل يعتقد أن الدهون المشبعة والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية تؤثر سلبا علي ذاكرتك ، خاصة على المدى الطويل

    الفيتامينات 

    تشير الدراسات إلى أن انخفاض فيتامين د قد يترافق مع انخفاض الأداء الإدراكي ، عندما يتم تنشيط مستقبلات فيتامين د في دماغك يزداد نمو الأعصاب في دماغك ، وتوجد بعض المسارات الأيضية لفيتامين د في مناطق الدماغ المسؤولة عن تكوين ذكريات جديدة
    البقاء لفترة مناسبة في ضوء الشمس يمكن أن يوفر فيتامين د الذي يحتاجه الشخص العادي
    قم بتغذية دماغك بالأطعمة التي تحتوي فيتامين ب 1 وب 3 وب 6
    قم بزيادة كمية الأحماض الدهنية أوميجا 3 التي تستهلكها ولكن قلل من دهون أوميجا 6 ، عادة ما توجد دهون أوميجا 3 في سمك السلمون ومصادر حيوانية مماثلة ، بينما توجد دهون أوميجا 6 عادة في الزيوت النباتية المصنعة

    النوم الجيد

    يحسن النوم من المرونة العصبية - قدرة دماغك على النمو - مما يعزز قدرة الدماغ على التحكم في السلوك والذاكرة
    يؤثر مقدار النوم الذي نحصل عليه على قدرة الدماغ على تذكر المعلومات المكتسبة مؤخرًا
    الحصول على نوم جيد في الليل - بحد أدنى سبع ساعات في الليلة - قد يحسن ذاكرتك قصيرة المدى وذاكرتك طويلة المدي وفقًا للدراسات الحديثة التي أجريت في كلية الطب بجامعة هارفارد
    اقضِ نصف ساعة على الأقل في القراءة واسترخِ قبل النوم ، أغلق التلفاز والكمبيوتر وأي منشطات بصرية أخرى قبل النوم بساعة على الأقل
    أخذ قيلولة خلال النهار يمكن أن يساعد في تعزيز ذاكرتك
    يقوم دماغك أيضًا بدمج المعلومات في بنك الذاكرة على المدى الطويل أثناء النوم. إذا بقيت مستيقظًا ، فلن تتمكن من حدوث هذه العملية

    حيل بسيطة للتذكر

    يمكنك تذكر الاشياء ببساطة بإستخدام واحدة من هذه الحيل

    عندما يقدم شخص ما نفسه لك ، تخيله مع كتابة اسمه على جبينه ، سيؤدي ذلك إلى ربط صورة ذلك الشخص باسمه 

    امضغ العلكة ، يمكن أن يحفز هذا الفعل البسيط الدماغ ويحسن تركيزك ، تشير بعض الدراسات أن الذاكرة البصرية والسمعية تتحسن عند مضغ الشخص للعلكة حيث تبقيه أكثر تركيزا

    تشير الدراسات إلى أن تحريك عينيك من جانب إلى آخر لمدة 30 ثانية فقط مرة واحدة في اليوم ستحاذي جزئين من دماغك وتجعل ذاكرتك تعمل بسلاسة أكبر ، جرب هذه الحيلة عندما تستيقظ في الصباح

    شم رائحة أو عطر معين عند تلقيك للمعلومة أو الذكري يساعدك علي إستدعاء هذه الذكري بسهولة عن شم هذا العطر مرة آخري 


















    ليست هناك تعليقات:

    إرسال تعليق

    إعلان في أسفل التدوينة

    إتصل بنا

    نموذج الاتصال

    الاسم

    بريد إلكتروني *

    رسالة *