جاري تحميل ... هاو عربية How Arabia

إعلان الرئيسية

 


أخبار عاجلة

إعلان في أعلي التدوينة

الصحة البدنيةصحة وطب

وجبات خفيفة لإنقاص الوزن

    الوجبات الخفيفة مهمة لإنقاص الوزن  ، يعتبر قرار أن تصبح أكثر صحة عن طريق فقدان الوزن صراعًا لكثير من الناس. 

    لقد قيل لنا في معظم حياتنا أن الخيارات الغذائية الصحية تعني التخلي عن الطعام والوجبات الخفيفة التي تجعلنا سعداء أو لن نكون قادرين على تحقيق النجاح في إنقاص الوزن. 

    ومع ذلك ، يمكن أن تساعدك الوجبات الخفيفة لفقدان الوزن في الواقع على إنقاص الوزن.

    إذا تم اتخاذ الخيارات الصحيحة ، يمكنك الاستمتاع بتناول الوجبات الخفيفة وفقدان الوزن!

    ستوجهك هذه المقالة من خلال تحديد وجبات خفيفة صحية ولذيذة لفقدان الوزن والتي ستساهم في تحقيق هدفك في إنقاص الوزن.

    كيف تساعدك الوجبات الخفيفة الصحية على فقدان الوزن

    • إذا قمت باختيارات ذكية واخترت وجبات خفيفة صحية لفقدان الوزن ، فقد يكون هذا هو الشيء الذي يساعدك في رحلة إنقاص الوزن.
    • ضع في اعتبارك أن التوازن هو كل شيء. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الوجبات الخفيفة أو تناول أنواع غير مناسبة من الوجبات الخفيفة إلى نتائج عكسية. 
    • ليس عليك فقط التخلي عن الوجبات الخفيفة ، ولكن يمكنك تناول الوجبات الخفيفة التي تحبها بالفعل.

    أفضل الوجبات الخفيفة لإنقاص الوزن

    بغض النظر عن تفضيلاتك الغذائية ، فإن تناول الوجبات الخفيفة مع اليقظة والوعي أمر مهم. 

    ومع ذلك ، بغض النظر عن نظامك الغذائي ، يجب أن تكون الفواكه والخضروات هي الخيار الأول! الفواكه والخضروات ضرورية لحياة صحية وجسم صحي. 

    عندما تكون هناك حاجة إلى القليل من الاختلاف ، فإن تناول وجبات خفيفة مثيرة ولذيذة وصحية يمكن أن يظل مفيدًا لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.

    سواء كنت من آكلي اللحوم أو نباتي ، هناك شيء ما في هذه القائمة للجميع. دعونا ندخل في بعض الوجبات الخفيفة لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن!

    مقرمشات الأرز والجبن

    • تصنع مقرمشات الأرز عادة من الأرز البني ، وهو مصدر كبير للكربوهيدرات والألياف المملوءة. 
    • الألياف تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. 
    • يحتوي الجبن على العديد من الضروريات: الكالسيوم ، والبروتين ، والفيتامينات A و B معًا ، يمكن أن تساعدك بسكويت الأرز والجبن على الوصول إلى مزيج من البروتين والألياف والكربوهيدرات والفيتامينات.

    صدر دجاج مسلوق

    • يحتوي الدجاج على جرامات كافية من البروتين للمساعدة في نمو العضلات ، وهو أحد اللحوم النقية والأقل دهونًا التي يجب تناولها. 
    • يساعد صدور الدجاج أيضًا في الحد من أمراض القلب والأوعية الدموية.
    • يمكن أن يساعدك تناول وجبة خفيفة من الدجاج المسلوق في رحلة إنقاص الوزن. 
    • يُضاف عصير الليمون والفلفل والزنجبيل إلى مزيج نكهة مؤثر للغاية ولكنه أيضًا مزيج رائع مضاد للالتهابات .
    • يتم التركيز على صدور الدجاج لأن لحم الدجاج الأبيض يحتوي على دهون أقل من لحم الدجاج الداكن. 
    • ستؤذيك اللحوم الدهنية في محاولة تحقيق هدفك.

    الشوربة لإنقاص الوزن

    • يمكن أن يساهم تناول الشوربة كوجبة خفيفة بشكل كبير في تحقيق هدفك في إنقاص الوزن. 
    • الشوربة شهي وملء وأكثر جاذبية من الماء للكثيرين (ومع ذلك ، من المهم الاستمرار في شرب الماء!).
    • أنت تشرب الشوربة أبطأ من الماء ، ولهذا السبب ، من المعروف أن الشوربة تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. هذا يعني تناول طعام أقل!
    • ضع في اعتبارك الصوديوم / الملح / msg. المستويات العالية من الصوديوم في النظام الغذائي تغير عملية الأيض ، والتمثيل الغذائي الصحي هو المفتاح لامتصاص الدهون. 

    سلطة التونة من الوجبات الخفيفة

    • التونة غنية بالبوتاسيوم وأحماض أوميجا 3 الدهنية.
    • البوتاسيوم هو إلكتروليت يساعد في الحفاظ على ضغط الدم وتدفق الدم. كما أنه يقاوم الصوديوم. 
    • بالإضافة إلى ذلك ، فهو غني بفيتامين ب ومنخفض في السعرات الحرارية والدهون.
    • انتبه للطريقة التي تأكل بها التونة. كن حذرًا من كمية المايونيز المستخدمة. 
    • أفضل طريقة لتناول وجبة خفيفة من التونة هي باستخدام شوكة (حتى تتمكن من تناول الطعام ببطء ووعي).

    جمبري على البخارلإنقاص الوزن

    • يتمتع الجمبري بالعديد من الفوائد الصحية ويمكن أن يساعدك حقًا في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. 
    • الجمبرى منخفض للغاية في السعرات الحرارية وغني جدًا بالبروتين.
    • الجمبري هو في الحقيقة مزيج من البروتين والماء. لن تجد جيوبًا دهنية على الجمبري.
    • كوجبة خفيفة ، يوفر الجمبري العديد من الفيتامينات والمعادن مع فائدة إضافية للشعور بالرضا التام.
    • ضع في اعتبارك حجم التوابل التي تستخدمها. 
    • التوابل التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم ستغير الفوائد المذهلة. 
    • ضع في اعتبارك استخدام عصير الليمون والزنجبيل والثوم.

    سلمون مدخن لإنقاص الوزن

    • هذه الوجبة الخفيفة لذيذة وصحية ، ومليء بمضادات الأكسدة (مضادات الأكسدة تزيل العوامل المؤكسدة الضارة في الكائن الحي). 
    • يجب أن تعمل أجسامنا بشكل صحيح لمساعدتنا في تحقيق أهدافنا الصحية وفقدان الوزن. سمك السلمون المدخن من أفضل الوجبات الخفيفة الصحية لفقدان الوزن.
    • لا يتطلب سمك السلمون المدخن إضافة أي شيء. إضافة أشياء مثل الصوديوم تتعارض مع الفوائد المذهلة. 
    • أفضل طريقة لتناول سمك السلمون المدخن هي باستخدام الشوكة.

    الزبادي والفواكه الطازجة

    • الزبادي مليء بالبروتين. إن تناول هذا بمفرده يعد بالفعل صحيًا جدًا نظرًا لعملية صنعه ، والتي تتضمن استنزاف اللاكتوز! اللاكتوز هو السكر الموجود في الحليب.
    •  إضافة الفاكهة إليها يضيف حلاوة طبيعية دون إضافة سكر منفصل ، وبالطبع الفوائد التي تأتي مع الفاكهة.
    • الزبادي يحتوي على سكر ، والكثير من السكر يضر بأهدافك في إنقاص الوزن لذلك إضافة الفاكهة عليه أفضل من إضافة السكر.

    خضروات على البخار مع ثوم وجبنة بارميزان

    • يزيل تبخير الخضار الحاجة إلى الزبدة والزيت. 
    • إضافة القليل من جبن البارميزان والثوم يعطي هذه الخضار الكثير من النكهة والفوائد الموجودة في منتجات الألبان.
    • إذا كنت بحاجة إلى القليل من النكهة ، امزج القليل من زيت الزيتون لإضافة الدهون الجيدة.
    • بالنسبة لأولئك الذين لا يأكلون منتجات الألبان ، جرب القليل من الصلصة .

    بيض مسلوق لإنقاص الوزن

    • يعتبر البيض من الوجبات الخفيفة الرائعة لفقدان الوزن ، خاصة إذا تم غليه دون استخدام الزبدة والزيوت. 
    • البيض مليء بالبروتين ، وقليلة السعرات الحرارية ، ويحتوي على فيتامينات أساسية ، مثل B و D ، فهي توفر وجبة خفيفة رائعة لإنقاص الوزن .
    • البيض غني بالكوليسترول. لتقليل كمية الكوليسترول ، تجنب تناول صفار البيض. معظم الفوائد في بياض البيض.

    العصائر الصحية مفيدة لإنقاص الوزن

    • العصائر مذهلة. يمكنك الحصول على ست حصص من الفاكهة والخضروات في عصير واحد.
    • اصنع المزيج المفضل لديك مع قطع الفاكهة الطازجة أو رقائق جوز الهند أو مزيج الجوز والبذور. يمكنك حتى إضافة القليل من زبدة اللوز.
    • هناك الكثير من السكر الطبيعي في الفاكهة والإضافات. احذر من إضافة السكر.

    ليست هناك تعليقات:

    إرسال تعليق

    إعلان في أسفل التدوينة

    إتصل بنا

    نموذج الاتصال

    الاسم

    بريد إلكتروني *

    رسالة *