التخلص من التعب والإرهاق

كيف تتخلص من التعب والإرهاق 15 طريقة تغير حياتك

كيفية التخلص من التعب والإرهاق

15 طريقة لمكافحة التعب

تشعر بالتعب ؟

من الشائع أن يشعر الناس بالتعب أو حتى الإرهاق في عالمنا الحديث سريع الخطى.
في كثير من الأحيان ، قد تجد نفسك تعمل من نشاط إلى آخر ، لا تأخذ الوقت الذي قد تحتاجه من الراحة ، والتوازن ، وتهدئة روحك.

ليس من السهل دائمًا تحديد السبب الدقيق الذي يجعلك تشعر بالضعف في مجال الطاقة.
إذا كنت تشعر بالتعب باستمرار أو لأسباب غير واضحة ، حدد موعدًا لزيارة طبيبك.
قد تكون علامة على حالة كامنة ، خاصةً إذا كانت تتداخل مع حياتك اليومية.

إن العلامات التي تشير إلى أن التعب قد يكون شيئًا أكثر خطورة هي الألم غير المبرر والحمى والصداع.

أدعوك لمواصلة القراءة لمعرفة المزيد عن بعض أسباب التعب والتغييرات البسيطة التي يمكنك إجراؤها للحصول على الراحة .

1- اتباع نظام غذائي متوازن

نظام غذائي متوازن يساعدك على التخلص من الارهاق والتعب

أحد أسباب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن هو أنك ستعزز مستويات الطاقة.

تأكد من حصولك على ما يكفي من المواد الغذائية عن طريق تناول أطعمة طازجة وكاملة من مجموعة متنوعة من مجموعات الطعام. إقران الكربوهيدرات غير المكررة بالبروتين للحصول على مستويات طاقة مستدامة. احرص على تناول الاطعمة التي تشمل على الكثير من الألياف والأطعمة المضادة للالتهابات.

اتباع نظام غذائي متوازن يعزز أيضاُ الهضم الصحي ، مما يساعد على تطهير وتنظيف الجسم. 

في الواقع ، ربطت الأبحاث أعراض القولون العصبي (IBS) بالتعب المزمن.
قد تساعد بعض الأطعمة على الوقاية من متلازمة الأمعاء وإدارتها (IBS) ، وهو ما قد يؤدي إلى استغلال طاقتك.

2- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

ممارسة الرياضة يقلل من الشعور بالارهاق والتعب

من المسلم به على نطاق واسع الفوائد العديدة لممارسة التمارين الرياضية بانتظام  .

تقوم التمرينات بإطالة الاندورفين الذي يعزز مستويات الطاقة لديك بشكل طبيعي. يمكن أن يؤدي أيضا إلى مزيد من النوم عالي الجودة.
وجدت دراسة أجريت في عام 2008 أن التمارين المنتظمة يمكن أن تقلل من أعراض التعب.
في هذه الدراسة ، قام 36 شابًا راشدين بممارسة تمرين منخفض الكثافة أو معتدل الشدة خلال فترة ستة أسابيع. شهدت كلتا المجموعتين تحسينات في مستويات الطاقة.
قم بممارسة التمارين لمدة لا تقل عن ساعتين كل أسبوع ، لتسهيل الالتزام بخطة التمارين الرياضية ، ابحث عن صديق ومارسا معاً الرياضة بانتظام لتنعم بصحة جيدة بعيداً عن الإرهاق او التعب .

3- شرب المزيد من الماء

شرب الماء يقلل من التعب والارهاق

الجفاف يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة. 

وفقًا لدراسة أجريت في عام 2014 ، تبين أن زيادة استهلاك المياه لدى الأشخاص الذين لا يشربون عادة كمية كافية من الماء لها آثار مفيدة على الطاقة.
كان لدى الأشخاص الذين قللوا من مدخولهم من المياه مشاعر أقل من الهدوء والرضا والمشاعر الإيجابية. كما أنهم قد اصيبوا بالمزيد من الشعور بالتعب .

4- قلل من الكافيين

الامتناع عن تنول الكافيين يقضي على الشعور بالتعب والارهاق

تخفيض كمية الكافيين يمكن أن يمنحك المزيد من الطاقة على المدى الطويل. 

على الرغم من أن الكافيين قد يعطيك دفعة مبدئية من الطاقة ، ولكن بعد أن يتم التخلص منها ، قد يتبقى شعور بالنضوب والتعب .

إن تقليل كمية الكافيين ببطء يساعد على تقليل الشعور بالانسحاب بينما توازن مستويات الطاقة الطبيعية لديك.

تجنب الكافيين بعد العشاء يمكنك بطبيعة الحال أن تهدأ لقضاء ليلة نوم مريحة.

5- احصل على النوم الكافي

النوم الكافي يقلل من الارهاق والتعب

الاستراحة المناسبة ضرورية إذا كنت ترغب في الحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم. 

استرخ قبل الذهاب للنوم ، ربما تمد ببعض الامتدادات اللطيفة. تحسين منطقة النوم الخاصة بك عن طريق الحفاظ عليها نظيفة والحفاظ على درجة حرارة مناسبة.

نصائح أخرى لنوم أفضل :

- مارس الاسترخاء ، أو التأمل ، أو اليوجا لمساعدتك على الانغماس في النوم .
- شراء فراش مريح ، وسادة ، وبطانية.
- قم بارتداء أقمشة فضفاضة وطبيعية.
- أقرأ مجلة قبل النوم لمسح عقلك.
- اذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.
- استخدام earplugs وقناع العين.

6- معالجة الحساسية 

المواد الكيميائية التي يطلقها جسمك لمكافحة الحساسية قد تسبب لك الشعور بالتعب. 

يمكن أن يجلب التهاب الجيوب الأنفية أو الجهاز الهضمي نوماً غير هادئ ، كما يمكن أن يسبب لك الآلم المرتبط بالأنف والرأس النوم بشكل سيء.

هذه العوامل يمكن أن تسهم في الضباب الدماغي ، مما يجعل من الصعب التركيز واستكمال أنشطتك اليومية.

تجنب مسببات الحساسية المعروفة قدر الإمكان ،  وحاول اتباع نظام غذائي للتخلص من المشكلة ، راجع طبيبك لتحديد سبب الحساسية الخاصة بك إذا كنت غير متأكد ، قد يوصي الطبيب بأدوية الحساسية للتخلص من الحساسية والحصول على نوم هادئ .

7- الحد من التوتر

الإجهاد يمكن أن ينطلق من الطاقة العقلية والبدنية اللازمة لتنفيذ يومك بسهولة.
الإجهاد يكون له تأثير سلبي على أنماط نومك ، وأنظمة الجسم ، والصحة العامة.

تقليل التوتر بأي طريقة يرغب بها قلبك ، احصول على تدليك. تمثل ممارسات اليقظه مثل تمارين تاي تشي والتأمل واليوغا خيارات رائعة ، أو اجلس على الأريكة مع كتابك المفضل أو برنامجك التلفزيوني المفضل.

تمارين تاي تشي

8- قم بفحص الصحة العقلية

قد تكون الأنماط العقلية هي التي تسبب مستويات الطاقة المنخفضة.

تشمل أعراض القلق الشعور بالقلق ، وسرعة الانفعال ، والعصبية. 

تشمل أعراض الاكتئاب الشعور بالحزن وعدم الراحة واليأس. 

كلتا الحالتين يمكن أن تؤدي إلى أنماط نوم غير صحية وتسبب التعب.

9- اجلس أقل

احرص على المزيد من الحركة ، للحصول على تدفق الطاقة الخاصة بك. 

هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في الجلوس.

اضف نقاطًا بسيطة إلى النشاط اليومي الخاص بك ، خاصةً عندما تشعر بالضغط .
- الحصول على عادة ممارسة الرياضة بانتظام.
- إجراء تغييرات بسيطة مثل إيقاف سيارتك في مكان أبعد قليلاً ، أو صعود الدرج " السلم "  ، أو المشي للقيام بالمهمات هي طرق سهلة لممارسة القليل من التمارين الرياضية.

10- تحديد أولويات الأطعمة الغنية بالحديد

فقر الدم هو نقص في الحديد يمكن أن يؤدي إلى التعب ، ويرجع ذلك إلى انخفاض مستويات الهيموغلوبين ، مما يزيد من صعوبة نقل الأكسجين إلى الأنسجة والعضلات ، كما أنه يضعف نظام المناعة لديك ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض والعدوى.

فقر الدم أكثر شيوعا في النساء منه لدى الرجال ، في بعض الأحيان يحدث بسبب الحمل أو الحيض الثقيل ، يمكن علاجها من خلال النظام الغذائي أو الدواء.

إليك بعض الأطعمة الغنية بالحديد لتضيفها إلى نظامك الغذائي:

- الخضروات الورقية الخضراء
- الحبوب والخبز
- لحم
- الفاصوليا والبازلاء والعدس
- الكبدة
- البقوليات

11- هل لديك وجبات أصغر وأكثر تواتراً

من حيث مستويات الطاقة ، قد يكون تناول كميات أصغر على مدار اليوم أكثر فائدة من تناول عدد قليل من الوجبات الكبيرة ، هذا لأنه يحافظ على مستويات السكر في الدم مستقرة.

إن تناول الطعام كل ثلاث إلى أربع ساعات سيقلل من احتمالية تعطل طاقتك ، وبدوره سيكون من غير المحتمل أن تتناول الطعام بطريقة غير صحية .

تجنب الإفراط في تناول الطعام في وجبات الطعام ، والتوقف عن تناول الطعام عندما تكون ممتلئًا تمامًا.

12- الاقلاع عن التدخين

يمكن للتدخين أن يستنفد طاقتك من خلال تقليل مستويات الأكسجين لديك ، وجعل التنفس صعبًا.

الإقلاع عن التدخين هدف قابل للتحقيق ، وهناك موارد للمساعدة.
الأدوية المتاحة بدون وصفات طبية والتي قد تساعدك على الإقلاع عن التدخين ، هذه الأدوية هي أكثر فعالية عندما يقترن الأمر بالمتابعة مع متخصص الذي بدوره سيجعل فكرة الإقلاع عن التدخين .
اكتشاف نصائح من الأشخاص الذين ينجحون في الإقلاع عن التدخين.
احتفظ بهذا المقال وغيره من المقالات التي توضح أضرار التدخين وفوائد الإقلاع عن التدخين حتى يمكنك الحصولعلى دافع للإقلاع عن التدخين نهائياً .

13- تعلم الاسترخاء

خذ الوقت الكافي للاسترخاء تمامًا .

تقنيات التنفس العميق ، والتمدد ، والتأمل هي طرق ممتازة للاسترخاء. اليوغا هي الطريقة المثلى لتجديد الطاقة الخاصة بك.

إن إيجاد السلام في الطبيعة هو طريقة أخرى لتغذية روحك ، أو يمكنك ببساطة الاستمتاع بجمال عدم فعل أي شيء.

14- قم بتغيير نمط حياتك وروتينك لزيادة حيويتك

ابدأ بما هو أكثر جاذبية لك وانتقل من هناك. 

من المرجح أن تبدأ في تحسين مستويات الطاقة حتى تتمكن من الشعور بأفضل ما لديك كل يوم .

وفوق كل شيء ، احترم جسدك وشعورك ، خذ استراحة واسمح لنفسك بوقت للراحة عندما تريد ذلك ، والالتزام بخطة عمل صحية.

15- التحدث مع طبيبك

إذا شعرت أن التعب مرهق بطريقة غير عادية أو يقترن بأعراض أخرى ، فقد يكون الوقت قد حان لرؤية طبيبك ، قد يكون الشعور بالضعف في الطاقة نتيجة لحالة صحية كامنة ، ومن الأفضل التحقق من هذا الاحتمال.

الأمراض التي يمكن ان تسبب التعب

- التهاب المفاصل الروماتويدي
- متلازمة التعب المزمن
- آلام العضل
- الغدة الدرقية
- البدانة
- توقف التنفس أثناء النوم
- مرض القلب
- حساسية الطعام
- داء السكري
- أمراض الكبد أو الكلى

نحن How بالعربية نتمنى لكم دوام الصحة .