جاري تحميل ... هاو عربية How Arabia

إعلان الرئيسية

 


أخبار عاجلة

إعلان في أعلي التدوينة

الصحة البدنيةصحة وطب

إصابات تنتج عن ممارسة الجري

     

    على الرغم من أن التمارين هو عنصر أساسي في نمط الحياة الصحي ، إلا أنه من الأشياء التي قد تؤذي نفسك إذا تم القيام بها بشكل غير صحيح. 

    الجري هو الذهاب إلى معظم الأشخاص الذين يتطلعون إلى إضفاء المزيد من تمارين القلب على روتين لياقتهم. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الممارسين يمكن أن يكونوا أكثر عرضة للإصابات .

    خاصة عندما لا يكونون متيقظين وحذرين، فهناك إصابات تنتج عن ممارسة الجري يجب الأطلاع عليها

    ستتحدث هذه المقالة عن أهم علامات تحذير شائعة للإصابات التي يتعرض لها الممارس بالإضافة إلى الإصابات التي يجب أن يعرفها كل ممارس. 

    بهذه الطريقة ، يمكنك معرفة التدابير الوقائية التي يجب اتخاذها وكيفية التعامل مع الإصابات في حالة حدوثها. ينطبق هذا أيضًا على عند استخدام جهاز المشي للجري.

    الأصابات التي قد يتعرض لها الممارس

    ركبة الممارس عند الجري

    • ركبة الممارس او العداء هي مصطلح لوصف الألم حول وخلف الرضفة. 
    • عندما تقوم بالكثير من ثني ركبتيك ، مثل الجري والدراجة والمشي والقفز ، ستشعر ببعض الأوجاع على ركبتيك.
    • يمكنك أيضًا الحصول عليها من الضربة المباشرة على ركبتيك ، والتمارين عالية الضغط ، وعدم محاذاة عظامك. 
    • تسمى هذه الحالة علميًا متلازمة آلام الفخذ الرضفي (PFPS) ، ويمكن أن تصيب أي شخص.

    الأعراض التي تشعر بها

    • يتمثل العرض الرئيسي في وجود ألم حول الرضفة وخلفها ، وقد تشعر به أثناء الراحة أو أثناء العمل. 
    • يمكن أن يكون الأمر أسوأ عند المشي في الطابق السفلي أو المنحدر نظرًا لوجود وزن أكبر على ركبتيك. 
    • إذا كان الأمر سيئًا ، فقد تلاحظ تورمًا في ركبتك أو الألآم في مفصلك.

    الوقاية من اللآم الركبة

    • أرِح ركبتيك وتجنب زيادة الضغط عليهما. قد تحتاج إلى تقليل أو إيقاف تمارين الاندفاع والقرفصاء والجري والتمارين الأخرى لفترة.
    • عند الجري ، ضع في اعتبارك شكلك وهبوطك. يضع القصف على الأرض ضغطًا إضافيًا على الرضفة.
    • جرب الركض على أسطح أكثر نعومة وتجنب الجري على المنحدرات. هذا يمكن أن يمنع المزيد من الألم على ركبتيك.
    • جرب استخدام دعامة الركبة.

    قد تصاب بإلتهاب اللفافة الأخمصية

    • اللفافة الأخمصية هي الرباط الذي يربط عظم الكعب بأصابع قدمك. 
    • يحدث التهاب اللفافة الأخمصية عندما يلتهب هذا الرباط. يمكن أن يكون ناتجًا عن أشياء مختلفة ، مثل الوقوف لفترات طويلة أو المشي أو الجري أو ضربة حادة على الرباط. 
    • كممارس للجري ، لديك مخاطر عالية لهذا النوع من الالتهابات بسبب الضغط الواقع على قدميك أثناء الجري.

    الأعراض التي قد تشعر بها

    • ألم أسفل قدمك عند الوقوف والمشي والجري والقفز وما إلى ذلك.

    الوقاية من إلتهاب اللفافة الأخمصية

    • تجنب الوقوف لفترات طويلة خاصة على الأسطح الصلبة.
    • ارتد أحذية مريحة عند المشي والجري والمشي لمسافات طويلة وما إلى ذلك. اختر زوجًا يناسب قوس قدمك.
    • قم بإطالة أصابع قدميك وربلة ساقك وكاحليك كثيرًا ، خاصةً قبل وبعد أنشطة الجري.

    قد تصاب بإلتهاب وتر أخيل

    • التهاب وتر أخيل هو التهاب في وتر العرقوب. 
    • إنه النسيج الذي يربط عضلات الربلة بعظم الكعب. 
    • هناك العديد من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالتهاب وتر العرقوب. 
    • أكثر العوامل شيوعًا بين الممارسين للجري هي الزيادة المفاجئة في الأميال والأحذية غير الملائمة. 
    • كما أنه شائع أيضًا بين أصحاب القدم المسطحة وذوي عضلات الربلة المشدودة.

    الأعراض التي قد تشعر بها

    • وجع في وتر العرقوب. 
    • قد تشعر أيضًا بالتيبس والحنان ، والتي تتحسن مع ممارسة نشاط خفيف.

    الوقاية عند الأصابة بإلتهاب وتر اخيل

    • التمدد المناسب
    • ارتدِ الحذاء المناسب.

    قد تصاب بمتلازمة الفرقة الشحمية عند ممارسة الجري

    • متلازمة الفرقة الشحمية هي إصابة شائعة أخرى بين ممارسين الجري. 
    • يحدث ذلك عندما تلتهب الفرقة الحرقفية ، الرباط من الجزء الخارجي من الفخذ إلى أسفل الساق. 
    • نظرًا لأن شريط تقنية المعلومات يساعد في تثبيت وتحريك المفصل ، فإن الجري والأنشطة الأخرى التي تتطلب جهداً بدنياً تصبح مؤلمة أو صعبة.

    الأعراض التي قد تشعر بها

    • العَرَض الأساسي هو ألم الركبة بسبب التهاب شريط تقنية المعلومات على جانب الركبة. 
    • قد يظهر أيضًا ألمًا وتورمًا على الجزء الخارجي من الركبة. 
    • يختلف حزام تقنية المعلومات عن ركبة العداء لأن الألم خارج الركبة.

    الوقاية عند الأصابة بمتلازمة الفرقة الشحمية

    • لا تزيد المسافة المقطوعة فجأة. يجب أيضًا تقليل مقدار الجري إذا بدأت تشعر بالألم.
    • قم بالإحماء قبل الجري ، مثل المشي لمسافة نصف ميل أو نحو ذلك.
    • تأكد من أنك ترتدي حذاء جري مناسب.
    • تجنب الجري على الأسطح الخرسانية أو الصلبة.

    قد تصاب بجبائر الساق

    • جبائر الساق هي ألم في قصبة الساق ، وهي مقدمة أسفل الساقين. 
    • إنه شائع بين الممارسين للجري والرياضيين الآخرين. 
    • بالنسبة للرياضيين ، يحدث هذا عادة عندما تكون هناك زيادة مفاجئة في الأميال.

    الأعراض التي قد تشعر بها 

    • يعتبر الألم في قصبة الساق هو العرض الأساسي ، ولكن يمكن أن يظهر أيضًا ويحدث تورمًا.

    الوقاية عند الأصابة بجبائر الساق

    • لا تزيد المسافة المقطوعة بالأميال فجأة. امنح جسمك بعض الوقت للتكيف عن طريق الجري تدريجياً أكثر فأكثر.
    • ارتدِ أحذية مخصصة للجري.
    • قم بالإحماء قبل الجري.

    ليست هناك تعليقات:

    إرسال تعليق

    إعلان في أسفل التدوينة

    إتصل بنا

    نموذج الاتصال

    الاسم

    بريد إلكتروني *

    رسالة *