علاج مشكلة الغضب

الغضب هو رد فعل فطري طبيعي على التهديدات، كما أنه بعض الغضب ضروري لبقائنا.يصبح الغضب مشكلة عندما تجد صعوبة في السيطرة عليه ، مما يجعلك تقول ...

الغضب هو رد فعل فطري طبيعي على التهديدات، كما أنه بعض الغضب ضروري لبقائنا.يصبح الغضب مشكلة عندما تجد صعوبة في السيطرة عليه ، مما يجعلك تقول أو تفعل أشياء تندم عليها.
وجدت دراسة أجريت عام 2010 أن الغضب غير المتحكم فيه ضار بصحتك الجسدية والعاطفية. يمكن أيضًا أن يتصاعد سريعًا إلى العنف اللفظي أو الجسدي ، مما يؤذيك ويؤذي من حولك.

أسباب مشكلة الغضب

الأكتئاب سبب من أسباب مشكلة الغضب

  • يمكن أن يكون الغضب من أعراض الاكتئاب ، والذي يتسم باستمرار الشعور بالحزن وفقدان الاهتمام لمدة أسبوعين على الأقل.
  • يمكن قمع الغضب أو التعبير عنه صراحة. تختلف شدة الغضب وكيفية التعبير عنه من شخص لآخر.

اضطراب الوسواس القهري

  • اضطراب الوسواس القهري (OCD) هو اضطراب قلق يتميز بأفكار الوسواس والسلوك القهري.
  • الشخص المصاب بالوسواس القهري لديه أفكار أو دوافع أو صور غير مرغوب فيها ومزعجة تدفعه إلى القيام بشيء ما بشكل متكرر.
وجدت دراسة أجريت عام 2011 أن الغضب هو عرض شائع للوسواس القهري. يصيب ما يقرب من نصف الأشخاص المصابين بالوسواس القهري.
قد ينجم الغضب عن الإحباط بسبب عدم قدرتك على منع الأفكار الوسواسية والسلوكيات القهرية ، أو من وجود شخص أو شيء ما يتعارض مع قدرتك على أداء طقوس ما.

مدمن كحول سبب من أسباب مشكلة الغضب 

  • تظهر الأبحاث أن شرب الكحول يزيد من العدوانية.
  •  الغضب عامل مساهم في ما يقرب من نصف جميع جرائم العنف المرتكبة .
  • يضعف الكحول قدرتك على التفكير بوضوح واتخاذ قرارات عقلانية. 
  • إنه يؤثر على تحكمك في الانفعالات ويمكن أن يجعل من الصعب عليك التحكم في عواطفك.

قصور الانتباه وفرط الحركة من أسباب مشكلة الغضب

اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) هو اضطراب في النمو العصبي يتميز بأعراض مثل عدم الانتباه وفرط النشاط و / أو الاندفاع.

تبدأ الأعراض عادةً في مرحلة الطفولة المبكرة وتستمر طوال حياة الشخص. لا يتم تشخيص بعض الأشخاص حتى سن البلوغ ، وهو ما يشار إليه أحيانًا باسم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند البالغين.

الأعراض الجسدية التي يسببها الغضب

يؤثر الغضب على أجزاء مختلفة من جسدك ، بما في ذلك القلب والدماغ والعضلات. 
وجدت دراسة أجريت عام 2011 أن الغضب يسبب أيضًا زيادة في مستويات هرمون التستوستيرون وانخفاض مستويات الكورتيزول.

تشمل علامات وأعراض الغضب الجسدية ما يلي:

  • زيادة ضغط الدم
  • زيادة معدل ضربات القلب
  • الاحساس بالوخز
  • شد عضلي
  • عاطفي

هناك عدد من المشاعر التي تترافق مع الغضب. 

قد تلاحظ الأعراض العاطفية التالية قبل نوبة الغضب أو خلالها أو بعدها:

  • التهيج
  • الإحباط
  • القلق
  • الغضب
  • ضغط عصبى
  • اشعر بالارهاق
  • الذنب

طرق التخلص من مشكلة الغضب 

فكر قبل أن تتكلم

في خضم هذه اللحظة ، من السهل أن تقول شيئًا ستندم عليه لاحقًا. خذ بضع لحظات لتجميع أفكارك قبل قول أي شيء ،واسمح للآخرين المشاركين في الموقف بفعل الشيء نفسه.

عبر عن غضبك بمجرد أن تهدأ

  • بمجرد أن تفكر بوضوح ، عبر عن إحباطك بطريقة حازمة ولكن غير تصادمية.
  • ذكر مخاوفك واحتياجاتك بوضوح وبشكل مباشر ، دون الإضرار بالآخرين أو محاولة السيطرة عليهم.

احصل على بعض التمارين

  • يمكن أن يساعد النشاط البدني في تقليل التوتر الذي قد يسبب لك الغضب. 
  • إذا شعرت أن غضبك يتصاعد ، اذهب للمشي السريع أو الجري . 
  • أو اقض بعض الوقت في القيام بأنشطة بدنية أخرى ممتعة.

 خذ مهلة

  • المهلات ليست فقط للأطفال. امنح نفسك فترات راحة قصيرة خلال أوقات اليوم التي تميل إلى التوتر. 
  • قد تساعدك لحظات قليلة من الهدوء على الشعور بالاستعداد بشكل أفضل للتعامل مع ما هو قادم دون الشعور بالغضب .

 تحديد الحلول الممكنة

  • بدلًا من التركيز على ما أغضبك ، اعمل على حل المشكلة المطروحة. 
  • هل غرفة طفلك الفوضوية تدفعك للجنون؟ أغلق الباب. 
  • هل يتأخر شريكك على العشاء كل ليلة؟ قم بجدولة وجبات الطعام في وقت لاحق من المساء ، أو وافق على تناول الطعام بنفسك عدة مرات في الأسبوع. 
  • ذكّر نفسك أن الغضب لن يصلح أي شيء وقد يزيد الأمر سوءًا.

 التمسك بعبارات "أنا"

  • لتجنب النقد أو إلقاء اللوم ( الأمر الذي قد يزيد التوتر فقط ) استخدم عبارات "أنا" لوصف المشكلة. 
  • كن محترمًا ومحددًا. على سبيل المثال ، قل ، "أنا مستاء لأنك تركت الطاولة دون تقديم المساعدة في الأطباق" بدلاً من "أنت لا تقوم بأي أعمال منزلية أبدًا".

ممارسة مهارات الاسترخاء

  • عندما تشتعل أعصابك ، استخدم مهارات الاسترخاء. 
  • مارس تمارين التنفس العميق ، تخيل مشهدًا مريحًا ، أو كرر كلمة أو عبارة مهدئة ، مثل "خذ الأمور ببساطة".
  •  يمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى أو الكتابة في مجلة أو القيام ببعض أوضاع اليوجا ،كل ما يتطلبه الأمر لتشجيع الاسترخاء.

تعرف متى تطلب المساعدة

  • يعد تعلم التحكم في الغضب تحديًا للجميع في بعض الأحيان. 
  • اطلب المساعدة في مشاكل الغضب إذا بدا أن غضبك خارج عن السيطرة ، أو جعلك تفعل أشياء تندم عليها أو تؤذي من حولك.

للوصول إلى الموقع مرة أخرى أكتب في محرك البحث جوجل هاو عربية أو How Arabia

للحصول على أفضل نتائج بحثك أضف كلمة هاو أو How إلى كلمة البحث في جوجل

التعليقات

    الاسم

    أخبار التقنية,21,ادوية,3,إزالة العلامة المائية,1,اسلام,2,أسلوب الحياة,2,الآرق,1,الأجهزة اللوحية,1,الأغاني,1,الأقراص الصلبة,1,الأمان على الانترنت,8,الأمراض الجلدية,1,الانترنت,8,الانيميا,1,البرامج,4,البرمجة,1,البطارية,1,البيانات,1,التحول الرقمي,1,التسميات التوضيحية,1,التسويق الإلكتروني,1,التعليم,18,التغذية العلاجية,38,التغريدات الصوتية,1,التقنية,158,التليفزيون,1,التنمية البشرية,33,التهاب الجفن,1,الثغرات الأمنية,1,الجفن,1,الجفن الأمامي,1,الجفن الخلفي,1,الحروق,1,الخصوصية,2,الدوالي,1,الذاكرة,1,الذكاء الإصطناعي,1,الربح من الانترنت,4,الرموز التعبيرية,2,الرياضة,7,الريجيم,9,الزهايمر,1,الزوائد الجلدية,1,السرطان,1,السيارات,8,السيرة الذاتية,2,الشاشة,3,الشد العضلي,1,الصحة البدنية,1,الصحة النفسية,2,الطب النفسي,1,الطعام الصحي,39,العاب,3,العمل,2,العمل على الانترنت,4,العناية بالبشرة,1,العناية بالشعر,2,الغضب,1,الفترة التجريبية,1,الفوركس,11,الفيروسات,1,القشرة,1,القلب,1,القلق,1,الكمبيوتر,24,الكمبيوتر والانترنت,150,اللابتوب,6,اللقاحات,1,الماوس,3,المخ والأعصاب,1,المرأة,1,المطبخ,27,النادي الأهلي,2,النظام الغذائي,1,الهواتف,76,أمراض وعلاجات,48,إنقاص الوزن,8,أورنج,1,اوفيس,4,اوفيس 2010,2,اوفيس 2013,2,اوفيس 2016,1,اوفيس 2019,1,اوفيس 365,3,برامج الأوفيس,2,برامج الكمبيوتر,6,بطارية اللابتوب,1,بطارية الهاتف,3,بطاقة الهوية,1,بلوجر,3,تبييض الأسنان,1,تحميل الأوفيس,1,تطبيقات الهاتف,8,تطوير المواقع,2,تفتيح البشرة,1,تفعيل,10,تفعيل الأوفيس,3,تفعيل البرامج,3,تفعيل الويندوز,6,تفعيل برامج الكمبيوتر,1,تنظيم السلوك,2,تويتر,3,جوجل ادسنس,2,حب الشباب,2,حساب نتفلكس,1,حماية البيانات,2,خدمات الدفع الإلكتروني,1,دوري أبطال افريقيا,2,رخصة القيادة,1,سامسونج,3,سرعة الانترنت,1,سرعة الموقع,2,سماعات الرأس,1,شحن الهواتف,2,صحة الطفل,2,صحة وطب,122,صيانة الكمبيوتر,2,صيانة اللابتوب,5,طب الأسنان,1,طب العيون,1,طرق طبيعية,1,علاج اضطراب ثنائي القطب,1,علاج الانفصام,1,علاج الايدز,1,علاج الذئبة,1,علاج الملاريا,1,علاج الهوس,1,غدة الميبوميان,1,فايبر,1,فقر الدم,1,فيروس كورونا,15,فيسبوك,2,قوالب بلوجر,2,كامتسيا,1,كتب,1,كلمة المرور,2,كورسات,1,كيفية,330,لغات البرمجة,1,ماك ادرس,2,متلازمة أجيناس,1,مرض,1,مرض السكر,1,مسلسلات رمضان 2020,23,مشاهدة,1,ملحقات الكمبيوتر,1,ميكروسوفت,2,نادي الزمالك,1,نتفلكس,1,نتيجة الثانوية العامة,8,هل تعلم؟,2,ووردبريس,3,ويسترن ديجيتال,1,ويندوز,5,ويندوز 10,3,ويندوز 8,2,ويندوز فون,14,يوتيوب,1,Activa Office,2,Activation,12,Active windows,6,Airpods,1,Android,19,Android 12,2,Apple,5,Big data,1,Camtasia Studio,1,Chrome,1,Data,1,Dell Laptop,3,Download Office,4,Emojis,2,Facebook,4,Fast,1,Google,4,Google Adsense,1,Google meet,1,Google search,1,HDD,1,Headphone,1,How Tube,8,Hp Laptop,6,Html,1,Instagram,1,internet,1,iOS,2,iOS 15,2,iPad,5,iPhone,23,iPhone 12,2,ISO,1,keyboard,1,Laptop,4,Lenovo Laptop,3,Mac Address,2,MacBook,2,Messanger,1,Microsoft,5,Motorola,2,Netflix,1,Office,3,Office 2010,1,Office 2019,1,office 365,1,OnePlus,1,Orange Cash,1,OTA,1,Photoshop,8,Rotate video,1,Rufus,1,Samsung,12,Social media,3,Speed,1,Toshipa Laoptop,2,Touch Pad,3,Twitter,3,USB,1,Viber,2,WhatsApp,2,Windows,8,Windows 10,5,Windows 11,3,Windows 8,2,Windows 8.1,2,Windows phone,1,Xbox,1,Xiaomi,1,
    rtl
    item
    هاو عربية How Arabia: علاج مشكلة الغضب
    علاج مشكلة الغضب
    https://1.bp.blogspot.com/-HjvWRh3LrPw/X0PfxbozQ2I/AAAAAAAAAGM/wmsARbVZcM8Ii-g20raNin9hx0qmAhSaACLcBGAsYHQ/s0/fist-blow-power-wrestling-163431.jpeg
    https://1.bp.blogspot.com/-HjvWRh3LrPw/X0PfxbozQ2I/AAAAAAAAAGM/wmsARbVZcM8Ii-g20raNin9hx0qmAhSaACLcBGAsYHQ/s72-c/fist-blow-power-wrestling-163431.jpeg
    هاو عربية How Arabia
    https://www.how-ar.com/2020/08/anger.html
    https://www.how-ar.com/
    https://www.how-ar.com/
    https://www.how-ar.com/2020/08/anger.html
    true
    205068981693054283
    UTF-8
    عرض جميع المقالات لا يوجد أي مقالات المزيد اقرأ المزيد رد إلغاء الرد مسح بواسطة هاو صفحات مقالات المزيد مقترح لك التصنيف صفحة بحث جميع المقالات طلبك غير موجود يرجى محاولة البحث مرة أخرى إذهب إلى الصفحة الرئيسية الأحد الاثنين الثلاثاء الاربعاء الخميس الجمعة السبت sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat يناير فبراير مارس ابريل مايو يونيو يوليو أغسطس سبتمبر أكتوبر نوفمبر ديسمبر يناير فبراير مارس ابريل مايو يونيو يوليو أغسطس سبتمبر أكتوبر نوفمبر ديسمبر الأن منذ دقيقة واحدة $$1$$ منذ دقائق منذ ساعة واحدة $$1$$ منذ ساعات أمس $$1$$ منذ أيام $$1$$ منذ أسابيع منذ أكثر من 5 أسابيع المتابعين متابعة المحتوى الذي تريده مخفي خطوة 1: شارك المقال على الشبكات الاجتماعية خطوة 2: أضغط على المقال الذي شاركته على الشبكات الاجتماعية سوف يظهر المحتوى المخفي مباشرة نسخ الكود تحديد الكود تم نسخ الكود إلى الحافظة لا تستطيع نسخ الأكواد / النصوص, من فضلك أضغط على [CTRL]+[C] (أو CMD+C على Mac) حتى تتمكن من نسخ الأكواد أو النصوص