جاري تحميل ... هاو عربية How Arabia

إعلان الرئيسية

 


أخبار عاجلة

إعلان في أعلي التدوينة

    فهم الصحة العقلية الجيدة

    تؤثر صحتك العقلية على طريقة تفكيرك وشعورك وتصرفك في حياتك اليومية. 

    كما أنه يؤثر على قدرتك على التعامل مع التوتر، والتغلب على التحديات، وبناء العلاقات، والتعافي من نكسات الحياة والمصاعب.

    الصحة العقلية القوية ليست مجرد غياب لمشاكل الصحة العقلية، إن التمتع بالصحة العقلية أو العاطفية هو أكثر بكثير من كونك خاليًا من الاكتئاب أو القلق أو أي مشاكل نفسية أخرى. 

    بدلاً من عدم وجود مرض عقلي، تشير الصحة العقلية إلى وجود خصائص إيجابية. 

    سواء كنت تتطلع إلى التعامل مع مشكلة معينة في الصحة العقلية، أو التعامل مع عواطفك بشكل أفضل، أو ببساطة لتشعر بمزيد من الإيجابية والحيوية ، فهناك العديد من الطرق للسيطرة على صحتك العقلية سنتعرف عليها في هذا المقال في هاو عربية 

    كيف تعزز صحتك النفسية 

    يمكن لأي شخص أن يعاني من مشاكل صحية عقلية أو عاطفية ، وسيعاني معظمنا على مدى العمر. 
    هذا العام وحده ، سيعاني واحد من كل خمسة منا من اضطراب عقلي يمكن تشخيصه ومع ذلك ، على الرغم من انتشار مشاكل الصحة العقلية ، لا يبذل الكثير منا أي جهد لتحسين وضعنا.
    الخبر السار هو: ليس عليك أن تشعر بالسوء، هناك ممارسات يمكنك اتباعها لتحسين مزاجك ، وتصبح أكثر مرونة ، وتستمتع بالحياة أكثر.
    ولكن مثلما يتطلب الأمر جهدًا لبناء الصحة البدنية والحفاظ عليها ، كذلك الأمر مع الصحة العقلية، علينا أن نعمل بجد هذه الأيام لضمان صحة عقلية قوية .
    وذلك ببساطة لأن هناك العديد من الطرق التي تؤثر بها الحياة على رفاهنا العاطفي وإليكم بعض الطرق : 

    اجعل الاتصال الاجتماعي أولوية - خاصة وجهاً لوجه

    • بغض النظر عن مقدار الوقت الذي تخصصه لتحسين صحتك العقلية والعاطفية ، فستظل بحاجة إلى رفقة الآخرين لتشعر وتعمل في أفضل حالاتك. 
    • البشر مخلوقات اجتماعية ذات احتياجات عاطفية للعلاقات والروابط الإيجابية مع الآخرين، ليس من المفترض أن نعيش في عزلة حتى عندما تجعلنا التجربة نخجل ولا نثق في الآخرين.
    • للمكالمات الهاتفية والشبكات الاجتماعية مكانها الخاص ، ولكن لا شيء يمكنه التغلب على قوة تحسين الحالة المزاجية التي تعمل على التخلص من التوتر أثناء التعامل مع الآخرين وجهًا لوجه.
    • المفتاح هو التفاعل مع شخص "مستمع جيد"  شخص يمكنك التحدث معه بشكل منتظم وجهاً لوجه ، والذي سيستمع إليك دون تصوراته الخاصة حول ما يجب أن تفكر به أو تشعر به.
    •  سوف يستمع المستمع الجيد إلى المشاعر الكامنة وراء كلماتك ، ولن يقاطعك أو يحكم عليك أو ينتقدك.
    • إذا كنت لا تشعر أن لديك أي شخص تلجأ إليه ، فهناك طرق جيدة لبناء صداقات جديدة وتحسين شبكة الدعم الخاصة بك.
    •  في غضون ذلك ، لا تزال هناك فائدة كبيرة للتفاعل وجهًا لوجه مع المعارف أو الأشخاص الذين تصادفهم خلال اليوم ، مثل الجيران أو الأشخاص في خط الخروج أو في الحافلة .
    • أو الشخص الذي يقدم لك قهوة الصباح ، قم بالاتصال بالعين وتبادل الابتسامة أو التحية الودية أو الأحاديث القصيرة.

    البقاء نشطا مفيد للدماغ كما هو مفيد للجسم

    • يرتبط العقل والجسد ارتباطًا جوهريًا عندما تحسن صحتك الجسدية ، ستشعر تلقائيًا برفاهية عقلية وعاطفية أكبر.
    •  يؤدي النشاط البدني أيضًا إلى إطلاق الإندورفين ، والمواد الكيميائية القوية التي ترفع من مزاجك وتوفر طاقة إضافية.
    •  يمكن أن يكون للتمرين أو النشاط المنتظم تأثير كبير على مشاكل الصحة العقلية والعاطفية ، ويخفف التوتر ، ويحسن الذاكرة ، ويساعدك على النوم بشكل أفضل.
    • لست مضطرًا إلى ممارسة الرياضة حتى تتعرق  أو تشعر بألم في العضلات، حتى الكميات المتواضعة من النشاط البدني يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في صحتك العقلية والعاطفية، وهو شيء يمكنك عمله الآن لتعزيز طاقتك وتوقعاتك ومساعدتك على استعادة الشعور بالتحكم.

    تعلم كيف تحافظ على مستويات التوتر لديك تحت الضغط

    يؤدي الإجهاد إلى خسائر فادحة في الصحة العقلية والعاطفية ، لذلك من المهم إبقائه تحت السيطرة، بينما لا يمكن تجنب كل الضغوطات.

      يمكن أن تساعدك استراتيجيات إدارة الإجهاد في إعادة الأمور إلى التوازن

    • تحدث إلى وجه ودود، التفاعل الاجتماعي وجهًا لوجه مع شخص يهتم لأمرك هو الطريقة الأكثر فعالية لتهدئة جهازك العصبي وتخفيف التوتر.
    • تناشد حواسك ، هل الاستماع إلى أغنية ترفع من شعورك بالهدوء؟ أو شم رائحة البن المطحون أم الرائحة المفضلة؟ يستجيب الجميع للإدخالات الحسية بشكل مختلف قليلاً ، لذا ابدأ التجربة الآن لتجد ما يناسبك.
    •  بمجرد أن تكتشف كيف يستجيب جهازك العصبي للمدخلات الحسية ، ستتمكن من تهدئة نفسك بسرعة بغض النظر عن مكان وزمان حدوث التوتر.
    • اجعل وقت الفراغ أولوية، شارك في أنشطتك المفضلة دون أي سبب سوى أنها تجعلك تشعر بالرضا.
    • خصص وقتًا للتأمل والتقدير، فكر في الأشياء التي تشعر بالامتنان لها، صل ، استمتع بغروب الشمس ، أو ببساطة خذ لحظة للانتباه إلى ما هو جيد وإيجابي وجميل وأنت تمضي في يومك.
    • مارس تمارين الاسترخاء، على الرغم من أن المدخلات الحسية يمكن أن تخفف من التوتر في الوقت الحالي ، إلا أن تقنيات الاسترخاء يمكن أن تساعد في تقليل مستويات التوتر الإجمالية لديك .

    اتباع نظام غذائي صحي للدماغ لدعم الصحة العقلية القوية

    • ما لم تكن قد حاولت تغيير نظامك الغذائي في الماضي ، فقد لا تدرك مقدار ما تأكله وما لا تأكله ، يؤثر على طريقة تفكيرك وشعورك.
    •  النظام الغذائي غير الصحي يمكن أن يؤثر سلبًا على عقلك ومزاجك ، ويعطل نومك ، ويستنزف طاقتك ، ويضعف جهاز المناعة لديك.
    •  على العكس من ذلك ، فإن التحول إلى نظام غذائي صحي ، قليل السكر وغني بالدهون الصحية ، يمكن أن يمنحك المزيد من الطاقة ، ويحسن نومك ومزاجك ، ويساعدك على الظهور والشعور بأفضل ما لديك.

    الأطعمة التي تؤثر سلبًا على المزاج

    • مادة الكافيين
    • كحول
    • الدهون المتحولة أو أي شيء يحتوي على زيت "مهدرج جزئيًا".
    • الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من المواد الحافظة أو الهرمونات الكيميائية.
    • وجبات خفيفة سكرية.
    • الكربوهيدرات المكررة (مثل الأرز الأبيض أو الدقيق الأبيض).
    • طعام مقلي.

    الأطعمة التي تؤثر بالأيجاب علي المزاج

    • الأسماك الدهنية الغنية بأوميجا 3 مثل السلمون والرنجة والماكريل والأنشوجة والسردين والتونة
    • المكسرات مثل الجوز واللوز والكاجو والفول السوداني
    • افوكادو
    • بذور الكتان
    • فاصوليا
    • الخضر الورقية مثل السبانخ واللفت وبراعم بروكسل
    • الفاكهة الطازجة مثل العنب 

    لا تبخل بالنوم ، فهو مهم أكثر مما تعتقد

    • إذا كنت تعيش حياة مزدحمة ، فإن الإقلال من النوم قد يبدو خطوة ذكية، ولكن عندما يتعلق الأمر بصحتك العقلية ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم هو ضرورة وليس رفاهية. 
    • يمكن أن يؤثر تخطي بضع ساعات على مزاجك وطاقتك وحدتك الذهنية وقدرتك على التعامل مع التوتر. 
    • وعلى المدى الطويل ، يمكن لفقدان النوم المزمن أن يلحق الضرر بصحتك وتوقعاتك.
    • بينما يجب أن يستهدف البالغون سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد كل ليلة، فغالبًا ما يكون من غير الواقعي أن تتوقع أن يأتي النوم في اللحظة التي تستلقي فيها وتغلق عينيك.
    •  يحتاج عقلك إلى وقت للاسترخاء في نهاية اليوم، وهذا يعني أخذ استراحة من تحفيز شاشات التلفزيون، والهاتف، والجهاز اللوحي، والكمبيوتروترك العمل جانبًا ، وتأجيل الجدال أو القلق أو العصف الذهني حتى اليوم التالي.

    ابحث عن الهدف والمعنى في الحياة

    • يستمد كل شخص المعنى والهدف بطرق مختلفة تنطوي على إفادة الآخرين، وكذلك نفسك. 
    • قد تفكر في الأمر على أنه وسيلة للشعور بالحاجة، أو الشعور بالرضا عن نفسك ، أو الغرض الذي يدفعك، أو مجرد سبب للخروج من السرير في الصباح
    • . من الناحية البيولوجية، فإن إيجاد المعنى والغرض ضروري لصحة الدماغ لأنه يمكن أن يساعد في توليد خلايا جديدة وإنشاء مسارات عصبية جديدة في الدماغ.
    •  يمكن أيضًا أن يقوي جهاز المناعة لديك، ويخفف الألم، ويخفف التوتر، ويبقيك متحمسًا لمتابعة الخطوات الأخرى لتحسين الصحة العقلية والعاطفية. 
    • مهما كان ما تستمده من معنى وهدف في الحياة، فمن المهم أن تفعل ذلك كل يوم.

    ليست هناك تعليقات:

    إرسال تعليق

    إعلان في أسفل التدوينة

    إتصل بنا

    نموذج الاتصال

    الاسم

    بريد إلكتروني *

    رسالة *