علاج مشكلة الغضب
اخر تحديث :
0
تعليقات
الغضب هو رد فعل فطري طبيعي على التهديدات، كما أنه بعض الغضب ضروري لبقائنا.يصبح الغضب مشكلة عندما تجد صعوبة في السيطرة عليه ، مما يجعلك تقول أو تفعل أشياء تندم عليها.
وجدت دراسة أجريت عام 2010 أن الغضب غير المتحكم فيه ضار بصحتك الجسدية والعاطفية. يمكن أيضًا أن يتصاعد سريعًا إلى العنف اللفظي أو الجسدي ، مما يؤذيك ويؤذي من حولك.
أسباب مشكلة الغضب
الأكتئاب سبب من أسباب مشكلة الغضب
- يمكن أن يكون الغضب من أعراض الاكتئاب ، والذي يتسم باستمرار الشعور بالحزن وفقدان الاهتمام لمدة أسبوعين على الأقل.
- يمكن قمع الغضب أو التعبير عنه صراحة. تختلف شدة الغضب وكيفية التعبير عنه من شخص لآخر.
اضطراب الوسواس القهري
- اضطراب الوسواس القهري (OCD) هو اضطراب قلق يتميز بأفكار الوسواس والسلوك القهري.
- الشخص المصاب بالوسواس القهري لديه أفكار أو دوافع أو صور غير مرغوب فيها ومزعجة تدفعه إلى القيام بشيء ما بشكل متكرر.
وجدت دراسة أجريت عام 2011 أن الغضب هو عرض شائع للوسواس القهري. يصيب ما يقرب من نصف الأشخاص المصابين بالوسواس القهري.
قد ينجم الغضب عن الإحباط بسبب عدم قدرتك على منع الأفكار الوسواسية والسلوكيات القهرية ، أو من وجود شخص أو شيء ما يتعارض مع قدرتك على أداء طقوس ما.
مدمن كحول سبب من أسباب مشكلة الغضب
- تظهر الأبحاث أن شرب الكحول يزيد من العدوانية.
- الغضب عامل مساهم في ما يقرب من نصف جميع جرائم العنف المرتكبة .
- يضعف الكحول قدرتك على التفكير بوضوح واتخاذ قرارات عقلانية.
- إنه يؤثر على تحكمك في الانفعالات ويمكن أن يجعل من الصعب عليك التحكم في عواطفك.
قصور الانتباه وفرط الحركة من أسباب مشكلة الغضب
اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) هو اضطراب في النمو العصبي يتميز بأعراض مثل عدم الانتباه وفرط النشاط و / أو الاندفاع.
تبدأ الأعراض عادةً في مرحلة الطفولة المبكرة وتستمر طوال حياة الشخص. لا يتم تشخيص بعض الأشخاص حتى سن البلوغ ، وهو ما يشار إليه أحيانًا باسم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند البالغين.
الأعراض الجسدية التي يسببها الغضب
يؤثر الغضب على أجزاء مختلفة من جسدك ، بما في ذلك القلب والدماغ والعضلات.
وجدت دراسة أجريت عام 2011 أن الغضب يسبب أيضًا زيادة في مستويات هرمون التستوستيرون وانخفاض مستويات الكورتيزول.
تشمل علامات وأعراض الغضب الجسدية ما يلي:
- زيادة ضغط الدم
- زيادة معدل ضربات القلب
- الاحساس بالوخز
- شد عضلي
- عاطفي
هناك عدد من المشاعر التي تترافق مع الغضب.
قد تلاحظ الأعراض العاطفية التالية قبل نوبة الغضب أو خلالها أو بعدها:
- التهيج
- الإحباط
- القلق
- الغضب
- ضغط عصبى
- اشعر بالارهاق
- الذنب
طرق التخلص من مشكلة الغضب
فكر قبل أن تتكلم
في خضم هذه اللحظة ، من السهل أن تقول شيئًا ستندم عليه لاحقًا. خذ بضع لحظات لتجميع أفكارك قبل قول أي شيء ،واسمح للآخرين المشاركين في الموقف بفعل الشيء نفسه.
عبر عن غضبك بمجرد أن تهدأ
- بمجرد أن تفكر بوضوح ، عبر عن إحباطك بطريقة حازمة ولكن غير تصادمية.
- ذكر مخاوفك واحتياجاتك بوضوح وبشكل مباشر ، دون الإضرار بالآخرين أو محاولة السيطرة عليهم.
احصل على بعض التمارين
- يمكن أن يساعد النشاط البدني في تقليل التوتر الذي قد يسبب لك الغضب.
- إذا شعرت أن غضبك يتصاعد ، اذهب للمشي السريع أو الجري .
- أو اقض بعض الوقت في القيام بأنشطة بدنية أخرى ممتعة.
خذ مهلة
- المهلات ليست فقط للأطفال. امنح نفسك فترات راحة قصيرة خلال أوقات اليوم التي تميل إلى التوتر.
- قد تساعدك لحظات قليلة من الهدوء على الشعور بالاستعداد بشكل أفضل للتعامل مع ما هو قادم دون الشعور بالغضب .
تحديد الحلول الممكنة
- بدلًا من التركيز على ما أغضبك ، اعمل على حل المشكلة المطروحة.
- هل غرفة طفلك الفوضوية تدفعك للجنون؟ أغلق الباب.
- هل يتأخر شريكك على العشاء كل ليلة؟ قم بجدولة وجبات الطعام في وقت لاحق من المساء ، أو وافق على تناول الطعام بنفسك عدة مرات في الأسبوع.
- ذكّر نفسك أن الغضب لن يصلح أي شيء وقد يزيد الأمر سوءًا.
التمسك بعبارات "أنا"
- لتجنب النقد أو إلقاء اللوم ( الأمر الذي قد يزيد التوتر فقط ) استخدم عبارات "أنا" لوصف المشكلة.
- كن محترمًا ومحددًا. على سبيل المثال ، قل ، "أنا مستاء لأنك تركت الطاولة دون تقديم المساعدة في الأطباق" بدلاً من "أنت لا تقوم بأي أعمال منزلية أبدًا".
ممارسة مهارات الاسترخاء
- عندما تشتعل أعصابك ، استخدم مهارات الاسترخاء.
- مارس تمارين التنفس العميق ، تخيل مشهدًا مريحًا ، أو كرر كلمة أو عبارة مهدئة ، مثل "خذ الأمور ببساطة".
- يمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى أو الكتابة في مجلة أو القيام ببعض أوضاع اليوجا ،كل ما يتطلبه الأمر لتشجيع الاسترخاء.
تعرف متى تطلب المساعدة
- يعد تعلم التحكم في الغضب تحديًا للجميع في بعض الأحيان.
- اطلب المساعدة في مشاكل الغضب إذا بدا أن غضبك خارج عن السيطرة ، أو جعلك تفعل أشياء تندم عليها أو تؤذي من حولك.
إرسال تعليق