أطعمة للحصول علي بشرة صحية

أطعمة للحصول علي بشرة صحية التغذية مهمة للصحة. يمكن أن يؤدي النظام الغذائي غير الصحي إلى إتلاف عملية التمثيل الغذائي لديك ، وزيادة الوزن ، و...

أطعمة للحصول علي بشرة صحية

التغذية مهمة للصحة. يمكن أن يؤدي النظام الغذائي غير الصحي إلى إتلاف عملية التمثيل الغذائي لديك ، وزيادة الوزن ، وحتى إتلاف الأعضاء ، مثل القلب والكبد.

لكن ما تأكله يؤثر أيضًا على عضو آخر - بشرتك.

بينما يتعلم العلماء المزيد عن النظام الغذائي والجسم ، يتضح بشكل متزايد أن ما تأكله يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحة بشرتك وشيخوختها.

نذكر في هذه المقالة أفضل الأطعمة للحفاظ على صحة بشرتك.

الأسماك الدهنية للحفاظ علي صحة بشرتك

  • تعتبر الأسماك الدهنية ، مثل السلمون والماكريل والرنجة ، من الأطعمة الممتازة لصحة الجلد. 
  • إنها مصادر غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية ، والتي تعتبر مهمة للحفاظ على صحة الجلد .
  • الأحماض الدهنية أوميجا 3 ضرورية للمساعدة في الحفاظ على البشرة سميكة ونضرة ورطبة. 
  • في الواقع ، يمكن أن يسبب نقص الأحماض الدهنية أوميجا 3 جفاف الجلد .
  • تقلل دهون أوميجا 3 الموجودة في الأسماك من الالتهابات التي يمكن أن تسبب الاحمرار وحب الشباب. 
  • يمكن أن تجعل بشرتك أقل حساسية لأشعة الشمس الضارة فوق البنفسجية .
  • تعتبر الأسماك الدهنية أيضًا مصدرًا لفيتامين هـ ، أحد أهم مضادات الأكسدة لبشرتك.
  • الحصول على ما يكفي من فيتامين (هـ) ضروري للمساعدة في حماية بشرتك من التلف الناتج عن الجذور الحرة والالتهابات.
  • هذا النوع من المأكولات البحرية هو أيضًا مصدر للبروتين عالي الجودة ، وهو ضروري للحفاظ على قوة وسلامة بشرتك .

الأفوكادو للحفاظ علي صحة بشرتك

  • الأفوكادو غني بالدهون الصحية. تفيد هذه الدهون العديد من الوظائف في جسمك ، بما في ذلك صحة بشرتك .
  • الحصول على ما يكفي من هذه الدهون ضروري للمساعدة في الحفاظ على مرونة الجلد وترطيبه.
  • وجدت إحدى الدراسات التي شملت أكثر من 700 امرأة أن تناول كميات كبيرة من الدهون الكلية - وتحديدًا أنواع الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو - كان مرتبطًا ببشرة أكثر نعومة.
  • تظهر الأدلة الأولية أيضًا أن الأفوكادو يحتوي على مركبات قد تساعد في حماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس. 
  • يمكن أن يتسبب تلف الجلد الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية في ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة الأخري.
  • يعتبر الأفوكادو أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين E ، وهو أحد مضادات الأكسدة المهمة التي تساعد على حماية بشرتك من الأكسدة.
  • ومن المثير للاهتمام أن فيتامين (هـ) يبدو أكثر فعالية عند دمجه مع فيتامين ج .
  • فيتامين ج ضروري أيضًا لصحة الجلد. تحتاج بشرتك إليها لإنتاج الكولاجين ، وهو البروتين الهيكلي الرئيسي الذي يحافظ على بشرتك قوية وصحية .
  • يعد نقص فيتامين C نادر الحدوث هذه الأيام ، ولكن الأعراض الشائعة تشمل الجلد الجاف والخشن والمتقشر الذي يميل إلى الكدمات بسهولة.
  • فيتامين C هو أيضًا أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية بشرتك من الأكسدة التي تسببها الشمس والبيئة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى ظهور علامات الشيخوخة .

جوز الهند للحفاظ علي صحة بشرتك

  • للجوز الهند العديد من الخصائص التي تجعله غذاء ممتازا لبشرة صحية.
  • إنها مصدر جيد للأحماض الدهنية الأساسية ، وهي دهون لا يستطيع جسمك تكوينها بنفسه.
  • في الواقع ، إنها أكثر ثراءً من معظم المكسرات الأخرى في كل من أحماض أوميجا 3 وأوميجا 6 الدهنية .
  • قد يؤدي اتباع نظام غذائي غني بدهون أوميجا 6 إلى تعزيز الالتهاب ، بما في ذلك الحالات الالتهابية للجلد مثل الصدفية.
  • من ناحية أخرى ، تقلل دهون أوميجا 3 من الالتهابات في جسمك - بما في ذلك في بشرتك .
  • في حين أن أحماض أوميجا 6 الدهنية وفيرة في النظام الغذائي الغربي ، فإن مصادر أحماض أوميجا 3 الدهنية نادرة.
  • نظرًا لأن جوز الهند يحتوي على نسبة جيدة من هذه الأحماض الدهنية ، فقد تساعد في محاربة الاستجابة الالتهابية المحتملة لأوميجا 6 المفرطة.
  • لذلك ، يحتوي الجوز على عناصر غذائية أخرى تحتاجها بشرتك لتعمل بشكل صحيح وتحافظ على صحتها.
  • يوفر جوز الهند أيضًا كميات صغيرة من مضادات الأكسدة فيتامين E والسيلينيوم ، بالإضافة إلى 4-5 جرام من البروتين لكل (28 جرامًا).

بذور عباد الشمس للحصول علي بشرة صحية

  • بشكل عام ، المكسرات والبذور هي مصادر جيدة للعناصر الغذائية التي تعزز الجلد.
  • تحتوي واحدة (28 جرامًا) من بذور عباد الشمس على 49٪ من DV لفيتامين E ، و 41٪ من DV للسيلينيوم ، و 14٪ من DV للزنك ، و 5.5 جرام من البروتين .
  • تعتبر بذور عباد الشمس مصدرًا ممتازًا للعناصر الغذائية ، بما في ذلك فيتامين E ، وهو أحد مضادات الأكسدة المهمة للبشرة.

البطاطا الحلوة للحصول علي بشرة صحية

  • بيتا كاروتين مادة مغذية موجودة في النباتات.
  • يعمل كبروفيتامين أ ، مما يعني أنه يمكن تحويله إلى فيتامين أ في جسمك.
  • تم العثور على بيتا كاروتين في البرتقال والخضروات مثل الجزر والسبانخ والبطاطا الحلوة .
  • تعد البطاطا الحلوة مصدرًا ممتازًا - حيث تحتوي حصة نصف كوب (100 جرام) من البطاطا الحلوة المخبوزة على ما يكفي من البيتا كاروتين لتوفير أكثر من ستة أضعاف القيمة اليومية لفيتامين أ .
  • تساعد الكاروتينات مثل بيتا كاروتين في الحفاظ على صحة بشرتك من خلال العمل كواقي شمسي طبيعي.
  • عند تناوله ، يندمج مضاد الأكسدة هذا في بشرتك ويساعد على حماية خلايا بشرتك من التعرض لأشعة الشمس. 
  • قد يساعد هذا في منع حروق الشمس وموت الخلايا وجفاف الجلد والتجاعيد.
  • ومن المثير للاهتمام أن الكميات الكبيرة من بيتا كاروتين قد تضيف أيضًا لونًا برتقاليًا دافئًا إلى بشرتك ، مما يساهم في الحصول على مظهر صحي بشكل عام.

الفلفل الأحمر أو الأصفر للحفاظ علي صحة بشرتك

  • مثل البطاطا الحلوة ، يعتبر الفلفل الحلو مصدرًا ممتازًا للبيتا كاروتين ، والذي يحوله جسمك إلى فيتامين أ.
  • كوب واحد (149 جرام) من الفلفل الأحمر المفروم يحتوي على ما يعادل 156٪ من DV لفيتامين أ .
  • كما أنها من أفضل مصادر فيتامين ج، هذا الفيتامين ضروري لتكوين بروتين الكولاجين الذي يحافظ على البشرة متينة وقوية.
  • يوفر كوب واحد (149 جرام) من الفلفل الحلو 211٪ من القيمة اليومية DV لفيتامين ج .

البروكلي للحصول علي بشرة صحية

  • البروكلي مليء بالعديد من الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الجلد ، بما في ذلك الزنك وفيتامين أ وفيتامين ج.
  • يحتوي أيضًا على اللوتين ، كاروتينويد يعمل مثل بيتا كاروتين. 
  • يساعد اللوتين على حماية بشرتك من أضرار الأكسدة ، والتي يمكن أن تسبب جفاف بشرتك وتجعدها.
  • لكن زهور البروكلي تحتوي أيضًا على مركب خاص يسمى سلفورافان ، والذي يتميز ببعض الفوائد المحتملة الرائعة. 
  • قد يكون له أيضًا تأثيرات مضادة للسرطان ، بما في ذلك بعض أنواع سرطان الجلد .
  • السلفورافان هو أيضًا عامل وقائي قوي ضد أضرار أشعة الشمس. إنه يعمل بطريقتين: تحييد الجذور الحرة الضارة وتشغيل أنظمة الحماية الأخرى في جسمك .

الطماطم للحفاظ علي صحة بشرتك

  • تعتبر الطماطم مصدرًا رائعًا لفيتامين ج وتحتوي على جميع الكاروتينات الرئيسية ، بما في ذلك الليكوبين.
  • ثبت أن بيتا كاروتين ولوتين والليكوبين تحمي بشرتك من التلف الناتج عن أشعة الشمس. 
  • قد تساعد أيضًا في منع التجاعيد.
  • لأن الطماطم غنية بالكاروتينات ، فهي غذاء ممتاز للحفاظ على بشرة صحية.

فول الصويا للحفاظ علي صحة بشرتك

  • يحتوي فول الصويا على الايسوفلافون ، وهي فئة من المركبات النباتية التي يمكن أن تحاكي أو تمنع هرمون الاستروجين في الجسم.
  • قد تفيد الايسوفلافون عدة أجزاء من جسمك ، بما في ذلك بشرتك.
  • وجدت إحدى الدراسات الصغيرة التي شملت نساء في منتصف العمر أن تناول الايسوفلافون الصويا كل يوم لمدة 8-12 أسبوعًا يقلل من التجاعيد الدقيقة ويحسن مرونة الجلد .
  • في النساء بعد سن اليأس ، قد يؤدي فول الصويا أيضًا إلى تحسين جفاف الجلد وزيادة الكولاجين ، مما يساعد على الحفاظ على بشرتك ناعمة وقوية .
  • لا تساعد هذه الايسوفلافون على حماية الخلايا داخل جسمك من التلف فحسب ، بل تساعد أيضًا على حماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية - والتي قد تقلل من خطر الإصابة ببعض سرطانات الجلد .

الشوكولاتة الداكنة للحفاظ علي صحة بشرتك

  • إذا كنت بحاجة إلى سبب آخر لتناول الشوكولاتة ، فإليك: آثار الكاكاو على بشرتك هائلة جدًا.
  • وجدت دراسة أن تناول 20 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة عالية مضادات الأكسدة يوميًا يمكن أن يسمح لبشرتك بأن تتحمل أكثر من ضعف الأشعة فوق البنفسجية قبل الحرق ، مقارنةً بتناول شوكولاتة منخفضة مضادات الأكسدة .
  • وقد لاحظت العديد من الدراسات الأخرى نتائج مماثلة ، بما في ذلك تحسين مظهر التجاعيد.
  • تأكد من اختيار الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70٪ من الكاكاو على الأقل لزيادة الفوائد وتقليل السكر المضاف إلى الحد الأدنى.
  • يحتوي الكاكاو على مضادات الأكسدة التي قد تحمي بشرتك من حروق الشمس. 
  • قد تعمل مضادات الأكسدة هذه أيضًا على تحسين التجاعيد وسمك الجلد وترطيبه وتدفق الدم وملمس الجلد.

الشاي الأخضر للحصول علي بشرة صحية

  • قد يساعد الشاي الأخضر في حماية بشرتك من التلف والشيخوخة.
  • تسمى المركبات القوية الموجودة في الشاي الأخضر بمضادات الاكسدة وتعمل على تحسين صحة بشرتك بعدة طرق.
  • مثل العديد من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على مضادات الأكسدة ، يمكن للشاي الأخضر أن يساعد في حماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس .
  • كما يعمل الشاي الأخضر على تحسين رطوبة الجلد وخشونته وسمكه ومرونته.
  • بينما يعتبر الشاي الأخضر خيارًا رائعًا لبشرة صحية ، قد ترغب في تجنب شرب الشاي مع الحليب ، حيث توجد أدلة على أن الحليب يمكن أن يقلل من تأثير مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر .

العنب الأحمر للحصول علي بشرة صحية

  • يشتهر العنب الأحمر باحتوائه على مادة الريسفيراترول ، وهو مركب يأتي من قشر العنب الأحمر.
  • ينسب الريسفيراترول إلى مجموعة واسعة من الفوائد الصحية ، من بينها تقليل آثار الشيخوخة.

للوصول إلى الموقع مرة أخرى أكتب في محرك البحث جوجل هاو عربية أو How Arabia

للحصول على أفضل نتائج بحثك أضف كلمة هاو أو How إلى كلمة البحث في جوجل

التعليقات

    الاسم

    أخبار التقنية,34,أدوية,4,ادوية,5,إزالة العلامة المائية,1,اسلام,2,أسلوب الحياة,2,الآرق,1,الأجهزة اللوحية,1,الأغاني,1,الأقراص الصلبة,1,الأمان على الانترنت,10,الأمراض الجلدية,1,الانترنت,8,الانيميا,1,البحث,1,البرامج,4,البرمجة,1,البطارية,1,البيانات,1,التأمل,1,التحول الرقمي,1,التسميات التوضيحية,1,التسويق الإلكتروني,1,التعليم,18,التغذية العلاجية,38,التغريدات الصوتية,1,التقنية,177,التليفزيون,1,التنمية البشرية,35,التهاب الجفن,1,الثغرات الأمنية,1,الجفن,1,الجفن الأمامي,1,الجفن الخلفي,1,الحروق,1,الخصوصية,5,الخطوط,1,الدوالي,1,الذاكرة,1,الذكاء الإصطناعي,1,الربح من الانترنت,4,الرموز التعبيرية,2,الرياضة,7,الريجيم,9,الزهايمر,1,الزوائد الجلدية,1,السرطان,1,السيارات,8,السيرة الذاتية,2,الشاشة,4,الشد العضلي,1,الصحة البدنية,1,الصحة الجنسية,1,الصحة النفسية,5,الطب النفسي,1,الطعام الصحي,39,العاب,3,العمل,2,العمل على الانترنت,4,العناية بالبشرة,1,العناية بالشعر,2,الغضب,1,الفترة التجريبية,1,الفوركس,11,الفيروسات,1,القشرة,1,القلب,1,القلق,1,الكمبيوتر,26,الكمبيوتر والانترنت,157,اللابتوب,7,اللقاحات,1,الماوس,3,المخ والأعصاب,1,المرأة,1,المطبخ,27,المواعيد,1,النادي الأهلي,2,النظام الغذائي,1,الهواتف,83,أمراض وعلاجات,72,انترنت داونلود مانجر,1,إنقاص الوزن,8,أورنج,1,اوفيس,4,اوفيس 2010,2,اوفيس 2013,2,اوفيس 2016,1,اوفيس 2019,1,اوفيس 365,3,برامج الأوفيس,2,برامج الكمبيوتر,7,بطارية اللابتوب,1,بطارية الهاتف,3,بطاقة الهوية,1,بلوجر,3,تبييض الأسنان,1,تحميل الأوفيس,1,تحميل ويندوز 11,1,تسجيل الشاشة,1,تطبيقات الهاتف,11,تطوير المواقع,2,تفتيح البشرة,1,تفعيل,11,تفعيل الأوفيس,3,تفعيل البرامج,4,تفعيل الويندوز,7,تفعيل برامج الكمبيوتر,1,تنظيم السلوك,2,تويتر,4,جوجل,1,جوجل ادسنس,2,حب الشباب,2,حساب نتفلكس,2,حماية البيانات,2,خدمات الدفع الإلكتروني,1,دوري أبطال افريقيا,2,رخصة القيادة,1,سامسونج,3,سرعة الانترنت,1,سرعة الموقع,2,سماعات الأذن,1,سماعات الرأس,1,شحن الهواتف,2,صحة الطفل,2,صحة وطب,146,صيانة الكمبيوتر,2,صيانة اللابتوب,5,طب الأسنان,1,طب العيون,1,طب الفم والأسنان,1,طرق طبيعية,1,طعم الفم الحديدي,1,طعم الفم المعدني,1,علاج اضطراب ثنائي القطب,1,علاج الانفصام,1,علاج الايدز,1,علاج الذئبة,1,علاج السرطان,1,علاج الملاريا,1,علاج الهوس,1,علاج ضغط الدم,1,غدة الميبوميان,1,فايبر,1,فقر الدم,1,فيروس كورونا,15,فيسبوك,4,قوالب بلوجر,2,كامتسيا,1,كتب,1,كلمة المرور,2,كورسات,1,كيفية,339,لغات البرمجة,1,لينوفو,1,ماك ادرس,2,متلازمة أجيناس,1,مراجعة,1,مرض,1,مرض السكر,2,مساعد جوجل,1,مسلسلات رمضان 2020,23,مشاهدة,1,مشكلة طعم الفم,1,ملحقات الكمبيوتر,1,ممارسة التأمل,1,ميكروسوفت,2,نادي الزمالك,1,نتفلكس,2,نتيجة الثانوية العامة,8,هل تعلم؟,2,ووردبريس,3,ويسترن ديجيتال,1,ويندوز,9,ويندوز 10,3,ويندوز 11,4,ويندوز 8,2,ويندوز فون,14,يوتيوب,1,Activa Office,2,Activation,12,Active windows,6,Airpods,2,Ambient,1,Android,22,Android 12,2,Apple,7,Big data,1,Calls,1,Camtasia Studio,1,Chrome,1,Data,1,Dell Laptop,3,dislike,1,Do meditation,1,Download Office,4,Echo buds,1,Edge,1,Emojis,2,Facebook,7,Fast,1,fonts,1,Google,5,Google Adsense,1,Google assistan,1,Google Chrome,1,Google meet,1,Google search,1,HDD,1,Headphone,1,How Tube,8,Hp Laptop,6,Html,1,IDM,1,Instagram,3,internet,1,Internet download manager,1,iOS,4,iOS 15,2,iPad,6,iPhone,24,iPhone 12,2,ISO,1,keyboard,1,Laptop,5,Lenovo Laptop,4,like,1,Live stream,1,Mac Address,2,MacBook,2,Meditation,1,Messanger,2,Microsoft,5,Motorola,2,Netflix,1,Office,3,Office 2010,1,Office 2019,1,office 365,1,OnePlus,1,Orange Cash,1,OTA,1,Photoshop,8,Pinterest,1,Reels,2,Rotate video,1,Rufus,1,Samsung,12,screen record,1,screen recording,1,Social media,12,Speed,1,ThinkPad,1,ThinkPad X1 Nano,1,TikTok,3,Toshipa Laoptop,2,Touch Pad,3,Twitter,4,USB,1,Viber,2,WhatsApp,4,Windows,9,Windows 10,5,Windows 11,5,Windows 8,2,Windows 8.1,2,Windows phone,1,Xbox,1,Xiaomi,1,
    rtl
    item
    هاو عربية How Arabia: أطعمة للحصول علي بشرة صحية
    أطعمة للحصول علي بشرة صحية
    https://1.bp.blogspot.com/-5MMUIURzKM8/X2SyyWtSMmI/AAAAAAAAALI/INENx9roPAU1r7qR9sDLFmCw2LHJubAqACLcBGAsYHQ/s320/Food%2Bfor%2Bhealthy%2Bskin.jpeg
    https://1.bp.blogspot.com/-5MMUIURzKM8/X2SyyWtSMmI/AAAAAAAAALI/INENx9roPAU1r7qR9sDLFmCw2LHJubAqACLcBGAsYHQ/s72-c/Food%2Bfor%2Bhealthy%2Bskin.jpeg
    هاو عربية How Arabia
    https://www.how-ar.com/2020/09/food-for-healthy--skin.html
    https://www.how-ar.com/
    https://www.how-ar.com/
    https://www.how-ar.com/2020/09/food-for-healthy--skin.html
    true
    205068981693054283
    UTF-8
    عرض جميع المقالات لا يوجد أي مقالات المزيد اقرأ المزيد رد إلغاء الرد مسح بواسطة هاو صفحات مقالات المزيد مقترح لك التصنيف صفحة بحث جميع المقالات طلبك غير موجود يرجى محاولة البحث مرة أخرى إذهب إلى الصفحة الرئيسية الأحد الاثنين الثلاثاء الاربعاء الخميس الجمعة السبت sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat يناير فبراير مارس ابريل مايو يونيو يوليو أغسطس سبتمبر أكتوبر نوفمبر ديسمبر يناير فبراير مارس ابريل مايو يونيو يوليو أغسطس سبتمبر أكتوبر نوفمبر ديسمبر الأن منذ دقيقة واحدة $$1$$ منذ دقائق منذ ساعة واحدة $$1$$ منذ ساعات أمس $$1$$ منذ أيام $$1$$ منذ أسابيع منذ أكثر من 5 أسابيع المتابعين متابعة المحتوى الذي تريده مخفي خطوة 1: شارك المقال على الشبكات الاجتماعية خطوة 2: أضغط على المقال الذي شاركته على الشبكات الاجتماعية سوف يظهر المحتوى المخفي مباشرة نسخ الكود تحديد الكود تم نسخ الكود إلى الحافظة لا تستطيع نسخ الأكواد / النصوص, من فضلك أضغط على [CTRL]+[C] (أو CMD+C على Mac) حتى تتمكن من نسخ الأكواد أو النصوص