التوقف عن التفكير بالطعام أفكار لمساعدتك

التفكير بالطعام دايت تخسيس

يعد الطعام جزءًا أساسيًا من حياة الجميع ، ولكن يمكن أن يصبح مشكلة عندما يكون كل ما تفكر فيه ، إذا كنت تحاول إجراء تغيير في نظامك الغذائي ، فقد تكون تعاني من أفكار مستمرة حول الطعام الذي تتوق إليه ، إليك بعض الأفكار لمساعدتك علي التوقف عن التفكير بالطعام طوال الوقت

تجنب ما يسبب الرغبة في تناول الطعام

اشرب كمية كافية من المياه

أحيانًا تخبرك إشارات جسمك بأنك جائع عندما تحتاج إلي بعض الماء ، احتفظ بزجاجة ماء معك خلال النهار واشرب الماء باستمرار إذا بدأت في التفكير في الطعام ، قم بتناول بعض الماء لترى ما إذا كان يشبعك
إن شرب الماء على مدار اليوم يوفر فوائد صحية أخرى مثل بشرة أكثر صفاء ، وتحسين عملية الهضم ، ومفيد للكليتين

ضع خطة لوجبات الأسبوع

ضع خطة للوجبات لمدة 7 أيام بكتابة ما ستأكله لكل وجبة في كل يوم ، اقضِ يومًا واحدًا في الأسبوع في تحضير وجبات الغداء لتناولها في العمل أو تجهيزها لتحضيرها سريعا خلال أيام الأسبوع ، يساعدك ذلك علي تجنب التفكير بكثرة في الطعام
لا تقسو علي نفسك إذا لم تلتزم بخطة الطعام لمرة أو مرتين

ابتعد عن الوجبات السريعة 


إذا قمت بشراء أشياء مثل الكوكيز ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية ، فمن المحتمل أن تفكر فيها أثناء وجودها في منزلك ، تجنب الإغراء عن طريق شراء الأطعمة الصحية ، قم بإنشاء قائمة بقالة قبل الذهاب للتسوق والتزم بها قدر المستطاع
قد يكون لديك "أطعمة محفزة" أو أطعمة لا يمكنك التوقف عن التفكير فيها حتى تأكلها ، حاول التعرف على هذه الاطعمة وتجنبها تماما ، تشمل الأطعمة المحفزة الشائعة رقائق البطاطس والكعك والكوكيز
لا تذهب أبدًا إلى متجر البقالة وأنت جائع ، قد يتسبب ذلك في شراء طعام غير صحي تتوق إليه

تناول المزيد من البروتين لتشعر بالشبع

إن تناول البروتين الخالي من الدهون طريقة ممتازة لإيقاف الرغبة الشديدة في تناول الطعام والشعور بالشبع الدجاج ولحم البقر والأسماك والفاصوليا كلها بروتينات ستستغرق وقتًا أطول للهضم ، لذلك ستجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول
يضيف تناول البروتين الخالي من الدهون أيضًا إلى كتلة العضلات ويحافظ على نسبة السكر في الدم ثابتة
تجنب تناول الأطعمة مثل الخبز الأبيض أو رقائق البطاطس ، لأنها تهضم بسرعة وتتركك تشعر بالجوع

أضف الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي

غالبًا ما يشتهي جسمك الدهون ولسبب وجيه ، تساعد الدهون الجسم على استقرار مستويات الكوليسترول ويمكنه تحسين صحة قلبك
أضف الأطعمة مثل الأفوكادو والمكسرات وبذور عباد الشمس والأسماك في نظامك الغذائي لإشباع الرغبة الشديدة في الدهون
تعتبر الدهون المشبعة صحية باعتدال ، ولكن العديد من الأطعمة تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة تحتوي البيتزا والكعك والوجبات السريعة على مستويات عالية من الدهون المشبعة الضارة بصحتك
تحقق من الملصق الموجود على طعامك بحثًا عن الدهون المتحولة أو الدهون المشبعة وحاول الحد من الطعام الذي تتناوله بهذه المكونات

قلل مستويات التوتر لديك بالتأمل وممارسة الرياضة

إذا كنت تعاني من الإجهاد ، فقد تتحول أفكارك إلى الرغبة في الطعام كلما احتجت إلى الهدوء ، حاول تقليل مستويات التوتر لديك عن طريق التأمل وممارسة الرياضة والتنفس بعمق بدلًا من الطعام ، إدارة الضغط النفسي بطريقة صحية مفيد لصحتك بشكل عام

احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة

عندما تكون متعبًا ، يشتهي جسمك الكافيين والسكر ليعطيك الطاقة ، حاول الحصول على 8 ساعات من النوم كل ليلة حتى تشعر بالراحة واليقظة في صباح اليوم التالي ، الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة مفيد أيضًا لصحتك العامة

قم بإلهاء نفسك عن الطعام

قم بنشاط بدني تستمتع به

إذا كنت قد بدأت في التفكير في الطعام ، فحاول النهوض والمشي أو الجري أو حتي لعب كرة القدم مع أصدقائك ، التمرين طريقة رائعة للحفاظ على عقلك وجسدك مشغولًا أثناء تحقيق أهداف اللياقة الخاصة بك حاول أن تجد نشاطًا بدنيًا تحب القيام به حتى تتطلع إليه
تعتبر رياضة المشي لمسافات طويلة ورفع الأثقال والسباحة أنشطة رائعة لتحريك جسمك

قم بقضاء بعض الوقت خارج المنزل

إذا كنت جالسًا في منزلك ، فمن المرجح أن تفكر في كل الطعام الموجود في مطبخك ، اذهب في جولة مشي حول منزل، أو قم ببعض المهمات ، أويمكنك حتي مشاهدة الأفلام لإبعاد ذهنك عن الطعام

قم بإنهاء الأعمال المنزلية

لا يوجد شعور أفضل من إنهاء قائمة المهام الخاصة بك ، تعامل مع الأعمال التي كنت تريد إنهاءها مثل غسل الملابس وغسل الأطباق ومسح الأرضية وما إلي ذلك ، ستبقي عقلك بعيدًا عن الطعام وتتخلص من الفوضي في منزلك
يمكن أن يساعد الحفاظ على بقاء المكان خالي من الفوضى في تحسين مزاجك العام وصحتك العقلية

امضغ علكة خالية من السكر

قد تكون قادرًا على خداع دماغك بالتفكير بأنك تأكل فقط عن طريق المضغ ، اشترِ بعض العلكة الخالية من السكر لتتناولها كلما فكرت في الطعام ، افعل ذلك جنبًا إلى جنب مع إلهاء آخر لإبعاد ذهنك عن جوعك
وإليك أفضل الطرق التي تساعدك علي خسارة الوزن الزائد





للوصول إلى الموقع مرة أخرى أكتب في محرك البحث جوجل هاو عربية أو How Arabia

للحصول على أفضل نتائج بحثك أضف كلمة هاو أو How إلى كلمة البحث في جوجل

التعليقات

    الاسم

    أخبار التقنية,21,ادوية,3,إزالة العلامة المائية,1,اسلام,2,أسلوب الحياة,2,الآرق,1,الأجهزة اللوحية,1,الأغاني,1,الأقراص الصلبة,1,الأمان على الانترنت,8,الأمراض الجلدية,1,الانترنت,8,الانيميا,1,البرامج,4,البرمجة,1,البطارية,1,البيانات,1,التحول الرقمي,1,التسميات التوضيحية,1,التسويق الإلكتروني,1,التعليم,18,التغذية العلاجية,38,التغريدات الصوتية,1,التقنية,158,التليفزيون,1,التنمية البشرية,33,التهاب الجفن,1,الثغرات الأمنية,1,الجفن,1,الجفن الأمامي,1,الجفن الخلفي,1,الحروق,1,الخصوصية,2,الدوالي,1,الذاكرة,1,الذكاء الإصطناعي,1,الربح من الانترنت,4,الرموز التعبيرية,2,الرياضة,7,الريجيم,9,الزهايمر,1,الزوائد الجلدية,1,السرطان,1,السيارات,8,السيرة الذاتية,2,الشاشة,3,الشد العضلي,1,الصحة البدنية,1,الصحة النفسية,2,الطب النفسي,1,الطعام الصحي,39,العاب,3,العمل,2,العمل على الانترنت,4,العناية بالبشرة,1,العناية بالشعر,2,الغضب,1,الفترة التجريبية,1,الفوركس,11,الفيروسات,1,القشرة,1,القلب,1,القلق,1,الكمبيوتر,24,الكمبيوتر والانترنت,150,اللابتوب,6,اللقاحات,1,الماوس,3,المخ والأعصاب,1,المرأة,1,المطبخ,27,النادي الأهلي,2,النظام الغذائي,1,الهواتف,76,أمراض وعلاجات,48,إنقاص الوزن,8,أورنج,1,اوفيس,4,اوفيس 2010,2,اوفيس 2013,2,اوفيس 2016,1,اوفيس 2019,1,اوفيس 365,3,برامج الأوفيس,2,برامج الكمبيوتر,6,بطارية اللابتوب,1,بطارية الهاتف,3,بطاقة الهوية,1,بلوجر,3,تبييض الأسنان,1,تحميل الأوفيس,1,تطبيقات الهاتف,8,تطوير المواقع,2,تفتيح البشرة,1,تفعيل,10,تفعيل الأوفيس,3,تفعيل البرامج,3,تفعيل الويندوز,6,تفعيل برامج الكمبيوتر,1,تنظيم السلوك,2,تويتر,3,جوجل ادسنس,2,حب الشباب,2,حساب نتفلكس,1,حماية البيانات,2,خدمات الدفع الإلكتروني,1,دوري أبطال افريقيا,2,رخصة القيادة,1,سامسونج,3,سرعة الانترنت,1,سرعة الموقع,2,سماعات الرأس,1,شحن الهواتف,2,صحة الطفل,2,صحة وطب,122,صيانة الكمبيوتر,2,صيانة اللابتوب,5,طب الأسنان,1,طب العيون,1,طرق طبيعية,1,علاج اضطراب ثنائي القطب,1,علاج الانفصام,1,علاج الايدز,1,علاج الذئبة,1,علاج الملاريا,1,علاج الهوس,1,غدة الميبوميان,1,فايبر,1,فقر الدم,1,فيروس كورونا,15,فيسبوك,2,قوالب بلوجر,2,كامتسيا,1,كتب,1,كلمة المرور,2,كورسات,1,كيفية,330,لغات البرمجة,1,ماك ادرس,2,متلازمة أجيناس,1,مرض,1,مرض السكر,1,مسلسلات رمضان 2020,23,مشاهدة,1,ملحقات الكمبيوتر,1,ميكروسوفت,2,نادي الزمالك,1,نتفلكس,1,نتيجة الثانوية العامة,8,هل تعلم؟,2,ووردبريس,3,ويسترن ديجيتال,1,ويندوز,5,ويندوز 10,3,ويندوز 8,2,ويندوز فون,14,يوتيوب,1,Activa Office,2,Activation,12,Active windows,6,Airpods,1,Android,19,Android 12,2,Apple,5,Big data,1,Camtasia Studio,1,Chrome,1,Data,1,Dell Laptop,3,Download Office,4,Emojis,2,Facebook,4,Fast,1,Google,4,Google Adsense,1,Google meet,1,Google search,1,HDD,1,Headphone,1,How Tube,8,Hp Laptop,6,Html,1,Instagram,1,internet,1,iOS,2,iOS 15,2,iPad,5,iPhone,23,iPhone 12,2,ISO,1,keyboard,1,Laptop,4,Lenovo Laptop,3,Mac Address,2,MacBook,2,Messanger,1,Microsoft,5,Motorola,2,Netflix,1,Office,3,Office 2010,1,Office 2019,1,office 365,1,OnePlus,1,Orange Cash,1,OTA,1,Photoshop,8,Rotate video,1,Rufus,1,Samsung,12,Social media,3,Speed,1,Toshipa Laoptop,2,Touch Pad,3,Twitter,3,USB,1,Viber,2,WhatsApp,2,Windows,8,Windows 10,5,Windows 11,3,Windows 8,2,Windows 8.1,2,Windows phone,1,Xbox,1,Xiaomi,1,
    rtl
    item
    هاو عربية How Arabia: التوقف عن التفكير بالطعام أفكار لمساعدتك
    التوقف عن التفكير بالطعام أفكار لمساعدتك
    التفكير بالطعام دايت تخسيس
    https://1.bp.blogspot.com/-RaGFYE902Gk/XoUTFlahvPI/AAAAAAAAD8Q/WJpr2GVLWFgZze7OqWYm6_6sZlgpd3LoQCLcBGAsYHQ/s400/unnamed.jpg
    https://1.bp.blogspot.com/-RaGFYE902Gk/XoUTFlahvPI/AAAAAAAAD8Q/WJpr2GVLWFgZze7OqWYm6_6sZlgpd3LoQCLcBGAsYHQ/s72-c/unnamed.jpg
    هاو عربية How Arabia
    https://www.how-ar.com/2020/04/mindout-food.html
    https://www.how-ar.com/
    https://www.how-ar.com/
    https://www.how-ar.com/2020/04/mindout-food.html
    true
    205068981693054283
    UTF-8
    عرض جميع المقالات لا يوجد أي مقالات المزيد اقرأ المزيد رد إلغاء الرد مسح بواسطة هاو صفحات مقالات المزيد مقترح لك التصنيف صفحة بحث جميع المقالات طلبك غير موجود يرجى محاولة البحث مرة أخرى إذهب إلى الصفحة الرئيسية الأحد الاثنين الثلاثاء الاربعاء الخميس الجمعة السبت sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat يناير فبراير مارس ابريل مايو يونيو يوليو أغسطس سبتمبر أكتوبر نوفمبر ديسمبر يناير فبراير مارس ابريل مايو يونيو يوليو أغسطس سبتمبر أكتوبر نوفمبر ديسمبر الأن منذ دقيقة واحدة $$1$$ منذ دقائق منذ ساعة واحدة $$1$$ منذ ساعات أمس $$1$$ منذ أيام $$1$$ منذ أسابيع منذ أكثر من 5 أسابيع المتابعين متابعة المحتوى الذي تريده مخفي خطوة 1: شارك المقال على الشبكات الاجتماعية خطوة 2: أضغط على المقال الذي شاركته على الشبكات الاجتماعية سوف يظهر المحتوى المخفي مباشرة نسخ الكود تحديد الكود تم نسخ الكود إلى الحافظة لا تستطيع نسخ الأكواد / النصوص, من فضلك أضغط على [CTRL]+[C] (أو CMD+C على Mac) حتى تتمكن من نسخ الأكواد أو النصوص