أغذية صحية ومغذية لإنقاص الوزن

الأغذية الصحية فعالة ومغذية لإنقاص الوزن ، للطعام الذي نأكله تأثير واضح على صحتنا وبالطبع على وزننا. 

إذا قمنا بإطعام أجسامنا بإطعمة غير صحية ، فيمكننا توقع زيادة الوزن نتيجة لذلك. من ناحية أخرى ، من خلال اتباع نظام غذائي صحي ، يمكننا الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي لدينا نشطة والتخلص من الوزن الزائد.

في هذه المقالة سوف تكتشف بعض الأطعمة الصحية الأكثر فعالية ومغذية لإنقاص الوزن.

 من خلال دمجها في نظامك الغذائي اليومي ، ستتمكن من إنقاص الوزن والعودة إلى الشكل الصحي. 

أطعمة صحية لإنقاص الوزن

البيض لإنقاص الوزن

• لفترة طويلة ، قيل لنا أن البيض يمكن أن يعرض مستويات الكوليسترول لدينا للخطر وأنه يجب علينا تناولها باعتدال. 
• اليوم ، بفضل الأبحاث الحديثة ، من المعروف أن البيض يحتوي على دهون صحية ويوصى به بشدة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.
• الفائدة الكبيرة التي يقدمها البيض هي أنه يضمن إحساسًا بالشبع لفترة طويلة ، دون احتوائه على الكثير من السعرات الحرارية. 
• عند التخطيط لأفضل خطة نظام غذائي ، تأكد من إضافتها إلى القائمة. 
• يمكن تحضيرها بعدة طرق ، فهي غنية بالعناصر الغذائية وغنية بالطعم.

الأفوكادو لإنقاص الوزن

• الأفوكادو ليس فقط لذيذ المذاق ولكنه يحتوي على الكثير من المواد المفيدة ، وخاصة الدهون الصحية. 
• بالنسبة للأشخاص المهتمين بفقدان الوزن ، يجب أن تكون الأفوكادو جزءًا من النظام الغذائي اليومي. 
• هل تعلم أن هذه الفاكهة غنية بحمض الأوليك الموجود أيضًا في زيت الزيتون؟
• بصرف النظر عن احتوائه على الدهون ، يحتوي الأفوكادو على الألياف والماء ، مما يجعله مثاليًا لمن يتطلعون إلى تقليل بضعة أرطال. 
• يمكن دمجها بسهولة في وجبات متنوعة ، بما في ذلك السلطات والأطعمة القابلة للدهن.
• علاوة على ذلك ، فهي تسهل امتصاص مضادات الأكسدة المشتقة من الخضار وهي غنية بالبوتاسيوم.

الأسماك الدهنية لإنقاص الوزن

• إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، يمكن أن تكون الأسماك الدهنية مفيدة للغاية.
• مصدر ممتاز للدهون الصحية ، يمكن أن يرضي شهيتك ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام.
• لا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، لذلك يمكنك تناوله دون القلق من زيادة الوزن.
• يعتبر السلمون من أكثر الخيارات الموصى بها ، ولكن يمكنك أيضًا تناول التونة أو الماكريل أو الرنجة أو السردين. 
• كل هذه الخيارات غنية بالمواد المغذية ، بما في ذلك اليود ، وهو أمر ضروري لعمل الغدة الدرقية بشكل صحي (ترتبط اختلالات الغدة الدرقية دائمًا بزيادة الوزن).

الخضروات الورقية لإنقاص الوزن

• عندما يتعلق الأمر بأطعمة فقدان الوزن ، فإن الخضروات الورقية تتصدر القائمة.
• هذا لأنها منخفضة في السعرات الحرارية وغنية بالألياف ، مما يسمح للشخص بالشبع لفترة أطول من الوقت. 
• لا تحتوي الخضار الورقية على الكثير من الكربوهيدرات ، وهذا سبب آخر لضرورة أخذها في الاعتبار.
• من المعروف أن الخضر الورقية - السلق السويسري واللفت والسبانخ والكرنب - غنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
• تحتوي على الكالسيوم الضروري لعملية حرق الدهون. علاوة على ذلك ، يمكن دمجها بسهولة في وجبات الطعام المختلفة .

اللحوم الخالية من الدهون لإنقاص الوزن

• لمجرد أنك تحاول إنقاص وزنك ، فهذا لا يعني أنه يجب عليك التخلي عن اللحوم تمامًا.
• نحن نعلم اليوم أن اللحوم الخالية من الدهون هي مصدر ممتاز للبروتينات الصحية ولا تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب أو مرض السكري. لذلك كما ترى ، يجب أن تكون جزءًا من وجباتك اليومية.
• الفكرة هي اختيار لحوم عالية الجودة مع الانتباه لطريقة تحضيرها.
• اللحوم الخالية من الدهون غنية بالبروتينات التي تساهم في عملية حرق الدهون (وبالتالي سوف تستهلك المزيد من السعرات الحرارية على الرغم من تناول اللحوم). 
• ومن الجدير بالذكر أيضًا أن تناول اللحوم يقلل من مخاطر الرغبة الشديدة في تناول اللحوم في وقت متأخر من الليل.

البطاطس لإنقاص الوزن

• أول شيء يجب تذكره هو أن البطاطس ليست صحية. ومع ذلك ، هذا يعني أنه يجب عليك قول لا للبطاطس تمامًا.
• على العكس من ذلك ، يمكن أن تساعد البطاطس المخبوزة أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة. 
• تحتوي على الكثير من البوتاسيوم ، مما يمنع الانتفاخ واحتباس الماء (متعلق بالصوديوم).
• عندما تطبخ البطاطس بهذه الطريقة ، فإنك تحصل أيضًا على الكثير من الألياف ، مما يعني أنك ستمتلئ بالشبع لفترة أطول.
• تذكر دائمًا أن البطاطس غنية بالعناصر الغذائية لكن السعرات الحرارية التي تتناولها تتغير عند طهيها بشكل مختلف.
• والبطاطس المقلية هي الأسوأ ، فهي غنية بالسعرات الحرارية وغنية بالدهون غير الصحية (زيادة خطر زيادة الوزن وأمراض القلب).

البذور بأنواعها المختلفة

• لا أحد يعتقد أن البذور تستحق إدخالها في خطة النظام الغذائي. ومع ذلك ، فهي غنية بالدهون والمعادن الصحية ، وهي أكثر من موصى بها لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن. 
• هل تعلم أن البذور غنية بالزنك وتضمن إحساسًا بالشبع لفترة طويلة؟
• يمكنك تناول بذور عباد الشمس واليقطين والكتان والشيا والسمسم. ضع في اعتبارك أن بعض هذه البذور ، مثل الشيا ، تتطلب الترطيب.
•  أنه يمكنك دمج هذه البذور في أطباق مختلفة. أو إذا أردت ، يمكنك تناولها على هذا النحو ، والاستمتاع بوجبتك الخفيفة.

فاكهة التوت لنظام صحي

• في حين أن معظم الفواكه غنية بالسكر ولا ينصح بها للمهتمين بفقدان الوزن ، إلا أن التوت يمثل الاستثناء من القاعدة.
• سواء كنت تفضل التوت الأزرق أو التوت أو الفراولة ، يجدر بنا أن تعرف أن كل هذه الفاكهة الصغيرة غنية بمضادات الأكسدة. 
• أنها توفر الحماية ضد الأضرار التي تسببها الجذور الحرة ، والمكافأة ، أنها لا تحتوي على الكثير من السكر.
• يمكنك تناول وجبة خفيفة من التوت أو دمجها في وجبات صحية كما يحلو لك.

البقوليات لإنقاص الوزن

• يمكن تحويل البقوليات ، بما في ذلك الفول والعدس ، إلى أكثر الوجبات إرضاءً.
• بالنسبة لشخص مهتم بفقدان الوزن ، فهي ممتازة. من ناحية ، فهي غنية بالألياف ، وبالتالي توفر إحساسًا بالشبع لفترة طويلة. 
• من ناحية أخرى ، فهي تمثل مصدرًا للبروتينات الصحية الضرورية لعملية التمثيل الغذائي النشطة.
• الفاصوليا من مختلف الأنواع ، وكذلك العدس ، غنية بالمعادن والفيتامينات (خاصة تلك الموجودة في المجموعة ب). 
• يمكن أن تمنعك من الإصابة بالانتفاخ ، بالإضافة إلى أنها تساهم في تطوير كتلة العضلات الخالية من الدهون. 

الحبوب الكاملة لنظام صحي

• منذ فترة طويلة ، سمعنا أن الحبوب الكاملة غير موصى بها ، لأنها يمكن أن تسبب جميع أنواع المشاكل.
•  اليوم ، من المعروف أن مثل هذه المشاكل تحدث فقط بسبب الحبوب المكررة - وغالبًا ما توجد في الأطعمة المصنعة ، مما يزيد من خطر الإصابة بوزن البطن.
• على العكس من ذلك ، يمكن أن تساهم الحبوب الكاملة في عملية إنقاص الوزن. 
• غنية بالمعادن ومرضية ، ستبقيك ممتلئًا لفترة طويلة من الزمن.

الموز لإنقاص الوزن

• ربما تكون واحدة من أكثر الفاكهة شعبية في العالم ،إنه غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم ، ويمثل الخيار الأمثل لمن يعانون من زيادة الوزن ويخططون لاتباع نظام غذائي.
• يقاوم الموز تأثير الأطعمة المصنعة ، ويساعد في التخلص من وزن الماء (الاحتفاظ المرتبط بالملح - وزن الماء).
• وقد ثبت أيضًا أن الموز يساهم في صحة النباتات المعوية وتجديد البكتيريا النافعة.
• يمكنك أن تأكل الموز على هذا النحو ، والاستمتاع بمذاقه اللذيذ ؛ أوإذا أردت ، يمكنك تناولها  الحبوب أو التوت الطازج. 
• يمكن تحويل الموز المجمد إلى آيس كريم ، وهو نسخة صحية من البديل الذي يتم شراؤه من المحلات.