كيفية الحصول علي نوم عميق بشكل طبيعي
لماذا نحتاج الى النوم كثيرا؟ النوم العميق هو حالة السعادة من الوعي وأفضل علاج للجمال لدينا. هل يمكننا تعلم كيفية الحصول على نوم عميق؟ بالتاكيد!.
يعاني الكثير منا من مشاكل في الحصول على نوم جيد لأسباب مختلفة. اضطراب النوم الأكثر شيوعًا هو الأرق ، يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من الأرق.
في نهاية المطاف ، يلعب النوم العميق دورًا مهمًا في نوعية الحياة التي نعيشها.
من منظور بيولوجي ، فإن النوم الجيد ليلاً مهم لبناء نظام مناعي أقوى ضد العدوى وأمراض القلب والعديد من الأمراض الأخرى.
إنه يخلص الجسم من الإرهاق والألم ، ويحرر عقولنا من أي حزن أو قلق ، وقد يمنع حتى أمراضًا مثل الخرف ومرض الزهايمر.
حكمة النوم العميق
- النوم ظاهرة عقلية. إن دقتها وتعقيدها ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالنوم العميق ، ذات طبيعة روحية ميتافيزيقية ؛ ومع ذلك ، فإنه يتأثر بعوامل خارجية مختلفة.
- هذه العوامل هي الجوانب الفسيولوجية والنفسية والاجتماعية في حياتنا والتي تلعب دورًا رئيسيًا في اضطرابات النوم.
- من خلال عدم استكشاف طبيعة النوم العميق وإهمال الجوانب الفسيولوجية والنفسية والاجتماعية لحياتنا ، يمكننا خلق عادات سلبية تسبب حلقة مفرغة تؤدي إلى قلة النوم.
ما الذي يمنع النوم العميق؟
من المرجح أن يقودنا سبب اضطرابات النوم إلى حقيقة تفتيت حياة "الذات الواحدة" في كيانين:
- الهوية الاجتماعية = أنا كفرد (الأنا)
- العالم الخارجي = ليس لي
يتم تحديد النوم العميق من خلال التأثيرات السلوكية. إذا لم يكن هناك اضطراب في إيقاع الساعة البيولوجية (النوم أثناء الليل والاستيقاظ أثناء النهار) أو العوامل البيئية (غرفة النوم الهادئة ، المظلمة ، بل الباردة) .
فإن السؤال الذي يطرح نفسه: لماذا أعاني من مشاكل في نومي؟ هل يوجد تنافر عقلي (عدم الرضا ، القلق ، التوتر ، أو الاكتئاب) في داخلي يمنعني من الاستمتاع بالنوم العميق؟.
إذا كنت تريد معرفة كيفية الحصول على نوم عميق ، فمن المهم الإجابة على هذه الأسئلة التي ذكرت أولاً.
من أجل التعدي بشكل طبيعي من حالة اليقظة للوعي إلى حالة النوم العميق للوعي ، نحتاج إلى تطوير طقوس للنوم لتيسير نومنا العميق.
كيفية الحصول على نوم عميق بشكل طبيعي
حاول دمج هذه الخطوات الخمس في روتينك لتحضير جسمك للنوم العميق. من خلال تجربة كل خطوة من هذه الخطوات ، ستجد ما يصلح وما لا يصلح لك ولوعيك.
الاستحمام في نهاية اليوم
- هذه طريقة جيدة لتهدئة عقلك وتشعر بالراحة والنظافة في بشرتك. إذا لم يكن لديك إمكانية للاستحمام ، اغسل وجهك وأسنانك بشكل صحيح.
- استمتع بهذه الخطوة وابدأ في التراجع ببطء عن اليوم. اجعل هذا أحد آخر أنشطتك البدنية لهذا اليوم.
اغلاق الثرثرة العقلية
- قرر ألا تفكر في أي شيء يتعلق غدًا أو أمس أو اليوم. النوم هو أهم أولوياتك.
- يجب إيقاف تشغيل هاتفك وبقية الأدوات ، ويجب ضبط كل شيء على وضع السبات.
- في حالة حدوث شيء ما ويخرجك من هذه الخطوة ، فإن الخطوة 3 أدناه هي التقنية التي سيتم تطبيقها.
تمارين مهدئة
- هناك العديد من تقنيات الاسترخاء التي يمكنك القيام بها لتهدئة جسمك قبل النوم.
- قم بإطالة عمودك الفقري عن طريق رفع ذراعيك فوق رأسك.
- دع تنفسك يقود حركة الجسم من أجل تخفيف التوتر في عضلاتك.
- قم بتدوير حوضك برفق ، وعمل دوائر إلى اليسار ثم إلى اليمين. افعل ذلك لمدة 3-5 دقائق على الأقل.
- لمدة 3-5 دقائق أخرى ، قم بتمديد عضلات الفك السفلي عن طريق فتح وإغلاق الفك برفق.
- قم بتدليك عضلات رأسك ورقبتك وفكك ، مع الدوران بلطف بيديك. سيؤدي ذلك إلى تخفيف منطقة التوتر بأكملها وإعداد جسمك للنوم بشكل أسهل وأسرع. مرة أخرى ، دع تنفسك يقود حركة يديك.
التنفس العميق
- إذا لم تجرب أي شيء آخر قبل النوم ، على الأقل جرب هذا. يمكن للتنفس البطيء والتحكم فيه أن يقلل من معدل ضربات القلب ، ويقلل من هرمونات التوتر، ويريح عضلاتك ، وكلها ضرورية في تحضير جسمك للنوم العميق.
- ما عليك سوى الانتباه إلى أنفاسك وتنفسك برفق وببطء وعمق. سيؤدي اتباع تدفق أنفاسك إلى انهيار عملية التفكير.
- إن أسلوب التنفس العميق الواعي هذا هو الطريقة الطبيعية الوحيدة لتثبيت معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم وتهدئة وقف تقلباتك العقلية.
- نتيجة لذلك ، يعمل الجهاز العصبي على تهدئة واستقرار إنتاج الهرمونات.
تمارين التأمل
- يقودك التنفس العميق المستمر والواعي تلقائيًا إلى حالة ذهنية تأملية تكون فيها جميع وظائف الجسم متوازنة ومستعدة للتجدد في النوم. قم بممارسة التأمل التالية:
- قم بتوليد الأفكار بوعي حول كيف سيأخذك نمط التنفس من حالة اليقظة هذه إلى النوم العميق بطريقة سلمية.
- تأمل في نفسك ككائن نقي ليس له شكل أو اسم. هذا مجرد فكرة مجردة ، لكن النوم العميق كذلك.
- في حالة النوم العميق ، لا يوجد جسد ولا عقل، لذا ، دع "نفسك" تدخل في نوم عميق من خلال عدم تحليل كيفية القيام بذلك.
- عندما تتعدى حالة النوم العميق إلى حالة اليقظة ، فإن مفهوم الهوية الاجتماعية يعترف بتجربة العدم.
- بمجرد اكتساب الخبرة في هذه الخطوة ، لن تواجهك أبدًا مشاكل في النوم ، نظرًا لأن إيقاعك اليومي والعوامل البيئية تظل سارية.
إرسال تعليق