إصابات تنتج عن ممارسة الجري

• ركبة الممارس او العداء هي مصطلح لوصف الألم حول وخلف الرضفة. 
• عندما تقوم بالكثير من ثني ركبتيك ، مثل الجري والدراجة والمشي والقفز ، ستشعر ببعض الأوجاع على ركبتيك.
• يمكنك أيضًا الحصول عليها من الضربة المباشرة على ركبتيك ، والتمارين عالية الضغط ، وعدم محاذاة عظامك. 
• تسمى هذه الحالة علميًا متلازمة آلام الفخذ الرضفي (PFPS) ، ويمكن أن تصيب أي شخص.

• يتمثل العرض الرئيسي في وجود ألم حول الرضفة وخلفها ، وقد تشعر به أثناء الراحة أو أثناء العمل. 
• يمكن أن يكون الأمر أسوأ عند المشي في الطابق السفلي أو المنحدر نظرًا لوجود وزن أكبر على ركبتيك. 
• إذا كان الأمر سيئًا ، فقد تلاحظ تورمًا في ركبتك أو الألآم في مفصلك.

• أرِح ركبتيك وتجنب زيادة الضغط عليهما. قد تحتاج إلى تقليل أو إيقاف تمارين الاندفاع والقرفصاء والجري والتمارين الأخرى لفترة.
• عند الجري ، ضع في اعتبارك شكلك وهبوطك. يضع القصف على الأرض ضغطًا إضافيًا على الرضفة.
• جرب الركض على أسطح أكثر نعومة وتجنب الجري على المنحدرات. هذا يمكن أن يمنع المزيد من الألم على ركبتيك.
• جرب استخدام دعامة الركبة.

قد تصاب بإلتهاب اللفافة الأخمصية

• اللفافة الأخمصية هي الرباط الذي يربط عظم الكعب بأصابع قدمك. 
• يحدث التهاب اللفافة الأخمصية عندما يلتهب هذا الرباط. يمكن أن يكون ناتجًا عن أشياء مختلفة ، مثل الوقوف لفترات طويلة أو المشي أو الجري أو ضربة حادة على الرباط. 
• كممارس للجري ، لديك مخاطر عالية لهذا النوع من الالتهابات بسبب الضغط الواقع على قدميك أثناء الجري.

• ألم أسفل قدمك عند الوقوف والمشي والجري والقفز وما إلى ذلك.

• تجنب الوقوف لفترات طويلة خاصة على الأسطح الصلبة.
• ارتد أحذية مريحة عند المشي والجري والمشي لمسافات طويلة وما إلى ذلك. اختر زوجًا يناسب قوس قدمك.
• قم بإطالة أصابع قدميك وربلة ساقك وكاحليك كثيرًا ، خاصةً قبل وبعد أنشطة الجري.

قد تصاب بإلتهاب وتر أخيل

• التهاب وتر أخيل هو التهاب في وتر العرقوب. 
• إنه النسيج الذي يربط عضلات الربلة بعظم الكعب. 
• هناك العديد من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالتهاب وتر العرقوب. 
• أكثر العوامل شيوعًا بين الممارسين للجري هي الزيادة المفاجئة في الأميال والأحذية غير الملائمة. 
• كما أنه شائع أيضًا بين أصحاب القدم المسطحة وذوي عضلات الربلة المشدودة.

• وجع في وتر العرقوب. 
• قد تشعر أيضًا بالتيبس والحنان ، والتي تتحسن مع ممارسة نشاط خفيف.

• التمدد المناسب
• ارتدِ الحذاء المناسب.

• متلازمة الفرقة الشحمية هي إصابة شائعة أخرى بين ممارسين الجري. 
• يحدث ذلك عندما تلتهب الفرقة الحرقفية ، الرباط من الجزء الخارجي من الفخذ إلى أسفل الساق. 
• نظرًا لأن شريط تقنية المعلومات يساعد في تثبيت وتحريك المفصل ، فإن الجري والأنشطة الأخرى التي تتطلب جهداً بدنياً تصبح مؤلمة أو صعبة.

• العَرَض الأساسي هو ألم الركبة بسبب التهاب شريط تقنية المعلومات على جانب الركبة. 
• قد يظهر أيضًا ألمًا وتورمًا على الجزء الخارجي من الركبة. 
• يختلف حزام تقنية المعلومات عن ركبة العداء لأن الألم خارج الركبة.

• لا تزيد المسافة المقطوعة فجأة. يجب أيضًا تقليل مقدار الجري إذا بدأت تشعر بالألم.
• قم بالإحماء قبل الجري ، مثل المشي لمسافة نصف ميل أو نحو ذلك.
• تأكد من أنك ترتدي حذاء جري مناسب.
• تجنب الجري على الأسطح الخرسانية أو الصلبة.

قد تصاب بجبائر الساق

• جبائر الساق هي ألم في قصبة الساق ، وهي مقدمة أسفل الساقين. 
• إنه شائع بين الممارسين للجري والرياضيين الآخرين. 
• بالنسبة للرياضيين ، يحدث هذا عادة عندما تكون هناك زيادة مفاجئة في الأميال.

• يعتبر الألم في قصبة الساق هو العرض الأساسي ، ولكن يمكن أن يظهر أيضًا ويحدث تورمًا.

• لا تزيد المسافة المقطوعة بالأميال فجأة. امنح جسمك بعض الوقت للتكيف عن طريق الجري تدريجياً أكثر فأكثر.
• ارتدِ أحذية مخصصة للجري.
• قم بالإحماء قبل الجري.