الفوائد الصحية للرمان

الفوائد الصحية للرمان

الرمان من بين أكثر الفواكه صحة على وجه الأرض.

أنها تحتوي على مجموعة من المركبات النباتية المفيدة ، لا مثيل لها من قبل الأطعمة الأخرى.

أظهرت الدراسات أنه قد يكون لها فوائد عديدة لجسمك ، مما قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض مختلفة .

فيما يلي عدة فوائد صحية قائمة على الأدلة للرمان سنوضحها في هذا المقال.

الرمان مليء بالعناصر الغذائية الهامة

  • الرمان ، أو بونيكا جراناتوم ، هو شجيرة تنتج فاكهة حمراء.
  • تصنف فاكهة الرمان على أنها توت ، ويبلغ قطرها حوالي 5-12 سم (2-5 بوصات). إنه أحمر ، مستدير الشكل يشبه تفاحة حمراء ذات ساق على شكل زهرة.
  • قشر الرمان سميك وغير صالح للأكل ، لكن بداخله توجد مئات البذور الصالحة للأكل. كل بذرة محاطة ببذرة حمراء وعصرية وحلوة تُعرف باسم أريل.
  • البذور والأشجار هي الأجزاء الصالحة للأكل من الفاكهة - تؤكل إما نيئة أو معالجتها في عصير الرمان - ولكن يتم التخلص من القشر.
يحتوي الرمان على عنصر غذائي مثير للإعجاب - كوب واحد من الآريل (174 جرام) يحتوي علي :
  • الألياف: 7 جرام
  • البروتين: 3 جرام
  • فيتامين ج: 30٪ من RDI
  • فيتامين ك: 36٪ من RDI
  • الفولات: 16٪ من RDI
  • البوتاسيوم: 12٪ من RDI
  • كما أن الرمان حلو جدًا ، حيث يحتوي كوب واحد على 24 جرامًا من السكر و 144 سعرة حرارية.
  • ومع ذلك ، فإن الرمان يتألق حقًا في ثروته من المركبات النباتية القوية ، والتي يمتلك بعضها خصائص طبية قوية.

يحتوي الرمان على مركبين نباتيين لهما خصائص طبية قوية

  • يحتوي الرمان على مادتين فريدتين مسؤولتين عن معظم فوائدهما الصحية.
  • بونيكالاجين Punicalagins هي مضادات الأكسدة القوية للغاية الموجودة في عصير الرمان والقشر.
  • إنها قوية جدًا لدرجة أن عصير الرمان يحتوي على ثلاثة أضعاف النشاط المضاد للأكسدة للنبيذ الأحمر والشاي الأخضر.
  • عادة ما يتم صنع مسحوق الرمان من القشر ، نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ومحتوى Punicalagin.
  • حمض البونيك ، الموجود في زيت بذور الرمان ، هو الأحماض الدهنية الرئيسية في الشجر.
  • إنه نوع من حمض اللينوليك المترافق مع تأثيرات بيولوجية قوية.

الرمان له تأثيرات مذهلة مضادة للالتهابات

  • الالتهاب المزمن هو أحد العوامل الرئيسية للعديد من الأمراض الخطيرة.
  • وهذا يشمل أمراض القلب والسرطان والسكري من النوع 2 ومرض الزهايمر وحتى السمنة.
  • يحتوي الرمان على خصائص قوية مضادة للالتهابات ، والتي تتوسطها إلى حد كبير الخصائص المضادة للأكسدة في Punicalagins.
  • أظهرت دراسات أنبوب الاختبار أنها يمكن أن تقلل من النشاط الالتهابي في الجهاز الهضمي ، وكذلك في سرطان الثدي وخلايا سرطان القولون .
  • وجدت دراسة واحدة استمرت 12 أسبوعًا على مرضى السكري أن 1.1 كوب (250 مل) من عصير الرمان يوميًا قلل من علامات الالتهاب CRP و interleukin-6 بنسبة 32٪ و 30٪ على التوالي .
  • إذا كنت مهتمًا بتقليل الالتهابات في جسمك ، فإن الرمان يعد إضافة ممتازة لنظامك الغذائي.

قد يساعد الرمان في مكافحة سرطان البروستاتا

  • سرطان البروستاتا هو نوع شائع من السرطان لدى الرجال.
  • تشير الدراسات المعملية إلى أن مستخلص الرمان قد يبطئ تكاثر الخلايا السرطانية ويؤدي حتى إلى موت الخلايا المبرمج ، أو موت الخلايا ، في الخلايا السرطانية.
  • مستضد البروستاتا النوعي (PSA) هو علامة دم لسرطان البروستاتا.
  • الرجال الذين تضاعفت مستويات المستضد البروستاتي النوعي لديهم في فترة قصيرة من الزمن معرضون لخطر متزايد للوفاة من سرطان البروستاتا.
  • ومن المثير للاهتمام ، وجدت دراسة بشرية أن شرب  (237 مل) من عصير الرمان يوميًا زاد من وقت مضاعفة PSA من 15 شهرًا إلى 54 شهرًا - وهي زيادة هائلة.

قد يكون الرمان مفيدًا أيضًا ضد سرطان الثدي

  • يعد سرطان الثدي من أكثر أنواع السرطانات شيوعًا عند النساء.
  • قد يمنع مستخلص الرمان تكاثر خلايا سرطان الثدي - حتى قتل بعضها .
  • ومع ذلك ، فإن الأدلة تقتصر حاليًا على الدراسات المختبرية. هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل تقديم أي مطالبات.

الرمان يخفض ضغط الدم

  • يعد ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) أحد العوامل الرئيسية المسببة للنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
  • في إحدى الدراسات ، كان لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم انخفاضًا ملحوظًا في ضغط الدم بعد تناول (150 مل) من عصير الرمان يوميًا لمدة أسبوعين .
  • وجدت دراسات أخرى آثارًا مماثلة ، خاصةً بالنسبة لضغط الدم الانقباضي ، وهو الرقم الأعلى في قراءة ضغط الدم .

قد يساعد الرمان في مكافحة التهاب المفاصل وآلام المفاصل

  • هناك العديد من الأنواع المختلفة ، ولكن معظمها ينطوي على شكل من أشكال الالتهاب في المفاصل.
  • بالنظر إلى أن المركبات النباتية الموجودة في الرمان لها تأثيرات مضادة للالتهابات ، فمن المنطقي أنها يمكن أن تساعد في علاج التهاب المفاصل.
  • ومن المثير للاهتمام أن الدراسات المعملية تشير إلى أن مستخلص الرمان يمكن أن يمنع الإنزيمات المعروفة بتلفها للمفاصل لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام .
  • وقد ثبت أيضًا أن هذا المستخلص يخفف من التهاب المفاصل لدى الفئران ، ولكن الأدلة من الأبحاث القائمة على الإنسان محدودة للغاية حتى الآن.

قد يقلل عصير الرمان من خطر الإصابة بأمراض القلب

  • تعد أمراض القلب حاليًا السبب الأكثر شيوعًا للوفاة المبكرة في العالم .
  • إنه مرض معقد تقوده عدة عوامل مختلفة.
  • قد يساعد حمض البونيك ، وهو الأحماض الدهنية الرئيسية في الرمان ، في الحماية من عدة خطوات في عملية أمراض القلب.
  • أظهرت دراسة استمرت 4 أسابيع على 51 شخصًا لديهم مستويات عالية من الدهون الثلاثية أن 800 مجم من زيت بذور الرمان يوميًا قللت بشكل كبير من الدهون الثلاثية وحسنت نسبة الدهون الثلاثية - HDL .
  • نظرت دراسة أخرى في آثار عصير الرمان لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 وارتفاع الكوليسترول في الدم. لاحظوا انخفاض كبير في الكوليسترول الضار LDL ، فضلا عن التحسينات الأخرى .
  • وقد ثبت أيضًا أن عصير الرمان - في كل من الدراسات الحيوانية والإنسانية - يحمي جزيئات الكوليسترول الضار من الأكسدة ، وهي إحدى الخطوات الرئيسية في الطريق نحو أمراض القلب .
  • أخيرًا ، خلص أحد التحليلات البحثية إلى أن عصير الرمان يقلل من ارتفاع ضغط الدم ، وهو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب.

عصير الرمان قد يساعد في علاج ضعف الانتصاب

  • يمكن للضرر التأكسدي أن يضعف تدفق الدم في جميع مناطق الجسم ، بما في ذلك أنسجة الانتصاب.
  • ثبت أن عصير الرمان يساعد في زيادة تدفق الدم واستجابة الانتصاب في الأرانب .
  • في دراسة أجريت على 53 رجلاً يعانون من ضعف الانتصاب ، بدا أن الرمان له بعض الفوائد - لكنه لم يكن ذا دلالة إحصائية.

يساعد الرمان في مكافحة الالتهابات البكتيرية والفطرية

  • يمكن أن تساعد المركبات النباتية الموجودة في الرمان في مكافحة الكائنات الحية الدقيقة الضارة .
  • على سبيل المثال ، ثبت أنها تحارب بعض أنواع البكتيريا وكذلك خميرة المبيضات البيضاء .
  • قد تكون التأثيرات المضادة للبكتيريا والفطريات وقائية أيضًا ضد الالتهابات والالتهابات في فمك. وهذا يشمل حالات مثل التهاب اللثة والتهاب دواعم الأسنان والتهاب الفم.

قد يساعد الرمان في تحسين الذاكرة

  • هناك بعض الأدلة على أن الرمان يمكن أن يحسن الذاكرة.
  • وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على مرضى الجراحة أن 2 جرام من مستخلص الرمان منع حدوث عيوب في الذاكرة بعد الجراحة .
  • وجدت دراسة أخرى أجريت على 28 من كبار السن الذين يعانون من مشاكل في الذاكرة أن  (237 مل) من عصير الرمان يوميًا تحسن بشكل ملحوظ من علامات الذاكرة اللفظية والبصرية .
  • تشير الدراسات التي أجريت على الفئران أيضًا إلى أن الرمان قد يساعد في مكافحة مرض الزهايمر .

قد يحسن الرمان أداء التمرين

  • الرمان غني بالنترات الغذائية ، والتي ثبت أنها تحسن أداء التمارين.
  • أظهرت دراسة أجريت على 19 رياضيًا يجرون على جهاز الجري أن جرامًا واحدًا من مستخلص الرمان قبل 30 دقيقة من التمرين يعزز بشكل كبير من تدفق الدم ، ويؤخر ظهور التعب ويزيد من كفاءة التمرين .
  • هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات ، ولكن يبدو أن الرمان - مثل البنجر - قد يكون مفيدًا للأداء البدني.

إرسال تعليق

إرسال تعليق