التمارين لكبار السن

فوائد التمارين لكبار السن

• هناك العديد من الأسباب التي تجعلنا نميل إلى الإبطاء ونصبح أكثر خمولًا مع تقدم العمر، قد يكون بسبب مشاكل صحية أو مشاكل في الوزن أو الألم أو مخاوف من السقوط. 
• أو ربما تعتقد أن ممارسة الرياضة ببساطة ليست لك. ولكن مع تقدمك في العمر ، يصبح أسلوب الحياة النشط أكثر أهمية من أي وقت مضى لصحتك.
• وجدت دراسة سويدية حديثة أن النشاط البدني كان المساهم الأول في طول العمر ، مضيفًا سنوات إضافية إلى حياتك ، حتى لو لم تبدأ ممارسة الرياضة حتى سنواتك العليا. 
• لكن النشاط لا يقتصر فقط على إضافة سنوات إلى حياتك ، بل يتعلق بإضافة الحياة إلى سنواتك.
• يمكن أن يساعد التحرك في تعزيز طاقتك والحفاظ على استقلاليتك وحماية قلبك وإدارة أعراض المرض أو الألم بالإضافة إلى وزنك، التمرين المنتظم مفيد أيضًا لعقلك ومزاجك وذاكرتك.

فوائد الصحة البدنية

• يساعدك في الحفاظ على الوزن أو إنقاصه.
•  نظرًا لأن الأيض يتباطأ بشكل طبيعي مع تقدم العمر ، فإن الحفاظ على وزن صحي يمثل تحديًا. 
• تساعد التمارين على زيادة التمثيل الغذائي وبناء كتلة العضلات ، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
• يقلل من تأثير المرض والأمراض المزمنة.
•  يميل الأشخاص الذين يمارسون الرياضة إلى تحسين وظائف الجهاز المناعي والجهاز الهضمي وتحسين ضغط الدم وكثافة العظام وتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر والسكري والسمنة وأمراض القلب وهشاشة العظام وأنواع معينة من السرطان.
• يعزز الحركة والمرونة والتوازن. 
• تعمل التمارين الرياضية على تحسين قوتك ومرونتك ووضعية جسمك ، والتي بدورها ستساعد في التوازن والتنسيق وتقليل مخاطر السقوط. 
• تساعد تمارين القوة أيضًا في تخفيف أعراض الحالات المزمنة مثل التهاب المفاصل.

التغلب على العقبات التي تحدث دون ممارسة الرياضة مع تقدم العمر

• يمكن أن يمثل بدء ممارسة روتينية منتظمة أو الحفاظ عليها تحديًا في أي عمر ، ولن يصبح الأمر أسهل مع تقدمك في العمر. 
• قد تشعر بالإحباط بسبب المشاكل الصحية والأوجاع والآلام أو المخاوف بشأن الإصابات أو السقوط. إذا لم تكن قد مارست الرياضة من قبل ، فقد لا تعرف من أين تبدأ .
• أو ربما تعتقد أنك كبير في السن أو ضعيف ، ولا يمكنك أبدًا الالتزام بالمعايير التي حددتها عندما كنت أصغر سنًا. 
• في حين أن هذه قد تبدو كأسباب وجيهة للإبطاء والتعامل بسهولة مع تقدمك في العمر ، إلا أنها أسباب أفضل للتحرك.
•  أن تصبح أكثر نشاطًا يمكن أن ينشط مزاجك ويخفف من التوتر ويساعدك على إدارة أعراض المرض والألم وتحسين شعورك العام بالرفاهية. 
• وجني ثمار التمارين لا يجب أن ينطوي على تمارين شاقة أو رحلات إلى صالة الألعاب الرياضية. 
• يمكنك الاستفادة من إضافة المزيد من الحركة والنشاط إلى حياتك ، حتى ولو بطرق بسيطة. 
• بغض النظر عن عمرك أو حالتك البدنية ، لم يفت الأوان أبدًا لتحريك جسمك وتعزيز صحتك وتوقعاتك وتحسين تقدمك في العمر.

ستة أساطير عن النشاط والشيخوخة

الأسطورة الأولى: لا فائدة من ممارسة الرياضة. سوف أتقدم في العمر على أي حال.

• الحقيقة: يساعدك النشاط البدني المنتظم على الظهور والشعور أنك أصغر سنا والبقاء مستقلاً لفترة أطول.
•  كما أنه يقلل من خطر الإصابة بمجموعة متنوعة من الحالات ، بما في ذلك مرض الزهايمر والخرف وأمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان وارتفاع ضغط الدم والسمنة.
• ويمكن أن تكون الفوائد المزاجية للتمارين الرياضية كبيرة عند 70 أو 80 كما كانت في 20 أو 30.

الأسطورة الثانية: التمرين يعرضني لخطر السقوط.

• الحقيقة: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، من خلال بناء القوة والقدرة على التحمل ، تمنع فقدان كتلة العظام وتحسن التوازن ، وتقلل بالفعل من خطر السقوط.

الأسطورة الثالثة: إنه أمر محبط للغاية: لن أكون أبدًا الرياضي الذي كنت عليه من قبل.

• حقيقة: التغيرات في الهرمونات ، والتمثيل الغذائي ، وكثافة العظام ، وكتلة العضلات تعني أن مستويات القوة والأداء تنخفض حتمًا مع تقدم العمر ، ولكن هذا لا يعني أنه لم يعد بإمكانك الشعور بالإنجاز من النشاط البدني أو تحسين صحتك. 
• المفتاح هو تحديد أهداف نمط الحياة المناسبة لعمرك. وتذكر أن نمط الحياة الذي يتسم بقلة الحركة له تأثير أكبر بكثير على القدرة الرياضية من الشيخوخة البيولوجية.

الأسطورة الرابعة: أنا أكبر من أن أبدأ في ممارسة الرياضة.

• الحقيقة: لن تكون أبدًا كبيرًا في السن بحيث لا يمكنك التحرك وتحسين صحتك! في الواقع ، غالبًا ما يظهر البالغون الذين يصبحون نشيطين في وقت لاحق من الحياة تحسينات جسدية وعقلية أكبر من نظرائهم الأصغر سنًا.
•  إذا لم تكن قد مارست الرياضة من قبل ، أو مرت فترة من الوقت ، فلن تتحمل نفس الإصابات الرياضية التي يتعرض لها العديد من المتمرنين المنتظمين في وقت لاحق من الحياة.
•  بعبارة أخرى ، لا توجد أميال كثيرة على ساعتك ، لذا ستبدأ بسرعة في جني المكافآت. فقط ابدأ بالأنشطة اللطيفة وقم بالبناء من هناك

الأسطورة الخامسة: لا أستطيع ممارسة الرياضة لأنني معاق.

• الحقيقة: يواجه الأشخاص المرتبطون بالكرسي تحديات خاصة ولكن يمكنهم رفع الأوزان الخفيفة ، والتمدد ، والقيام بتمارين الأيروبكس على الكراسي ، واليوجا بالكرسي لزيادة نطاق حركتهم ، وتحسين قوة العضلات ومرونتها ، وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. 
• توفر العديد من حمامات السباحة الوصول إلى مستخدمي الكراسي المتحركة ، وهناك برامج تمارين تكيفية لرياضات الكراسي المتحركة مثل كرة السلة.

الأسطورة السادسة: أنا ضعيف جدًا أو أعاني من الكثير من الأوجاع والآلام.

• الحقيقة: يمكن أن يساعدك التحرك في إدارة الألم وتحسين قوتك وثقتك بنفسك.
•  يجد العديد من كبار السن أن النشاط المنتظم لا يساعد فقط في وقف انخفاض القوة والحيوية الذي يأتي مع تقدم العمر ، بل يحسنها بالفعل. 
• المفتاح هو أن تبدأ بلطف.

أنواع الأنشطة المفيدة لكبار السن

•  المشي هو وسيلة مثالية لبدء ممارسة الرياضة. لا يتطلب أي معدات خاصة ، باستثناء زوج من أحذية المشي المريحة ، ويمكن القيام به في أي مكان.
• فصول رياضية أو لياقة بدنية لكبار السن. يبقيك متحمسًا بينما يوفر أيضًا مصدرًا للمرح وتخفيف التوتر ومكانًا للقاء الأصدقاء.
• التمارين الرياضية المائية ، العمل في الماء يقلل من الإجهاد والضغط على مفاصل الجسم.
• يوجا. يجمع بين سلسلة من الوضعيات مع التنفس. يساعد التحرك من خلال الوضعيات على تحسين القوة والمرونة والتوازن ، ويمكن تكييفه مع أي مستوى.
• تاي تشي وتشى قونغ. أنظمة الحركة المستوحاة من فنون الدفاع عن النفس التي تزيد من التوازن والقوة.