جاري تحميل ... هاو عربية How Arabia

إعلان الرئيسية

 


أخبار عاجلة

إعلان في أعلي التدوينة

الصحة النفسيةكيفية

كيفية التنظيم العاطفي لعقل صحي

     ما هو التنظيم العاطفي

    "من الأفضل أن تغزو نفسك من أن تربح ألف معركة. ثم النصر لك. لا يؤخذ منك لا الملائكة ولا الشياطين ولا الجنة ولا الجحيم ". - بوذا

    يلخص هذا الاقتباس جوهر ما يدور حوله "تنظيم المشاعر" في أنقى صوره ، يدور التنظيم العاطفي حول امتلاكك للمهارات اللازمة للتحكم في سلوكك وعواطفك وأفكارك في السعي لتحقيق أهداف طويلة الأجل 0

     على سبيل المثال ، عيش حياة مرنة ومزدهرة بدلاً من عيش حياة حيث تقبع في حالة استياء والإحباط.

    في هذه المقالة ، سوف تتعلم ما هو التنظيم العاطفي ، والمهارات التي تحتاجها لتكون قويًا عقليًا وصحيًا.

    ما هي مهارات التنظيم العاطفي

    • تساعدنا مهارات التنظيم العاطفي على إدارة وتغيير الطريقة التي نشعر بها ونتعامل مع المواقف بشكل فعال.
    •  المشاعر والأفكار وما نقوم به أو نشعر بالحاجة إلى القيام به (السلوكيات) كلها مرتبطة ؛ وإذا لم تتم إدارتها بشكل جيد يمكن أن يقودنا إلى طريق التخريب الذاتي وتدمير الذات.
    • عندما نطبق مهارات التنظيم العاطفي في حياتنا ، سيكون هناك تحسن واضح في أفكارنا وموقفنا ومزاجنا. 
    • إن عيش الحياة بطريقة أكثر إيجابية يجلب لنا فوائد كبيرة - مثل زيادة تعاطفنا وعلاقاتنا مع الآخرين.
    • مهارات التنظيم العاطفي هي المفتاح لعيش حياة صحية ومتوازنة - جسديًا وعقليًا وروحيًا. 
    • عندما نسعى جاهدين لعيش حياة متوازنة ، فإننا نبني قدرتنا على الصمود واستراتيجيات المواجهة لدينا للتعامل بشكل فعال مع المحن والتحديات في الحياة.

    لماذا التنظيم العاطفي مهم

    • التنظيم الذاتي هو أحد مهارات التنظيم العاطفي الرئيسي تاريخيًا ، تعلمنا أن نعتقد أن الاستراتيجيات المتعلقة بإدارة استجاباتنا وسلوكياتنا هي من العصاميين.
    • على سبيل المثال ، عندما يعاني الأطفال الصغار من نوبات غضب ، فإن الآباء يضعون هذا السلوك في "المرحلة" التي سيخرجون منها. 
    • البعض منا يفعل والبعض منا ، اعتمادًا على التجارب السلبية التي نمر بها في حياتنا ، يفقدون قدرتنا على التنظيم الذاتي. 
    • تُظهر الانفجارات ، والصراخ ، وعروض الغضب ، والسلوك العدواني ، وأعمال العنف الشديدة عدم قدرة الشخص على تنظيم استجاباته بنفسه في المواقف التي يشعر فيها أنه ليس لديه سيطرة. 
    • لن يؤدي الافتقار إلى التنظيم الذاتي إلا إلى مشاكل في حياة المرء.
    • يتيح لنا التنظيم الذاتي في أبسط أشكاله القفز إلى الأمام من الفشل والبقاء هادئين تحت الضغط. هاتان المقدرتان هما اللتان ستنقلكان بشكل أساسي خلال الحياة - أكثر من أي مهارات أخرى.

    أهم المهارات للتنظيم العاطفي

     تطبيق قوتك في الاختيار

    • تتمثل الخطوة الأولى في ممارسة التنظيم الذاتي في إدراك أن لديك الخيار في كيفية تفاعلك مع المواقف.
    • يعد استخدام قوتك في الاختيار مهارة تنظيم ذاتي تمكّنك من التعامل مع الاضطرابات والتحديات التي تواجهها في حياتك. قوتك في الاختيار هي هديتك. 
    • الإشارة إلى أنك تستخدم قوتك في الاختيار بحكمة هي عندما يمكنك أن تقول بصوت عالٍ للآخرين - "باستخدام قوتي في الاختيار ، يمكنني أن أعيش حياتي بأقصى إمكاناتي وأنا أزدهر"
    • عندما تستخدم قوتك في الاختيار بحكمة ، لا توجد تنازلات حول الطريقة التي تعيش بها حياتك.
    •  لديك وضوح وتركيز وهدف ؛ وتجتمع كل هذه العناصر معًا لبناء قدرتك على الصمود للتعامل مع الشدائد والأوقات الصعبة في الحياة.
    • الجانب الآخر لاستخدام قوتك في الاختيار هو قبول أنك لا تتمتع أبدًا بالسيطرة الكاملة على ما تشعر به. تمكنك قوة الاختيار من التأثير بشكل كبير على الطريقة التي تختار أن تشعر بها وبالتالي تستجيب.

    اهتم بجسمك

    • "العناية بجسدك وعقلك وروحك هي أعظم وأكبر مسئولية لديك. يتعلق الأمر بالاستماع إلى احتياجات روحك ثم تكريمها ". - كريستي لينغ
    • يُعد النشاط البدني المتسق والأكل الصحي والحصول على قسط كافٍ من النوم أمرًا ضروريًا للتمتع بحياة مرنة ومتوازنة.

    اعمل على تكوين علاقات إيجابية في حياتك

    • "ابتعد عن أولئك الذين يحاولون التقليل من طموحاتك. الأشخاص الصغار يفعلون ذلك دائمًا ، لكن العظماء حقًا يجعلك تعتقد أنك أيضًا يمكن أن تصبح رائعًا ". - مارك توين
    • العلاقات التي تربطك بحياتك لها تأثير كبير على الطريقة التي تعيش بها حياتك. كلما كانت علاقاتك أكثر إيجابية وصحة ، ستشعر بمزيد من المرونة والتفاؤل حيال حياتك.
    • العلاقات السامة لا تخدمك جيدًا وتحتاج إلى التخلص من هذه العلاقات من حياتك. تتأثر صحتك النفسية والجسدية والروحية بنوع العلاقات التي تعيشها في حياتك.

    تدرب على اليقظة

    • يمكن أن تساعدك ممارسات اليقظة على زيادة قدرتك على تنظيم المشاعر وتقليل التوتر والقلق والاكتئاب. يمكن أن يساعدك أيضًا على تركيز انتباهنا ، وكذلك مراقبة أفكارنا ومشاعرنا دون إصدار أحكام.
    • يمكن أن تختلف ممارسة اليقظة من شخص لآخر. ومع ذلك ، فإن أكثر ممارسات اليقظة شيوعًا هي التأمل. 
    • الفوائد الرئيسية التي تحصل عليها من ممارسة الوساطة هي أنك تتعلم كيفية تهدئة عقلك. 
    • تتعلم أيضًا كيفية ممارسة فن الامتنان والتقدير. 
    • هذه هي المهارات الأساسية التي تساعدك على أن تكون حاضرًا في الوقت الحالي وتدرك الأشياء الإيجابية الموجودة في حياتك.

    ابحث عن طرق للتخلص من المشاعر المؤلمة والندم

    • ربما يكون تعلم كيفية التخلي من أصعب مهارات التنظيم العاطفي للتعلم. عندما تنجح في التخلص من كل هذه المشاعر السلبية ، ستجد أن مرونتك وقدرتك على التعامل مع منحنى الحياة سوف ترتفع.
    • عندما تتقبل أنك تعاني ، تتوقف عن الهروب من المشاعر الصعبة وتتحول لمواجهتها بقوة وشجاعة.

     تعلم كيف تتقبل ضعفك

    • في ثقافتنا ، نربط الضعف بالمشاعر التي نريد تجنبها مثل الخوف والعار وعدم اليقين. 
    • ومع ذلك ، فإننا غالبًا ما نغفل عن حقيقة أن الضعف هو أيضًا مصدر الفرح والانتماء والإبداع والأصالة والحب .
    • الضعف يتطلب الشجاعة - السماح لنفسك بأن تكون ضعيفًا يتطلب القوة والشجاعة. عندما تفعل هذا ، فأنت تقف حقًا في قوتك وفي هذه المرحلة تعرف من أنت حقًا ولا تخاف.

    ابحث عن التميز وليس الكمال

    • الكمالية لا تتعلق بالنمو أو التحسن أو الإنجاز الشخصي ، إنها تتعلق بالخوف والتجنب. 
    • لذلك ، ما يجب أن تركز عليه حقًا هو تحقيق التميز ، أفضل نسخة من نفسك على الرغم من عيوبك. 
    • هذا المنظور صحي وشامل ويؤدي إلى نمو شخصي حقيقي بدلاً من الكمال المعيب.

    كن أفضل في إدارة مشاعرك السلبية لأنها لا تزول أبدًا

    • هذه المشاعر السلبية مثل الخوف والنقد ستكون دائمًا جزءًا من حياتنا. 
    • أفضل مسار يمكنك اتخاذه هو مواجهة مخاوفك والمضي قدمًا. 
    • كلما واجهت هذه القوى السلبية ، زادت شجاعتك ومرونتك وتصبح أقوى من أجل ذلك.

    افكار اخري

    • تجرأ على أن تكون على طبيعتك - نقاط قوتك ومهاراتك وجمالك وكذلك عيوبك وانعدام الأمن. 
    • هذا هو ما أنت عليه وكلما وقفت في قوتك الشخصية كلما أصبحت أكثر شجاعة وقوة خاصة عند مواجهة تلك التحديات والاضطرابات واللحظات المؤلمة في حياتك.
    • عواطفنا هي قوة كبيرة في التأثير على الطريقة التي نعيش بها حياتنا. عواطفنا هنا لتبقى والخبر السار هو أننا لسنا ضحايا للمشاعر السلبية التي تؤثر على حياتنا.
    • عندما تدمج هذه المهارات العاطفية العشر في حياتك ، ستمكنك رشاقة وشجاعتك العاطفية من أن تعيش حياتك على أكمل وجه - حياة تزدهر فيها ومرونًا وشجاعة.

    ليست هناك تعليقات:

    إرسال تعليق

    إعلان في أسفل التدوينة

    إتصل بنا

    نموذج الاتصال

    الاسم

    بريد إلكتروني *

    رسالة *