جاري تحميل ... هاو عربية How Arabia

إعلان الرئيسية

 


أخبار عاجلة

إعلان في أعلي التدوينة

خشارة الوزندايتفقدان الوزنكيفيةنظام غذائي صحي

كيفية فقدان الوزن أسرع أهم الطرق لمساعدتك

    أفضل طريقة لانقاص وزنك والحفاظ عليه هواتباع نظام غذائي منخفضة السعرات الحرارية يمكنك الالتزام به لفترة طويلة بالإضافة إلى ذلك، ممارسة الرياضة كل يوم لحرق السعرات الحرارية الزائدة والحفاظ على صحة قلبك. إذا كنت ترغب فقط في خسارة المال ، فهناك الكثير من التقنيات والنصائح التي يمكنك اعتمادها لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك قصيرة الأجل أيضًا.


    اعتماد عادات أكل صحية 

    اختر بدائل للأطعمة المفضلة لديك ذات السعرات الحرارية العالية. معظم الأطعمة لديها بدائل صحية تتيح لك الاستمتاع بتناول الأطعمة المفضلة لديك دون أن تتضطر لتناول الدهون والسكر والسعرات الحرارية غير الضرورية. بالتأكيد سيساعدك تناول البدائل الصحية للأطعمة والمشروبات عالية السعرات الحرارية في فقدان الوزن بشكل أسرع.
     يمكنك تناول الطعام النباتي بضعة أيام كل أسبوع. من خلال استبدال اللحوم بالأطعمة المغذية مثل الفول أو العدس ، وهكذا يمكن خفض كميات كبيرة من السعرات الحرارية اليومية مع إضافة العديد من العناصر الغذائية إلى نظامك الغذائي.
    ايضا استبدال الكعك والكوكيز بالفواكه اللذيذة يقلل كثيرا من السعرات الحرارية التي تتناولها
    قم بتبديل رقائق البطاطس و الحلوى بالوجبات الخفيفة الغنية بالمواد الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية والدهون. حاول الجمع بين الجبن الخيطي مع حفنة من العنب ، أو نشر زبدة الفول السوداني على عدد قليل من شرائح الخبز المشبع
    حاول استبدال الخل وعصير الليمون بصلصة السلطة العادية .
    اطبخ بملعقة كبيرة من زيت الزيتون بدلا من الزبدة. تحتوي على نفس عدد السعرات الحرارية ، لكنه نوع صحي من الدهون.

    تجنب النزول إلى ممرات البقالة التي تغريك بالأطعمة عالية السعرات الحرارية

    عند التسوق من الأفضل البقاء حيث توجد الأطعمة الطازجة عادةً ومع ذلك ، عندما تحتاج إلى النزول في الممرات للحصول على شيء ما ، حاول الابتعاد عن المناطق التي يتم تخزين الأطعمة التي تتوق إليها بها ، مثل الحلوى أومشروبات الصودا. إذا لم ترهم ، فأنت أقل عرضة للإغراء.
    أنت لا ترغب في حظر الأطعمة التي تحبها ، لكن الاحتفاظ بها في منزلك يجعلك على الأرجح تنغمس بها. لا تقم بتخزين الطعام "غير المرغوب فيه" في منزلك. بدلاً من ذلك ،تناولها نادرا .

    التوقف عن شرب المشروبات السكرية لتوفير السعرات الحرارية

    المشروبات المحلاة بالسكر تضيف الكثير من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي ، لذلك من الأفضل التخلص منها.
     تخلص من مشروبات الصودا والشاي والقهوة المحلاة والعصير من نظامك الغذائي. بدلاً من ذلك ، ارتشف الماء والشاي والقهوة السوداء ومشروبات الأعشاب مع استبدال السكر بالعسل أو السكر البني فقد يساعدك شرب الماء أو الشاي غير المحلي بدلاً من الصودا أو القهوة أو الكحول أو العصير على خفض مئات السعرات الحرارية يوميًا.

    تناول الأطعمة التي تشعرك بالشبع 

    تساعدك بعض الأطعمة على الشعور بالشبع بشكل أسرع ولفترة أطول. فالعديد من هذه الأطعمة تحتوي على البروتين والدهون أو الألياف. ومع ذلك ، فإن الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم هي أيضًا خيارات رائعة ، لأن هذا يساعدك على مراقبة شهيتك. فيما يلي بعض الأطعمة الرائعة التي يجب دمجها في نظامك الغذائي إذا كنت ترغب في الشعور بالشبع لفترة أطول:

    الخضروات غير النشوية

    السمك

    اللحم

    المكسرات والبذور

    الفول والبقوليات

    الجريب فروت

    الشوفان

    التفاح

    البيض

    الزنجبيل

    الخضراوات الورقية


    احسب عدد السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها


    ابدأ بإيجاد معدل الأيض الأساسي (BMR) ، وهو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميا . بإستخدام حاسبة السعرات الحرارية تستطيع معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميا ، وتسطيع أيضا حساب عدد السعرات الحرارية في وجباتك اليومية والوجبات الخفيفة والمشروبات التي تتناولها وهذه الطريقة تساعدك علي خسارة الوزن عن طريق تناول أطعمة ذات سعرات حرارية أقل من احتياجك اليومي للسعرات .
    لتقدير السعرات الحرارية التي تحرقها خلال التمرين جرب هذه الحاسبة
    ويمكن لتطبيقات حساب السعرات الحرارية ، مثل My Fitness Pal ، بإجراء هذا الحساب لك.

    تحذير

     لا تتناول أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم، إلا إذا كان طبيبك يشرف عليك. تناول أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم أمر خطير على صحتك.

    ليست هناك تعليقات:

    إرسال تعليق

    إعلان في أسفل التدوينة

    إتصل بنا

    نموذج الاتصال

    الاسم

    بريد إلكتروني *

    رسالة *