كيفية فقدان الوزن أسرع أهم الطرق لمساعدتك

فقدان الوزن خسارة الوز نظام غذائي دايت تخسيس

أفضل طريقة لانقاص وزنك والحفاظ عليه هواتباع نظام غذائي منخفضة السعرات الحرارية يمكنك الالتزام به لفترة طويلة بالإضافة إلى ذلك، ممارسة الرياضة كل يوم لحرق السعرات الحرارية الزائدة والحفاظ على صحة قلبك. إذا كنت ترغب فقط في خسارة المال ، فهناك الكثير من التقنيات والنصائح التي يمكنك اعتمادها لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك قصيرة الأجل أيضًا.


اعتماد عادات أكل صحية 

اختر بدائل للأطعمة المفضلة لديك ذات السعرات الحرارية العالية. معظم الأطعمة لديها بدائل صحية تتيح لك الاستمتاع بتناول الأطعمة المفضلة لديك دون أن تتضطر لتناول الدهون والسكر والسعرات الحرارية غير الضرورية. بالتأكيد سيساعدك تناول البدائل الصحية للأطعمة والمشروبات عالية السعرات الحرارية في فقدان الوزن بشكل أسرع.
 يمكنك تناول الطعام النباتي بضعة أيام كل أسبوع. من خلال استبدال اللحوم بالأطعمة المغذية مثل الفول أو العدس ، وهكذا يمكن خفض كميات كبيرة من السعرات الحرارية اليومية مع إضافة العديد من العناصر الغذائية إلى نظامك الغذائي.
ايضا استبدال الكعك والكوكيز بالفواكه اللذيذة يقلل كثيرا من السعرات الحرارية التي تتناولها
قم بتبديل رقائق البطاطس و الحلوى بالوجبات الخفيفة الغنية بالمواد الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية والدهون. حاول الجمع بين الجبن الخيطي مع حفنة من العنب ، أو نشر زبدة الفول السوداني على عدد قليل من شرائح الخبز المشبع
حاول استبدال الخل وعصير الليمون بصلصة السلطة العادية .
اطبخ بملعقة كبيرة من زيت الزيتون بدلا من الزبدة. تحتوي على نفس عدد السعرات الحرارية ، لكنه نوع صحي من الدهون.

تجنب النزول إلى ممرات البقالة التي تغريك بالأطعمة عالية السعرات الحرارية

عند التسوق من الأفضل البقاء حيث توجد الأطعمة الطازجة عادةً ومع ذلك ، عندما تحتاج إلى النزول في الممرات للحصول على شيء ما ، حاول الابتعاد عن المناطق التي يتم تخزين الأطعمة التي تتوق إليها بها ، مثل الحلوى أومشروبات الصودا. إذا لم ترهم ، فأنت أقل عرضة للإغراء.
أنت لا ترغب في حظر الأطعمة التي تحبها ، لكن الاحتفاظ بها في منزلك يجعلك على الأرجح تنغمس بها. لا تقم بتخزين الطعام "غير المرغوب فيه" في منزلك. بدلاً من ذلك ،تناولها نادرا .

التوقف عن شرب المشروبات السكرية لتوفير السعرات الحرارية

المشروبات المحلاة بالسكر تضيف الكثير من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي ، لذلك من الأفضل التخلص منها.
 تخلص من مشروبات الصودا والشاي والقهوة المحلاة والعصير من نظامك الغذائي. بدلاً من ذلك ، ارتشف الماء والشاي والقهوة السوداء ومشروبات الأعشاب مع استبدال السكر بالعسل أو السكر البني فقد يساعدك شرب الماء أو الشاي غير المحلي بدلاً من الصودا أو القهوة أو الكحول أو العصير على خفض مئات السعرات الحرارية يوميًا.

تناول الأطعمة التي تشعرك بالشبع 

تساعدك بعض الأطعمة على الشعور بالشبع بشكل أسرع ولفترة أطول. فالعديد من هذه الأطعمة تحتوي على البروتين والدهون أو الألياف. ومع ذلك ، فإن الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم هي أيضًا خيارات رائعة ، لأن هذا يساعدك على مراقبة شهيتك. فيما يلي بعض الأطعمة الرائعة التي يجب دمجها في نظامك الغذائي إذا كنت ترغب في الشعور بالشبع لفترة أطول:

الخضروات غير النشوية

السمك

اللحم

المكسرات والبذور

الفول والبقوليات

الجريب فروت

الشوفان

التفاح

البيض

الزنجبيل

الخضراوات الورقية


احسب عدد السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها


ابدأ بإيجاد معدل الأيض الأساسي (BMR) ، وهو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميا . بإستخدام حاسبة السعرات الحرارية تستطيع معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميا ، وتسطيع أيضا حساب عدد السعرات الحرارية في وجباتك اليومية والوجبات الخفيفة والمشروبات التي تتناولها وهذه الطريقة تساعدك علي خسارة الوزن عن طريق تناول أطعمة ذات سعرات حرارية أقل من احتياجك اليومي للسعرات .
لتقدير السعرات الحرارية التي تحرقها خلال التمرين جرب هذه الحاسبة
ويمكن لتطبيقات حساب السعرات الحرارية ، مثل My Fitness Pal ، بإجراء هذا الحساب لك.

تحذير

 لا تتناول أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم، إلا إذا كان طبيبك يشرف عليك. تناول أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم أمر خطير على صحتك.

للوصول إلى الموقع مرة أخرى أكتب في محرك البحث جوجل هاو عربية أو How Arabia

للحصول على أفضل نتائج بحثك أضف كلمة هاو أو How إلى كلمة البحث في جوجل

التعليقات

    الاسم

    أخبار التقنية,21,ادوية,3,إزالة العلامة المائية,1,اسلام,2,أسلوب الحياة,2,الآرق,1,الأجهزة اللوحية,1,الأغاني,1,الأقراص الصلبة,1,الأمان على الانترنت,8,الأمراض الجلدية,1,الانترنت,8,الانيميا,1,البرامج,4,البرمجة,1,البطارية,1,البيانات,1,التحول الرقمي,1,التسميات التوضيحية,1,التسويق الإلكتروني,1,التعليم,18,التغذية العلاجية,38,التغريدات الصوتية,1,التقنية,158,التليفزيون,1,التنمية البشرية,33,التهاب الجفن,1,الثغرات الأمنية,1,الجفن,1,الجفن الأمامي,1,الجفن الخلفي,1,الحروق,1,الخصوصية,2,الدوالي,1,الذاكرة,1,الذكاء الإصطناعي,1,الربح من الانترنت,4,الرموز التعبيرية,2,الرياضة,7,الريجيم,9,الزهايمر,1,الزوائد الجلدية,1,السرطان,1,السيارات,8,السيرة الذاتية,2,الشاشة,3,الشد العضلي,1,الصحة البدنية,1,الصحة النفسية,2,الطب النفسي,1,الطعام الصحي,39,العاب,3,العمل,2,العمل على الانترنت,4,العناية بالبشرة,1,العناية بالشعر,2,الغضب,1,الفترة التجريبية,1,الفوركس,11,الفيروسات,1,القشرة,1,القلب,1,القلق,1,الكمبيوتر,24,الكمبيوتر والانترنت,150,اللابتوب,6,اللقاحات,1,الماوس,3,المخ والأعصاب,1,المرأة,1,المطبخ,27,النادي الأهلي,2,النظام الغذائي,1,الهواتف,76,أمراض وعلاجات,48,إنقاص الوزن,8,أورنج,1,اوفيس,4,اوفيس 2010,2,اوفيس 2013,2,اوفيس 2016,1,اوفيس 2019,1,اوفيس 365,3,برامج الأوفيس,2,برامج الكمبيوتر,6,بطارية اللابتوب,1,بطارية الهاتف,3,بطاقة الهوية,1,بلوجر,3,تبييض الأسنان,1,تحميل الأوفيس,1,تطبيقات الهاتف,8,تطوير المواقع,2,تفتيح البشرة,1,تفعيل,10,تفعيل الأوفيس,3,تفعيل البرامج,3,تفعيل الويندوز,6,تفعيل برامج الكمبيوتر,1,تنظيم السلوك,2,تويتر,3,جوجل ادسنس,2,حب الشباب,2,حساب نتفلكس,1,حماية البيانات,2,خدمات الدفع الإلكتروني,1,دوري أبطال افريقيا,2,رخصة القيادة,1,سامسونج,3,سرعة الانترنت,1,سرعة الموقع,2,سماعات الرأس,1,شحن الهواتف,2,صحة الطفل,2,صحة وطب,122,صيانة الكمبيوتر,2,صيانة اللابتوب,5,طب الأسنان,1,طب العيون,1,طرق طبيعية,1,علاج اضطراب ثنائي القطب,1,علاج الانفصام,1,علاج الايدز,1,علاج الذئبة,1,علاج الملاريا,1,علاج الهوس,1,غدة الميبوميان,1,فايبر,1,فقر الدم,1,فيروس كورونا,15,فيسبوك,2,قوالب بلوجر,2,كامتسيا,1,كتب,1,كلمة المرور,2,كورسات,1,كيفية,330,لغات البرمجة,1,ماك ادرس,2,متلازمة أجيناس,1,مرض,1,مرض السكر,1,مسلسلات رمضان 2020,23,مشاهدة,1,ملحقات الكمبيوتر,1,ميكروسوفت,2,نادي الزمالك,1,نتفلكس,1,نتيجة الثانوية العامة,8,هل تعلم؟,2,ووردبريس,3,ويسترن ديجيتال,1,ويندوز,5,ويندوز 10,3,ويندوز 8,2,ويندوز فون,14,يوتيوب,1,Activa Office,2,Activation,12,Active windows,6,Airpods,1,Android,19,Android 12,2,Apple,5,Big data,1,Camtasia Studio,1,Chrome,1,Data,1,Dell Laptop,3,Download Office,4,Emojis,2,Facebook,4,Fast,1,Google,4,Google Adsense,1,Google meet,1,Google search,1,HDD,1,Headphone,1,How Tube,8,Hp Laptop,6,Html,1,Instagram,1,internet,1,iOS,2,iOS 15,2,iPad,5,iPhone,23,iPhone 12,2,ISO,1,keyboard,1,Laptop,4,Lenovo Laptop,3,Mac Address,2,MacBook,2,Messanger,1,Microsoft,5,Motorola,2,Netflix,1,Office,3,Office 2010,1,Office 2019,1,office 365,1,OnePlus,1,Orange Cash,1,OTA,1,Photoshop,8,Rotate video,1,Rufus,1,Samsung,12,Social media,3,Speed,1,Toshipa Laoptop,2,Touch Pad,3,Twitter,3,USB,1,Viber,2,WhatsApp,2,Windows,8,Windows 10,5,Windows 11,3,Windows 8,2,Windows 8.1,2,Windows phone,1,Xbox,1,Xiaomi,1,
    rtl
    item
    هاو عربية How Arabia: فقدان الوزن أسرع أهم الطرق لمساعدتك
    فقدان الوزن أسرع أهم الطرق لمساعدتك
    فقدان الوزن خسارة الوز نظام غذائي دايت تخسيس
    https://1.bp.blogspot.com/-mcX8ZqUP5Mc/XmZiBNLOHhI/AAAAAAAAD3o/kxlMbm0Q2tM3zl0dJUmUNz_7G5ytsOwjgCLcBGAsYHQ/s400/5-Steps-to-Lose-Weight-626230862.jpg
    https://1.bp.blogspot.com/-mcX8ZqUP5Mc/XmZiBNLOHhI/AAAAAAAAD3o/kxlMbm0Q2tM3zl0dJUmUNz_7G5ytsOwjgCLcBGAsYHQ/s72-c/5-Steps-to-Lose-Weight-626230862.jpg
    هاو عربية How Arabia
    https://www.how-ar.com/2020/03/lose-weight-fast.html
    https://www.how-ar.com/
    https://www.how-ar.com/
    https://www.how-ar.com/2020/03/lose-weight-fast.html
    true
    205068981693054283
    UTF-8
    عرض جميع المقالات لا يوجد أي مقالات المزيد اقرأ المزيد رد إلغاء الرد مسح بواسطة هاو صفحات مقالات المزيد مقترح لك التصنيف صفحة بحث جميع المقالات طلبك غير موجود يرجى محاولة البحث مرة أخرى إذهب إلى الصفحة الرئيسية الأحد الاثنين الثلاثاء الاربعاء الخميس الجمعة السبت sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat يناير فبراير مارس ابريل مايو يونيو يوليو أغسطس سبتمبر أكتوبر نوفمبر ديسمبر يناير فبراير مارس ابريل مايو يونيو يوليو أغسطس سبتمبر أكتوبر نوفمبر ديسمبر الأن منذ دقيقة واحدة $$1$$ منذ دقائق منذ ساعة واحدة $$1$$ منذ ساعات أمس $$1$$ منذ أيام $$1$$ منذ أسابيع منذ أكثر من 5 أسابيع المتابعين متابعة المحتوى الذي تريده مخفي خطوة 1: شارك المقال على الشبكات الاجتماعية خطوة 2: أضغط على المقال الذي شاركته على الشبكات الاجتماعية سوف يظهر المحتوى المخفي مباشرة نسخ الكود تحديد الكود تم نسخ الكود إلى الحافظة لا تستطيع نسخ الأكواد / النصوص, من فضلك أضغط على [CTRL]+[C] (أو CMD+C على Mac) حتى تتمكن من نسخ الأكواد أو النصوص