جاري تحميل ... هاو عربية How Arabia

إعلان الرئيسية

 


أخبار عاجلة

إعلان في أعلي التدوينة

كيفية

كيفية تخطي مرحلة الإنفصال

    إنهاء العلاقة أمر صعب ، سواء كان ذلك قرارك أو قرار الشخص الآخر ، قد تتعامل مع العواطف المؤلمة وترغب في التعامل مع تلك المشاعر في أسرع وقت ممكن ، هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها التعامل مع مشاعرك المؤلمة والبدء في المضي قدمًا ، لكن ضع في اعتبارك أن التغلب على الانفصال يستغرق وقتًا وصبرًا

    امضي قدما

    ابقي مسافة بينك وبين شريكك السابق

     حتى إذا قررت أنت وشريكك السابق أن تظلوا أصدقاء ، انفصلا تمامًا عن بعضكما البعض لفترة بعد الانفصال ، توقفوا عن رؤية بعضكم البعض وعن التواصل سواء كانت مكالمات هاتفية أو رسائل ، توقف أيضا عن متابعة شريكك السابق علي مواقع التواصل الإجتماعي ، ليس عليك التوقف عن التواصل معه إلي الأبد ولكنك بحاجة إلي قطع كل الاتصالات لفترة كافية إذا كنت بحاجة لتخطي شريكك السابق تماما 
    إذا حاول أن يقنعك برؤيته ، اسأل نفسك بصدق ما إذا كانت رؤيته تعيد لك الماضي بمشاعره وذكرياته ، إذا كان الأمر كذلك فرؤيته تجعل تركه أمرا صعبا
    إذا كان ما يربط بينكما هو الزواج قد تحتاج إلى بعض الاتصال من أجل التعامل مع الجوانب العملية لأشياء مثل وتوقيع الأوراق وما إلى ذلك ، ولكن حاول قصر هذا على ما هو ضروري للغاية واجعل هذه المكالمات / الاجتماعات قصيرة

    أعد تنظيم مكان معيشتك

    يمكن للانفصال أن يشير إلى بداية جديدة لذلك ، فإن تنظيف وتنظيم منزلك سيجعلك تشعر بالانتعاش والاستعداد للأشياء الجديدة القادمة ، يمكن أن تكون الفوضى ساحقة ومحبطة وستزيد من مستوى التوتر لديك ، إن الانشغال بترتيب مساحتك سيتطلب منك تركيزًا كافيًا وسيلهيك عن التفكير بالأمر
    إجراء بعض التغييرات البسيطة في منزلك يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن

    تخلص من محفزات الذاكرة المؤلمة

    هناك العديد من الأشياء التي تذكرك بحبيبك السابق أغنية ، رائحة ، صوت ، مكان وجود هذه العناصر حولك يمكن أن يجعل من الصعب عليك تخطي مرحلة الانفصال ، قم بإزالة كل الأشياء التي تسبب لك الألم ، التخلص من هذه الأشياء يساعد بشكل كبير علي تخطي هذه المرحلة
    إذا كان لديك تذكار ، مثل ساعة أو قطعة اكسسوار أعطاها لك شريكك السابق ، فلا حرج في الاحتفاظ بها لكن في الوقت الحالي حاول أن تبقيها بعيدة عن ناظرك حتي تتخطي مرحلة انفصالك

    اخرج من منزك ومارس بعض الأنشطة 

    بعد انتهاء العلاقة ، لا بأس في قضاء بعض الوقت في المنزل ، تأكد فقط من عودتك إلى العالم بعد معالجة مشاعرك ، ضع خططًا ، واخرج مع أصدقائك واستمتع!
    قد يبدو الأمر صعبًا في البداية ، لكنه سيصبح أسهل وسيساعدك على الشعور بتحسن ، والقيام بذلك سيساعدك على المضي قدمًا في حياتك
    لا تقضي كل الوقت مع أشخاص آخرين ، خصص لنفسك بعض الوقت للقيام بالآشياء التي تستمع بها بحرية اذهب إلى الأماكن المفضلة لديك أو اذهب للتسوق أو اصطحب نفسك في عطلة صغيرة

    احذر من العلاقات المرتدة

    غالبًا ما يدخل الأشخاص بسرعة في علاقة جديدة بعد الانفصال ؛ هذا النوع من العلاقات يسمى علاقة مرتدة قد يكون هذا الأمر شائعًا ، ولكنه ليس دائمًا فكرة جيدة
    عندما تدخل في علاقة بعد وقت قصير جدًا من الانفصال عن شخص ما ، فقد تكون تخفي مشاعرك السلبية بإثارة علاقة جديدة ، إذا لم تنجح هذه العلاقة الجديدة ، فقد تضطر إلى التعامل مع ألم انفصالين في وقت واحد ، ضع في اعتبارك أن تظل عازبًا حتى تقوم بمعالجة عواطفك بشكل كامل وتتغلب على الانفصال

    اعتني بنفسك

    من الشائع أن يبذل الأشخاص جهدًا أقل في الرعاية الذاتية بعد الانفصال ، لكن القيام بذلك لن يساعدك على الشعور بتحسن ، تأكد من أنك ترعي احتياجاتك الأساسية للصحة العقلية والجسدية والروحية ، إذا لم تكن تعتني بنفسك جيدًا قبل انتهاء العلاقة ، فهذا هو الوقت المناسب لتبدأ العناية بنفسك ، تأكد من أنك تأكل جيدًا ، وتنام بشكل كاف ، وتخصص وقتًا للاسترخاء ، وتمارس الرياضة بانتظام لتشعر أنك في أفضل حال
    تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون ، تجنب الوجبات السريعة والسكر الزائد والدهون الزائدة
    احصل على ما بين 7-8 ساعات من النوم في الليلة
    مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميا
    استرخ لمدة 15 دقيقة على الأقل في اليوم ، جرب التأمل أو تمارين التنفس العميق أو اليوجا لمساعدتك على الاسترخاء

    تعامل مع الألم العاطفي 

    اعلم أن الألم الذي تشعر به طبيعي

    بعد الانفصال ، من الطبيعي أن تشعر بالحزن والغضب والخوف والعواطف الأخرى أيضًا ، قد تشعر بالقلق من أن ينتهي بك المطاف بمفردك أو أنك لن تكون سعيدًا مرة أخرى ، فقط ذكّر نفسك أنه من الطبيعي أن تشعر بهذه الطريقة بعد الانفصال وأنك بحاجة إلى الشعور بهذه العواطف من أجل المضي قدمًا

    غير روتينك المعتاد 

    قد يكون من الضروري لك أن تأخذ استراحة قصيرة من روتينك المعتاد بعد انتهاء العلاقة ، قد يساعدك قضاء هذا الوقت على معالجة مشاعرك والقيام بمهامك بشكل أفضل على المدى الطويل ، فقط تأكد من أنك لا تفعل أي شيء من شأنه أن يهدد علاقاتك الأخرى أو سبل عيشك

    اسمح لنفسك بالحزن على فقدان العلاقة

    يمكن أن تتسبب نهاية العلاقة في ترك جرح عميق في قلبك والتي قد تتطلب فترة حزن كبيرة ، تأكد من أنك تسمح لنفسك بالحزن على هذه الخسارة وتجربة الألم الذي تسببه ، وإلا فقد يستغرق الأمر وقتًا أطول حتى تشعر بالتحسن والمضي قدمًا ،اسمح لنفسك بالبكاء وكل ما عليك القيام به للتخلص من مشاعرك السلبية

    أحط نفسك بأشخاص داعمين


    تحتاج من حولك الذين يحبونك والذين يساعدونك على الشعور بالرضا عن نفسك ، سيساعدك إحاطة نفسك بالأصدقاء والعائلة المتعاطفين والداعمين على رؤية نفسك كشخص ذي قيمة ، وستجد أنه من الأسهل أن تقف على قدميك مرة أخرى مع أحبائك من حولك
    لا تخف من طلب الدعم من أصدقائك وعائلتك إذا كنت بحاجة إلى شخص ما للتحدث معه أو كتف تبكي عليه

    ابحث عن طرق صحية لتسكين آلامك العاطفية

    قد تكون غريزتك الأولى هي الرغبة في تجاهل أو تخفيف الألم عن طريق اللجوء إلي الطعام أو حتي التدخين لكن هذه الحلول غير مجدية خاصة علي المدي الطويل فقط ستؤثر سلبا علي صحتك ، ابتعد عن هذه الأساليب غير الصحية للتعامل مع ألمك العاطفي
    بدلًا من ذلك ، حاول إيجاد طرق للتعامل مع مشاعرك تساعدك علي التخطي والتعافي
    جرب ممارسة هواية جديدة لإبقاء نفسك منشغلًا أثناء التعافي من الانفصال ، أو يمكنك تعلم لغة جديدة أو مهارة جديدة ، الانخراط في تعلم شئ جديد سيساعدك على الشعور بتحسن ، ويصرفك عن ألمك لبعض الوقت ، ويزيد من ثقتك بنفسك

    وجه مشاعرك

    فكر في علاقتك

    ضع في اعتبارك جميع أسباب انفصالك عن شريكك السابق ، يمكن أن يساعدك التفكير في أسباب انتهاء العلاقة على فهم سبب حاجتك لإنهاء العلاقة والمضي قدما ، قد تتمكن أيضًا من تجنب ارتكاب نفس الأخطاء في المستقبل إذا كان بإمكانك تحديد الأسباب التي ساهمت فيها في إنهاء العلاقة
    اسأل نفسك بعض الأسئلة التالية
    هل ساهمت في نهاية العلاقة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فماذا فعلت؟
    هل أميل إلى اختيار نفس النوع من الأشخاص مرة آخري؟ اذا كان الامر كذلك، ما الذي يعجبني بهم ؟ هل هم جيدون لي؟ لما و لما لا؟
    هل عانيت من مشاكل مماثلة في العلاقات الأخرى؟ إذا كان الأمر كذلك ، ما الذي يسبب لي هذه المشاكل؟ ما الذي يمكنني فعله بشكل مختلف في العلاقات المستقبلية؟

    اكتب عن مشاعرك

    حاول كتابة خطاب إلى شريكك السابق لكن لا ترسلها ، في بعض الأحيان يكون من المفيد فقط التخلص من كل مشاعرك ومع ذلك  فإن إرسالها ليست فكرة جيدة ، هذه الرسالة مخصصة لك فقط لذا اكتب كل ما ترغب في أن تقوله أو تفعله ، ليس من الجيد إعادة صياغة الانفصال مرارًا وتكرارًا ، لذلك فقط تظاهر بأنك تخبرهم بما تشعر به للمرة الأخيرة

    تعامل مع غضبك

    تحدث مشاعر الغضب عندما نشعر أننا تعرضنا للظلم أو كان هناك حل غير عادل ، في حالة عدم الاتصال بشريكك السابق ، فإن أفضل طريقة للتعامل مع الغضب وحده هي الاسترخاء
    خذ أنفاسًا عميقة وركز على السماح لعضلاتك بالاسترخاء طوعًا ، غالبًا ما تساعد الموسيقى الهادئة علي الاسترخاء

    استعد لقرارك

    إذا كان الانفصال هو قرارك ، ضع في اعتبارك أن التركيز على الأوقات الجيدة التي قضيتها مع شريكك قد يتسبب لك في نسيان أسباب رغبتك في الانفصال
    من الشائع جدًا إضفاء الطابع الرومانسي على الأجزاء الجيدة من العلاقة وإقناع نفسك بأن الأجزاء السيئة لم تكن سيئة للغاية بعد كل شيء ، لا تلعب هذه اللعبة مع نفسك ، تقبل الموقف واعمل على المضي قدمًا

    ذكر نفسك بالسمات السلبية لشريكك السابق

    يمكن أن يساعدك التركيز على كل الأشياء التي لا تعجبك في شريكك السابق في التغلب على الانفصال بشكل أسرع ، حاول عمل قائمة بكل الأشياء التي فعلها حبيبك السابق والتي لم تعجبك. على سبيل المثال ، ما إذا كان غير متفاهم ، أو يضع خططًا بدونك ، أو ينسى أشياء مهمة تخصك ، اذكر كل شيء صغير يزعجك بشأن شريكك السابق

    فكر في الأسباب التي تجعلك أفضل حالًا بدون شريكك السابق

    بالإضافة إلى تذكير نفسك بكل ما أزعجك بشأن شريكك السابق ، يمكنك أيضًا الاستفادة من التفكير في الإيجابيات للانفصال ، ضع قائمة أخرى بجميع الأسباب التي تجعلك أفضل حالًا بدون شريكك السابق 
    على سبيل المثال ، ربما كان شريكك السابق يثبط جهودك للقيام بشئ ما ، لذا يمكنك أن تشجع نفسك الآن وتشعر بالقدرة على القيام به ، أو ربما لم يرغب شريكك السابق في القيام بأي من الأشياء التي تريد القيام بها ، لذلك لديك الآن الحرية في القيام بكل هذه الأشياء ، اذكر كل الأسباب التي تجعلك أفضل حالًا بدون شريكك السابق














    الوسوم:

    ليست هناك تعليقات:

    إرسال تعليق

    إعلان في أسفل التدوينة

    إتصل بنا

    نموذج الاتصال

    الاسم

    بريد إلكتروني *

    رسالة *