جاري تحميل ... هاو عربية How Arabia

إعلان الرئيسية

 


أخبار عاجلة

إعلان في أعلي التدوينة

الاجهادالصحة النفسيةالقلق والتوترالمدينةصحة وطبكيفية

كيفية الحياة في مدينة مزدحمة حافظ على حياتك من خطر حياة المدينة

    كيف تعيش في مدينة مزدحمة حافظ على حياتك من خطر حياة المدينة

    كيفية الحياة في مدينة مزدحمة حافظ على حياتك من خطر حياة المدينة

    كيف يمكن العيش في مدينة مليئة بالفوضى مع الحفاظ على صحتك العقلية وصحتك البدنية أيضًا.


    إذا كنت تسكن في مدينة مزدحمة فأنك تستمتع بالعديد من الأشياء التي توفرها لك حياة المدينة ، مثل المشي في أماكن مفتوحة ، المقاهي والمطاعم المحلية ، حضور الفعاليات الثقافية ، وتجمعات الناس من خلفيات متنوعة.
    ولكن على الرغم من أن العيش في مدينة يمكن أن يكون مثيراً ، إلا أن هناك بعض الجوانب السلبية.

    على سبيل المثال ، تجعل الحركة المرورية تحديًا بالنسبة لي للاختلاط مع أصدقائي في الضواحي. وتشمل الإحباطات الإضافية النقل العام المزدحم ، والتلوث الضوضائي ، والاضطرار إلى دفع مبالغ كبيرة للاستفادة من الخدمات .
    كيف تعيش في مدينة مزدحمة حافظ على حياتك من خطر حياة المدينة
    قد يبدو ذلك بمثابة مضايقات صغيرة ، لكن الدراسات تظهر أن صخب الحياة الحضرية قد يؤدي في الواقع إلى التأثير على صحتنا الجسدية والعقلية. إليك ما يمكنك فعله حيال ذلك.

    التحفيز المستمر من حياة المدينة يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتك العقلية


    في حين أن العيش في مدينة ذات امتيازات ، فإنه يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتنا العقلية.

    وبالمقارنة مع سكان الريف ، وجد الباحثون أن سكان الحضر أكثر عرضة بنسبة 21 في المائة للإصابة باضطرابات القلق ، وأن 39 في المائة على الأرجح لديهم اضطرابات في المزاج.

    وينطبق الشيء نفسه على الاضطرابات النفسية الأكثر خطورة مثل الفصام والبارانويا.

    إذن ما هو التفسير؟
    ووفقاً لأطباء نفسيين ، فإن الحياة الحضرية تعطي الدماغ تمرينًا ، والذي يغير طريقة تعاملنا مع الإجهاد.

    إليك طريقة عملها: يمكن أن يؤدي التحفيز المستمر لحياة المدينة إلى دفع الجسد إلى حالة مرهقة تعرف باسم استجابة القتال أو الطيران. يمكن أن يجعلنا أكثر عرضة لمخاوف الصحة العقلية ، مثل الاكتئاب والقلق.
    قد يساعد هذا في تفسير سبب إصابة 19.1 بالمائة من الأمريكيين باضطراب القلق ، بينما يعاني 6.7 بالمائة من الاكتئاب.

    يمكن لمعيشة المدينة أن تقلل من نظام المناعة النفسي الذي قد يكون غير مستقر بالنسبة لأولئك الذين لديهم تاريخ عائلي من المرض العقلي. وفقا لعلماء النفس ، يمكن لهذا الإجهاد البيئي زيادة مخاطرهم من وضع حالة نفسية ، مثل القلق والاكتئاب ، أو اضطراب ثنائي القطب.

    على الرغم من أن الحياة الحضرية قد تؤدي إلى ضائقة عاطفية ، إلا أن العار والوصمة يمكن أن يمنع الشباب من التحدث عن نضالاتهم. هذا قد يفسر لماذا يشعرون بالوحدة من الأجيال الأكبر سنا .

    والأكثر من ذلك هو أن الشباب ، وخاصة جيل الألفية ، يشعرون في كثير من الأحيان بالإرهاق - وهي حالة مرهقة من الإرهاق الذهني والجسدي .

    قد ترى الأجيال القديمة جيل الألفية كبالغين غير كفؤين يخجلون من المسؤولية ، ولكن كما كتب آن هيلين بيترسون ، جيل الألفية لديهم "شلل مهم" ويعتقدون أنهم يجب أن يعملوا دائما.

    بالنسبة للبالغين الشباب الذين يعيشون في المدن التي لا تنام ، قد يتم تكثيف هذا الاعتقاد ، مما يزيد من الصعوبات النفسية في السكن الحضري.

    يمكن أن يؤثر العيش في مدينة أيضًا على نوعية نومك وصحة القلب والأوعية الدموية

    لا يمكن لحياة المدينة فقط أن تؤثر على سلامتنا العقلية ، بل يمكن أن تؤثر أيضًا على صحتنا البدنية أيضًا.
    تشير دراسة عام 2017 إلى أن التعرض الشديد للتلوث الجوي وضوضاء المدينة قد يتسبب في تلف لصحة القلب والأوعية الدموية للشخص.

    يبدو أن ضوضاء المرور قد تتداخل مع جودة النوم وتتسبب في هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر.
    بمرور الوقت ، يمكن أن تزيد المستويات المرتفعة من هذا الهرمون من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب والأوعية الدموية.

    يبدو أيضا أن سكان الحضر قد يكونون أكثر عرضة للأرق وصعوبات النوم.
    في دراسة استقصائية لأكثر من 15000 فرد ، وجد الباحثون في جامعة ستانفورد أن الأضواء الساطعة للمدينة يمكن أن تعوق قدرة الشخص على الحصول على راحة جيدة في الليل.

    ووفقاً للدراسة الاستقصائية ، فإن 6 في المائة من الأشخاص الذين يعيشون في مناطق حضرية مضاءة للغاية ينامون أقل من ست ساعات كل ليلة. وجدوا أيضا أن 29 في المئة من هؤلاء الحضر كانوا غير راضين عن نوعية الراحة ليلاً.

    أبعد من التوتر

    الحياة المزدحمة في المدينة يمكن أن تجعلنا أكثر عرضة للإصابة بالفيروسات ، خاصة خلال موسم البرد والإنفلونزا.
    وقد وجدت الدراسات أيضًا أن الأشخاص الذين يعيشون في المناطق الحضرية غالبًا ما يتناولون الكثير من الأطعمة السريعة المجهزة ، مما يعرضهم لخطر زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم والسكري.

    في ما يلي كيفية المساعدة في منع حياة المدينة من إيذاء صحتك العقلية والبدنية

    تعلم كيفية التعامل مع الضغوطات في حياة المدينة 

    يمكن أن يساعد على تعزيز سلامتك البدنية والعاطفية.
    النصائح التالية قد تساعد على منع الإرهاق ، والشعور بالوحدة ، والاكتئاب نتيجة للمسكن الحضري.

    قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق

    إن قضاء الكثير من الوقت في مكان محاط بالخرسانة يمكن أن يتسبب في حالة سيئة من الكآبة والتي تعيش فيها المدن.
    لكن التوجه إلى الحديقة أو الذهاب في نزهة طبيعية قد يقدم حلاً.
    تشير الدراسات إلى أن التواصل مع الطبيعة يمكن أن يساعد في تحسين سلامتك النفسية وحتى منع الاكتئاب.

    ومع ذلك فقد يقلق سكان الحضر المزدحمون من أنهم ليس لديهم وقت كافٍ للتنزه في الخارج.
    لحسن الحظ ، لا تحتاج إلى قضاء عطلة نهاية أسبوع كاملة للاستفادة من الأماكن الرائعة في الهواء الطلق. حاول الخروج إلى الخارج والذهاب المساحات الخضراء مثل الحديقة أثناء ساعة الغداء ، أو قم بإعداد رحلة أسبوعية والذهاب مع صديق مقرب.

    وجد باحثو جامعة ستانفورد أن المشي في الطبيعة يساعد على إعادة ضبط الحرارة في الدماغ.
    يساعدنا ذلك على السيطرة على العواطف المؤلمة ، التي تعزز من قدرتنا على التعامل مع التوتر.

    قم بإنشاء مجتمع

    يمكن أن يؤدي الاتصال بجارك إلى الشعور بأنك في بيتك ، ولكن في عصر وسائل التواصل الاجتماعي ، قد يكون من غير المحتمل أن نتحدث إلى جيراننا بكلمات قليلة .

    ومع ذلك ، فإن هذه التفاعلات الاجتماعية تساعد في بناء الروابط الاجتماعية وتشكيل الحميمية. يمكنهم حتى تحسين صحتنا الجسدية.

    مع أخذ ذلك في الاعتبار ، قم بالتواصل مع اصدقائك ، وخذ بعض الوقت للتعرف على جيرانك.
    قم بدعوتهم لتناول العشاء أو قم بإجراء محادثة مع صديقك في المقهى القريب منك.
    التواصل مع الآخرين ، حتى الغرباء ، يمكن أن يساعد في محاربة الوحدة.
    المحادثات الصغيرة هي طرق رائعة لتعزيز العلاقات الجديدة.

    ممارسه الرياضه

    ليس من المدهش أن تكون التمارين مفيدة لصحتنا الجسدية والعقلية ، تشير الدراسات إلى أن التمارين الرياضية يمكن أن تجعلنا أكثر سعادة ، وتحسين نظام المناعة لدينا ، والمساعدة في الوقاية من أمراض القلب.

    ومع ذلك ، قد يمنعنا العمل ونفقات المعيشة في المدينة من ممارسة الرياضة بقدر ما نود او نحتاج .
    إذا كانت عضوية الجيم أو رسوم ركوب الدراجات ليست في ميزانيتك ، فجرّب روتينًا للياقة البدنية في المنزل او أثناء الذهاب او العودة من العمل او ايام العطلات الرسمية .. أقرأ أكثر عن ممارسة الرياضة في How بالعربية .

    تكلم عن المشكلة

    الحديث عن صعود وهبوط حياة المدينة هو أحد الطرق للتعامل مع التوتر.
    يمكن أن يؤدي العثور على أشخاص آخرين يثبِّتون خبرتك إلى تأكيد أنك لست وحدك.

    لا تتردد في استشارة طبيب

    إذا كنت تتعامل مع مشكلة تتعلق بالصحة العقلية مثل الاكتئاب أو القلق .
    يمكن أن يساعد العلاج في ذلك ،
    إذا كانت العملية تبدو مرعبة ، تذكر أن العلاج لا يدوم إلى الأبد ، ولكن التحدث إلى المتخصص يمكن أن يمنع الإجهاد من أن يصبح شيئًا أكثر جدية وطويلًا ، مثل الإرهاق ، أو القلق العام ، أو الاكتئاب الشديد.

    في النهاية 

    يمكن للحياة الحضرية أن تجلب الكثير من التوتر والإثارة ، إن معرفة كيفية منع الحياة في المدينة من التأثير على صحتك البدنية والعقلية يمكن أن تحدث عالماً من الاختلاف.

    ليس من المفاجئ أن التمرين ، والتحدث مع الأحباء ، وإيجاد مجتمع يمكن أن يعطي مزاجك دفعة قوية. وفي حين أن هذه الأنشطة يمكن أن تفيدنا جميعًا ، فإن هذه التفاعلات يمكن أن تساعد سكان المدن على البقاء على قدميها.

    نحن How بالعربية نتمنى لكم السلامة دائماً .

    ليست هناك تعليقات:

    إرسال تعليق

    إعلان في أسفل التدوينة

    إتصل بنا

    نموذج الاتصال

    الاسم

    بريد إلكتروني *

    رسالة *