جاري تحميل ... هاو عربية How Arabia

إعلان الرئيسية

 


أخبار عاجلة

إعلان في أعلي التدوينة

الصحة النفسيةصحة وطب

أنواع القلق والتعامل معها


    ماهية القلق

    يمكن للقلق أن يقضي على سعادتنا حقًا إذا لم نتعلم كيف نتصرف ونتعامل معها.

    هناك العديد من أنواع القلق المختلفة التي يمكن أن تظهر وتسرق لحظات ممتعة تمامًا من حياتنا. 

    إنه وحش من المشاعر التي يمكن أن تتراوح من عدم الراحة إلى المعوق تمامًا. في أبسط العبارات ، إلى أي درجة نشعر بالقلق والقلق هو ما يزيد أو يقلل من قلقنا.

    كما هو الحال دائمًا ، عندما نكتسب المزيد من المعرفة حول موضوع ما ، يصبح الأمر أقل رعبًا. عندما يصبح شيء ما أقل ترويعًا ، يمكننا محاربته بمزيد من الثقة والنجاح. هذا يفرض على الوحش (القلق) أن يفقد قوته حتى نسمح له بالمرور والذهاب.

    بعد قول هذا ، سأنشير في هذا المقال إلى 5 أنواع مختلفة من القلق ، ونناقش كيف تبدو وكيف تتعامل معها. 

    أنواع القلق

    القلق المعمم

    • القلق العام هو أحد أكثر أنواع القلق شيوعًا. 
    • باختصار ، يوصف القلق المعمم بأنه شعور مفرط ومبالغ فيه من القلق بشأن أحداث الحياة اليومية دون أسباب واضحة.
    • عندما يتعلق الأمر بذلك ، فإن التوتر هو ضغط ، بغض النظر عما إذا كان القلق شرعيًا أم لا. 
    • يمكن أن تكون الأحداث حميدة وبسيطة ، لكنها تسبب لنا الكثير من القلق.
    • القلق المعمم له القدرة على خفض جودة حياتنا مع نموها وتصاعدها. 
    • القليل من القلق هنا أو هناك ، يمكن أن يكون نموذجيًا ، على الرغم من أنه عندما يتحول القلق إلى إجهاد ويكون حول كل الأشياء التي يمكن أن تسوء أمرًا عاديًا ، فإن هذا النوع من القلق يمكن أن يبدأ بسرعة بعد أن ينتهك حياتنا.

    الوسواس القهري

    • يمكن للأشخاص الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري أن يمتلكوا أفكارًا ودوافع وسواسية أو سلوكيات قهرية متكررة.
    • يعاني بعض الأفراد الذين تم تشخيصهم من الوساوس والأفعال القهرية.
    • مع الوسواس القهري ، تشعر بأن أفكارك وأفعالك لا يمكن السيطرة عليها ، وبالتالي تشعر أنك غير قادر على العمل بشكل طبيعي .
    • مما يؤثر بشكل كبير على كل شيء في حياتك. العمل ، المدرسة ، العلاقات ، سمها ما شئت ، يعاني بسبب الحاجة الثابتة وتريد القيام بالسلوك القهري أو الهوس.
    • يمكن أن تتراوح الأفكار المهووسة من الحاجة إلى أن تكون الأشياء في ترتيب معين إلى الخوف من إيذاء النفس. 
    • يمكن أن تكون العادات القهرية أي شيء من غسل اليدين بشكل متكرر للتحقق مما إذا كانت الأضواء مطفأة عدة مرات أكثر من اللازم. هذه السلوكيات "الطقسية" فريدة بالنسبة إلى الشخص ويمكن أن تؤثر على أي شخص يحبهم.
    • كما يبدو ، يميل هذا الاضطراب إلى أن يكون أكثر وضوحًا لأن السلوكيات أو الأفكار تشجع الشخص على القيام بالسلوكيات بطرق تخرج عن نطاق ما يعتبر "طبيعيًا".

    اضطراب القلق الاجتماعي

    • القلق الاجتماعي هو عندما يتسبب الفكر أو التفاعل الفعلي مع الآخرين في قلق غير منطقي. 
    • يمكن أن تظهر المخاوف غير المنطقية بعدة طرق ؛ القلق بشأن كيفية سير التفاعل ، إذا حدث حكم ، الخوف من الإحراج والقلق بشأن قول شيء ما "خطأ" أو "أحمق".
    • القلق الاجتماعي منعزل للغاية مما يؤدي إلى استمرار الدورة غير الصحية المتمثلة في الحفاظ على الذات وتقوية المخاوف الوهمية بسبب العزلة.

    اضطراب ما بعد الصدمة

    •  اضطراب ما بعد الصدمة ، وهو اضطراب يسبب الشعور بالخوف الشديد أو العجز داخل الفرد.
    • المنطقة الرمادية المصابة باضطراب القلق هذا هي أن الصدمة نسبية. بمعنى ، ما هو صادم لشخص ما قد لا يكون مؤلمًا لشخص آخر. 
    • المآسي غير المتوقعة مثل الوفيات والخسائر والكوارث الطبيعية هي أحداث يميل مجتمعنا إلى اعتبارها "مؤلمة".
    • على الرغم من أنه عندما يأتي اضطراب ما بعد الصدمة من أشياء مثل تعرضنا لعلاقات حميمة مسيئة أو تجارب شعرنا فيها بالصدمة بشكل فريد ، إلا أن علامات التحذير يمكن أن تظل تحت الرادار (لا يتم الاعتراف بها) أو يتم تشخيصها بشكل خاطئ.
    • بعض الأعراض الشائعة لاضطراب ما بعد الصدمة هي الصدمة والغضب والعصبية والخوف. 
    • يمكن أن يظهر أيضًا اجترار الصدمة ، وظهور الفلاش ، والكوابيس وفقدان التركيز وعدم القدرة على العمل بشكل جيد. 
    • تظهر الأعراض عادة في غضون 3 أشهر من الحادث الصادم المحدد.

    الخوف من الأماكن المكشوفة

    • الخوف من الأماكن المكشوفة هو عندما تتجنب الأماكن أو المواقف التي تتوقع أنها ستسبب لك الذعر عن طريق إثارة مشاعر الوقوع في فخ أو العجز أو الإحراج.
    • القلق ناتج عن الخوف من عدم وجود طريقة سهلة للهروب من الموقف الذي يسبب لك الذعر. 
    • تتركز أعراض رهاب الخلاء حول الخوف من مغادرة المنزل ، مما يخلق القلق من التعرض للحشود والأماكن المغلقة وأي بيئة تثير القلق داخل الشخص.
    • عندما يكون خوفك طاغيا لدرجة أنك تصبح غير قادر على مغادرة منزلك ، فإن هذا يؤدي إلى قلة الأداء وفقدان نوعية الحياة ويمكن أن يؤدي إلى العزلة والاكتئاب.

    كيفية التعامل مع القلق

    مهما كان نوع القلق الذي تتعامل معه ، يرجى العلم أن هناك أشياء يمكنك البدء في فعلها لنفسك الآن للمساعدة في تخفيف الأعراض التي تعاني منها.

    سمعت ذات مرة قلقًا شديدًا يوصف بذكاء بأنه "محاصر داخل سجن تفرضه على نفسك". النبأ السار في هذا هو أنك تحمل مفتاح زنزانتك يا صديقي.

    مع الالتزام والاهتمام ، يمكنك أن تجد الراحة من الأعراض ، وفي النهاية المزيد من السلام الشامل.

    فيما يلي بعض النصائح حول كيفية القيام بذلك:

    السؤال عن ذلك وسبب الخوف

    • الحقيقة هي أن فرص حدوث أكبر مخاوفنا ضئيلة للغاية. 
    • عادةً أيضًا ، عندما يعاني شخص ما من قلق شديد ، يحتاج إلى بعض المساعدة لإعادة تقييم مقياس الإجهاد إلى المسار الصحيح ، وهنا يأتي دور "التخفيف من حدته".
    • عندما نشعر بالقلق ، فإن حجم ما لدينا من مشكلة كبيرة يميل إلى أن يكون بعيد المنال. بمعنى ، نبدأ في التأكيد على الأشياء التي تعتبر جوانب "طبيعية" نسبيًا من الحياة. 
    • ترى هذا مع غضب الطريق ، أو بشكل عام ، في أي وقت لا يتماشى مستوى رد الفعل داخل الشخص مع الحدث الفعلي.

     التنفس والتهدئة الذاتية

    • تعلم طرق تهدئة وتصفية ذهنك من خلال ممارسة تقنيات التهدئة الذاتية هو مفتاح لصحتنا العامة ومستوى سعادتنا.
    • لقد ولدنا جميعًا ونحن نعرف كيف نتنفس بشكل طبيعي من بطوننا (الحجاب الحاجز). وبينما ننمو ونتعرض لضغوط الحياة ، يمكننا أن نبدأ في التنفس من صدرنا ، والذي يعرف بأنه التنفس السطحي. 
    • يرتبط هذا النوع من التنفس بالأفراد المصابين بالقلق.
    • فكر في فرط التنفس ، وهو استجابة نفسية جسدية للتوتر والذعر. إن تعلم وممارسة تقنيات التنفس الموجهة لإبطاء تنفسك سيهدئ نظامك.
    • تعتبر الممارسات مثل اليوجا والتأمل مهارات رائعة يجب صقلها من أجل ممارسة تقنيات التنفس المفيدة.

    حرك هذا الجسم

    • إن الاستفادة من جسديتك وتحريك جسمك بانتظام أمر لا بد منه ، ولكن يمكن أن يكون نعمة إنقاذ عندما يتعلق الأمر بأولئك منا الذين يعانون من القلق.
    • يمكن أن يساعد إطلاق الإندورفين الطبيعي من خلال التمرين على تعزيز مزاجك مما سيساعد على محاربة تلك المشاعر المزعجة من القلق.

    واجه مخاوفك

    • مع كل ما تتعامل معه في الحياة ، لن يختفي أي شيء تمامًا حتى تواجهه بشكل مباشر وهادف.
    • عندما تكون قادرًا على حشد الشجاعة لتحدي المخاوف غير المنطقية التي لديك ، فإنها ستقل أو حتى تختفي تمامًا.
    • ترى حقيقة أي شيء أنت شجاع بما يكفي لمواجهته مباشرة. 
    • هذا ينطبق على الجلوس والتعامل مع قلقنا. من الشائع أن ترغب في الهروب من غضب القلق من خلال الانشغال الدائم ودفع المشاعر بعيدًا. 
    • على الرغم من أن هذا قد يؤدي إلى تهدئته لبعض الوقت ، إلا أنه في النهاية سيعود إلى الظهور ، حيث لن يتم التعامل مع أي شيء بشكل كامل.
    • تذكر الأصدقاء ، الطريقة الوحيدة للتغلب على شيء ما هي المرور مباشرة من خلاله. لا توجد طرق مختصرة عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع القلق أو الحياة ، إذا كنت تعيشها بصدق.

    راقب تناول الكحول والكافيين

    • أجسامنا تشبه خزانات الغاز. ما نضعه في نظامنا يؤثر بالتأكيد على أدائه.
    • إذا كنت تعاني من القلق ، فاحذر من تناول الكحوليات والكافيين. 
    • الكافيين من المنبهات التي ستنشط نظامك ومن المعروف أنها تزيد من قلقك. 
    • من الآثار الجانبية الناتجة عن انسحاب الكحول زيادة القلق.
    • الأهم من ذلك ، أن زيادة اتصالك بالجسم / العقل من خلال أن تصبح أكثر وعياً بما تشعر به بشكل فريد عندما تضع بعض المواد والأطعمة في جسمك أمر ضروري لصحتك العامة.


    ليست هناك تعليقات:

    إرسال تعليق

    إعلان في أسفل التدوينة

    إتصل بنا

    نموذج الاتصال

    الاسم

    بريد إلكتروني *

    رسالة *