كيفية التنظيم العاطفي لعقل صحي

 ما هو التنظيم العاطفي "من الأفضل أن تغزو نفسك من أن تربح ألف معركة. ثم النصر لك. لا يؤخذ منك لا الملائكة ولا الشياطين ولا الجنة ولا ال...

 ما هو التنظيم العاطفي

"من الأفضل أن تغزو نفسك من أن تربح ألف معركة. ثم النصر لك. لا يؤخذ منك لا الملائكة ولا الشياطين ولا الجنة ولا الجحيم ". - بوذا

يلخص هذا الاقتباس جوهر ما يدور حوله "تنظيم المشاعر" في أنقى صوره ، يدور التنظيم العاطفي حول امتلاكك للمهارات اللازمة للتحكم في سلوكك وعواطفك وأفكارك في السعي لتحقيق أهداف طويلة الأجل 0

 على سبيل المثال ، عيش حياة مرنة ومزدهرة بدلاً من عيش حياة حيث تقبع في حالة استياء والإحباط.

في هذه المقالة ، سوف تتعلم ما هو التنظيم العاطفي ، والمهارات التي تحتاجها لتكون قويًا عقليًا وصحيًا.

ما هي مهارات التنظيم العاطفي

  • تساعدنا مهارات التنظيم العاطفي على إدارة وتغيير الطريقة التي نشعر بها ونتعامل مع المواقف بشكل فعال.
  •  المشاعر والأفكار وما نقوم به أو نشعر بالحاجة إلى القيام به (السلوكيات) كلها مرتبطة ؛ وإذا لم تتم إدارتها بشكل جيد يمكن أن يقودنا إلى طريق التخريب الذاتي وتدمير الذات.
  • عندما نطبق مهارات التنظيم العاطفي في حياتنا ، سيكون هناك تحسن واضح في أفكارنا وموقفنا ومزاجنا. 
  • إن عيش الحياة بطريقة أكثر إيجابية يجلب لنا فوائد كبيرة - مثل زيادة تعاطفنا وعلاقاتنا مع الآخرين.
  • مهارات التنظيم العاطفي هي المفتاح لعيش حياة صحية ومتوازنة - جسديًا وعقليًا وروحيًا. 
  • عندما نسعى جاهدين لعيش حياة متوازنة ، فإننا نبني قدرتنا على الصمود واستراتيجيات المواجهة لدينا للتعامل بشكل فعال مع المحن والتحديات في الحياة.

لماذا التنظيم العاطفي مهم

  • التنظيم الذاتي هو أحد مهارات التنظيم العاطفي الرئيسي تاريخيًا ، تعلمنا أن نعتقد أن الاستراتيجيات المتعلقة بإدارة استجاباتنا وسلوكياتنا هي من العصاميين.
  • على سبيل المثال ، عندما يعاني الأطفال الصغار من نوبات غضب ، فإن الآباء يضعون هذا السلوك في "المرحلة" التي سيخرجون منها. 
  • البعض منا يفعل والبعض منا ، اعتمادًا على التجارب السلبية التي نمر بها في حياتنا ، يفقدون قدرتنا على التنظيم الذاتي. 
  • تُظهر الانفجارات ، والصراخ ، وعروض الغضب ، والسلوك العدواني ، وأعمال العنف الشديدة عدم قدرة الشخص على تنظيم استجاباته بنفسه في المواقف التي يشعر فيها أنه ليس لديه سيطرة. 
  • لن يؤدي الافتقار إلى التنظيم الذاتي إلا إلى مشاكل في حياة المرء.
  • يتيح لنا التنظيم الذاتي في أبسط أشكاله القفز إلى الأمام من الفشل والبقاء هادئين تحت الضغط. هاتان المقدرتان هما اللتان ستنقلكان بشكل أساسي خلال الحياة - أكثر من أي مهارات أخرى.

أهم المهارات للتنظيم العاطفي

 تطبيق قوتك في الاختيار

  • تتمثل الخطوة الأولى في ممارسة التنظيم الذاتي في إدراك أن لديك الخيار في كيفية تفاعلك مع المواقف.
  • يعد استخدام قوتك في الاختيار مهارة تنظيم ذاتي تمكّنك من التعامل مع الاضطرابات والتحديات التي تواجهها في حياتك. قوتك في الاختيار هي هديتك. 
  • الإشارة إلى أنك تستخدم قوتك في الاختيار بحكمة هي عندما يمكنك أن تقول بصوت عالٍ للآخرين - "باستخدام قوتي في الاختيار ، يمكنني أن أعيش حياتي بأقصى إمكاناتي وأنا أزدهر"
  • عندما تستخدم قوتك في الاختيار بحكمة ، لا توجد تنازلات حول الطريقة التي تعيش بها حياتك.
  •  لديك وضوح وتركيز وهدف ؛ وتجتمع كل هذه العناصر معًا لبناء قدرتك على الصمود للتعامل مع الشدائد والأوقات الصعبة في الحياة.
  • الجانب الآخر لاستخدام قوتك في الاختيار هو قبول أنك لا تتمتع أبدًا بالسيطرة الكاملة على ما تشعر به. تمكنك قوة الاختيار من التأثير بشكل كبير على الطريقة التي تختار أن تشعر بها وبالتالي تستجيب.

اهتم بجسمك

  • "العناية بجسدك وعقلك وروحك هي أعظم وأكبر مسئولية لديك. يتعلق الأمر بالاستماع إلى احتياجات روحك ثم تكريمها ". - كريستي لينغ
  • يُعد النشاط البدني المتسق والأكل الصحي والحصول على قسط كافٍ من النوم أمرًا ضروريًا للتمتع بحياة مرنة ومتوازنة.

اعمل على تكوين علاقات إيجابية في حياتك

  • "ابتعد عن أولئك الذين يحاولون التقليل من طموحاتك. الأشخاص الصغار يفعلون ذلك دائمًا ، لكن العظماء حقًا يجعلك تعتقد أنك أيضًا يمكن أن تصبح رائعًا ". - مارك توين
  • العلاقات التي تربطك بحياتك لها تأثير كبير على الطريقة التي تعيش بها حياتك. كلما كانت علاقاتك أكثر إيجابية وصحة ، ستشعر بمزيد من المرونة والتفاؤل حيال حياتك.
  • العلاقات السامة لا تخدمك جيدًا وتحتاج إلى التخلص من هذه العلاقات من حياتك. تتأثر صحتك النفسية والجسدية والروحية بنوع العلاقات التي تعيشها في حياتك.

تدرب على اليقظة

  • يمكن أن تساعدك ممارسات اليقظة على زيادة قدرتك على تنظيم المشاعر وتقليل التوتر والقلق والاكتئاب. يمكن أن يساعدك أيضًا على تركيز انتباهنا ، وكذلك مراقبة أفكارنا ومشاعرنا دون إصدار أحكام.
  • يمكن أن تختلف ممارسة اليقظة من شخص لآخر. ومع ذلك ، فإن أكثر ممارسات اليقظة شيوعًا هي التأمل. 
  • الفوائد الرئيسية التي تحصل عليها من ممارسة الوساطة هي أنك تتعلم كيفية تهدئة عقلك. 
  • تتعلم أيضًا كيفية ممارسة فن الامتنان والتقدير. 
  • هذه هي المهارات الأساسية التي تساعدك على أن تكون حاضرًا في الوقت الحالي وتدرك الأشياء الإيجابية الموجودة في حياتك.

ابحث عن طرق للتخلص من المشاعر المؤلمة والندم

  • ربما يكون تعلم كيفية التخلي من أصعب مهارات التنظيم العاطفي للتعلم. عندما تنجح في التخلص من كل هذه المشاعر السلبية ، ستجد أن مرونتك وقدرتك على التعامل مع منحنى الحياة سوف ترتفع.
  • عندما تتقبل أنك تعاني ، تتوقف عن الهروب من المشاعر الصعبة وتتحول لمواجهتها بقوة وشجاعة.

 تعلم كيف تتقبل ضعفك

  • في ثقافتنا ، نربط الضعف بالمشاعر التي نريد تجنبها مثل الخوف والعار وعدم اليقين. 
  • ومع ذلك ، فإننا غالبًا ما نغفل عن حقيقة أن الضعف هو أيضًا مصدر الفرح والانتماء والإبداع والأصالة والحب .
  • الضعف يتطلب الشجاعة - السماح لنفسك بأن تكون ضعيفًا يتطلب القوة والشجاعة. عندما تفعل هذا ، فأنت تقف حقًا في قوتك وفي هذه المرحلة تعرف من أنت حقًا ولا تخاف.

ابحث عن التميز وليس الكمال

  • الكمالية لا تتعلق بالنمو أو التحسن أو الإنجاز الشخصي ، إنها تتعلق بالخوف والتجنب. 
  • لذلك ، ما يجب أن تركز عليه حقًا هو تحقيق التميز ، أفضل نسخة من نفسك على الرغم من عيوبك. 
  • هذا المنظور صحي وشامل ويؤدي إلى نمو شخصي حقيقي بدلاً من الكمال المعيب.

كن أفضل في إدارة مشاعرك السلبية لأنها لا تزول أبدًا

  • هذه المشاعر السلبية مثل الخوف والنقد ستكون دائمًا جزءًا من حياتنا. 
  • أفضل مسار يمكنك اتخاذه هو مواجهة مخاوفك والمضي قدمًا. 
  • كلما واجهت هذه القوى السلبية ، زادت شجاعتك ومرونتك وتصبح أقوى من أجل ذلك.

افكار اخري

  • تجرأ على أن تكون على طبيعتك - نقاط قوتك ومهاراتك وجمالك وكذلك عيوبك وانعدام الأمن. 
  • هذا هو ما أنت عليه وكلما وقفت في قوتك الشخصية كلما أصبحت أكثر شجاعة وقوة خاصة عند مواجهة تلك التحديات والاضطرابات واللحظات المؤلمة في حياتك.
  • عواطفنا هي قوة كبيرة في التأثير على الطريقة التي نعيش بها حياتنا. عواطفنا هنا لتبقى والخبر السار هو أننا لسنا ضحايا للمشاعر السلبية التي تؤثر على حياتنا.
  • عندما تدمج هذه المهارات العاطفية العشر في حياتك ، ستمكنك رشاقة وشجاعتك العاطفية من أن تعيش حياتك على أكمل وجه - حياة تزدهر فيها ومرونًا وشجاعة.

للوصول إلى الموقع مرة أخرى أكتب في محرك البحث جوجل هاو عربية أو How Arabia

للحصول على أفضل نتائج بحثك أضف كلمة هاو أو How إلى كلمة البحث في جوجل

التعليقات

    الاسم

    أخبار التقنية,34,أدوية,4,ادوية,5,إزالة العلامة المائية,1,اسلام,2,أسلوب الحياة,2,الآرق,1,الأجهزة اللوحية,1,الأغاني,1,الأقراص الصلبة,1,الأمان على الانترنت,10,الأمراض الجلدية,1,الانترنت,8,الانيميا,1,البحث,1,البرامج,4,البرمجة,1,البطارية,1,البيانات,1,التأمل,1,التحول الرقمي,1,التسميات التوضيحية,1,التسويق الإلكتروني,1,التعليم,18,التغذية العلاجية,38,التغريدات الصوتية,1,التقنية,177,التليفزيون,1,التنمية البشرية,35,التهاب الجفن,1,الثغرات الأمنية,1,الجفن,1,الجفن الأمامي,1,الجفن الخلفي,1,الحروق,1,الخصوصية,5,الخطوط,1,الدوالي,1,الذاكرة,1,الذكاء الإصطناعي,1,الربح من الانترنت,4,الرموز التعبيرية,2,الرياضة,7,الريجيم,9,الزهايمر,1,الزوائد الجلدية,1,السرطان,1,السيارات,8,السيرة الذاتية,2,الشاشة,4,الشد العضلي,1,الصحة البدنية,1,الصحة الجنسية,1,الصحة النفسية,5,الطب النفسي,1,الطعام الصحي,39,العاب,3,العمل,2,العمل على الانترنت,4,العناية بالبشرة,1,العناية بالشعر,2,الغضب,1,الفترة التجريبية,1,الفوركس,11,الفيروسات,1,القشرة,1,القلب,1,القلق,1,الكمبيوتر,26,الكمبيوتر والانترنت,157,اللابتوب,7,اللقاحات,1,الماوس,3,المخ والأعصاب,1,المرأة,1,المطبخ,27,المواعيد,1,النادي الأهلي,2,النظام الغذائي,1,الهواتف,83,أمراض وعلاجات,72,انترنت داونلود مانجر,1,إنقاص الوزن,8,أورنج,1,اوفيس,4,اوفيس 2010,2,اوفيس 2013,2,اوفيس 2016,1,اوفيس 2019,1,اوفيس 365,3,برامج الأوفيس,2,برامج الكمبيوتر,7,بطارية اللابتوب,1,بطارية الهاتف,3,بطاقة الهوية,1,بلوجر,3,تبييض الأسنان,1,تحميل الأوفيس,1,تحميل ويندوز 11,1,تسجيل الشاشة,1,تطبيقات الهاتف,11,تطوير المواقع,2,تفتيح البشرة,1,تفعيل,11,تفعيل الأوفيس,3,تفعيل البرامج,4,تفعيل الويندوز,7,تفعيل برامج الكمبيوتر,1,تنظيم السلوك,2,تويتر,4,جوجل,1,جوجل ادسنس,2,حب الشباب,2,حساب نتفلكس,2,حماية البيانات,2,خدمات الدفع الإلكتروني,1,دوري أبطال افريقيا,2,رخصة القيادة,1,سامسونج,3,سرعة الانترنت,1,سرعة الموقع,2,سماعات الأذن,1,سماعات الرأس,1,شحن الهواتف,2,صحة الطفل,2,صحة وطب,146,صيانة الكمبيوتر,2,صيانة اللابتوب,5,طب الأسنان,1,طب العيون,1,طب الفم والأسنان,1,طرق طبيعية,1,طعم الفم الحديدي,1,طعم الفم المعدني,1,علاج اضطراب ثنائي القطب,1,علاج الانفصام,1,علاج الايدز,1,علاج الذئبة,1,علاج السرطان,1,علاج الملاريا,1,علاج الهوس,1,علاج ضغط الدم,1,غدة الميبوميان,1,فايبر,1,فقر الدم,1,فيروس كورونا,15,فيسبوك,4,قوالب بلوجر,2,كامتسيا,1,كتب,1,كلمة المرور,2,كورسات,1,كيفية,339,لغات البرمجة,1,لينوفو,1,ماك ادرس,2,متلازمة أجيناس,1,مراجعة,1,مرض,1,مرض السكر,2,مساعد جوجل,1,مسلسلات رمضان 2020,23,مشاهدة,1,مشكلة طعم الفم,1,ملحقات الكمبيوتر,1,ممارسة التأمل,1,ميكروسوفت,2,نادي الزمالك,1,نتفلكس,2,نتيجة الثانوية العامة,8,هل تعلم؟,2,ووردبريس,3,ويسترن ديجيتال,1,ويندوز,9,ويندوز 10,3,ويندوز 11,4,ويندوز 8,2,ويندوز فون,14,يوتيوب,1,Activa Office,2,Activation,12,Active windows,6,Airpods,2,Ambient,1,Android,22,Android 12,2,Apple,7,Big data,1,Calls,1,Camtasia Studio,1,Chrome,1,Data,1,Dell Laptop,3,dislike,1,Do meditation,1,Download Office,4,Echo buds,1,Edge,1,Emojis,2,Facebook,7,Fast,1,fonts,1,Google,5,Google Adsense,1,Google assistan,1,Google Chrome,1,Google meet,1,Google search,1,HDD,1,Headphone,1,How Tube,8,Hp Laptop,6,Html,1,IDM,1,Instagram,3,internet,1,Internet download manager,1,iOS,4,iOS 15,2,iPad,6,iPhone,24,iPhone 12,2,ISO,1,keyboard,1,Laptop,5,Lenovo Laptop,4,like,1,Live stream,1,Mac Address,2,MacBook,2,Meditation,1,Messanger,2,Microsoft,5,Motorola,2,Netflix,1,Office,3,Office 2010,1,Office 2019,1,office 365,1,OnePlus,1,Orange Cash,1,OTA,1,Photoshop,8,Pinterest,1,Reels,2,Rotate video,1,Rufus,1,Samsung,12,screen record,1,screen recording,1,Social media,12,Speed,1,ThinkPad,1,ThinkPad X1 Nano,1,TikTok,3,Toshipa Laoptop,2,Touch Pad,3,Twitter,4,USB,1,Viber,2,WhatsApp,4,Windows,9,Windows 10,5,Windows 11,5,Windows 8,2,Windows 8.1,2,Windows phone,1,Xbox,1,Xiaomi,1,
    rtl
    item
    هاو عربية How Arabia: التنظيم العاطفي لعقل صحي
    التنظيم العاطفي لعقل صحي
    https://1.bp.blogspot.com/-3YdDoO6L820/X0fbi6jku4I/AAAAAAAAAHI/EY5SPYT_g08OgXVQPSYu7cWuS7JkpMCqgCLcBGAsYHQ/s0/%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25AA%25D9%2586%25D8%25B8%25D9%258A%25D9%2585%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B9%25D8%25A7%25D8%25B7%25D9%2581%25D9%258A%2B%25D9%2584%25D8%25B9%25D9%2582%25D9%2584%2B%25D8%25B5%25D8%25AD%25D9%258A.jpeg
    https://1.bp.blogspot.com/-3YdDoO6L820/X0fbi6jku4I/AAAAAAAAAHI/EY5SPYT_g08OgXVQPSYu7cWuS7JkpMCqgCLcBGAsYHQ/s72-c/%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25AA%25D9%2586%25D8%25B8%25D9%258A%25D9%2585%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B9%25D8%25A7%25D8%25B7%25D9%2581%25D9%258A%2B%25D9%2584%25D8%25B9%25D9%2582%25D9%2584%2B%25D8%25B5%25D8%25AD%25D9%258A.jpeg
    هاو عربية How Arabia
    https://www.how-ar.com/2020/08/emotional-regulation-of-ahealthy-mind.html
    https://www.how-ar.com/
    https://www.how-ar.com/
    https://www.how-ar.com/2020/08/emotional-regulation-of-ahealthy-mind.html
    true
    205068981693054283
    UTF-8
    عرض جميع المقالات لا يوجد أي مقالات المزيد اقرأ المزيد رد إلغاء الرد مسح بواسطة هاو صفحات مقالات المزيد مقترح لك التصنيف صفحة بحث جميع المقالات طلبك غير موجود يرجى محاولة البحث مرة أخرى إذهب إلى الصفحة الرئيسية الأحد الاثنين الثلاثاء الاربعاء الخميس الجمعة السبت sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat يناير فبراير مارس ابريل مايو يونيو يوليو أغسطس سبتمبر أكتوبر نوفمبر ديسمبر يناير فبراير مارس ابريل مايو يونيو يوليو أغسطس سبتمبر أكتوبر نوفمبر ديسمبر الأن منذ دقيقة واحدة $$1$$ منذ دقائق منذ ساعة واحدة $$1$$ منذ ساعات أمس $$1$$ منذ أيام $$1$$ منذ أسابيع منذ أكثر من 5 أسابيع المتابعين متابعة المحتوى الذي تريده مخفي خطوة 1: شارك المقال على الشبكات الاجتماعية خطوة 2: أضغط على المقال الذي شاركته على الشبكات الاجتماعية سوف يظهر المحتوى المخفي مباشرة نسخ الكود تحديد الكود تم نسخ الكود إلى الحافظة لا تستطيع نسخ الأكواد / النصوص, من فضلك أضغط على [CTRL]+[C] (أو CMD+C على Mac) حتى تتمكن من نسخ الأكواد أو النصوص