جاري تحميل ... هاو عربية How Arabia

إعلان الرئيسية

 


أخبار عاجلة

إعلان في أعلي التدوينة

صحة وطب

فيتامينات مفيدة لصحة العين

    عيناك أعضاء معقدة تحتاج إلى العديد من الفيتامينات والمغذيات المفيدة والمختلفة لصحة العين لتعمل بشكل صحيح.

    يمكن أن تؤثر الحالات الشائعة ، مثل اعتلال الشبكية السكري ، والتنكس البقعي المرتبط بالعمر ، والزرق وإعتام عدسة العين ، على عينيك.

    على الرغم من مجموعة متنوعة من العوامل المختلفة التي تسبب هذه الحالات ، يبدو أن التغذية لها تأثير عليها جميعًا - على الأقل جزئيًا.

    فيتامينات ومغذيات أساسية تساعد في الحفاظ على صحة العين

    فيتامين أ للحفاظ علي صحة العين

    • يلعب فيتامين (أ) دورًا مهمًا في الرؤية من خلال الحفاظ على قرنية واضحة ، وهي الغطاء الخارجي للعين.
    • هذا الفيتامين هو أيضًا أحد مكونات الرودوبسين ، وهو بروتين في عينيك يسمح لك بالرؤية في ظروف الإضاءة المنخفضة.
    • نقص فيتامين أ نادر في البلدان المتقدمة ، ولكن إذا لم يتم علاجه يمكن أن يؤدي إلى حالة خطيرة تسمى جفاف الملتحمة.
    • جفاف الملتحمة هو مرض تصاعدي يصيب العين ويبدأ بالعمى الليلي. 
    • إذا استمر نقص فيتامين أ ، فقد تجف القنوات الدمعية والعينان. في النهاية ، تلين القرنية ، مما يؤدي إلى عمى لا رجعة فيه.
    • قد يساعد فيتامين أ أيضًا في الحماية من أمراض العين الأخرى. 
    • تشير بعض الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين (أ) قد تترافق مع انخفاض خطر الإصابة بإعتام عدسة العين والتنكس البقعي المرتبط بالعمر.
    • لصحة العين بشكل عام ، يوصى بالأطعمة الغنية بفيتامين أ على المكملات. 
    • تعد البطاطا الحلوة مصدرًا ممتازًا ، وكذلك الخضار الورقية الخضراء والقرع والفلفل .

    فيتامين هـ للحفاظ علي صحة العين

    • يُعتقد أن العديد من حالات العين مرتبطة بالإجهاد التأكسدي ، وهو اختلال التوازن بين مضادات الأكسدة والجذور الحرة في جسمك .
    • فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على حماية خلاياك - بما في ذلك خلايا العين - من التلف الذي تسببه الجذور الحرة ، وهي جزيئات ضارة وغير مستقرة.
    • بالإضافة إلى ذلك ، تشير بعض الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية الغنية بفيتامين هـ قد تساعد في منع إعتام عدسة العين المرتبط بالعمر. 
    • ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث حيث تظهر بعض الدراسات عدم وجود ارتباط بين فيتامين (هـ) وهذه الحالة.
    • ومع ذلك ، يوصى باتباع نظام غذائي يحتوي على فيتامين هـ الكافي للحفاظ على صحة العين. 
    • تتضمن بعض الخيارات الغنية بفيتامين هـ المكسرات والبذور وزيوت الطهي. 
    • السلمون والأفوكادو والخضروات الورقية هي أيضًا مصادر جيدة.

    فيتامين ج للحفاظ علي صحة العين

    • مثل فيتامين هـ ، فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي قد تحمي عينيك من الجذور الحرة الضارة .
    • يتم استخدام فيتامين ج والعديد من العناصر الغذائية الأخرى في مكمل AREDS .
    • بالإضافة إلى ذلك ، فيتامين ج ضروري لصنع الكولاجين ، وهو بروتين يوفر بنية للعين ، خاصة في القرنية والصلبة.
    • تشير العديد من الدراسات القائمة على الملاحظة إلى أن فيتامين ج قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بإعتام عدسة العين ، وهي حالة تتسبب في جعل عينك غائمة وتضعف الرؤية .
    • وجدت دراسة أخرى أن مكملات فيتامين ج المنتظمة قد تقلل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين بنسبة 45٪.
    • تحتوي الحمضيات والفواكه والفلفل والبروكلي واللفت على كميات عالية بشكل خاص من فيتامين ج ، مما يجعلها خيارات رائعة لزيادة تناولك اليومي.

    الفيتامينات ب6 و ب9 و ب12 للحفاظ علي صحة العين

    • درس الباحثون أيضًا العديد من فيتامينات ب لتأثيرها على صحة العين ، وخاصة فيتامينات ب6 و ب9 و ب12.
    • يمكن أن يؤدي هذا المزيج من الفيتامينات إلى خفض مستويات الهوموسيستين ، وهو بروتين في جسمك قد يكون مرتبطًا بالتهاب وزيادة خطر الإصابة بـ AMD.
    • ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد فوائد هذه المكملات. بالإضافة إلى ذلك ، من غير الواضح ما إذا كانت زيادة تناولك للأطعمة الغنية بفيتامين ب سيكون لها تأثيرات مماثلة.

    فيتامين ب2 (الريبوفلافين) للحفاظ علي صحة العين

    • فيتامين ب آخر تمت دراسته فيما يتعلق بصحة العين هو الريبوفلافين (فيتامين ب 2). 
    • كمضاد للأكسدة ، يمتلك فيتامين ب2 القدرة على تقليل الإجهاد التأكسدي في جسمك ، بما في ذلك عينيك .
    • على وجه الخصوص ، يدرس العلماء قدرة فيتامين ب2 على منع إعتام عدسة العين ، حيث قد يؤدي نقص الريبوفلافين لفترات طويلة إلى هذه الحالة. 
    • ومن المثير للاهتمام ، أن العديد من الأشخاص المصابين بإعتام عدسة العين يعانون أيضًا من نقص في مضادات الأكسدة .

    فيتامين ب3 (النياسين) للحفاظ علي صحة العين 

    • الوظيفة الرئيسية للنياسين (فيتامين ب 3) في جسمك هي المساعدة في تحويل الطعام إلى طاقة. 
    • يمكن أن يعمل أيضًا كمضاد للأكسدة .
    • في الآونة الأخيرة ، أشارت الدراسات إلى أن فيتامين ب3 قد يلعب دورًا في الوقاية من الجلوكوما ، وهي حالة يتضرر فيها العصب البصري للعين.
    • يجب استخدام المكملات بحذر. عند تناول كميات كبيرة من 1.5-5 جرام يوميًا ، قد يسبب النياسين آثارًا ضارة على العين ، بما في ذلك عدم وضوح الرؤية ، والتلف البقعي والتهاب القرنية .
    • ومع ذلك ، لا يوجد دليل على أن تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين ب3 بشكل طبيعي له أي آثار ضارة. 
    • تشمل بعض مصادر الطعام لحم البقر والدواجن والأسماك والفطر والفول السوداني والبقوليات.

    لوتين وزياكسانثين مكملات لصحة العين

    • اللوتين والزياكسانثين جزء من عائلة الكاروتين ، وهي مجموعة من المركبات المفيدة التي تصنعها النباتات.
    • يمكن العثور على كل من هذه الكاروتينات في البقعة وشبكية العين ، حيث تساعدان في تصفية الضوء الأزرق الضار المحتمل ، وبالتالي حماية عينيك من التلف.
    • تشير العديد من الدراسات إلى أن هذه المركبات النباتية قد تمنع إعتام عدسة العين.
    • اللوتين والزياكسانثين من المركبات النباتية المفيدة التي قد تساعد في الوقاية من AMD . 
    • لم يتم تحديد مآخذ يومية موصى بها ، ولكن النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات يمكن أن يوفر الكثير من هذه العناصر الغذائية.

    أحماض أوميجا 3 الدهنية

    • أحماض أوميجا 3 الدهنية هي نوع من الدهون المتعددة غير المشبعة. 
    • تحتوي أغشية الخلايا في شبكية العين على تركيز عالٍ من DHA ، وهو نوع معين من أوميجا 3.
    • إلى جانب المساعدة في تكوين خلايا العين ، فإن دهون أوميجا 3 لها خصائص مضادة للالتهابات والتي قد تلعب دورًا في الوقاية من اعتلال الشبكية السكري.
    • قد تفيد دهون أوميجا 3 أيضًا الأفراد المصابين بمرض جفاف العين من خلال مساعدتهم على إنتاج المزيد من الدموع. 
    • مع هذه الحالة ، يؤدي قلة الدموع إلى الجفاف وعدم الراحة وتشوش الرؤية في بعض الأحيان .
    • لزيادة أحماض أوميجا 3 الدهنية في نظامك الغذائي ، قم بتضمين المصادر الغنية مثل الأسماك وبذور الكتان وبذور الشيا وفول الصويا والمكسرات. 
    • يمكن أيضًا العثور على أوميجا 3 في زيوت الطبخ مثل زيت الكانولا وزيت الزيتون.

    فيتامين ب 1 (الثيامين) للحفاظ علي صحة العين

    • يلعب الثيامين ، أو فيتامين ب 1 ، دورًا في وظيفة الخلية المناسبة وتحويل الطعام إلى طاقة .
    • من المحتمل أن يكون فعالاً في الحد من مخاطر إعتام عدسة العين .
    • تم اقتراح الثيامين كعلاج محتمل للمراحل المبكرة من الشبكة السكرية .
    • تشمل المصادر الغذائية للثيامين الحبوب الكاملة واللحوم والأسماك. 
    • بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يضاف فيتامين ب1 إلى الأطعمة مثل حبوب الإفطار والخبز والمكرونة .

    الوسوم:

    ليست هناك تعليقات:

    إرسال تعليق

    إعلان في أسفل التدوينة

    إتصل بنا

    نموذج الاتصال

    الاسم

    بريد إلكتروني *

    رسالة *