جاري تحميل ... هاو عربية How Arabia

إعلان الرئيسية

 


أخبار عاجلة

إعلان في أعلي التدوينة

صحة وطبكيفيةنقص الوزن

كيفية التوقف عن التفكير بالطعام أفكار لمساعدتك

    يعد الطعام جزءًا أساسيًا من حياة الجميع ، ولكن يمكن أن يصبح مشكلة عندما يكون كل ما تفكر فيه ، إذا كنت تحاول إجراء تغيير في نظامك الغذائي ، فقد تكون تعاني من أفكار مستمرة حول الطعام الذي تتوق إليه ، إليك بعض الأفكار لمساعدتك علي التوقف عن التفكير بالطعام طوال الوقت

    تجنب ما يسبب الرغبة في تناول الطعام

    اشرب كمية كافية من المياه

    أحيانًا تخبرك إشارات جسمك بأنك جائع عندما تحتاج إلي بعض الماء ، احتفظ بزجاجة ماء معك خلال النهار واشرب الماء باستمرار إذا بدأت في التفكير في الطعام ، قم بتناول بعض الماء لترى ما إذا كان يشبعك
    إن شرب الماء على مدار اليوم يوفر فوائد صحية أخرى مثل بشرة أكثر صفاء ، وتحسين عملية الهضم ، ومفيد للكليتين

    ضع خطة لوجبات الأسبوع

    ضع خطة للوجبات لمدة 7 أيام بكتابة ما ستأكله لكل وجبة في كل يوم ، اقضِ يومًا واحدًا في الأسبوع في تحضير وجبات الغداء لتناولها في العمل أو تجهيزها لتحضيرها سريعا خلال أيام الأسبوع ، يساعدك ذلك علي تجنب التفكير بكثرة في الطعام
    لا تقسو علي نفسك إذا لم تلتزم بخطة الطعام لمرة أو مرتين

    ابتعد عن الوجبات السريعة 


    إذا قمت بشراء أشياء مثل الكوكيز ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية ، فمن المحتمل أن تفكر فيها أثناء وجودها في منزلك ، تجنب الإغراء عن طريق شراء الأطعمة الصحية ، قم بإنشاء قائمة بقالة قبل الذهاب للتسوق والتزم بها قدر المستطاع
    قد يكون لديك "أطعمة محفزة" أو أطعمة لا يمكنك التوقف عن التفكير فيها حتى تأكلها ، حاول التعرف على هذه الاطعمة وتجنبها تماما ، تشمل الأطعمة المحفزة الشائعة رقائق البطاطس والكعك والكوكيز
    لا تذهب أبدًا إلى متجر البقالة وأنت جائع ، قد يتسبب ذلك في شراء طعام غير صحي تتوق إليه

    تناول المزيد من البروتين لتشعر بالشبع

    إن تناول البروتين الخالي من الدهون طريقة ممتازة لإيقاف الرغبة الشديدة في تناول الطعام والشعور بالشبع الدجاج ولحم البقر والأسماك والفاصوليا كلها بروتينات ستستغرق وقتًا أطول للهضم ، لذلك ستجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول
    يضيف تناول البروتين الخالي من الدهون أيضًا إلى كتلة العضلات ويحافظ على نسبة السكر في الدم ثابتة
    تجنب تناول الأطعمة مثل الخبز الأبيض أو رقائق البطاطس ، لأنها تهضم بسرعة وتتركك تشعر بالجوع

    أضف الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي

    غالبًا ما يشتهي جسمك الدهون ولسبب وجيه ، تساعد الدهون الجسم على استقرار مستويات الكوليسترول ويمكنه تحسين صحة قلبك
    أضف الأطعمة مثل الأفوكادو والمكسرات وبذور عباد الشمس والأسماك في نظامك الغذائي لإشباع الرغبة الشديدة في الدهون
    تعتبر الدهون المشبعة صحية باعتدال ، ولكن العديد من الأطعمة تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة تحتوي البيتزا والكعك والوجبات السريعة على مستويات عالية من الدهون المشبعة الضارة بصحتك
    تحقق من الملصق الموجود على طعامك بحثًا عن الدهون المتحولة أو الدهون المشبعة وحاول الحد من الطعام الذي تتناوله بهذه المكونات

    قلل مستويات التوتر لديك بالتأمل وممارسة الرياضة

    إذا كنت تعاني من الإجهاد ، فقد تتحول أفكارك إلى الرغبة في الطعام كلما احتجت إلى الهدوء ، حاول تقليل مستويات التوتر لديك عن طريق التأمل وممارسة الرياضة والتنفس بعمق بدلًا من الطعام ، إدارة الضغط النفسي بطريقة صحية مفيد لصحتك بشكل عام

    احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة

    عندما تكون متعبًا ، يشتهي جسمك الكافيين والسكر ليعطيك الطاقة ، حاول الحصول على 8 ساعات من النوم كل ليلة حتى تشعر بالراحة واليقظة في صباح اليوم التالي ، الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة مفيد أيضًا لصحتك العامة

    قم بإلهاء نفسك عن الطعام

    قم بنشاط بدني تستمتع به

    إذا كنت قد بدأت في التفكير في الطعام ، فحاول النهوض والمشي أو الجري أو حتي لعب كرة القدم مع أصدقائك ، التمرين طريقة رائعة للحفاظ على عقلك وجسدك مشغولًا أثناء تحقيق أهداف اللياقة الخاصة بك حاول أن تجد نشاطًا بدنيًا تحب القيام به حتى تتطلع إليه
    تعتبر رياضة المشي لمسافات طويلة ورفع الأثقال والسباحة أنشطة رائعة لتحريك جسمك

    قم بقضاء بعض الوقت خارج المنزل

    إذا كنت جالسًا في منزلك ، فمن المرجح أن تفكر في كل الطعام الموجود في مطبخك ، اذهب في جولة مشي حول منزل، أو قم ببعض المهمات ، أويمكنك حتي مشاهدة الأفلام لإبعاد ذهنك عن الطعام

    قم بإنهاء الأعمال المنزلية

    لا يوجد شعور أفضل من إنهاء قائمة المهام الخاصة بك ، تعامل مع الأعمال التي كنت تريد إنهاءها مثل غسل الملابس وغسل الأطباق ومسح الأرضية وما إلي ذلك ، ستبقي عقلك بعيدًا عن الطعام وتتخلص من الفوضي في منزلك
    يمكن أن يساعد الحفاظ على بقاء المكان خالي من الفوضى في تحسين مزاجك العام وصحتك العقلية

    امضغ علكة خالية من السكر

    قد تكون قادرًا على خداع دماغك بالتفكير بأنك تأكل فقط عن طريق المضغ ، اشترِ بعض العلكة الخالية من السكر لتتناولها كلما فكرت في الطعام ، افعل ذلك جنبًا إلى جنب مع إلهاء آخر لإبعاد ذهنك عن جوعك
    وإليك أفضل الطرق التي تساعدك علي خسارة الوزن الزائد





    ليست هناك تعليقات:

    إرسال تعليق

    إعلان في أسفل التدوينة

    إتصل بنا

    نموذج الاتصال

    الاسم

    بريد إلكتروني *

    رسالة *