كيفية ممارسة التأمل وتعلم تقنيات التأمل الحديثة

ما هو التأمل؟ لماذا تتعلم التأمل؟ كيف تتأمل التأملات الأساسية ما بعد البداية

ممارسة التأمل وتعلم تقنيات التأمل الحديثة
ممارسة التأمل وتعلم تقنيات التأمل الحديثة

كيف تتأمل

عندما نتأمل ، نحقق فوائد بعيدة المدى وطويلة الأمد في حياتنا: نخفض مستويات التوتر لدينا ، ونتعرف على آلامنا ، ونتواصل بشكل أفضل ، ونحسن تركيزنا ، ونصبح أكثر لطفًا مع أنفسنا. دعنا نرشدك إلى الأساسيات في دليلنا الجديد حول كيفية التأمل.

  1. ما هو التأمل؟
  2. لماذا تتعلم التأمل؟
  3. كيف تتأمل
  4. التأملات الأساسية
  5. ما بعد البداية

نرحب بك في دليلنا الواعي للتأمل من هاو، والذي يتضمن مجموعة متنوعة من أنماط التأمل ، ومعلومات حول فوائد كل ممارسة ، وممارسات صوتية موجهة مجانية تساعدك على تعلم كيفية التأمل ودمج التأمل في حياتك اليومية. استمر في القراءة لمعرفة المزيد حول أساسيات هذه الممارسة التحويلية التي تمكننا من العثور على مزيد من المتعة في الحياة اليومية.

ما هو التأمل؟

شرح موجز لهذه الممارسة.

كيف تتعلم التأمل؟ 

في تأمل اليقظة الذهنية ، نتعلم كيفية الانتباه إلى التنفس أثناء دخوله وخروجه ، ونلاحظ متى يبتعد العقل عن هذه المهمة. ممارسة العودة إلى التنفس تبني عضلات الانتباه واليقظة.

عندما ننتبه إلى أنفاسنا ، فإننا نتعلم كيفية العودة إلى اللحظة الحالية والبقاء فيها - لترسيخ أنفسنا هنا والآن عن قصد ، دون حكم.

الفكرة من وراء اليقظة تبدو بسيطة - الممارسة تتطلب الصبر. في الواقع ، تروي معلمة التأمل الشهيرة شارون سالزبرغ أن تجربتها الأولى مع التأمل أظهرت لها مدى السرعة التي ينشغل بها العقل في مهام أخرى. "فكرت ، حسنًا ، كيف سيكون ، 800 نفس قبل أن يبدأ ذهني في الشرود؟ ولدهشتي المطلقة ، لقد كان نفسًا واحدًا ، وسأختفي ، "يقول سالزبيرج.

لماذا تتعلم التأمل؟

مجموعة مختارة من الفوائد المرتبطة بالتأمل.

على الرغم من أن التأمل ليس علاجًا شاملاً ، إلا أنه يوفر بالتأكيد بعض المساحة التي تشتد الحاجة إليها في حياتك. في بعض الأحيان ، هذا كل ما نحتاجه لاتخاذ خيارات أفضل لأنفسنا وعائلاتنا ومجتمعاتنا. ومن أهم الأدوات التي يمكنك إحضارها معك لممارسة التأمل هي القليل من الصبر وبعض اللطف مع نفسك ومكان مريح للجلوس.

عندما نتأمل ، نقوم بحقن فوائد بعيدة المدى وطويلة الأمد في حياتنا. ومكافأة: لا تحتاج إلى أي معدات إضافية أو عضوية باهظة الثمن.

فيما يلي خمسة أسباب للتأمل:

أسباب التأمل

  • فهم ألمك
  • قلل من توترك
  • تواصل بشكل أفضل
  • تحسين التركيز
  • تقليل الثرثرة الدماغية

كيف تتأمل

التأمل هو شيء يمكن للجميع القيام به ، وإليك الطريقة.

التأمل أبسط (وأصعب) مما يعتقده معظم الناس. اقرأ هذه الخطوات ، وتأكد من أنك في مكان يمكنك الاسترخاء فيه في هذه العملية ، واضبط مؤقتًا ، ثم جربه:

1) اجلس

ابحث عن مكان للجلوس يشعر فيه بالهدوء والسكينة.

2) ضع حدًا زمنيًا

إذا كنت قد بدأت للتو ، فقد يكون من المفيد اختيار وقت قصير ، مثل خمس أو 10 دقائق.

3) لاحظ جسمك

يمكنك الجلوس على كرسي مع وضع قدميك على الأرض ، ويمكنك الجلوس بشكل غير محكم القرفصاء ، ويمكنك الركوع - كل ذلك على ما يرام. فقط تأكد من أنك مستقر وفي وضع يمكنك البقاء فيه لفترة من الوقت.

4) اشعر بأنفاسك

اتبع إحساس أنفاسك أثناء دخولها وخروجها.

5) لاحظ عندما شارد عقلك

حتمًا ، سيترك انتباهك نفسًا ويتجول في أماكن أخرى. عندما تتجول لملاحظة أن عقلك قد شارد - في بضع ثوانٍ ، دقيقة ، خمس دقائق - ببساطة أعد انتباهك إلى التنفس.

6) كن لطيفا مع عقلك الباطن

لا تحكم على نفسك أو تهتم بمحتوى الأفكار التي تجد نفسك تائهة فيها. فقط عد مرة أخرى.

7) اقتربوا من اللطف

عندما تكون جاهزًا ، ارفع نظرك برفق (إذا كانت عيناك مغمضتين ، افتحهما). توقف لحظة ولاحظ أي أصوات في البيئة. لاحظ كيف يشعر جسمك الآن. لاحظ أفكارك وعواطفك.

هذا هو! هذه هي الممارسة. تذهب بعيدًا وتعود وتحاول أن تفعل ذلك بلطف قدر الإمكان.

كم يجب أن أتأمل؟

التأمل ليس أكثر تعقيدًا مما وصفناه أعلاه. الأمر بهذه البساطة ... وهذا يمثل تحديًا. إنها أيضًا قوية وتستحق ذلك. المفتاح هو الالتزام بالجلوس كل يوم ، حتى لو كان لمدة خمس دقائق. يقول مدرس التأمل شارون سالزبيرج: "قال أحد معلمي التأمل أن أهم لحظة في ممارسة التأمل هي اللحظة التي تجلس فيها للقيام بذلك. لأنك حينها تقول لنفسك أنك تؤمن بالتغيير ، وتؤمن برعاية نفسك ، وتجعلها حقيقة. أنت لا تحمل بعض القيمة مثل اليقظة أو التعاطف بشكل مجرد ، ولكنك تجعلها حقيقة ".

نصائح وتقنيات التأمل

لقد تجاوزنا تأمل التنفس الأساسي حتى الآن ، ولكن هناك تقنيات أخرى لليقظة الذهنية تستخدم نقاط محورية مختلفة عن التنفس لجذب انتباهنا - أشياء خارجية مثل صوت في الغرفة ، أو شيء أوسع ، مثل ملاحظة الأشياء العفوية التي تعال إلى وعيك أثناء ممارسة تجول بلا هدف. لكن كل هذه الممارسات تشترك في شيء واحد: نلاحظ أن عقولنا تدير العرض في كثير من الأحيان. انها حقيقة. نفكر بالأفكار ، عادة ، ثم نتصرف. ولكن إليك بعض الاستراتيجيات المفيدة لتغيير ذلك:

كيفية جعل اليقظه عادة

تشير التقديرات إلى أن 95٪ من سلوكنا يعمل بالطيار الآلي. وذلك لأن الشبكات العصبية تكمن وراء كل عاداتنا ، وتقليل ملايين المدخلات الحسية في الثانية إلى اختصارات يمكن التحكم فيها حتى نتمكن من العمل في هذا العالم المجنون. تعتبر إشارات الدماغ الافتراضية هذه فعالة للغاية لدرجة أنها غالبًا ما تجعلنا نعود إلى السلوكيات القديمة قبل أن نتذكر ما قصدنا فعله بدلاً من ذلك.

اليقظة هي عكس هذه العمليات الافتراضية. إنه تحكم تنفيذي وليس طيار آلي ، ويتيح الإجراءات المتعمدة وقوة الإرادة والقرارات. لكن هذا يتطلب الممارسة. كلما قمنا بتنشيط الدماغ المتعمد ، أصبح أقوى. في كل مرة نقوم فيها بشيء جديد ومتعمد ، نقوم بتحفيز المرونة العصبية ، وتنشيط المادة الرمادية لدينا ، المليئة بالخلايا العصبية الناشئة حديثًا والتي لم يتم إعدادها بعد من أجل دماغ "الطيار الآلي".

لكن هنا تكمن المشكلة. بينما يعرف دماغنا المتعمد ما هو الأفضل بالنسبة لنا ، فإن دماغنا الآلي يجعلنا نختصر طريقنا في الحياة. إذن كيف يمكننا حث أنفسنا على الانتباه عندما نكون في أمس الحاجة إليه؟ هذا هو المكان الذي يأتي فيه مفهوم "تصميم السلوك". إنها طريقة لوضع عقلك المتعمد في مقعد السائق. هناك طريقتان للقيام بذلك - أولاً ، إبطاء دماغ الطيار الآلي عن طريق وضع عقبات في طريقه ، وثانيًا ، إزالة العقبات في مسار الدماغ المتعمد ، حتى يتمكن من السيطرة.

ومع ذلك ، فإن تحويل التوازن لمنح عقلك المتعمد المزيد من القوة يتطلب بعض العمل. فيما يلي بعض الطرق للبدء.

ضع تذكيرات التأمل حولك. إذا كنت تنوي القيام ببعض اليوجا أو التأمل ، ضع سجادة اليوجا أو وسادة التأمل في منتصف الأرضية حتى لا تفوتها وأنت تمشي.

قم بتحديث تذكيراتك بانتظام. لنفترض أنك قررت استخدام الملاحظات اللاصقة لتذكير نفسك بنوايا جديدة. قد ينجح ذلك لمدة أسبوع تقريبًا ، ولكن بعد ذلك يتولى دماغك الطيار الآلي والعادات القديمة السيطرة مرة أخرى. حاول كتابة ملاحظات جديدة لنفسك ؛ أضف مجموعة متنوعة أو اجعلها مضحكة. بهذه الطريقة سوف يستمرون معك لفترة أطول.

قم بإنشاء أنماط جديدة. يمكنك تجربة سلسلة من رسائل "إذا كان هذا ، إذن" لإنشاء تذكيرات سهلة للانتقال إلى العقل المتعمد. على سبيل المثال ، قد تبتكر ، "إذا كان باب المكتب ، ثم نفسًا عميقًا" كطريقة للتحول إلى اليقظة الذهنية وأنت على وشك بدء يوم عملك. أو ، "إذا رن الهاتف ، خذ نفسًا قبل الرد." كل عمل مقصود للتحول إلى اليقظة يقوي عقلك المتعمد.

للوصول إلى الموقع مرة أخرى أكتب في محرك البحث جوجل هاو عربية أو How Arabia

للحصول على أفضل نتائج بحثك أضف كلمة هاو أو How إلى كلمة البحث في جوجل

التعليقات

    الاسم

    أخبار التقنية,34,أدوية,4,ادوية,5,إزالة العلامة المائية,1,اسلام,2,أسلوب الحياة,2,الآرق,1,الأجهزة اللوحية,1,الأغاني,1,الأقراص الصلبة,1,الأمان على الانترنت,10,الأمراض الجلدية,1,الانترنت,8,الانيميا,1,البحث,1,البرامج,4,البرمجة,1,البطارية,1,البيانات,1,التأمل,1,التحول الرقمي,1,التسميات التوضيحية,1,التسويق الإلكتروني,1,التعليم,18,التغذية العلاجية,38,التغريدات الصوتية,1,التقنية,176,التليفزيون,1,التنمية البشرية,35,التهاب الجفن,1,الثغرات الأمنية,1,الجفن,1,الجفن الأمامي,1,الجفن الخلفي,1,الحروق,1,الخصوصية,5,الخطوط,1,الدوالي,1,الذاكرة,1,الذكاء الإصطناعي,1,الربح من الانترنت,4,الرموز التعبيرية,2,الرياضة,7,الريجيم,9,الزهايمر,1,الزوائد الجلدية,1,السرطان,1,السيارات,8,السيرة الذاتية,2,الشاشة,4,الشد العضلي,1,الصحة البدنية,1,الصحة الجنسية,1,الصحة النفسية,5,الطب النفسي,1,الطعام الصحي,39,العاب,3,العمل,2,العمل على الانترنت,4,العناية بالبشرة,1,العناية بالشعر,2,الغضب,1,الفترة التجريبية,1,الفوركس,11,الفيروسات,1,القشرة,1,القلب,1,القلق,1,الكمبيوتر,25,الكمبيوتر والانترنت,156,اللابتوب,7,اللقاحات,1,الماوس,3,المخ والأعصاب,1,المرأة,1,المطبخ,27,المواعيد,1,النادي الأهلي,2,النظام الغذائي,1,الهواتف,83,أمراض وعلاجات,72,انترنت داونلود مانجر,1,إنقاص الوزن,8,أورنج,1,اوفيس,4,اوفيس 2010,2,اوفيس 2013,2,اوفيس 2016,1,اوفيس 2019,1,اوفيس 365,3,برامج الأوفيس,2,برامج الكمبيوتر,7,بطارية اللابتوب,1,بطارية الهاتف,3,بطاقة الهوية,1,بلوجر,3,تبييض الأسنان,1,تحميل الأوفيس,1,تسجيل الشاشة,1,تطبيقات الهاتف,11,تطوير المواقع,2,تفتيح البشرة,1,تفعيل,11,تفعيل الأوفيس,3,تفعيل البرامج,4,تفعيل الويندوز,6,تفعيل برامج الكمبيوتر,1,تنظيم السلوك,2,تويتر,4,جوجل,1,جوجل ادسنس,2,حب الشباب,2,حساب نتفلكس,2,حماية البيانات,2,خدمات الدفع الإلكتروني,1,دوري أبطال افريقيا,2,رخصة القيادة,1,سامسونج,3,سرعة الانترنت,1,سرعة الموقع,2,سماعات الأذن,1,سماعات الرأس,1,شحن الهواتف,2,صحة الطفل,2,صحة وطب,146,صيانة الكمبيوتر,2,صيانة اللابتوب,5,طب الأسنان,1,طب العيون,1,طب الفم والأسنان,1,طرق طبيعية,1,طعم الفم الحديدي,1,طعم الفم المعدني,1,علاج اضطراب ثنائي القطب,1,علاج الانفصام,1,علاج الايدز,1,علاج الذئبة,1,علاج السرطان,1,علاج الملاريا,1,علاج الهوس,1,علاج ضغط الدم,1,غدة الميبوميان,1,فايبر,1,فقر الدم,1,فيروس كورونا,15,فيسبوك,4,قوالب بلوجر,2,كامتسيا,1,كتب,1,كلمة المرور,2,كورسات,1,كيفية,338,لغات البرمجة,1,لينوفو,1,ماك ادرس,2,متلازمة أجيناس,1,مراجعة,1,مرض,1,مرض السكر,2,مساعد جوجل,1,مسلسلات رمضان 2020,23,مشاهدة,1,مشكلة طعم الفم,1,ملحقات الكمبيوتر,1,ممارسة التأمل,1,ميكروسوفت,2,نادي الزمالك,1,نتفلكس,2,نتيجة الثانوية العامة,8,هل تعلم؟,2,ووردبريس,3,ويسترن ديجيتال,1,ويندوز,8,ويندوز 10,3,ويندوز 11,3,ويندوز 8,2,ويندوز فون,14,يوتيوب,1,Activa Office,2,Activation,12,Active windows,6,Airpods,2,Ambient,1,Android,22,Android 12,2,Apple,7,Big data,1,Calls,1,Camtasia Studio,1,Chrome,1,Data,1,Dell Laptop,3,dislike,1,Do meditation,1,Download Office,4,Echo buds,1,Edge,1,Emojis,2,Facebook,7,Fast,1,fonts,1,Google,5,Google Adsense,1,Google assistan,1,Google Chrome,1,Google meet,1,Google search,1,HDD,1,Headphone,1,How Tube,8,Hp Laptop,6,Html,1,IDM,1,Instagram,3,internet,1,Internet download manager,1,iOS,4,iOS 15,2,iPad,6,iPhone,24,iPhone 12,2,ISO,1,keyboard,1,Laptop,5,Lenovo Laptop,4,like,1,Live stream,1,Mac Address,2,MacBook,2,Meditation,1,Messanger,2,Microsoft,5,Motorola,2,Netflix,1,Office,3,Office 2010,1,Office 2019,1,office 365,1,OnePlus,1,Orange Cash,1,OTA,1,Photoshop,8,Pinterest,1,Reels,2,Rotate video,1,Rufus,1,Samsung,12,screen record,1,screen recording,1,Social media,12,Speed,1,ThinkPad,1,ThinkPad X1 Nano,1,TikTok,3,Toshipa Laoptop,2,Touch Pad,3,Twitter,4,USB,1,Viber,2,WhatsApp,4,Windows,9,Windows 10,5,Windows 11,4,Windows 8,2,Windows 8.1,2,Windows phone,1,Xbox,1,Xiaomi,1,
    rtl
    item
    هاو عربية How Arabia: ممارسة التأمل وتعلم تقنيات التأمل الحديثة
    ممارسة التأمل وتعلم تقنيات التأمل الحديثة
    ما هو التأمل؟ لماذا تتعلم التأمل؟ كيف تتأمل التأملات الأساسية ما بعد البداية
    https://1.bp.blogspot.com/-Hto5CPR76WY/YQRtXhrYSzI/AAAAAAAAEvE/hzsHfadzd0cJ7JFjplfDC51l72m8pZ1eQCLcBGAsYHQ/w640-h426/Meditation.jpeg
    https://1.bp.blogspot.com/-Hto5CPR76WY/YQRtXhrYSzI/AAAAAAAAEvE/hzsHfadzd0cJ7JFjplfDC51l72m8pZ1eQCLcBGAsYHQ/s72-w640-c-h426/Meditation.jpeg
    هاو عربية How Arabia
    https://www.how-ar.com/2021/07/do-meditation.html
    https://www.how-ar.com/
    https://www.how-ar.com/
    https://www.how-ar.com/2021/07/do-meditation.html
    true
    205068981693054283
    UTF-8
    عرض جميع المقالات لا يوجد أي مقالات المزيد اقرأ المزيد رد إلغاء الرد مسح بواسطة هاو صفحات مقالات المزيد مقترح لك التصنيف صفحة بحث جميع المقالات طلبك غير موجود يرجى محاولة البحث مرة أخرى إذهب إلى الصفحة الرئيسية الأحد الاثنين الثلاثاء الاربعاء الخميس الجمعة السبت sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat يناير فبراير مارس ابريل مايو يونيو يوليو أغسطس سبتمبر أكتوبر نوفمبر ديسمبر يناير فبراير مارس ابريل مايو يونيو يوليو أغسطس سبتمبر أكتوبر نوفمبر ديسمبر الأن منذ دقيقة واحدة $$1$$ منذ دقائق منذ ساعة واحدة $$1$$ منذ ساعات أمس $$1$$ منذ أيام $$1$$ منذ أسابيع منذ أكثر من 5 أسابيع المتابعين متابعة المحتوى الذي تريده مخفي خطوة 1: شارك المقال على الشبكات الاجتماعية خطوة 2: أضغط على المقال الذي شاركته على الشبكات الاجتماعية سوف يظهر المحتوى المخفي مباشرة نسخ الكود تحديد الكود تم نسخ الكود إلى الحافظة لا تستطيع نسخ الأكواد / النصوص, من فضلك أضغط على [CTRL]+[C] (أو CMD+C على Mac) حتى تتمكن من نسخ الأكواد أو النصوص